Thay vì uống collagen, hãy thử những thực phẩm này để da đẹp hơn
Ai trong chúng ta cũng muốn trẻ đẹp, đặc biệt là phụ nữ, nhưng bạn không nhất thiết phải uống các viên bổ sung collagen để có làn da trẻ trung hơn.
Có rất nhiều mẩu quảng cáo liên quan đến collagen xuất hiện trên Internet, hứa hẹn mang đến làn da và móng tay đẹp hơn, đồng thời cải thiện sức khỏe đường ruột. Tuy nhiên, trước khi mua sản phẩm, bạn cần phải hiểu collagen là gì và vai trò thực sự của chúng đối với cơ thể.
Collagen là gì?
Collagen là một trong những protein chính trong cơ thể, do đó nó khá quan trọng trong việc duy trì các chức năng. Nó là khối cấu tạo chính của gân, dây chằng, xương, cơ và da, giúp cơ thể tự chữa lành sau những chấn thương.
Cơ thể sẽ tạo ra collagen bằng cách kết hợp các axit amin, quá trình này cũng sử dụng vitamin C, kẽm và đồng, vì vậy bạn có thể thúc đẩy quá trình sản xuất collagen tự nhiên bằng cách thay đổi chế độ ăn uống.
Da sẽ trẻ trung hơn khi có đầy đủ collagen. Ảnh: Peter Finch/Getty Images
Dấu hiệu nhận biết cơ thể đang thiếu collagen?
- Gân và dây chằng kém linh hoạt
- Nhiều nếp nhăn xuất hiện trên da
- Yếu cơ
Video đang HOT
- Đau khớp
- Các vấn đề về đường tiêu hóa do lớp niêm mạc bị mỏng đi
Một tài liệu đánh giá cho thấy việc bổ sung collagen có thể giúp chữa lành vết thương và lão hóa da, đồng thời tăng độ đàn hồi. Tuy nhiên, những kết quả này chỉ là sơ bộ và cần phải nghiên cứu thêm để xác nhận tính hiệu quả. Do đó, bạn cần phải cẩn trọng khi tìm kiếm trực tuyến, không nên đặt niềm tin quá nhiều vào quảng cáo.
Có rất nhiều phương pháp chăm sóc da trên thị trường được thiết kế để tăng lượng collagen, nhưng liệu chúng có thực sự hiệu quả? Ảnh: Getty Images
Các phương pháp nhằm tăng sinh collagen thường có mức giá rất đắt và chưa có nghiên cứu rõ ràng về mức độ hiệu quả. Tuy nhiên, nếu bạn có tiềm lực tài chính đầy đủ thì một số phương pháp điều trị cũng có thể đáng để thử.
Một số báo cáo đã chỉ ra rằng microneedling (được cho là làm tăng collagen) có thể điều trị sẹo và vết rạn da trên khuôn mặt.
Làm thế nào để cơ thể sản xuất collagen tự nhiên nhiều hơn?
Khi chúng ta già đi, cơ thể sẽ sản xuất ít collagen tự nhiên hơn. Tuy nhiên, bạn có thể thúc đẩy quá trình sản xuất collagen bằng cách bổ sung thêm các loại hạt và trái cây, đơn cử như đậu phộng, quả hồ trăn, táo, chuối, lê và việt quất.
Một chế độ ăn uống cân bằng sẽ giúp thúc đẩy quá trình sản xuất collagen tự nhiên. Ảnh: Claudia Totir/Getty Images
Khi cơ thể sản xuất collagen, nó sẽ sử dụng các axit amin, vitamin C, kẽm và đồng. Để có được các axit amin cần thiết, bạn có thể ăn trứng, nước hầm xương, đậu và thịt.
Đối với vitamin C, bạn có thể ăn các loại trái cây họ cam quýt, quả mọng và ớt chuông. Ăn thịt động vật, các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt và đậu để cung cấp kẽm và đồng.
Nếu không dư dả về tài chính, bạn có thể sử dụng nước hầm xương để tăng lượng collagen. Khi bạn hầm xương bò, gà hoặc xương cá trong nước, collagen và các khoáng chất khác sẽ thấm vào nước, tạo ra một chất lỏng thơm ngon và đậm đặc chất dinh dưỡng.
