Cô gái gày gò 4 năm trước và bước đột phá thành nữ gymer gợi cảm, nổi tiếng

Theo dõi VGT trên

Nếu đa phần mọi người phải giảm cân để có body đẹp thì với nữ gymer hot nhất làng gym Việt, cô lại từng trải qua hành trình gian nan không kém để tạm biệt thân hình thiếu sức sống, “gầy như que củi”.

Câu chuyện tăng 7kg và sở hữu vòng eo 63 siêu đẹp

Lê Thu Trang, nick name: Tracy Lê, đến từ Hà Nội là cái tên nổi tiếng trong số các nữ gymer Việt. Cô sở hữu thân hình săn chắc , những đường cong gợi cảm cùng nhan sắc xinh đẹp .

Tuy nhiên, ít ai biết nếu nhiều người tìm đến các phương pháp tập luyện, ăn kiêng để giảm cân nhằm sở hữu vóc dáng chuẩn thì với Tracy Lê lại hoàn toàn ngược lại.

Trong quá khứ, Tracy Lê từng vô cùng tự ti khi là một cô nàng gầy gò, thiếu sức sống nhưng lại sở hữu “một rổ mỡ bụng”. Để có được thân hình hoàn mỹ, quyến rũ như hiện tại, cô đã phải tăng gần 10kg kết hợp tập luyện một cách kiên trì.

Cô gái gày gò 4 năm trước và bước đột phá thành nữ gymer gợi cảm, nổi tiếng - Hình 1

Từng tự ti vì thân hình gầy gò, Trang Lê quyết tâm “lột xác” nhờ tăng 7kg kết hợp tập luyện.

9x Hà thành chia sẻ: “Cách đây hơn 4 năm, mình từng là cô gái gầy gò, ốm yếu, đi đâu ai cũng chê sao mà trông gầy thiếu sức sống thế.

Đã vậy, cũng như nhiều bạn nữ khác, mình lại bị tích nhiều mỡ ở bụng do ít vận động. Thế là mình bắt đầu thay đổi chế độ ăn uống, ăn nhiều để tăng cân nhưng kết hợp tập luyện đ.ánh bay mỡ thừa, cơ thể săn chắc .”

chế độ ăn uống nhiều dinh dưỡng vì muốn tăng cân, nhưng phải kết hợp tập luyện, ăn uống khoa học để không bị tăng cân vô độ, tích mỡ thừa… không phải là bài toán đơn giản.

Cô gái gày gò 4 năm trước và bước đột phá thành nữ gymer gợi cảm, nổi tiếng - Hình 2

“Theo mình, để có chế độ ăn uống , tập luyện khoa học, quan trọng là chúng ta phải hiểu và lắng nghe cơ thể để tự tìm ra một phương pháp phù hợp. Không phải thấy người ta làm sao thì làm theo ngay, vì nhu cầu và thể tạng của mỗi người một khác.

Về phần mình, quan trọng nhất là muốn eo thon, tập trung đ.ánh bay mỡ bụng nên mình có những bài tập chuyên về eo, bụng.

Video đang HOT

Các vấn đề liên quan tới xương, khớp hay bệnh tật cũng cần phải chú ý quan tâm nhiều, tránh tập sai sẽ ảnh hưởng không tốt đến hệ xương khớp” - Trang Lê chia sẻ.

Cô gái gày gò 4 năm trước và bước đột phá thành nữ gymer gợi cảm, nổi tiếng - Hình 3

Là một huấn luyện viên, bản thân Trang rất hiểu cơ thể mình, cô nàng không chỉ tập gym mà có sự phối kết hợp với Cardio.

Sau 4 năm kiên trì luyện tập, cô nàng tăng 7 kg nhưng vòng eo lại thon thả hơn trước rất nhiều. Vóc dáng “vạn người mê” với số đo 87 – 63 – 97 giúp cô nàng trở thành một HLV thể hình nổi tiếng trong làng gymer Việt.

