Thói quen ăn uống giúp cô gái Hàn đánh tan mỡ bụng

Nguyễn Thị Mỹ Thuận11:01 04/10/2019

Chủ nhân tài khoản sso_fit khẳng định việc giảm cân phụ thuộc 80% vào chế độ ăn còn tập luyện chỉ chiếm 20%.

Chủ nhân của tài khoản Instagram sso_fit là một cô gái người Hàn từng giảm cân thành công. Cô có hơn 21 nghìn người theo dõi và giới thiệu mình là nhân viên văn phòng có đam mê với thể thao và đã được cấp chứng nhận huấn luyện viên thể hình.

Cô gái trẻ từng nặng 57 kg, sau đó đã giảm thành công xuống mức 51 kg và khẳng định quá trình cải thiện vóc dáng của bản thân phụ thuộc 80% vào chế độ ăn uống, tập luyện chỉ chiếm 20%.

Để cải thiện vòng eo kém gọn gàng, cô nói không với việc nhịn ăn mà tập trung vào thực đơn lành mạnh, khoa học hơn để đạt hiệu quả về lâu dài.

Cô ăn đầy đủ các nhóm chất nhưng với định lượng vừa phải, cô cũng hạn chế đồ ăn được chế biến nhiều gia vị cùng các món có lượng calo quá cao.

Trong ngày, cô nhân viên văn phòng ăn nhiều rau, trái cây để nhanh no bụng cùng protein từ thịt gà, trứng, hải sản. Cô vẫn tiêu thụ một lượng nhỏ tinh bột từ cơm gạo lứt, bánh mỳ, yến mạch, ngô, khoai lang…

Cô nàng cũng nhấn mạnh tầm quan trọng của việc tiêu thụ rau xanh đối với sức khỏe hệ tiêu hóa. Nhờ đó, quá trình chuyển hóa năng lượng, đốt mỡ trong cơ thể cũng diễn ra trơn tru hơn.

Để tránh ăn quá nhiều trong một bữa, cô có thói quen sử dụng các hộp, khay chia đồ ăn. Nhờ đó có thể ước tính được lượng đồ ăn nạp vào cơ thể mỗi bữa mà không cần tính toán calo quá phức tạp.

Video đang HOT

Món ăn vặt trong ngày được cô gái người Hàn yêu thích là sữa chua ăn kèm các loại trái cây tươi như cam, táo, việt quất… Ngoài ra, yến mạch cùng các loại hạt cũng là bữa ăn nhẹ lành mạnh, không làm ảnh hưởng đến cân nặng.

Nữ huấn luyện viên còn thường xuyên bổ sung các lọai sữa hạt, đồ uống chứa protein. Bên cạnh đó, thỉnh thoảng cô vẫn tự thưởng cho bản thân một miếng bánh mỳ nướng kèm chesse hoặc một ly kem vani… để có thêm đông lực trong công cuộc cải thiện vóc dáng.

Ngoài chế độ ăn, cô gái trẻ cũng duy trì thói quen uống khoảng 2 lít nước mỗi ngày. Cô thường áp dụng các bài tập nhẹ nhàng, giúp đánh thức cơ thể vào mỗi sáng và tích cực leo thang bộ thay vì sử dụng thang máy. Trong hình là sự thay đổi vòng eo của chủ nhân tài khoản sso_fit sau 4 tuần ăn uống, tập luyện khoa học.

Duk Sun

Theo ngoisao.net

Không có thời gian tập luyện, uống 8 loại nước này mỗi ngày sẽ giúp bụng phẳng lì không mỡ thừa

Trước những sự kiện quan trọng chuẩn bị diễn ra, bạn chỉ cần đều đặn uống 1 trong 8 loại nước này trong vài ngày là phần mỡ bụng sẽ được tiêu hao đáng kể, vòng 2 thon gọn thấy rõ.

Theo như cặp đôi Katrina Hodgson và Karena Dawn (K K) - một người là HLV thể hình cá nhân, một người là người mẫu thể hình, cùng sáng lập ra Tone It Up (@toneitup với 14 triệu người theo dõi) chuyên chia sẻ những video tập luyện và chế độ giảm cân khoa học cho phái đẹp toàn thế giới; nếu không có thời gian để lên kế hoạch tập luyện bạn vẫn có thể có cách giảm mỡ bụng cấp tốc chỉ bằng 8 thức uống cực kỳ đơn giản.

