Tập ngay 5 động tác này để vai thon như Jennie (Blackpink)

PV08:20 15/10/2023

Cùng Báo Đắk Nông khám phá 4 động tác giúp đôi vai thon gọn, đầy gợi cảm như cô nàng Jennie ( Blackpink) xinh đẹp ngay trong bài viết sau nhé!

Việc sở hữu đôi bờ vai thon thả, nhỏ nhắn với những đường nét xương quai xanh cân đối là mơ ước của mọi chị em. Cùng Báo Đắk Nông tập luyện ngay 4 động tác sau đây để sở hữu đôi vai xinh đẹp không thua kém cô nàng Jennie (Blackpink) nhé!1 Xoay vai

Xoay vaiGiữ 2 tay đặt áp sát hai bên hông, dồn lực đẩy ở tay và vai để nâng vai xoay tròn về phía sau. Thực hiện xoay tròn vai về phía sau 15 lần/lượt, xoay liên tiếp 3 lượt.2 Gập tay sau vai

Gập tay sau vai Trước tiên bạn giơ tay lên phía sau đầu, tay song song mặt đất và lòng bàn tay đan vào nhau hướng vào bên trong, giữ tư thế hóp bụng. Thực hiện gập tay về phía trước 20 mươi lần/lượt, gập liên tiếp 3 lượt.Động tác này cần giữ biên độ gập tay vừa phải, thực hiện đều để tránh bị căng cơ.3 Nâng tay sau lưng

Nâng tay sau lưngỞ động tác tày bạn nắm tay lại, giữ thẳng cánh tay ở phía sau lưng và tiến hành nâng tay 20 lần/lượt, dừng nhẹ 10 giây ở mỗi lượt và thực hiện liên tiếp 3 lượt. Giữ tư thế nâng cánh tay ở mức cao nhất có thể là yêu cầu quan trọng nhất của động tác này. Đây là động tác giúp hỗ trợ điều chỉnh góc vuông cho vai, đồng thời còn giúp chỉnh dáng lưng thẳng, loại bỏ mỡ thừa trên lưng, cải thiện sức khỏe thể chất lẫn vóc dáng.4 Vươn cánh tay

Video đang HOT

Vươn cánh tay Bạn thực hiện nâng cánh tay lên xuống nhẹ nhàng, tư thế tay luôn thẳng và nâng – duỗi tay ở biên độ rộng nhất. Tiến hành động tác 15 lần/lượt và 3 lượt liên tiếp. Động tác này sẽ giúp đường cổ được kéo dài, cải thiện tư thế lưng hiệu quả.

9 động tác cực đơn giản giúp là phẳng bụng, cho dáng thon gọn

Những bài tập vùng bụng này giúp bạn đánh bay mỡ thừa dọc theo hai bên eo và vùng bụng dưới, lấy lại thân hình thon gọn, vòng eo con kiến.

Phần bụng săn chắc, không có mỡ thừa là ao ước của nhiều người, giúp bạn sở hữu tỷ lệ cơ thể đẹp hơn và tự tin diện đồ hơn. Tuy nhiên, không phải ai cũng sở hữu được vòng eo như mình mong muốn. Cách giảm vòng 2 sẽ trở nên đơn giản hơn nếu bạn nắm rõ được những nguyên tắc sau.

Nguyên tắc để giảm mỡ bụng

Thay đổi thực đơn ăn lành mạnh để giảm mỡ

Menu ăn mỗi ngày của bạn có ảnh hưởng rất lớn đến việc đốt mỡ thừa của bạn. Nếu bạn biết điều chỉnh lên chế độ ăn kiêng tốt sẽ đạt tới 70% hiệu quả giảm mỡ bụng. Chính vì vậy bạn hãy sử dụng nhiều các thực phẩm tươi, rau củ quả. Tăng cường chất xơ hạn chế tinh bột và bổ sung protein vừa đủ cho cơ bụng hình thành.

