Thói quen ăn uống giúp cô gái Hàn đánh tan mỡ bụng

Nguyễn Thị Mỹ Thuận11:01 04/10/2019

Chủ nhân tài khoản sso_fit khẳng định việc giảm cân phụ thuộc 80% vào chế độ ăn còn tập luyện chỉ chiếm 20%.

Chủ nhân của tài khoản Instagram sso_fit là một cô gái người Hàn từng giảm cân thành công. Cô có hơn 21 nghìn người theo dõi và giới thiệu mình là nhân viên văn phòng có đam mê với thể thao và đã được cấp chứng nhận huấn luyện viên thể hình.

Cô gái trẻ từng nặng 57 kg, sau đó đã giảm thành công xuống mức 51 kg và khẳng định quá trình cải thiện vóc dáng của bản thân phụ thuộc 80% vào chế độ ăn uống, tập luyện chỉ chiếm 20%.

Để cải thiện vòng eo kém gọn gàng, cô nói không với việc nhịn ăn mà tập trung vào thực đơn lành mạnh, khoa học hơn để đạt hiệu quả về lâu dài.

Cô ăn đầy đủ các nhóm chất nhưng với định lượng vừa phải, cô cũng hạn chế đồ ăn được chế biến nhiều gia vị cùng các món có lượng calo quá cao.

Trong ngày, cô nhân viên văn phòng ăn nhiều rau, trái cây để nhanh no bụng cùng protein từ thịt gà, trứng, hải sản. Cô vẫn tiêu thụ một lượng nhỏ tinh bột từ cơm gạo lứt, bánh mỳ, yến mạch, ngô, khoai lang…

Cô nàng cũng nhấn mạnh tầm quan trọng của việc tiêu thụ rau xanh đối với sức khỏe hệ tiêu hóa. Nhờ đó, quá trình chuyển hóa năng lượng, đốt mỡ trong cơ thể cũng diễn ra trơn tru hơn.

Để tránh ăn quá nhiều trong một bữa, cô có thói quen sử dụng các hộp, khay chia đồ ăn. Nhờ đó có thể ước tính được lượng đồ ăn nạp vào cơ thể mỗi bữa mà không cần tính toán calo quá phức tạp.

Video đang HOT

Món ăn vặt trong ngày được cô gái người Hàn yêu thích là sữa chua ăn kèm các loại trái cây tươi như cam, táo, việt quất… Ngoài ra, yến mạch cùng các loại hạt cũng là bữa ăn nhẹ lành mạnh, không làm ảnh hưởng đến cân nặng.

Nữ huấn luyện viên còn thường xuyên bổ sung các lọai sữa hạt, đồ uống chứa protein. Bên cạnh đó, thỉnh thoảng cô vẫn tự thưởng cho bản thân một miếng bánh mỳ nướng kèm chesse hoặc một ly kem vani… để có thêm đông lực trong công cuộc cải thiện vóc dáng.

Ngoài chế độ ăn, cô gái trẻ cũng duy trì thói quen uống khoảng 2 lít nước mỗi ngày. Cô thường áp dụng các bài tập nhẹ nhàng, giúp đánh thức cơ thể vào mỗi sáng và tích cực leo thang bộ thay vì sử dụng thang máy. Trong hình là sự thay đổi vòng eo của chủ nhân tài khoản sso_fit sau 4 tuần ăn uống, tập luyện khoa học.

Duk Sun

Theo ngoisao.net

Không có thời gian tập luyện, uống 8 loại nước này mỗi ngày sẽ giúp bụng phẳng lì không mỡ thừa

Trước những sự kiện quan trọng chuẩn bị diễn ra, bạn chỉ cần đều đặn uống 1 trong 8 loại nước này trong vài ngày là phần mỡ bụng sẽ được tiêu hao đáng kể, vòng 2 thon gọn thấy rõ.

Theo như cặp đôi Katrina Hodgson và Karena Dawn (K K) - một người là HLV thể hình cá nhân, một người là người mẫu thể hình, cùng sáng lập ra Tone It Up (@toneitup với 14 triệu người theo dõi) chuyên chia sẻ những video tập luyện và chế độ giảm cân khoa học cho phái đẹp toàn thế giới; nếu không có thời gian để lên kế hoạch tập luyện bạn vẫn có thể có cách giảm mỡ bụng cấp tốc chỉ bằng 8 thức uống cực kỳ đơn giản.