Cặp đôi Katrina Hodgson và Karena Dawn.

Mẹo giảm mỡ bụng này được K K cùng rất nhiều chị em trên thế giới áp dụng mỗi khi cần giảm vòng bụng cấp tốc trước những sự kiện quan trọng sẽ tham dự.

1. Nhâm nhi một cốc nước chanh

Thành phần của chanh rất giàu vitamin C giúp tăng cường đốt cháy chất béo và calorie thừa trong cơ thể, từ đó mang lại hiệu quả giảm mỡ nhanh chóng. Hơn nữa, axit citric, pectin trong chanh giữ vai trò kiểm soát lượng đường trong máu, giảm cảm giác thèm ăn.

Nước chanh chứa rất ít calorie nên không ảnh hưởng đến tổng lượng calorie hấp thụ mỗi ngày như các thức uống khác. Bạn cũng có thể thêm 1 chút muối để tăng thêm hương vị cho món nước thần kỳ này, tuy nhiên không nên cho thêm đường vì chất ngọt sẽ là mất đi tính năng giúp giảm cân hiệu quả của chanh.

2. Bổ sung thêm bột ớt khi uống nước

Bột ớt không chỉ giúp cải thiện hệ tiêu hóa, phòng chống ung thư mà còn là một trong những trợ thủ đắc lực trong việc giảm cân của các chị em. Trong bột ớt chứa nhiều dưỡng chất, vitamin A, C, kali điều tiết chức năng sinh lý cơ thể, trợ giúp tiêu hóa, đốt cháy chất béo. Ngoài ra trong bột ớt đỏ còn chứa capsaicin có thể giúp kiềm chế sự thèm ăn, cản trở lưu trữ chất béo và tăng cường giảm cân.

Tuy nhiên bạn cũng nên điều chỉnh lượng bột ớt vừa phải, nếu cho nhiều quá sẽ hại dạ dày, gây nóng trong người, dễ bị mụn nhọt.

3. "Thần dược" giảm mỡ bụng - bột nghệ

Thành phần chính của tinh bột nghệ là chất curcumin. Khi đi vào cơ thể, chất này sẽ làm tăng chuyển hóa mỡ thừa, "triệt" nguồn dưỡng chất khiến mô mỡ không thể phát triển thêm được, từ đó giúp giảm béo hiệu quả. Trước những sự kiện quan trọng, bạn có thể pha bột nghệ với nước, trà hoặc thêm vào nước ép/ sinh tố hoa quả để uống, đảm bảo vòng bụng sẽ thon gọn thấy rõ.

Ngoài ra, tinh bột nghệ còn có công dụng giảm lượng cholesterol thừa trong máu, duy trì cholesterol ở mức ổn định nhất nên vừa giảm cân lại ngăn chặn được nguy cơ tim mạch, đột quỵ - những bệnh do béo phì gây ra. Vì những công dụng trên mà tinh bột nghệ xưa nay được xem như 1 "thần dược" giúp phái đẹp tìm lại vóc dáng chỉ sau vài ngày kiên trì uống.

4. Nước dừa: Vừa đẹp da vừa tiêu mỡ

Nếu muốn giảm mỡ bụng cấp tốc, nước dừa là một trong những lựa chọn tốt nhất cho bạn. Loại nước giàu chất dinh dưỡng này có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất giúp điều hòa tốt lượng đường, kiểm soát cơn thèm ăn.

Một cốc nước dừa cung cấp khoảng 50 calo, do đó, đây là thức uống hoàn hảo cho chị em nào muốn cải thiện cân nặng của mình. Nước dừa được xem là loại thực phẩm giảm cân, tiêu mỡ nhanh giúp chị em giữ dáng mà còn đẹp da.

5. Đốt cháy mỡ thừa với trà xanh

Trong danh sách uống gì để giảm mỡ bụng không thể không nhắc đến trà xanh. Thành phần catechin và tinh chất EGCG trong trà xanh có công dụng chuyển hóa chất béo, giảm nồng độ chất béo trong máu, tích tụ mỡ ở gan và các bộ phận khác trên cơ thể.