Thường xuyên tập luyện các bài tập đốt mỡ bụng

Tăng cường các bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất là giải pháp tối ưu để loại bỏ mỡ xấu. Bởi các bài tập thể dục thể thao sẽ giúp bạn vận động nhiều hơn. Sự vận động đều đặn đúng cách sẽ giúp bạn giảm mỡ tích tụ. Chuyển hóa mỡ cứng đầu thành cơ bụng săn chắc.

Tuân thủ đúng kế hoạch để giảm mỡ bụng

Bạn chớ nên nóng lòng khi giảm mỡ bụng, bởi đây là cả một quá trình cần bạn kiên trì. Chúng ta phải hiểu một điều rằng, mỡ thừa không dễ dàng loại bỏ. Nếu muốn an toàn và hiệu quả, phải kiên trì thực hiện.

Hãy đặt ra những mục tiêu nhỏ, tự khen thưởng bản thân khi mình thực hiện được. Có thể rủ thêm bạn đồng hành để tạo động lực cho bản thân. Ngoài ra, một phương pháp đúng cũng sẽ giảm béo cho cơ địa khó giảm rất hiệu quả

Và bạn cần phải có trách nhiệm thực hiện đúng đủ các mục tiêu đã đưa ra. Có chăm chỉ, nhẫn nại thì mới có ngày sở hữu vòng 2 đẹp như người mẫu.

9 bài tập giảm mỡ bụng

Không cần phải tới các trung tâm thẩm mỹ hay phòng tập gym bạn cũng có thể sở hữu thân hình thon gọn hằng mong ước ngay tại nhà. Những bài tập dưới đây giúp bạn giảm mỡ bụng, "là phẳng" vùng bụng chỉ trong 4 tuần:

Bí quyết giúp nhóm Blackpink có eo thon, dáng nuột Thói quen tập pilates và luyện vũ đạo đã góp phần không nhỏ giúp các thành viên nhóm Blackpink tiêu hao calo dư thừa, cải thiện vòng eo và vóc dáng ngày càng săn chắc, khỏe mạnh. Thói quen tập pilates và luyện vũ đạo đã góp phần không nhỏ giúp các thành viên nhóm Blackpink tiêu hao calo dư thừa, cải thiện...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Á hậu 1 Hoàn vũ Thái 'quậy' BTC đục nước, đòi tiền thưởng, vỡ lẽ sự thật sốc03:12

Bà xã Xuân Hinh từng là hoa hậu phố cổ, có mối duyên kì lạ mà ít ai dám nhắc đến02:59

Vợ Quang Hải vướng tranh cãi PR lố, thách thức dư luận, vẫn vượt mặt vợ Văn Hậu?03:12

Phương Nhi tái xuất ở tiệm tóc, 1 chi tiết lạ trên mặt để lộ cuộc sống hôn nhân?02:46

Malin -bạn thân Quế Anh lên đồ 'đốt mắt', 'phủ đầu' Engfa trước thềm final walk03:14

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

6 cách kết hợp với trà xanh giúp giảm cân

12:12:26 21/03/2025

Giống như trà xanh, chanh cũng giàu chất chống oxy hóa như vitamin C giúp giải độc cơ thể và tăng cường hệ miễn dịch. Khi kết hợp với catechin trong trà xanh, sẽ đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, cải thiện tiêu hóa và hỗ trợ đốt cháy c...

Mẹo đánh son lâu phai mà không khô môi

20:12:43 20/03/2025

Dùng cọ tán là một mẹo đánh son lâu phai mà không khô môi cực kỳ hiệu quả. Cọ giúp tán son đều hơn, tạo lớp son mỏng nhẹ mà vẫn bám lâu. Khi đánh son bằng cọ, bạn có thể kiểm soát lượng son tốt hơn, tránh tình trạng son quá dày hoặc khô...

5 bài tập có thể đốt cháy calo như chạy bộ

20:09:18 20/03/2025

Đây là bài tập tác động lên phần thân trên, bao gồm cánh tay, vai, lưng, ngực và bụng, giúp tăng cường cơ bắp, tiêu đốt mỡ thừa. Bài tập này có thể đốt cháy 100-120 calo trong 10 phút.

