Tập ngay 5 động tác này để vai thon như Jennie (Blackpink)

PV08:20 15/10/2023

Cùng Báo Đắk Nông khám phá 4 động tác giúp đôi vai thon gọn, đầy gợi cảm như cô nàng Jennie ( Blackpink ) xinh đẹp ngay trong bài viết sau nhé!

Việc sở hữu đôi bờ vai thon thả, nhỏ nhắn với những đường nét xương quai xanh cân đối là mơ ước của mọi chị em. Cùng Báo Đắk Nông tập luyện ngay 4 động tác sau đây để sở hữu đôi vai xinh đẹp không thua kém cô nàng Jennie (Blackpink) nhé!1 Xoay vai

Xoay vaiGiữ 2 tay đặt áp sát hai bên hông, dồn lực đẩy ở tay và vai để nâng vai xoay tròn về phía sau. Thực hiện xoay tròn vai về phía sau 15 lần/lượt, xoay liên tiếp 3 lượt. 2 Gập tay sau vai

Gập tay sau vai Trước tiên bạn giơ tay lên phía sau đầu, tay song song mặt đất và lòng bàn tay đan vào nhau hướng vào bên trong, giữ tư thế hóp bụng. Thực hiện gập tay về phía trước 20 mươi lần/lượt, gập liên tiếp 3 lượt.Động tác này cần giữ biên độ gập tay vừa phải, thực hiện đều để tránh bị căng cơ.3 Nâng tay sau lưng

Nâng tay sau lưngỞ động tác tày bạn nắm tay lại, giữ thẳng cánh tay ở phía sau lưng và tiến hành nâng tay 20 lần/lượt, dừng nhẹ 10 giây ở mỗi lượt và thực hiện liên tiếp 3 lượt. Giữ tư thế nâng cánh tay ở mức cao nhất có thể là yêu cầu quan trọng nhất của động tác này . Đây là động tác giúp hỗ trợ điều chỉnh góc vuông cho vai, đồng thời còn giúp chỉnh dáng lưng thẳng, loại bỏ mỡ thừa trên lưng, cải thiện sức khỏe thể chất lẫn vóc dáng. 4 Vươn cánh tay

Video đang HOT

Vươn cánh tay Bạn thực hiện nâng cánh tay lên xuống nhẹ nhàng, tư thế tay luôn thẳng và nâng – duỗi tay ở biên độ rộng nhất. Tiến hành động tác 15 lần/lượt và 3 lượt liên tiếp . Động tác này sẽ giúp đường cổ được kéo dài, cải thiện tư thế lưng hiệu quả.

9 động tác cực đơn giản giúp là phẳng bụng, cho dáng thon gọn

Những bài tập vùng bụng này giúp bạn đánh bay mỡ thừa dọc theo hai bên eo và vùng bụng dưới, lấy lại thân hình thon gọn, vòng eo con kiến.

Phần bụng săn chắc, không có mỡ thừa là ao ước của nhiều người, giúp bạn sở hữu tỷ lệ cơ thể đẹp hơn và tự tin diện đồ hơn. Tuy nhiên, không phải ai cũng sở hữu được vòng eo như mình mong muốn. Cách giảm vòng 2 sẽ trở nên đơn giản hơn nếu bạn nắm rõ được những nguyên tắc sau.

Nguyên tắc để giảm mỡ bụng

Thay đổi thực đơn ăn lành mạnh để giảm mỡ

Menu ăn mỗi ngày của bạn có ảnh hưởng rất lớn đến việc đốt mỡ thừa của bạn. Nếu bạn biết điều chỉnh lên chế độ ăn kiêng tốt sẽ đạt tới 70% hiệu quả giảm mỡ bụng. Chính vì vậy bạn hãy sử dụng nhiều các thực phẩm tươi, rau củ quả. Tăng cường chất xơ hạn chế tinh bột và bổ sung protein vừa đủ cho cơ bụng hình thành.

Thường xuyên tập luyện các bài tập đốt mỡ bụng

Tăng cường các bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất là giải pháp tối ưu để loại bỏ mỡ xấu. Bởi các bài tập thể dục thể thao sẽ giúp bạn vận động nhiều hơn. Sự vận động đều đặn đúng cách sẽ giúp bạn giảm mỡ tích tụ. Chuyển hóa mỡ cứng đầu thành cơ bụng săn chắc.

Tuân thủ đúng kế hoạch để giảm mỡ bụng

Bạn chớ nên nóng lòng khi giảm mỡ bụng, bởi đây là cả một quá trình cần bạn kiên trì. Chúng ta phải hiểu một điều rằng, mỡ thừa không dễ dàng loại bỏ. Nếu muốn an toàn và hiệu quả, phải kiên trì thực hiện.

Hãy đặt ra những mục tiêu nhỏ, tự khen thưởng bản thân khi mình thực hiện được. Có thể rủ thêm bạn đồng hành để tạo động lực cho bản thân. Ngoài ra, một phương pháp đúng cũng sẽ giảm béo cho cơ địa khó giảm rất hiệu quả

Và bạn cần phải có trách nhiệm thực hiện đúng đủ các mục tiêu đã đưa ra. Có chăm chỉ, nhẫn nại thì mới có ngày sở hữu vòng 2 đẹp như người mẫu.