Ngoài ra, trong trà xanh còn chứa một hàm lượng vitamin C rất cao cùng nhiều loại vitamin có thể phá vỡ các tế bào mỡ tích tụ ở bụng. Chính vì thế mà giảm mỡ bụng bằng trà xanh được coi là phương pháp lợi hại nhất.

6. Trà gừng: Tiêu mỡ, thải độc cơ thể

Một tách trà gừng ấm vào mỗi buổi sáng hoặc trước khi ăn khoảng 30 phút sẽ giúp hệ thống tiêu hóa làm việc tốt hơn, làm nóng cơ thể, tăng cường tuần màu máu, nhờ đó giảm mỡ thừa tích tụ ở vùng bụng hiệu quả. Đặc biệt, thức uống còn giúp tăng sức đề kháng cho cơ thể chống lại cảm cúm, cảm lạnh vào mùa đông hay những ngày thời tiết thay đổi thất thường.

Để tăng tối đa hiệu quả giảm mỡ bụng, tốt nhất nên uống khi tách trà gừng còn đang nóng ấm. Hoặc không bạn có thể cắt thành từng lát mỏng đun sôi trong vài phút để tinh chất trong gừng ngấm ra nước, rồi uống cốc nước gừng đang ấm đó.

7. Tất cả các loại trà bạc hà/ nước lá bạc hà

Cung cấp rất ít calo và với hàm lượng chất xơ phong phú, lá bạc hà giúp tăng cường trao đổi chất, kích thích tiêu hóa, ngăn ngừa chứng khó tiêu từ đó giúp giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả. Bạn có thể bắt đầu một buổi sáng bằng 1 cốc trà bạc hà ấm/ lạnh vừa giúp cơ thể sảng khoái bắt đầu ngày mới, vừa giúp giảm mỡ bụng đáng kể.

Hoặc muốn tác dụng giảm cân nhanh và rõ rệt hơn, bạn có thể say lá bạc hà lấy nước uống. Nước ép/ sinh tố bạc hà nên uống vào sáng sớm trước khi chưa ăn sáng để cơ thể được thải bớt độc tố, giảm mỡ bụng một cách nhanh nhất có thể.

8. Sinh tố cải bó xôi

Rau bina (tên gọi khác là rau chân vịt, cải bó xôi) vốn rất quen thuộc trong thực đơn giảm cân của nhiều người. Với công thức sinh tố rau giảm cân này, bạn cần rửa sạch một nắm bina và để ráo và thái khúc nhỏ, kết hợp cùng táo xanh gọt vỏ và một miếng gừng, cho tất cả vào máy xay sinh tố xay nhuyễn và uống trước bữa ăn.

Theo như nghiên cứu, trong lá cải bó xôi có chứa một chất có tác dụng giảm cân là 43%, đồng thời loại rau này cũng ức chế cảm giác thèm ăn tới 95%, chính vì vậy mà cải bó xôi là thành phần chính trong rất nhiều chế độ ăn uống giảm cân tiêu mỡ cấp tốc của các chị em.

Theo afamily.vn

Hãy để 10 cô gái vàng trong làng giảm cân tiếp thêm động lực cho bạn: Nếu đã có quyết tâm thì cân nặng chỉ là chuyện nhỏ Có người còn giảm đến 80 - 90 kg để có được vóc dáng thon gọn nhẹ nhàng đấy nhé! Nói thì dễ, nhưng chuyện giảm cân chưa bao giờ là đơn giản, nhất là với những cô nàng sở hữu vóc dáng thật sự ngoại cỡ với mức cân nặng xấp xỉ thậm chí còn vượt mức 100 kg thì chuyện giảm...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Á hậu Phương Nhi "bể kèo" không lấy tỷ phú, chú rể lộ diện với danh tính khủng?02:48

Vợ Quang Hải "xịt keo" mẹ chồng, nhận ngay kết đắng, vẫn được khen điều này!03:08

Á hậu tặng quà "chốt hạ" nhà trai, rộ thái độ "tỷ đô" của vợ chồng Vượng?02:47

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Chăm da sát Tết: Làm thế nào để da thăng hạng nhanh nhất có thể?

08:11:11 19/01/2025

Tết Nguyên Đán đang đến gần, và ai cũng muốn mình trông thật xinh đẹp và rạng rỡ trong những ngày lễ hội. Để có làn da khỏe mạnh, sáng bóng, bạn cần có một quy trình chăm sóc da hợp lý.

