Tập thể dục tại nhà trong thời gian giãn cách xã hội: Tập plank 5 phút mỗi ngày giảm mỡ bụng
Hà Trúc giảm 4 kg dù ăn đủ thứ trong mùa dịch
Liệu pháp làm đẹp huyền bí của Ấn Độ quyến rũ cả phương TâyLợi ích của plank chính là giúp tăng sức mạnh cơ bụng, phát triển cơ bắp, giảm mỡ bụng, giảm đau lưng và nguy cơ chấn thương lưng, cột sống…
Tập luyện động tác plank mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể người tập.
Plank là động tác này gây áp lực lên cột sống của người tập và khi thực hiện không chính xác dễ gây đau lưng. Nhưng việc thực hiện đúng giúp bạn xây dựng được cơ bụng sáu múi dễ dàng. Cụ thể, đây là một trong những động tác tập thể dục được nhiều người áp dụng cả nam và nữ để có một thân hình săn chắc, gọn gàng. Plank gần giống động tác chống đẩy nhưng thay vì nâng lên hạ xuống cơ thể thì động tác này cố định cơ thể ở một tư thế, trọng tâm của cơ thể sẽ hạ thấp hơn so với tư thế chống đẩy.
Lợi ích của plank chính là giúp tăng sức mạnh cơ bụng, phát triển cơ bắp, giảm mỡ bụng, giảm đau lưng và nguy cơ chấn thương lưng, cột sống, tăng cường trao đổi chất, cải thiện khả năng giữ thăng bằng, cải thiện sự linh hoạt dẻo dai của cơ thể hơn…
Cách thực hiện : Vào với tư thế hít, nhưng dừng lại trên cẳng tay thay vì tay. Hãy luôn chắc chắn rằng lưng của bạn thẳng và căng cơ bụng, mông của bạn. Giữ tư thế không để hông bạn bị chùng xuống.
Rèn luyện sự dẻo dai, sở hữu ngay vòng eo săn chắc nhờ những bài tập yoga giảm mỡ bụng
Để sở hữu một body khỏe mạnh cùng với "vòng eo con kiến" mơ ước, nàng không nên bỏ qua những bài tập yoga giảm mỡ bụng đơn giản này.
Yoga là một môn thể thao không chỉ mang lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ mà nó còn giúp rèn luyện sự dẻo dai, mang lại sự thoải mái tinh thần cho người tập. Tuy nhiên, một số chị em phụ nữ vẫn còn đang thắc mắc về hiệu quả làm giảm mỡ bụng của yoga. Thực tế, tập yoga là một phương pháp giúp đào thải mỡ vùng bụng khá tốt với nhiều bài tập từ đơn giản đến phức tạp khác nhau. Tham khảo bài viết này sẽ giúp nàng biết thêm nhiều bài tập yoga giảm mỡ bụng siêu hiệu quả tại nhà.
Bài tập yoga giảm mỡ bụng tại nhà
Bài tập yoga giảm mỡ bụng siêu nhanh
Đối với những bài tập yoga giảm mỡ bụng siêu nhanh, đòi hỏi nàng phải tiêu tốn nhiều sức lực và năng lượng, từ đó, làm nóng cơ thể, loại bỏ mỡ thừa nhanh chóng.
1. Tư thế thuyền nhỏ:
- Bước 1: Nằm ngửa xuống thảm, hai chân duỗi thẳng, hai tay đặt xuôi.
- Bước 2: Co gối từ từ, gập vào bụng, hai tay ôm lấy đầu gối và để đùi áp sát bụng.
- Bước 3: Giữ tư thế này khoảng 30 - 60 giây kết hợp với hít thở sâu.
- Bước 4: Duỗi chân ra, nằm thẳng như lúc đầu và sau đó lặp lại các động tác trên 5 - 10 lần.
Video đang HOT
Động tác này giúp cơ bụng được hoạt động liên tục, góp phần đánh tan lượng mỡ thừa và điều hoà axit trong dạ dày, giúp cải thiện trao đổi chất.