Câu chuyện tăng cân và bí quyết luyện tập để duy trì vóc dáng “vạn người mê”

Sở hữu vóc dáng gợi cảm, vòng 3 gần 100cm, Trang Lê trở nên nổi tiếng và trở thành một HLV gym có tiếng. Cô cũng thường xuyên được mời tham gia làm HLV, chuyên gia tư vấn trong các chương trình về thể thao, thể hình.

Cô gái gày gò 4 năm trước và bước đột phá thành nữ gymer gợi cảm, nổi tiếng - Hình 4

Là 1 HLV cá nhân tại phòng Gym, 9x Hà thành ý thức rõ phải làm thế nào để vừa tăng cân, vừa có thân hình đẹp, không để dư thừa mỡ.

Đó là lý do vì sao hiện tại, cô gái xinh đẹp vẫn đều đặn phối hợp các bài tập Cardio đốt mỡ toàn thân, kết hợp tập tạ cho từng nhóm cơ riêng biệt theo lịch 2 ngày tập, 1 ngày nghỉ để kích các bó cơ săn chắc.

Đối với vòng 2, Trang áp dụng những bài tập gym giảm mỡ bụng, mà cụ thể là các bài tập Pilates cùng phương pháp hít thở khi tập.

Đặc biệt, chế độ ăn của Trang Lê cũng khá khác biệt, khi cô không kiêng khem tinh bột: “Từ những lần thất bại trước, mình nhận ra do bản thân không để ý đến thói quen ăn uống nên mỡ thừa trên cơ thể còn nhiều.

Sau khi phát hiện tập mãi mà không hiệu quả, mình quyết định chuyển sang chế độ dinh dưỡng mới, điều này tạo hiệu quả rõ rệt.

Thay vì loại bỏ hoàn toàn tinh bột khỏi thực đơn hàng ngày, mình áp dụng chế độ ăn Clean Eating, chỉ ăn những nhóm thực phẩm, thức ăn “thuần tự nhiên”, không chứa thuốc trừ sâu, gia vị, chất bảo quản…

Chủ yếu ăn các món từ thực vật, rau củ, trái cây, ngũ cốc, cá, thịt… giảm thực phẩm chứa nhiều chất béo và tinh bột, nhưng không loại bỏ hoàn toàn.”

Cô gái gày gò 4 năm trước và bước đột phá thành nữ gymer gợi cảm, nổi tiếng - Hình 5

Hiện tại, nhờ kiên trì luyện tập, Tracy Lê sở hữu ngoại hình đẹp khiến nhiều người ao ước. Không chỉ trở nên tự tin, quyến rũ, lợi thế về ngoại hình còn giúp cô trở nên nổi tiếng và đạt được nhiều thành quả trong sự nghiệp.

Cô gái gày gò 4 năm trước và bước đột phá thành nữ gymer gợi cảm, nổi tiếng - Hình 6

Cô gái gày gò 4 năm trước và bước đột phá thành nữ gymer gợi cảm, nổi tiếng - Hình 7

Cả gia đình di chuyển bằng xe máy trên phố Hà Nội – bức ảnh nhận nhiều dấu hỏi nhất tối Chủ nhật

Theo thegioitre.vn

4 bài tập giảm cân trong vòng 4 phút

Tập 4 bài tập dưới đây 1 lần hoặc vài lần mỗi ngày, bạn sẽ sớm nhận thấy cơ thể săn chắc, gọn gàng, cân đối, và khỏe mạnh hơn. Nếu bạn tập được 20 phút mỗi ngày thì quả là tuyệt vời, bạn sẽ sớm có một diệm mạo mới đầy trẻ trung và khỏe mạnh.

Bài tập 1: Bật nhảy

4 bài tập giảm cân trong vòng 4 phút - Hình 1

- Hai tay để 2 thẳng 2 bên đùi tư thế ngồi xổm

- Và bật nhảy nhảy lên với hai tay thẳng hướng lên cao.

- Sau đó lại trở về tư thế ngồi xổm và bật nhảy, làm động tác này 10 lần.

