Thay đổi cách ăn uống để lão hóa tránh xa bạn ra

Đôi khi, chỉ cần điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn cũng là cách để bảo trì nhan sắc của phái đẹp.

1. Chống “đường hóa”

Trong những năm gần đây, “chống đường hóa” rất phổ biến, mục đích chính là giảm sản xuất AGE (sản phẩm cuối cùng của quá trình đường hóa) trong cơ thể. AGE là chất được tạo ra do sự kết hợp của quá nhiều đường và protein. Nó sẽ không chỉ gây lão hóa mà còn gây bệnh mạch máu, là thủ phạm số 1 dẫn đến lão hóa và các bệnh mãn tính. Quá trình đường hóa collagen trong da cũng sẽ làm tăng nhiều AGE dẫn đến hình thành nếp nhăn và thâm nám. Vì vậy, chỉ cần điều chỉnh thói quen ăn uống hàng ngày và lối sống của bạn và ngăn chặn sự gia tăng của AGE có thể giúp trì hoãn quá trình lão hóa da và ngăn ngừa tình trạng da xấu đi.

2. Uống thêm vitamin A, C, E

Ngoài việc chống đường hóa, bạn cũng có thể tiêu thụ thêm các thực phẩm chứa vitamin A, C, E như rau, cá để giúp da chống lại quá trình oxy hóa. Thực phẩm giàu vitamin A bao gồm lươn, cà rốt, rau bina và cà chua bi; vitamin C là trái cây và rau màu xanh và cam; vitamin E bao gồm các loại hạt, bông cải xanh, xoài, kiwi, v.v.

3. Ăn lượng dầu phù hợp

Có người ngại ăn thực phẩm chứa dầu vì sợ tăng cân nhưng dầu là một trong những chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể con người. Không ăn dầu sẽ khiến da khô và nếp nhăn nhanh xuất hiện hơn. Vì vậy hãy ăn các loại dầu lành mạnh một cách phù hợp để thay thế.

4. Thay gạo trắng bằng gạo lứt

Gạo lứt rất giàu vitamin, khoáng chất và chất xơ, giá trị dinh dưỡng cao hơn gạo trắng, bánh mì và mì ống, không chỉ làm dịu dạ dày và ruột mà còn có lợi cho da, giúp chống lão hóa. Ăn gạo lứt cũng có thể giúp kiểm soát cân nặng.

Giá trị dinh dưỡng của gạo lứt cao hơn gạo trắng, còn có thể giúp chống lão hóa.

5. Ăn một chút giấm mỗi ngày

Giấm có thể điều chỉnh sự hấp thụ đường và giúp ức chế sự gia tăng lượng đường trong máu. Uống một ít giấm mỗi ngày hoặc thêm giấm vào thức ăn sẽ giúp ngăn ngừa da xỉn màu.

6. Không uống nước chanh vào buổi sáng

Mặc dù chanh có chứa vitamin C nhưng chanh cũng chứa một chất “psoralen” gây nhạy cảm với ánh sáng khiến da đặc biệt dễ hấp thụ tia cực tím, dễ gây nám, sạm hoặc xỉn màu. Vì vậy bạn hãy cố gắng không uống nước chanh vào buổi sáng. Ngoài chanh, chanh, bưởi, cam, cần tây, rau mùi… cũng chứa psoralen, tốt nhất bạn nên tránh ăn những thực phẩm này vào buổi sáng.

Chanh có chứa chất kích thích quang “psoralen”, tốt nhất không nên uống vào buổi sáng.