2. Tư thế rắn hổ mang
- Bước 1: Nằm sấp xuống thảm, hai chân duỗi thẳng, cằm chạm mặt thảm.
- Bước 2: Hít sâu, sau đó nâng ngực lên từ từ, uốn cong người về phía sau, các ngón chân ấn xuống mặt sàn.
- Bước 3: Giữ nguyên tư thế này trong 10 - 20 giây.
- Bước 4: Thở ra, hạ cơ thể từ từ về vị trí ban đầu và lặp lại các bước khoảng 5 - 15 lần.
Động tác rắn hổ mang giúp tăng sức mạnh cơ bụng, khung xương được dẻo dai.
3. Tư thế plank
- Bước 1: Nằm sấp xuống sàn, hai tay tạo góc vuông 90 độ so với mặt sàn, hai đầu gối chạm sàn.
- Bước 2: Nâng đầu gối và toàn bộ phần cơ thể lên từ từ.
- Bước 3: Siết chặt cơ bụng, cơ đùi cơ mông, đồng thời, gáy, mông, bắp chân tạo thành 1 đường thẳng.
- Bước 4: Giữ nguyên tư thế trong khoảng 20 - 30 rồi đưa về vị trí ban đầu, tiếp tục lặp lại khoảng 5 lần.
Bên cạnh vùng bụng, động tác plank còn giúp siết cơ các vùng tay, vai, đùi.
Bài tập yoga giảm mỡ bụng sau sinh
Khi mang thai, trọng lượng cơ thể của nàng tăng lên khá nhiều, vì vậy, thời gian vàng để lấy lại vóc dáng, giảm mỡ bụng là sau khi sinh. Tuy nhiên, khi vừa trải qua quá trình sinh nở đầy khó khăn, các nàng không thể vận động mạnh, vì vậy, yoga là một sự lựa chọn phù hợp để loại bỏ mỡ bụng mà các nàng nên áp dụng. Dưới đây là 5 động tác yoga mà các mẹ bỉm sữa có tham khảo:
Động tác plank còn giúp giảm đau lưng, đau cơ và xương khớp.
Động tác con thuyền làm giảm mỡ bụng, săn chắc vùng đùi, cánh tay.
Động tác mỹ nhân ngư là động tác lý tưởng để giảm mỡ bụng.
Ngồi cúi gập người ra trước, các nàng nên thực hiện động tác này trên 10 lần để đạt hiệu quả tốt nhất.
Thực hiện từ 10 - 15 lần với động tác nâng hông.
Bài tập yoga giảm mỡ bụng dưới
Bài tập yoga giảm mỡ bụng dưới cho nữ
Giảm mỡ bụng đã khó, mỡ bụng dưới càng khó hơn. Những bài tập yoga giảm bụng dưới đòi hỏi nàng phải thật dẻo dai, kiên trì, nhẫn nại, tác động một lực vừa đủ để làm nóng cơ thể, đốt cháy mỡ thừa vùng bụng dưới.
1. Tư thế châu chấu:
- Bước 1: Nằm úp xuống thảm, hai tay thả lỏng, cằm và trán chạm xuống mặt thảm.
- Bước 2: Nâng cơ thể lên khỏi mặt tấm thảm, chỉ có phần bụng là tiếp xúc với mặt thảm.
- Bước 3: Giữ thật thẳng chân và giữ dáng này khoảng 1 phút, sau đó, từ từ thả lỏng cơ thể về vị trí ban đầu.
Tư thế này cũng có tác dụng tốt cho cột sống.
2. Tư thế lạc đà
- Bước 1: Khuỵu gối và uốn cong thân về phía sau theo hình vòng cung, cánh tay đưa ra phía sau đỡ cơ thể trên mu bàn chân.
- Bước 2: Giữ nguyên tư thế trong 30 giây rồi hít vào, thở ra, sau đó, thực hiện lại tư thế này 6 lần.
Tư thế lạc đà.