7 thực phẩm giúp chống lão hóa và kéo dài thanh xuân

20:07:05 20/03/2025

Quả mọng như vệ sĩ bảo vệ da khỏi tia UV và ô nhiễm môi trường. Quả mọng giàu chất chống oxy hóa quyền năng . Vì vậy, bạn nên ăn quả mọng thường xuyên để giúp chống lão hóa và kéo dài thanh xuân của mình.

Cách ăn chuối giúp giảm cân

05:55:39 20/03/2025

Tinh bột kháng là chuỗi dài glucose (tinh bột) có khả năng kháng tiêu hóa. Chúng hoạt động như chất xơ hòa tan trong cơ thể và mang lại nhiều lợi ích sức khỏe tiềm năng, bao gồm giảm cân và giảm lượng đường trong máu.

Sử dụng retinol bị bong da, có nên dùng tiếp?

09:05:43 19/03/2025

Cùng với đó, cần bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời. Retinol khiến da nhạy cảm hơn với tia UV, bạn không nên bỏ qua bước sử dụng kem chống nắng hàng ngày. Nếu không bảo vệ tốt, da có thể bị tổn thương nghiêm trọng hơn, làm giảm hiệu quả c...

9 điều cần tránh khi tẩy trang nếu không muốn da nhanh lão hóa

09:03:44 19/03/2025

Đây là sai lầm khi tẩy trang mà rất nhiều người mắc. Việc dùng bông tẩy trang hoặc tay chà xát mạnh để nhanh chóng làm sạch lớp trang điểm có thể làm tổn thương da, gây kích ứng và đẩy nhanh quá trình lão hóa.

Xu hướng thoa vàng 24K lên da

08:34:49 19/03/2025

Gần đây, peptide đồng hợp chất kết hợp giữa axit amin và đồng thu hút sự chú ý nhờ khả năng thúc đẩy tổng hợp collagen, xuất hiện trong các thương hiệu nổi bật như Noble Panacea.

4 lầm tưởng phổ biến về chăm sóc da

17:08:20 18/03/2025

Những phản ứng này thường là dấu hiệu của kích ứng hơn là hiệu quả. Các công thức chăm sóc da nên mang lại cảm giác dễ chịu. Nếu tình trạng khó chịu kéo dài, nên ngừng sử dụng và tham khảo ý kiến chuyên gia da liễu.

5 sai lầm khi tẩy trang khiến da bít tắc, lão hóa nhanh chóng

11:32:54 18/03/2025

Một sai lầm phổ biến khác là sử dụng chung một loại sản phẩm tẩy trang cho cả vùng mắt và môi. Vùng da quanh mắt rất nhạy cảm và dễ bị tổn thương, trong khi vùng môi lại cần được làm sạch nhẹ nhàng hơn.

Thực phẩm nào gây hại nhất cho làn da?

11:30:32 18/03/2025

Đây là tình trạng phổ biến được hình thành khi mô mỡ dưới da phình ra và tạo sự không bằng phẳng trên bề mặt da. Viêm mạn tính khiến các tế bào mỡ to ra, giữ lại chất lỏng và độc tố, khi chúng tích tụ, có thể cản trở lưu thông máu.

Mặt to nên để kiểu tóc nào?

11:26:30 18/03/2025

Ưu điểm của kiểu tóc này là tạo độ phồng tự nhiên, giúp khuôn mặt cân đối hơn; phù hợp với nhiều kiểu khuôn mặt, đặc biệt là mặt to, tròn; giúp vẻ ngoài thêm nữ tính, duyên dáng.

Có thể bạn quan tâm

"Sít rịt" Nam vương Campuchia tỏ tình fan Việt, 1 diễn viên công khai ủng hộ

Sao châu á

15:38:29 23/03/2025

Cuộc thi Nam Vương Campuchia 2025 tiếp tục thu hút sự quan tâm của đông đảo fan sắc đẹp với những diễn biến mới. Lai Thai - thí sinh từng bị chê bai, ch.ỉ tríc.h giờ đã nhận được sự ủng hộ của đông đảo khán giả.