Thói quen ăn uống giúp cô gái Hàn đán.h tan mỡ bụng
Chủ nhân tài khoản sso_fit khẳng định việc giảm cân phụ thuộc 80% vào chế độ ăn còn tập luyện chỉ chiếm 20%.
Chủ nhân của tài khoản Instagram sso_fit là một cô gái người Hàn từng giảm cân thành công. Cô có hơn 21 nghìn người theo dõi và giới thiệu mình là nhân viên văn phòng có đam mê với thể thao và đã được cấp chứng nhận huấn luyện viên thể hình.
Cô gái trẻ từng nặng 57 kg, sau đó đã giảm thành công xuống mức 51 kg và khẳng định quá trình cải thiện vóc dáng của bản thân phụ thuộc 80% vào chế độ ăn uống, tập luyện chỉ chiếm 20%.
Để cải thiện vòng eo kém gọn gàng, cô nói không với việc nhịn ăn mà tập trung vào thực đơn lành mạnh, khoa học hơn để đạt hiệu quả về lâu dài.
Cô ăn đầy đủ các nhóm chất nhưng với định lượng vừa phải, cô cũng hạn chế đồ ăn được chế biến nhiều gia vị cùng các món có lượng calo quá cao.
Trong ngày, cô nhân viên văn phòng ăn nhiều rau, trái cây để nhanh no bụng cùng protein từ thịt gà, trứng, hải sản. Cô vẫn tiêu thụ một lượng nhỏ tinh bột từ cơm gạo lứt, bánh mỳ, yến mạch, ngô, khoai lang…
Cô nàng cũng nhấn mạnh tầm quan trọng của việc tiêu thụ rau xanh đối với sức khỏe hệ tiêu hóa. Nhờ đó, quá trình chuyển hóa năng lượng, đốt mỡ trong cơ thể cũng diễn ra trơn tru hơn.
Để tránh ăn quá nhiều trong một bữa, cô có thói quen sử dụng các hộp, khay chia đồ ăn. Nhờ đó có thể ước tính được lượng đồ ăn nạp vào cơ thể mỗi bữa mà không cần tính toán calo quá phức tạp.
Video đang HOT
Món ăn vặt trong ngày được cô gái người Hàn yêu thích là sữa chua ăn kèm các loại trái cây tươi như cam, táo, việt quất… Ngoài ra, yến mạch cùng các loại hạt cũng là bữa ăn nhẹ lành mạnh, không làm ảnh hưởng đến cân nặng.
Nữ huấn luyện viên còn thường xuyên bổ sung các lọai sữa hạt, đồ uống chứa protein. Bên cạnh đó, thỉnh thoảng cô vẫn tự thưởng cho bản thân một miếng bánh mỳ nướng kèm chesse hoặc một ly kem vani… để có thêm đông lực trong công cuộc cải thiện vóc dáng.
Ngoài chế độ ăn, cô gái trẻ cũng duy trì thói quen uống khoảng 2 lít nước mỗi ngày. Cô thường áp dụng các bài tập nhẹ nhàng, giúp đán.h thức cơ thể vào mỗi sáng và tích cực leo thang bộ thay vì sử dụng thang máy. Trong hình là sự thay đổi vòng eo của chủ nhân tài khoản sso_fit sau 4 tuần ăn uống, tập luyện khoa học.
Duk Sun
Theo ngoisao.net
Không có thời gian tập luyện, uống 8 loại nước này mỗi ngày sẽ giúp bụng phẳng lì không mỡ thừa
Trước những sự kiện quan trọng chuẩn bị diễn ra, bạn chỉ cần đều đặn uống 1 trong 8 loại nước này trong vài ngày là phần mỡ bụng sẽ được tiêu hao đáng kể, vòng 2 thon gọn thấy rõ.