Da xám xịt, lên mụn mãi không dứt vì cả năm chưa detox thải độc da

09:32:44 17/01/2025

Da xám xịt, nổi mụn và tình trạng không đều màu có thể là dấu hiệu cho thấy làn da của bạn đang cần được detox và thải độc.

Cách sử dụng cà rốt làm đẹp da

10:07:58 16/01/2025

Cà rốt là nguồn cung cấp dinh dưỡng tuyệt vời, nhiều loại trong số đó đặc biệt tốt cho da. Cà rốt chứa rất nhiều vitamin A, C K và chất chống oxy hóa lutein, zeaxanthin cùng với beta carotene mà cơ thể chuyển đổi thành vitamin A rất tốt...

Mẹo dùng kem dưỡng ẩm hiệu quả

10:02:14 16/01/2025

Dưỡng ẩm da nhờn đúng cách. Thực tế, da nhờn cũng có thể bị khô vào mùa đông, hãy chọn các loại kem dưỡng ẩm không dầu và chăm chỉ đắp mặt nạ để giữ da luôn khỏe mạnh.

Chất bổ sung nào có thể gây mụn trứng cá?

09:14:20 16/01/2025

Trên thực tế, các chất bổ sung protein whey có tác dụng đáng kể đối với insulin và IGF-1. Điều này là do chúng có nồng độ whey cao và hầu như không có chất béo.

Những kiểu làm đẹp đắt đỏ nhất thế giới

09:14:30 15/01/2025

Liệu pháp này thường được tìm thấy ở các spa cao cấp tại Dubai và các thành phố lớn trên thế giới. Chi phí cho mỗi lần điều trị có thể lên tới hàng ngàn USD.

Cách giữ da tay và gót chân mềm mại mùa khô lạnh

09:08:02 15/01/2025

Nếu da tay, chân cực kỳ khô, nên lựa chọn loại kem dưỡng ẩm có thành phần như glycerin, bơ hạt hoặc dầu dừa để tăng cường độ ẩm cần thiết cho da. Mặc dù có thể gây khó chịu trong sinh hoạt, những sản phẩm này sẽ cấp ẩm hiệu quả hơn.

Giấm trắng đổ vào mật ong, tác dụng thật sự phải sống đến 30 năm mới biết.

09:06:08 15/01/2025

Đầu tiên, chúng ta chuẩn bị một chiếc bát nhỏ, thêm một thìa mật ong, sau đó thêm một thìa giấm trắng. Sau khi khuấy đều, có dung dịch kỳ diệu này.

Men bia có thực sự mang lại hiệu quả ngăn ngừa và điều trị rụng tóc?

09:02:31 15/01/2025

Chất chống oxy hóa có trong men bia giúp loại bỏ các gốc tự do yếu tố gây tổn thương nang tóc và làm tóc yếu, dễ gãy. Nhờ đó, tóc được bảo vệ toàn diện trước các tác động từ môi trường bên ngoài như tia UV hay ô nhiễm.

3 cách dùng củ cải giảm cân, ngăn ngừa béo phì

04:59:55 14/01/2025

Đối với trường hợp béo phì do Tỳ thất kiện vận, thường xuyên ăn củ cải có tác dụng hỗ trợ thẩm thấp lợi thủy, xúc tiến quá trình chuyển hóa chất béo, nên có thể phòng ngừa tăng cân và hỗ trợ chữa trị bệnh béo phì tương đối hiệu quả.

Cách tạo lớp nền hoàn hảo trong thời tiết hanh khô

14:17:52 13/01/2025

Trong thời tiết hanh khô, nên lựa chọn loại kem nền có kết cấu lỏng, cung cấp đủ ẩm. Một số loại kem nền có độ che phủ cao thường có kết cấu khá đặc, dễ làm da khô, thậm chí là mốc.

Thói quen xấu khiến da khô bong tróc trong mùa đông

14:15:56 13/01/2025

Mùa đông việc tắm nước ấm là cần thiết, tuy nhiên nên sử dụng nước ấm nhiệt độ vừa phải. Việc rửa mặt cũng cũng nên chú ý tránh nước nóng quá gây khô da. Vì nhiệt độ càng cao sẽ khiến da càng khô, đồng thời không nên tắm quá lâu.