Thay đổi lối sống để có một cuộc sống khỏe mạnh lúc về già
Một chế độ ăn hợp lý và tập luyện thường xuyên là điều tối quan trọng trong việc duy trì cuộc sống khỏe mạnh cho mọi người ở mọi lứa tuổi.
Nhiều bệnh ở người cao tuổi có thể được ngăn ngừa hoặc ít nhất là làm chậm lại nhờ lối sống lành mạnh. Loãng xương, viêm khớp, bệnh tim, tăng huyết áp, tiểu đường, cholesterol cao, sa sút trí tuệ, trầm cẩm và một số bệnh ung thư… có thể được cải thiện tích cực ở người cao tuổi thông qua chế độ ăn uống, tập thể dục và những thay đổi lối sống đơn giản khác.
Chế độ ăn uống có vai trò gì đối với sức khỏe người cao tuổi?
Một chế độ ăn uống lành mạnh, hợp lý có nhiều lợi ích tiềm tàng đối với sức khỏe của người cao tuổi.
Protein, carbohydrate (tinh bột), chất béo, vitamin, khoáng chất và nước là tất cả các chất dinh dưỡng thiết yếu tạo nên hầu hết các tế bào và mô trong cơ thể. Các thành phần thiết yếu này được cung cấp vừa phải thông qua chế độ ăn uống để duy trì một sức khỏe tốt.
Một chế độ ăn uống cân bằng bao gồm trái cây và rau quả, ngũ cốc nguyên hạt và chất xơ thường được khuyến khích để cung cấp những chất dinh dưỡng cần thiết này. Tránh chất béo bão hòa (mỡ động vật), không ăn quá nhiều đạm động vật, bổ sung khoáng chất và vitamin, uống nhiều nước được coi là một thành phần quan trọng của một chế độ ăn uống lành mạnh.
Chế độ ăn giàu chất xơ, nhiều rau xanh và trái cây tốt cho sức khỏe người cao tuổi.
Tránh sử dụng các loại thực phẩm không có giá trị dinh dưỡng tốt nhưng lại chứa nhiều calo như nước ngọt, khoai tây chiên, bánh quy, bánh rán và rượu.
Nên ăn nhạt ở người bệnh tim mạch, thận. Hạn chế carbohydrate cho những người mắc bệnh tiểu đường.
Tập thể dục có quan trọng đối với sức khỏe của người cao tuổi không?
Hoạt động thể chất và tập thể dục thường xuyên có thể giúp kiểm soát hoặc thậm chí ngăn ngừa một loạt các vấn đề sức khỏe ở người cao tuổi.
Bệnh tim, cholesterol cao, tiểu đường, loãng xương, yếu cơ, một số bệnh ung thư, trầm cảm và đột quỵ là một số bệnh lý phổ biến mà hoạt động thể chất thường xuyên và tập thể dục hiệu quả có thể có lợi rất nhiều cho bệnh nhân.
Một số lợi ích sức khỏe của việc tập thể dục với người cao tuổi:
- Duy trì cân nặng và đốt cháy calo dư thừa
- Cải thiện tỷ lệ cholesterol tốt và cholesterol xấu
- Tăng cường sức bền thể chất
Video đang HOT
- Tối ưu hóa sức khỏe của tim, phổi và hệ thống mạch máu
- Cung cấp oxy và chất dinh dưỡng đến các mô tốt hơn
- Duy trì sức khỏe của xương và cơ
- Giảm nguy cơ té ngã và viêm khớp
- Tinh thần thoải mái, thư giãn
- Chất lượng và thời lượng giấc ngủ tốt hơn
Tập thể dục thường xuyên 3-5 lần một tuần trong ít nhất 30 phút được khuyến khích cho người cao tuổi. Đi bộ, bơi lội, tập ở máy tập thể dục, các bài tập thăng bằng…. tốt cho người cao tuổi.