Theo như cặp đôi Katrina Hodgson và Karena Dawn (K K) - một người là HLV thể hình cá nhân, một người là người mẫu thể hình, cùng sáng lập ra Tone It Up (@toneitup với 14 triệu người theo dõi) chuyên chia sẻ những video tập luyện và chế độ giảm cân khoa học cho phái đẹp toàn thế giới; nếu không có thời gian để lên kế hoạch tập luyện bạn vẫn có thể có cách giảm mỡ bụng cấp tốc chỉ bằng 8 thức uống cực kỳ đơn giản.
Cặp đôi Katrina Hodgson và Karena Dawn.
Mẹo giảm mỡ bụng này được K K cùng rất nhiều chị em trên thế giới áp dụng mỗi khi cần giảm vòng bụng cấp tốc trước những sự kiện quan trọng sẽ tham dự.
1. Nhâm nhi một cốc nước chanh
Thành phần của chanh rất giàu vitamin C giúp tăng cường đốt cháy chất béo và calorie thừa trong cơ thể, từ đó mang lại hiệu quả giảm mỡ nhanh chóng. Hơn nữa, axit citric, pectin trong chanh giữ vai trò kiểm soát lượng đường trong má.u, giảm cảm giác thèm ăn.
Nước chanh chứa rất ít calorie nên không ảnh hưởng đến tổng lượng calorie hấp thụ mỗi ngày như các thức uống khác. Bạn cũng có thể thêm 1 chút muối để tăng thêm hương vị cho món nước thần kỳ này, tuy nhiên không nên cho thêm đường vì chất ngọt sẽ là mất đi tính năng giúp giảm cân hiệu quả của chanh.
2. Bổ sung thêm bột ớt khi uống nước
Bột ớt không chỉ giúp cải thiện hệ tiêu hóa, phòng chống ung thư mà còn là một trong những trợ thủ đắc lực trong việc giảm cân của các chị em. Trong bột ớt chứa nhiều dưỡng chất, vitamin A, C, kali điều tiết chức năng sinh lý cơ thể, trợ giúp tiêu hóa, đốt cháy chất béo. Ngoài ra trong bột ớt đỏ còn chứa capsaicin có thể giúp kiềm chế sự thèm ăn, cản trở lưu trữ chất béo và tăng cường giảm cân.
Tuy nhiên bạn cũng nên điều chỉnh lượng bột ớt vừa phải, nếu cho nhiều quá sẽ hại dạ dày, gây nóng trong người, dễ bị mụn nhọt.
3. "Thần dược" giảm mỡ bụng - bột nghệ
Thành phần chính của tinh bột nghệ là chất curcumin. Khi đi vào cơ thể, chất này sẽ làm tăng chuyển hóa mỡ thừa, "triệt" nguồn dưỡng chất khiến mô mỡ không thể phát triển thêm được, từ đó giúp giảm béo hiệu quả. Trước những sự kiện quan trọng, bạn có thể pha bột nghệ với nước, trà hoặc thêm vào nước ép/ sinh tố hoa quả để uống, đảm bảo vòng bụng sẽ thon gọn thấy rõ.
Ngoài ra, tinh bột nghệ còn có công dụng giảm lượng cholesterol thừa trong má.u, duy trì cholesterol ở mức ổn định nhất nên vừa giảm cân lại ngăn chặn được nguy cơ tim mạch, đột quỵ - những bệnh do béo phì gây ra. Vì những công dụng trên mà tinh bột nghệ xưa nay được xem như 1 "thần dược" giúp phái đẹp tìm lại vóc dáng chỉ sau vài ngày kiên trì uống.
4. Nước dừa: Vừa đẹp da vừa tiêu mỡ
Nếu muốn giảm mỡ bụng cấp tốc, nước dừa là một trong những lựa chọn tốt nhất cho bạn. Loại nước giàu chất dinh dưỡng này có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất giúp điều hòa tốt lượng đường, kiểm soát cơn thèm ăn.
Một cốc nước dừa cung cấp khoảng 50 calo, do đó, đây là thức uống hoàn hảo cho chị em nào muốn cải thiện cân nặng của mình. Nước dừa được xem là loại thực phẩm giảm cân, tiêu mỡ nhanh giúp chị em giữ dáng mà còn đẹp da.