Cặp đôi Katrina Hodgson và Karena Dawn.

Mẹo giảm mỡ bụng này được K K cùng rất nhiều chị em trên thế giới áp dụng mỗi khi cần giảm vòng bụng cấp tốc trước những sự kiện quan trọng sẽ tham dự.

1. Nhâm nhi một cốc nước chanh

Thành phần của chanh rất giàu vitamin C giúp tăng cường đốt cháy chất béo và calorie thừa trong cơ thể, từ đó mang lại hiệu quả giảm mỡ nhanh chóng. Hơn nữa, axit citric, pectin trong chanh giữ vai trò kiểm soát lượng đường trong máu, giảm cảm giác thèm ăn.

Nước chanh chứa rất ít calorie nên không ảnh hưởng đến tổng lượng calorie hấp thụ mỗi ngày như các thức uống khác. Bạn cũng có thể thêm 1 chút muối để tăng thêm hương vị cho món nước thần kỳ này, tuy nhiên không nên cho thêm đường vì chất ngọt sẽ là mất đi tính năng giúp giảm cân hiệu quả của chanh.

2. Bổ sung thêm bột ớt khi uống nước

Bột ớt không chỉ giúp cải thiện hệ tiêu hóa, phòng chống ung thư mà còn là một trong những trợ thủ đắc lực trong việc giảm cân của các chị em. Trong bột ớt chứa nhiều dưỡng chất, vitamin A, C, kali điều tiết chức năng sinh lý cơ thể, trợ giúp tiêu hóa, đốt cháy chất béo. Ngoài ra trong bột ớt đỏ còn chứa capsaicin có thể giúp kiềm chế sự thèm ăn, cản trở lưu trữ chất béo và tăng cường giảm cân.

Tuy nhiên bạn cũng nên điều chỉnh lượng bột ớt vừa phải, nếu cho nhiều quá sẽ hại dạ dày, gây nóng trong người, dễ bị mụn nhọt.

3. "Thần dược" giảm mỡ bụng - bột nghệ

Thành phần chính của tinh bột nghệ là chất curcumin. Khi đi vào cơ thể, chất này sẽ làm tăng chuyển hóa mỡ thừa, "triệt" nguồn dưỡng chất khiến mô mỡ không thể phát triển thêm được, từ đó giúp giảm béo hiệu quả. Trước những sự kiện quan trọng, bạn có thể pha bột nghệ với nước, trà hoặc thêm vào nước ép/ sinh tố hoa quả để uống, đảm bảo vòng bụng sẽ thon gọn thấy rõ.

Ngoài ra, tinh bột nghệ còn có công dụng giảm lượng cholesterol thừa trong máu, duy trì cholesterol ở mức ổn định nhất nên vừa giảm cân lại ngăn chặn được nguy cơ tim mạch, đột quỵ - những bệnh do béo phì gây ra. Vì những công dụng trên mà tinh bột nghệ xưa nay được xem như 1 "thần dược" giúp phái đẹp tìm lại vóc dáng chỉ sau vài ngày kiên trì uống.

4. Nước dừa: Vừa đẹp da vừa tiêu mỡ

Nếu muốn giảm mỡ bụng cấp tốc, nước dừa là một trong những lựa chọn tốt nhất cho bạn. Loại nước giàu chất dinh dưỡng này có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất giúp điều hòa tốt lượng đường, kiểm soát cơn thèm ăn.

Một cốc nước dừa cung cấp khoảng 50 calo, do đó, đây là thức uống hoàn hảo cho chị em nào muốn cải thiện cân nặng của mình. Nước dừa được xem là loại thực phẩm giảm cân, tiêu mỡ nhanh giúp chị em giữ dáng mà còn đẹp da.

5. Đốt cháy mỡ thừa với trà xanh

Trong danh sách uống gì để giảm mỡ bụng không thể không nhắc đến trà xanh. Thành phần catechin và tinh chất EGCG trong trà xanh có công dụng chuyển hóa chất béo, giảm nồng độ chất béo trong máu, tích tụ mỡ ở gan và các bộ phận khác trên cơ thể.