Lưu ý: Trong quá trình tập hoặc sau khi tập xuất hiện các triệu chứng như đau ngực hoặc tức ngực, khó thở,ngất xỉu hoặc chóng mặt xảy ra, cần phải ngừng tập và thông báo cho bác sĩ kịp thời.
Người cao tuổi nên tập luyện thể dục, thể thao vừa sức, phù hợp với thể trạng.
Ngoài chế độ ăn uống và tập thể dục, những điều chỉnh một số thói quen xấu để có cuộc sống lành mạnh hơn ở người cao tuổi bao gồm:
- Hạn chế uống rượu
- Cai thuốc lá
- Sử dụng kem dưỡng ẩm và chống nắng cho da
- Đánh răng và dùng chỉ nha khoa một hoặc hai lần một ngày
- Khám sức khỏe định kỳ, luôn chủ động trong việc chăm sóc bản thân.
- Đi ngủ đúng giờ, cố gắng có giấc ngủ sâu.
- Tham gia vào các hoạt động xã hội thường xuyên và theo lịch trình
- Đi du lịch.
8 bí quyết giúp đa phần người dân Nhật đều cân đối và khỏe mạnh, tỷ lệ béo phì chỉ bằng 1/5 so với trung bình thế giới
Nói về các bí quyết giữ gìn sức khỏe thì Nhật Bản là một trong những quốc gia giỏi nhất, họ không những có tuổi thọ trung bình cao nhất thế giới mà tỷ lệ béo phì ở nước này lại chỉ bằng 1/5 so với trung bình thế giới.
Tuổi thọ trung bình của người Nhật cao nhất thế giới, điều này có thể nhiều người đã biết. Tuy nhiên, bạn có biết rằng hầu hết các nước trên thế giới đều có tỷ lệ thừa cân béo phì ở mức trên 15-30%, nhưng Nhật Bản chỉ khoảng 3,8%, tức chỉ bằng 1/5-1/7 lần so với trung bình thế giới. Người Nhật đã làm điều đó như thế nào, dưới đây là 8 bí quyết của họ.
1. Bữa ăn
Người Nhật rất quan tâm đến sức khỏe thông qua chế độ ăn uống, họ sẽ chọn ăn nhiều carbohydrate và ít chất béo bão hòa. Thực phẩm chủ yếu của họ là trái cây và rau, ngũ cốc, cá và các loại thịt khác, họ kiểm soát lượng tiêu thụ các sản phẩm từ sữa trong phạm vi vừa phải.
Người Nhật cũng cố gắng hết sức tránh xa các loại thực phẩm có quá nhiều muối và đường. Điều quan trọng là họ tuân theo các nguyên tắc ăn uống do chính phủ Nhật quy định, chú ý ăn thực phẩm tươi và nấu ăn ở nhà càng nhiều càng tốt.
2. Rất ít đồ ăn nhẹ
Đúng vậy, ở đất nước phổ biến máy bán hàng tự động này, người ta lại ít ăn vặt, và mọi người đều trung thành với 3 bữa một ngày, vì cơ chế hấp thụ hợp lý của 3 bữa khiến họ cảm thấy no, hiếm khi họ cảm thấy đói đến mức cần phải ăn vặt, thậm chí nếu muốn ăn vặt họ sẽ ăn rất ít.
3. Thức ăn nhanh
Nhịp sống của xã hội Nhật Bản cũng rất nhanh, việc nấu nướng và ăn uống hàng ngày là không thực tế, họ thường chọn các sản phẩm thức ăn nhanh, nhưng những thức ăn nhanh này rất tốt cho sức khỏe và không khác gì những món họ làm ở nhà.
Nhật Bản cũng có các cửa hàng đồ ăn nhanh nổi tiếng trên thế giới từ gà rán, burger đến pizza, nhưng ngay cả khi những món ăn như vậy được đặt trước mặt họ, người Nhật vẫn chọn các bữa ăn truyền thống nấu tại nhà.