Bài tập 2: Đứng ngồi

4 bài tập giảm cân trong vòng 4 phút - Hình 2

- Đứng thẳng người, 2 tay rang trước ngực song song với mặt đất, từ từ hạ người xuồng trong tư thế ngồi xổm.

- Tập lên xuống liên tục 10 lần.

Bài tập 3: Đẩy tường

4 bài tập giảm cân trong vòng 4 phút - Hình 3

- Nếu bạn không thể chống đẩy, hãy chống đẩy vào tường thay vì trên sàn.

- Lặp lại động tác 10 lần.

Bài tập 4: Dậm chân lên xuống

4 bài tập giảm cân trong vòng 4 phút - Hình 4

- Dậm bước lên bục/hộp là bài tập cuối.

- Thực hiện 10 lần mỗi chân.

Theo khoeplus24h.vn

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?
Có;
Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

Bái phục làn da t.uổi 30 của Thiều Bảo Trâm: Mướt mát, căng mịn, nói KHÔNG với mọi loại mụn
09:15:55 18/06/2024
Giảm cân thành công chỉ với 5 bước đơn giản
12:08:10 17/06/2024
Thức uống chống nắng mà Tăng Thanh Hà dùng cực nhiều hè năm nay: Vừa ngon, giá lại bình dân mà làm sáng da, giảm mỡ rất tốt
06:56:06 18/06/2024
Thói quen đắp mặt nạ tiết lộ gì về làn da của bạn sau 5 năm nữa?
09:54:53 18/06/2024
8 vitamin và khoáng chất cần thiết cho làn da khỏe mạnh
11:59:37 17/06/2024
Trang điểm tươi trẻ trong mùa hè
07:44:48 18/06/2024
Cách bảo quản mặt nạ giấy dưỡng da như thế nào là đúng?
09:12:44 18/06/2024
Cách sử dụng nước hoa hồng có lợi cho da và tóc
23:24:36 18/06/2024

Tin đang nóng

Bị dân tình "cà khịa" vì không biết nấu cơm mà hôn nhân tan vỡ, Xoài Non phản pháo gắt
01:00:53 19/06/2024
Công khai ly hôn 'streamer giàu nhất Việt Nam', dời biệt thự bạc tỷ Xoài Non hiện sống ra sao?
07:05:36 19/06/2024
Tóm dính Isaac ở Thái Lan, danh tính chàng trai đi cùng gây chú ý
06:27:55 19/06/2024
Tượng đài nhan sắc một thời của Cbiz sở hữu khối tài sản 5000 tỷ, nhan sắc t.uổi 54 đáng ngưỡng mộ
06:03:21 19/06/2024
Set đồ giúp Triệu Lộ Tư hết bị chê phèn
06:48:08 19/06/2024
Hé lộ thêm 2 quy định của Midu và chồng thiếu gia dành cho khách mời dự hôn lễ
06:15:27 19/06/2024
Mỹ nam tiết kiệm nhất showbiz xuống sắc đáng tiếc sau 15 năm, hết thời vẫn sở hữu 2400 tỷ
06:30:25 19/06/2024
5 phim Hoa ngữ dở tệ nhất nửa đầu 2024: Hạng 1 lỗ hơn 300 tỷ vì nữ chính vừa kém sắc vừa diễn dở
06:02:42 19/06/2024

Tin mới nhất

Những món mỹ phẩm cần có khi đi du lịch mùa hè

07:32:20 19/06/2024
Để bảo vệ và chăm sóc làn da, các chị em vẫn luôn phải đem theo bên mình một số món mỹ phẩm không thể thiếu trong mùa hè.

7 cách chọn kem che khuyết điểm dễ dàng, phù hợp từng loại da

06:46:58 19/06/2024
Sử dụng kem che khuyết điểm là một trong những bước quan trọng giúp cho gương mặt của bạn trở nên hoàn hảo và xinh đẹp.

4 sai lầm khi dùng toner khiến làn da nhanh lão hóa

07:19:46 17/06/2024
Toner là một bước quan trọng trong routine chăm sóc da, giúp cân bằng lại độ pH, cung cấp ẩm và chuẩn bị da để hấp thụ các bước chăm sóc tiếp theo tốt hơn.