Ngoài ra, trong trà xanh còn chứa một hàm lượng vitamin C rất cao cùng nhiều loại vitamin có thể phá vỡ các tế bào mỡ tích tụ ở bụng. Chính vì thế mà giảm mỡ bụng bằng trà xanh được coi là phương pháp lợi hại nhất.

6. Trà gừng: Tiêu mỡ, thải độc cơ thể

Một tách trà gừng ấm vào mỗi buổi sáng hoặc trước khi ăn khoảng 30 phút sẽ giúp hệ thống tiêu hóa làm việc tốt hơn, làm nóng cơ thể, tăng cường tuần màu máu, nhờ đó giảm mỡ thừa tích tụ ở vùng bụng hiệu quả. Đặc biệt, thức uống còn giúp tăng sức đề kháng cho cơ thể chống lại cảm cúm, cảm lạnh vào mùa đông hay những ngày thời tiết thay đổi thất thường.

Để tăng tối đa hiệu quả giảm mỡ bụng, tốt nhất nên uống khi tách trà gừng còn đang nóng ấm. Hoặc không bạn có thể cắt thành từng lát mỏng đun sôi trong vài phút để tinh chất trong gừng ngấm ra nước, rồi uống cốc nước gừng đang ấm đó.

7. Tất cả các loại trà bạc hà/ nước lá bạc hà

Cung cấp rất ít calo và với hàm lượng chất xơ phong phú, lá bạc hà giúp tăng cường trao đổi chất, kích thích tiêu hóa, ngăn ngừa chứng khó tiêu từ đó giúp giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả. Bạn có thể bắt đầu một buổi sáng bằng 1 cốc trà bạc hà ấm/ lạnh vừa giúp cơ thể sảng khoái bắt đầu ngày mới, vừa giúp giảm mỡ bụng đáng kể.

Hoặc muốn tác dụng giảm cân nhanh và rõ rệt hơn, bạn có thể say lá bạc hà lấy nước uống. Nước ép/ sinh tố bạc hà nên uống vào sáng sớm trước khi chưa ăn sáng để cơ thể được thải bớt độc tố, giảm mỡ bụng một cách nhanh nhất có thể.

8. Sinh tố cải bó xôi

Rau bina (tên gọi khác là rau chân vịt, cải bó xôi) vốn rất quen thuộc trong thực đơn giảm cân của nhiều người. Với công thức sinh tố rau giảm cân này, bạn cần rửa sạch một nắm bina và để ráo và thái khúc nhỏ, kết hợp cùng táo xanh gọt vỏ và một miếng gừng, cho tất cả vào máy xay sinh tố xay nhuyễn và uống trước bữa ăn.

Theo như nghiên cứu, trong lá cải bó xôi có chứa một chất có tác dụng giảm cân là 43%, đồng thời loại rau này cũng ức chế cảm giác thèm ăn tới 95%, chính vì vậy mà cải bó xôi là thành phần chính trong rất nhiều chế độ ăn uống giảm cân tiêu mỡ cấp tốc của các chị em.

Theo afamily.vn

Hãy để 10 cô gái vàng trong làng giảm cân tiếp thêm động lực cho bạn: Nếu đã có quyết tâm thì cân nặng chỉ là chuyện nhỏ Có người còn giảm đến 80 - 90 kg để có được vóc dáng thon gọn nhẹ nhàng đấy nhé! Nói thì dễ, nhưng chuyện giảm cân chưa bao giờ là đơn giản, nhất là với những cô nàng sở hữu vóc dáng thật sự ngoại cỡ với mức cân nặng xấp xỉ thậm chí còn vượt mức 100 kg thì chuyện giảm...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Cách bà mẹ Nhật Bản giảm 10kg trong 3 tháng với súp lơ xanh

12:49:01 17/12/2024

Không chỉ mang lại vóc dáng thon gọn, súp lơ xanh còn giúp cơ thể khỏe mạnh và làn da sáng mịn hơn.Súp lơ xanh từ lâu đã được biết đến như một siêu thực phẩm không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Có phải đắp mặt nạ càng lâu càng hiệu quả?