3. Tư thế chiến binh đảo ngược
- Bước 1: Đứng thẳng và đưa chân phải về phía trước, rồi hạ đầu gối xuống sao cho đùi song song với sàn nhà.
- Bước 2: Chân trái phía sau duỗi thẳng, bàn chân xoay một góc chếch khoảng 30 độ so với thân người.
- Bước 3: Xoay hông sang trái cùng với nâng hai cánh tay duỗi thẳng hết cỡ và song song với sàn nhà.
- Bước 4: Vòng tay phải lên trần nhà, trong khi đó, tay trái đưa xuống đặt nhẹ vào mặt sau của đùi trái, mắt hướng theo tay phải. Giữ trong 5 giây rồi thở và đổi bên.
Tư thế chiến binh đảo ngược tăng cường sức mạnh cho đôi chân.
4. Tư thế tấm ván
- Bước 1: Nằm sấp lên thảm, nâng dần dần cơ thể bằng cách gập khuỷu tay lại một góc 90 độ và chống lên sàn, nâng chân lên và dùng những ngón chân để bám sàn.
- Bước 2: Ổn định tư thế, giữ khoảng 20 - 30 giây rồi thở và trở về tư thế ban đầu.
Khi thực hiện tư thế tấm ván, nàng nên chú ý nhịp thở đều đặn.
7 thói quen giúp giảm cân dành cho hội chị em làm việc tại nhà đơn giản dễ thực hiện 
Dưới đây là 7 thói quen quan trọng giúp bạn giảm cân tại nhà hiệu quả mà các chị em nên lưu ý. Những ngày này, khi không thể đến công ty làm việc vì dịch bệnh, bạn hoàn toàn có thể tận dụng thời gian ở nhà vừa làm việc và vừa tập luyện cho vóc dáng của mình. Bởi quỹ thời...
Tin liên quan
Lý do khiến bạn không thể "tống khứ" đống mỡ bụng
Thư giãn tinh thần, tuốt lại vóc dáng nhờ những bài tập yoga giảm cân siêu đơn giản tại nhà
Ở nhà mùa dịch mà vẫn giữ được bụng phẳng eo thon nhờ 3 thói quen ăn uống cực dễ
9 động tác tập với bức tường, bụng gom lại thấy rõ chỉ sau 2 tuần
Ở nhà thực hiện bài tập 5 phút mỗi ngày giúp diệt gọn mỡ thừa hiệu quả
Những bài tập thể dục cơ bản tại nhà trong thời gian giãn cách xã hội
Thanh Huyền lộ cảnh đầu bù tóc rối, mất sạch hình tượng, Quang Hải phản ứng lạ03:09
Đối thủ Thanh Thủy 'bung skill', áp đảo đường đua Miss Global Beauties?03:23
Đỗ Hà bị CĐM 'nhắc nhở' lặp lại cách sống ẩn của Phương Nhi, đáp trả rõ thái độ?03:06
Chu Thanh Huyền về nhà mẹ là trốn mất tăm, ngồi đất ăn mì bị so với Doãn Hải My03:08Tiêu điểm
Trào lưu tiêm botox vào bàn chân
Loại thực phẩm nào giúp giảm cân hiệu quả nhất?
Cách dưỡng tóc không bị khô xơ, chẻ ngọn tại nhà
Bí kíp làm chậm quá trình lão hóa da tay
Bí quyết để giữ trắng răng bền lâu sau khi tẩy trắng
Công thức dưỡng da với trà xanh
Các bước chăm sóc da toàn diện trong mùa XuânTin đang nóng
Hòa Minzy nhắn tin Facebook cho "vua hài đất Bắc" Xuân Hinh, ngày hôm sau nhận được điều bất ngờ
Cuộc hôn nhân ngắn nhất showbiz: Sao nữ bị chồng đánh sảy thai rồi vứt trên đường, ly dị sau 12 ngày cưới
1 Hoa hậu hàng đầu bị cúm và viêm phổi giống Từ Hy Viên, rơi vào tình trạng nguy hiểm chỉ sau 2 ngày phát bệnh
Diễn viên Trúc Anh đã chia tay bạn trai đạo diễn?