Làm sao để có được mái tóc bồng bềnh?

06:47:12 17/06/2024
Có được một mái tóc bồng bềnh dường như là mong muốn của mọi cô gái. Sở hữu một mái tóc bồng bềnh khiến phái đẹp trở nên tự tin và xinh đẹp hơn bao giờ hết.

Lưu Diệc Phi U40 trẻ xinh mơn mởn để vào vai sinh viên nhờ 2 loại nước, 1 trong số đó dùng để rửa mặt

06:43:10 17/06/2024
Lưu Diệc Phi là một trong những mỹ nhân hàng đầu Cbiz với nhan sắc thanh thuần, đẹp mê đắm lòng người. Mới đây, thần tiên tỷ tỷ xứ Trung tiếp tục gây sốt với visual quá đẹp trong tác phẩm Câu Chuyện Hoa Hồng.

4 kiểu tóc tăng độ dày cho tóc thưa mỏng, "hack" gương mặt nhỏ gọn hơn

14:09:10 16/06/2024
Tóc thưa mỏng là vấn đề khiến nhiều nàng đau đầu. Tuy nhiên, các nàng có thể khắc phục tình trạng này bằng nhiều cách, một trong số đó là lựa chọn kiểu tóc phù hợp.

5 điều quan trọng khi chọn mua kem dưỡng ẩm mùa hè, KHÔNG phải cứ đắt là "xắt ra miếng"

13:34:03 16/06/2024
Mùa hè đến mang theo làn da bóng dầu, nhờn rít. Lúc này, chị em càng phải cấp ẩm đầy đủ để da có thể giảm tắc lỗ chân lông, điều tiết dầu nhờn, từ đó căng mịn và mướt mát hơn.

Lo 'bị lỗ' khi lên hình, 'Vàng Anh' Minh Hương giảm liền 10kg, giữ dáng thon gọn nhờ bí quyết này

06:47:38 16/06/2024
Vàng Anh Minh Hương không chỉ là diễn viên, cô còn là một BTV, MC trên sóng truyền hình. Ở t.uổi 39, người đẹp vẫn giữ được sắc vóc trẻ trung nhờ giảm cân khoa học

7 loại trái cây mùa hè nên ăn để giảm cân

06:43:58 16/06/2024
Tuy nhiên, việc kết hợp một số loại trái cây phổ biến vào chế độ ăn uống có thể giúp bạn giảm cân bằng cách cung cấp các chất dinh dưỡng thiết yếu và hỗ trợ tiêu hóa.

Người đàn ông 58 t.uổi tiết lộ bí quyết giữ vóc dáng như thanh niên

01:07:50 16/06/2024
Nam thần U60 người Singapore đã chia sẻ về chế độ ăn uống hàng ngày và bày tỏ niềm tin rằng những gì chúng ta ăn có ảnh hưởng đáng kể đến cảm giác và vẻ ngoài của chúng ta.

Mỹ nhân Vbiz giảm cân: Người nhịn ăn 23 tiếng, người ngất xỉu, nhập viện

10:35:02 15/06/2024
Các sao việt không phải tự nhiên mà đẹp, tất cả đều cả quá trình, thậm chí có người phải nhập viện vì áp lực cân nặng .

Bật mí 2 loại thức uống giúp Lâm Tâm Như 'trẻ mãi không già'

07:37:54 15/06/2024
Diễn viên Lâm Tâm Như thường uống khoảng ba lít nước trong ngày cùng các loại nước có công dụng thải độc, giảm phù nề như nước chanh, nước đậu đen.

Có thể bạn quan tâm

Nhan sắc cuốn hút của người đẹp Nga cao 1,76 m sang Việt Nam thi hoa hậu

Người đẹp

08:23:44 19/06/2024
Người đẹp Ekaterina Romanova đã đăng quang ngôi vị Hoa hậu Trái Đất Nga 2024. Cô sang Việt Nam tham dự cuộc thi Hoa hậu Trái Đất 2024.