5. Đốt cháy mỡ thừa với trà xanh
Trong danh sách uống gì để giảm mỡ bụng không thể không nhắc đến trà xanh. Thành phần catechin và tinh chất EGCG trong trà xanh có công dụng chuyển hóa chất béo, giảm nồng độ chất béo trong má.u, tích tụ mỡ ở gan và các bộ phận khác trên cơ thể.
Ngoài ra, trong trà xanh còn chứa một hàm lượng vitamin C rất cao cùng nhiều loại vitamin có thể phá vỡ các tế bào mỡ tích tụ ở bụng. Chính vì thế mà giảm mỡ bụng bằng trà xanh được coi là phương pháp lợi hại nhất.
6. Trà gừng: Tiêu mỡ, thải độc cơ thể
Một tách trà gừng ấm vào mỗi buổi sáng hoặc trước khi ăn khoảng 30 phút sẽ giúp hệ thống tiêu hóa làm việc tốt hơn, làm nóng cơ thể, tăng cường tuần màu má.u, nhờ đó giảm mỡ thừa tích tụ ở vùng bụng hiệu quả. Đặc biệt, thức uống còn giúp tăng sức đề kháng cho cơ thể chống lại cảm cúm, cảm lạnh vào mùa đông hay những ngày thời tiết thay đổi thất thường.
Để tăng tối đa hiệu quả giảm mỡ bụng, tốt nhất nên uống khi tách trà gừng còn đang nóng ấm. Hoặc không bạn có thể cắt thành từng lát mỏng đun sôi trong vài phút để tinh chất trong gừng ngấm ra nước, rồi uống cốc nước gừng đang ấm đó.
7. Tất cả các loại trà bạc hà/ nước lá bạc hà
Cung cấp rất ít calo và với hàm lượng chất xơ phong phú, lá bạc hà giúp tăng cường trao đổi chất, kích thích tiêu hóa, ngăn ngừa chứng khó tiêu từ đó giúp giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả. Bạn có thể bắt đầu một buổi sáng bằng 1 cốc trà bạc hà ấm/ lạnh vừa giúp cơ thể sảng khoái bắt đầu ngày mới, vừa giúp giảm mỡ bụng đáng kể.
Hoặc muốn tác dụng giảm cân nhanh và rõ rệt hơn, bạn có thể say lá bạc hà lấy nước uống. Nước ép/ sinh tố bạc hà nên uống vào sáng sớm trước khi chưa ăn sáng để cơ thể được thải bớt độc tố, giảm mỡ bụng một cách nhanh nhất có thể.
8. Sinh tố cải bó xôi
Rau bina (tên gọi khác là rau chân vịt, cải bó xôi) vốn rất quen thuộc trong thực đơn giảm cân của nhiều người. Với công thức sinh tố rau giảm cân này, bạn cần rửa sạch một nắm bina và để ráo và thái khúc nhỏ, kết hợp cùng táo xanh gọt vỏ và một miếng gừng, cho tất cả vào máy xay sinh tố xay nhuyễn và uống trước bữa ăn.
Theo như nghiên cứu, trong lá cải bó xôi có chứa một chất có tác dụng giảm cân là 43%, đồng thời loại rau này cũng ức chế cảm giác thèm ăn tới 95%, chính vì vậy mà cải bó xôi là thành phần chính trong rất nhiều chế độ ăn uống giảm cân tiêu mỡ cấp tốc của các chị em.
Theo afamily.vn
Hãy để 10 cô gái vàng trong làng giảm cân tiếp thêm động lực cho bạn: Nếu đã có quyết tâm thì cân nặng chỉ là chuyện nhỏ Có người còn giảm đến 80 - 90 kg để có được vóc dáng thon gọn nhẹ nhàng đấy nhé! Nói thì dễ, nhưng chuyện giảm cân chưa bao giờ là đơn giản, nhất là với những cô nàng sở hữu vóc dáng thật sự ngoại cỡ với mức cân nặng xấp xỉ thậm chí còn vượt mức 100 kg thì chuyện giảm...