11:12:53 17/12/2024

Tóm lại, không phải đắp mặt nạ càng lâu thì hiệu quả sẽ càng tốt. Ngược lại, thời gian đắp thích hợp và phương pháp sử dụng đúng mới có thể đảm bảo phát huy hết hiệu quả của mặt nạ.

Trộn dầu gội với dầu dừa có tác dụng gì?

17:56:27 16/12/2024

Dầu dừa từ lâu đã được biết đến là một loại nguyên liệu làm đẹp tự nhiên, không chỉ an toàn mà còn rất hiệu quả. Với khả năng dưỡng ẩm cao và chứa nhiều chất chống ôxy hóa, dầu dừa có thể giúp cải thiện làn da, mái tóc.

Cách tăng cường độ bóng cho môi

17:53:54 16/12/2024

Cần ăn đủ chất dinh dưỡng, đặc biệt là những chất tốt cho làn da, như trái cây, rau quả giàu chất chống oxy hóa, cá, các loại hạt có chứa axit béo và protein.

Nguyên nhân gây bọng mắt và cách khắc phục

17:51:13 16/12/2024

Một chế độ ăn uống lành mạnh không chỉ giúp bạn có sức khỏe tốt mà còn giảm thiểu bọng mắt. Giảm lượng muối trong khẩu phần ăn hàng ngày. Thực phẩm giàu kali như chuối giúp loại bỏ lượng dịch thừa trong cơ thể.

5 cách tẩy trang bằng nguyên liệu tự nhiên

10:08:32 16/12/2024

Bên cạnh khả năng làm dịu và dưỡng ẩm da, nha đam còn có khả năng loại bỏ bụi bẩn, cặn trang điểm một cách an toàn, hiệu quả. Đây là nguyên liệu này phù hợp mọi loại da, kể cả da mụn hoặc da nhạy cảm.

Cách để giúp tóc mọc nhanh vào mùa đông

09:22:43 16/12/2024

Chế độ dinh dưỡng góp phần quan trọng giúp giảm rụng tóc, làm tóc mọc nhanh. Bạn nên bổ sung các nhóm dưỡng chất cần thiết cho mái tóc như:

Sử dụng các sản phẩm dưỡng da với lượng bao nhiêu là đủ?

09:19:12 16/12/2024

Khi pha với nước, sữa rửa mặt sẽ tạo bọt, giúp rửa sạch những bụi bẩn và dầu nhờn còn sót lại trên da. Trung bình, một chai sữa rửa mặt có dung tích 200ml nếu dùng đều đặn 1-2 lần mỗi ngày sẽ dùng được từ 4-6 tháng.

9 cách để làm trắng răng bị ố vàng

05:32:54 15/12/2024

Đánh răng đúng cách bao gồm chà xát bề mặt bên ngoài lên xuống, sử dụng chuyển động tròn để làm sạch bên trong răng hàm và lau nhẹ bề mặt lưỡi để giảm sự phát triển của vi khuẩn.

Cách chọn sữa rửa mặt cho da khô

05:29:50 15/12/2024

Trước khi chọn mua bất cứ sản phẩm làm đẹp nào bạn phải hiểu tình trạng da của mình. Loại sữa rửa mặt lý tưởng với tình trạng da bạn là không để da bạn quá khô hoặc quá nhờn.

Làm sao để da không khô ráp mùa đông? Tôi sẽ chỉ cho bạn 4 bí quyết này!

10:33:48 14/12/2024

Dầu dưỡng da là lựa chọn tuyệt vời để bổ sung độ ẩm cho làn da khô. Các loại dầu tự nhiên như dầu dừa, dầu jojoba hay dầu hạt nho không chỉ cung cấp độ ẩm mà còn giúp tạo lớp bảo vệ cho da, ngăn ngừa tình trạng mất nước.

Cách ủ tóc với gừng giúp giảm rụng tóc trong mùa lạnh

10:28:59 14/12/2024

Ủ tóc với gừng trong mùa lạnh có thể giúp tóc chắc khỏe hơn và giảm rụng tóc. Tuy nhiên, ủ tóc với gừng cũng có thể gây kích ứng da đầu nên mọi người cần chú ý.