Những nẻo đường gần xa - Tập 18: Đông mắc bẫy Hân, bị thầy phát hiện đ.ánh n.hau

Phim việt

08:21:36 19/06/2024
Nghe những lời khích bác này, cuối cùng Đông cũng không thể chịu nổi và lao vào tấn công Hân, nào ngờ tất cả đều nằm trong kế hoạch của Hân.

Mẹ tôi đòi kết thúc hôn nhân ở t.uổi 60 chỉ vì cái bồn cầu

Góc tâm tình

08:09:14 19/06/2024
Tôi tức tốc chạy về nhà sau tin nhắn căng thẳng từ phụ huynh, nhưng diễn biến sau đó khiến tôi cười mấy ngày không hết.

Sư tử đực có hành động bất ngờ ngay giữa cuộc chiến gay cấn với báo hoa mai

Lạ vui

08:03:08 19/06/2024
Thực tế, kết thúc cuộc chiến, đàn sư tử đã để lại xác báo cho những kẻ ăn thịt động vật c.hết, từ đó tiếp tục chu trình của chuỗi thức ăn.

Bệnh sởi quay trở lại, cảnh báo 'khoảng trống miễn dịch' trong cộng đồng

Sức khỏe

08:01:59 19/06/2024
Việc bệnh sởi xuất hiện trở lại là điều đáng lo ngại, cần có những biện pháp mạnh mẽ và nhanh chóng hơn để tránh dịch lây lan, chúng tôi đề xuất phương án mở rộng độ t.uổi, đối tượng được tiêm chủng vaccine , Tiến sĩ Nguyễn Vũ Thượng nhậ...

Clip: Hyeri "sượng trân" khi bị hỏi về scandal với Han So Hee - Ryu Jun Yeol, câu trả lời gây xôn xao giữa họp báo

Sao châu á

07:56:55 19/06/2024
Ngay giữa buổi họp báo, mỹ nhân Reply 1988 bất ngờ bị dồn vào thế khó khi phải đối mặt với câu hỏi liên quan tới Han So Hee - Ryu Jun Yeol.

Cách làm thịt ba chỉ nướng riềng mẻ thơm nức mũi, ăn với cơm cũng ngon, đem nhậu "lai rai" cũng hợp

Ẩm thực

07:36:36 19/06/2024
Thịt ba chỉ có thể được chế biến thành nhiều món ngon, trong đó ba chỉ nướng riềng mẻ cũng là món cực hấp dẫn, được lòng người thưởng thức.

Rosé (Blackpink) sẽ ra sao khi đầu quân cho "phù thủy âm nhạc" Teddy?

Nhạc quốc tế

07:35:13 19/06/2024
Truyền thông Hàn Quốc đưa tin, Rosé thành viên nhóm nhạc Blackpink chính thức ký hợp đồng với The Black Label - công ty của nhà sản xuất Teddy.

Myra Trần: Từng loay hoay, không biết làm gì với sự nổi tiếng

Nhạc việt

07:31:18 19/06/2024
Nổi tiếng khi 16 t.uổi, Myra Trần tâm sự cô từng gặp áp lực và không biết làm thế nào với sự nổi tiếng bất ngờ đến từ việc trở thành Quán quân của cuộc thi ca hát.

Nỗ lực tuyển dụng tù nhân của Ukraine để củng cố lực lượng ở t.iền tuyến

Thế giới

07:19:46 19/06/2024
Vượt qua cuộc kiểm tra y tế là rào cản cuối cùng của Netavrovayi và một số tù nhân khác trước khi họ có thể tham gia quân đội. Sau giai đoạn này, các bước còn lại chỉ mang tính hình thức.

Diva Hồng Nhung chỉ cách cắm hoa cho người bận rộn, chỉ vài phút có ngay bình hoa tươi

Sáng tạo

07:09:45 19/06/2024
Mới đây, Diva Hồng Nhung đã chia sẻ clip cắm hoa ở nhà. Hiện tại, cô đang sống trong ngôi nhà mới là căn penthouse sang trọng ở khu Thảo Điền, quận 2, TP. HCM.