Hành tung kẻ đâm cảnh sát cơ động tử vong ở Vũng Tàu
Gil Lê - Xoài Non dọn về ở chung nhà?
Căng: 1 nam thần bị tố ngoại tình xuyên quốc gia, mang "tiểu tam" sang tận Thái Lan dan díu
Xuân Hinh tuổi 64 đóng Bắc Bling, đọc rap gây sốt: "Tôi chưa hết thời"Tin mới nhất
Cách dùng nha đam trị mụn
7 nguồn thực vật cung cấp collagen tốt nhất
7 cách chống lại tình trạng mỡ bụng tuổi trung niên
8 loại thực phẩm được chuyên gia ví như 'Botox trên đĩa'
5 việc làm hàng ngày khiến bạn già trước tuổi
Cách chọn kem dưỡng tốt nhất cho da dầu
Cách nào giúp bắp chân thon gọn?
Xu hướng làm đẹp tự nhiên có tốt như lời đồn?
Cách chọn tẩy trang phù hợp và hiệu quả với từng loại da
Cải thiện làn da xỉn màu cho chị em ngoài 30 tuổi
7 loại thực phẩm kết hợp với hạt chia sẽ tăng hiệu quả giảm cân
Tại sao chúng ta lại phải tẩy trang mỗi ngày?
Có thể bạn quan tâm
Ông Tập Cận Bình nói kinh tế Trung Quốc đang đối mặt nhiều thách thức
Thế giới
06:51:22 04/03/2025
75 triệu người xem "Dương Quá" lần đầu lộ diện, thái độ đắc thắng sau khi bỏ "Tiểu Long Nữ" gây xôn xao dư luận
Sao châu á
06:29:03 04/03/2025
Timothée Chalamet - Kylie Jenner hôn nhau "chiếm sóng" Oscar 2025, nhưng đọc đến bình luận mà hốt hoảng!
Sao âu mỹ
06:23:07 04/03/2025
Một nữ ca sĩ huyền thoại vừa đột ngột qua đời sau vụ lật xe kinh hoàng
Sao việt
06:15:04 04/03/2025
4 món ăn cho người trung niên và cao tuổi: Vừa có rau lẫn thịt, giúp bổ sung canxi, tốt cho sức khỏe lại ngon miệng
Ẩm thực
06:02:35 04/03/2025
Chế độ dinh dưỡng tốt cho người mắc bệnh viêm xoang
Sức khỏe
06:00:46 04/03/2025
Quyền Linh tiếc cho người đàn ông bị mẹ đơn thân xinh đẹp từ chối hẹn hò
Tv show
05:57:25 04/03/2025
Sau khi phát hiện "vết muỗi đốt" trên cổ chồng, tôi không ngờ lại phải ly hôn vì lý do... chồng thất tình
Góc tâm tình
05:26:28 04/03/2025
Từ 3/3 - 10/3: 3 con giáp "thổi bay" khó khăn, tài vận bỗng hanh thông rực rỡ, tiền bạc, công danh đều hài lòng
Trắc nghiệm
00:39:41 04/03/2025
Mỹ nhân Trung Quốc đi tuyên truyền phim mới mà đẹp hết phần thiên hạ: Nhan sắc như nữ thần không một điểm chê
Hậu trường phim
23:53:43 03/03/2025
Kết quả vụ tranh gia sản Từ Hy Viên: 761 tỷ tiền thừa kế chia đôi, chồng Hàn có cú "lật kèo" gây sốc
Sao Việt "huyền thoại" đóng MV của Hòa Minzy, cõi mạng dậy sóng vì các phân cảnh đắt giá từng chút một
Bắc Bling vừa ra mắt đã nhận gạch đá, Hòa Minzy nói gì?
Thấy có nhiều chim lợn, trường mua vàng mã, mời thầy về cúng!
Bố mẹ vợ Quang Hải mang đặc sản thiết đãi thông gia, một mình Chu Thanh Huyền ngồi đất ăn món bình dân gây sốt