Uống collagen ngừa lão hóa vào lúc nào tốt nhất?
Để sử dụng collagen đạt hiệu quả tốt thì bạn nên nhớ kỹ những lưu ý sau.
Từ tuổi 25 trở đi, lượng sản sinh collagen của da bắt đầu suy giảm. Từ đó, các dấu hiệu lão hóa như nếp nhăn, lỗ chân lông to, da khô sạm... cũng ngày càng lộ rõ. Do đó, nhiều chị em bắt đầu tìm đến các loại thực phẩm bổ sung collagen để làm chậm quá trình lão hóa. Trên thị trường hiện nay, có nhiều loại thực phẩm bổ sung collagen dạng viên uống, nước, bột, thạch. Vậy phải sử dụng những sản phẩm này như thế nào để mang lại hiệu quả tốt nhất?
1. Nước uống collagen - Trước khi đi ngủ 30 phút
Thời điểm buổi tối khi chúng ta đi ngủ là lúc quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra mạnh mẽ, việc sử dụng collagen vào thời điểm này sẽ mang lại hiệu quả cao và nhanh chóng.
Ngoài ra, việc uống collagen trước khi đi ngủ cũng giúp bạn dễ ngủ, tạo điều kiện để làn da và các cơ quan khác như xương, sụn, móng tóc... phục hồi.
Bên cạnh đó, bạn cũng có thể uống collagen trước khi ăn sáng 30 phút, thời điểm này cơ thể cũng có khả năng hấp thụ dưỡng chất hiệu quả, giúp collagen phát huy tác dụng.
Khi uống collagen dạng nước, bạn lưu ý nên lắc đều sản phẩm trước khi sử dụng.
2. Bột collagen - Trước khi đi ngủ/ Xay cùng rau quả
Với các loại bột collagen bạn có thể pha cùng nước/ sữa ấm và uống vào buổi tối, trước khi đi ngủ 30 phút. Vào buổi sáng, bạn có thể cho thêm bột collagen vào các loại sinh tố, nước ép để giúp tăng vitamin, ngừa lão hóa toàn diện; đây cũng là cách thường được Hà Tăng áp dụng.
3. Viên uống collagen - Trước khi đi ngủ/ Trước khi ăn sáng
Giống như nước uống collagen, viên uống collagen cũng mang lại hiệu quả tốt nhất cho cơ thể khi sử dụng trước khi đi ngủ hoặc trước khi ăn sáng 30 phút. Tuy nhiên, bạn lưu ý, khi sử dụng viên uống collagen, bạn cần uống thêm nhiều nước để hạn chế bị sỏi thận, mang lại hiệu quả tốt nhất cho cơ thể.
4. Thạch collagen - Linh hoạt
Thạch collagen đã được cải tiến với dạng thạch, jelly tiện dụng, thành phần cũng thường được bổ sung thêm các loại hương vị trái cây, vitamin... giúp tạo cảm giác thơm ngon, dễ ăn. Thời điểm sử dụng thạch collagen tốt nhất là buổi tối trước khi đi ngủ hoặc buổi sáng trước khi ăn sáng 30 phút. Tuy nhiên, hiện tại, có nhiều loại thạch cải tiến nên bạn có thể ăn vào bất cứ lúc nào trong ngày mà không cần quá lăn tăn về phần thời gian.
Trên đây là lưu ý cơ bản về thời gian uống collagen ngừa lão hóa tuy nhiên, mỗi hãng và mỗi sản phẩm lại có thành phần và cách điều chế khác biệt, bạn nên đọc kỹ hướng dẫn để sử dụng sản phẩm hiệu quả.
Thực phẩm là khắc tinh của nếp nhăn Bơ, cá hồi, cà chua... là thực phẩm giúp ngăn ngừa nếp nhăn vô cùng hiệu quả. Bơ Ảnh minh họa. Bơ là một thứ quả rất giàu dinh dưỡng và đặc biệt tốt cho làn da. Trên những bằng chứng phân tích, người ta thấy bơ rất giàu chất béo tự nhiên. Nó sẽ bổ sung cho lớp mỡ dưới da được...