Bởi vì người Nhật đã được giáo dục về tầm quan trọng của chế độ ăn uống lành mạnh và dinh dưỡng từ khi họ còn nhỏ. Nhật Bản có một khóa học dinh dưỡng từ cấp tiểu học, trong đó đề cập đến những nguy cơ và ảnh hưởng không tốt cho sức khỏe của thức ăn nhanh để hướng dẫn học sinh lựa chọn thực phẩm phù hợp.
4. Ăn đúng giờ
Hầu hết người Nhật có giờ ăn rất đều đặn. Ba bữa một ngày của họ rất phong phú. Bữa sáng thường từ 8-9 giờ, bữa trưa từ 12-13 giờ và bữa tối từ 18-20 giờ. Vì thời gian ăn uống đều đặn này, người Nhật cần chuẩn bị bữa ăn trước, do đó, bữa ăn luôn được chuẩn bị với thực phẩm lành mạnh và bổ dưỡng.
Nếu bạn không có giờ ăn cụ thể, bạn sẽ không chọn trước những gì mình sắp ăn, và nếu không có sự lựa chọn trước thì bạn sẽ tự nhiên nghĩ đến đồ ăn nhanh hoặc đồ ăn mang đi, không tốt cho sức khỏe cho lắm.
5. Bắt đầu tập thể dục khi còn trẻ
Đối với trẻ em Nhật, việc đi bộ và đi xe đạp đến trường là điều hết sức bình thường, điều này cũng có thể là do tỷ lệ tội phạm ở Nhật rất thấp, khiến người Nhật cảm thấy rất yên tâm về việc trẻ em đi bộ và đi xe đạp đến trường. Người Nhật truyền lại hành vi này cho thế hệ sau, vì vậy họ đã rèn luyện bản thân một cách tinh tế như thế ngay từ khi họ còn nhỏ.
6. Chế độ ăn uống cân bằng
Văn hóa Nhật Bản có xu hướng chế biến thức ăn thành nhiều phần nhỏ và đặt trước mặt bạn. Bàn ăn truyền thống của Nhật sẽ có nhiều loại thực phẩm bổ dưỡng và đa dạng, ngay cả khi họ ăn nhiều carbohydrate từ cơm thì cơm cũng sẽ được chia thành nhiều loại kết hợp với lượng nhỏ để bữa ăn có thể đạt được sự cân bằng hoàn hảo khi ăn.
7. Thói quen uống trà
Hầu hết mọi người Nhật đều uống trà xanh mỗi ngày, họ uống trà vào buổi sáng hoặc buổi chiều, một số dùng trong bữa ăn. Hầu hết các nhà hàng Nhật cũng đều cung cấp trà xanh miễn phí trước và sau bữa ăn. Trà xanh có nhiều lợi ích như cải thiện sự trao đổi chất và đốt cháy chất béo, giải tỏa lo lắng và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
8. Tập trung ăn uống
Bạn có nghịch điện thoại hay xem tivi trong khi ăn không? Trong hầu hết các trường hợp, việc không chú ý đến "chuyên môn" lúc này (ăn uống) sẽ dẫn đến ăn quá nhiều, do bạn bị phân tâm khi ăn và không nhận ra mình đã ăn bao nhiêu.
Người Nhật rất chú ý và cẩn thận nhấm nháp từng miếng cơm trong miệng, điều này cho phép họ kịp thời nhận ra cảm giác no của mình, đồng thời hiểu được tầm quan trọng của một chế độ ăn uống lành mạnh đối với cơ thể.
Nguồn và ảnh: Aboluowang, Nikkei Asia
Lợi ích không ngờ của việc đi bộ trước khi ăn sáng Đi bộ vốn là một bài tập rất tốt cho sức khỏe, việc đi bộ trước khi ăn sáng còn mang lại nhiều lợi ích cao hơn nữa. Trong một nghiên cứu năm 2017, các nhà nghiên cứu từ Đại học Bath (Anh) đã phát hiện ra rằng, đi bộ một giờ trước khi ăn sáng có thể kích hoạt các chất đốt...