9 bài tập giảm mỡ bụng

Không cần phải tới các trung tâm thẩm mỹ hay phòng tập gym bạn cũng có thể sở hữu thân hình thon gọn hằng mong ước ngay tại nhà. Những bài tập dưới đây giúp bạn giảm mỡ bụng, "là phẳng" vùng bụng chỉ trong 4 tuần:

Bí quyết giúp nhóm Blackpink có eo thon, dáng nuột Thói quen tập pilates và luyện vũ đạo đã góp phần không nhỏ giúp các thành viên nhóm Blackpink tiêu hao calo dư thừa, cải thiện vòng eo và vóc dáng ngày càng săn chắc, khỏe mạnh. Thói quen tập pilates và luyện vũ đạo đã góp phần không nhỏ giúp các thành viên nhóm Blackpink tiêu hao calo dư thừa, cải thiện...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Video: Sóng thần tấn công quần đảo Kuril của Nga01:22

Tin nhắn từ bệnh viện của ông Hoàng Nam Tiến trong buổi sáng trước khi qua đời09:17

Hà Nội: 2 anh em ruột tử vong thương tâm sau khi rơi xuống giếng nước03:08

Sóng thần cao 1,5 m đổ bộ Hawaii01:57

Người dân vội vã sơ tán sau cảnh báo sóng thần ở Nga, Nhật Bản00:31

Trái đất đã nghiêng 80 cm, điều lẽ ra không nên xảy ra09:50

Trung Quốc: Tiệm vàng bị lũ cuốn, người dân đổ xô tìm 20kg vàng dưới bùn00:57

Sóng thần xuất hiện ở Nhật Bản, chuyên gia cảnh báo đợt sau mạnh hơn01:36

Thực hư tin đồn "Công an đến khám xét nhà, Mr Đàm bị bắt" gây xôn xao cõi mạng03:32

Đen bất ngờ phát hành MV mới05:23

HLV Kim Sang-sik lại viral với khoảnh khắc được cầu thủ U23 Việt Nam tung lên không trung nhưng lại tuột tay... làm rớt thầy00:27

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Ủ tóc bằng nha đam có tác dụng gì?

19:19:47 29/07/2025

Nhiều người có mái tóc mỏng sau khi ủ tóc với nha đam đều đặn nhận thấy rằng tóc của họ mọc lên đáng kể. Từ lâu, nhiều người đã dùng nha đam để trị hói đầu hoặc tóc thưa và thấy hiệu quả.

5 cách sử dụng cà phê để có làn da sáng mịn

19:15:05 29/07/2025

Cà phê không chỉ là thức uống tuyệt vời giúp bạn tỉnh táo khi thức dậy, mang lại năng lượng cho cơ thể mà còn có thể đánh thức làn da.

Tuyệt chiêu trị mụn bằng sữa chua thông thường

19:09:54 29/07/2025

Các nghiên cứu trên trang Trung tâm thông tin công nghệ sinh học của Hoa Kỳ cho thấy, sữa chua chứa nhiều thành phần giúp cho da mịn màng và sáng đẹp.

Mẹo khắc phục tình trạng da khô ngay cả khi đã dưỡng ẩm

09:54:53 29/07/2025

Da khô xảy ra khi da không đủ độ ẩm, khiến da trở nên thô ráp, căng, ngứa, bong tróc và đóng vảy. Có nhiều nguyên nhân gây ra tình trạng này bao gồm lối sống, tuổi tác, một số loại thuốc, tình trạng da và thay đổi môi trường.

3 bí quyết chăm sóc vòng 1 không xâm lấn

12:36:09 28/07/2025

Dinh dưỡng đóng vai trò thiết yếu trong việc duy trì cấu trúc, thể tích và độ đàn hồi của mô tuyến vú. Một chế độ ăn cân bằng, giàu dưỡng chất sẽ giúp tăng cường nội tiết tố nữ, hỗ trợ quá trình tổng hợp collagen và phát triển mô mềm vù...

Vo gạo xong hãy giữ lấy nước để gội đầu, đảm bảo tóc khỏe bóng mượt không cần dưỡng

12:24:51 28/07/2025

Gội đầu bằng nước vo gạo có chứa inositol, một loại carbohydrate giúp tăng cường độ đàn hồi và giảm ma sát bề mặt giữa các sợi tóc. Vì vậy tóc bớt rối và suôn mượt, dễ vào nếp hơn.

5 thức uống lành mạnh bắt đầu ngày mới giúp giảm cân

14:38:17 27/07/2025

Giấm táo (ACV) có thể giúp điều hòa lượng đường trong máu, ức chế cảm giác thèm ăn và cải thiện tiêu hóa. Axit axetic có trong giấm táo cũng có thể giúp giảm mỡ.

Cách 'nhả' nắng nhanh, an toàn, dễ làm tại nhà giúp 'cứu' làn da cháy nắng

14:23:48 27/07/2025

Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời quá nhiều có thể khiến làn da bị cháy nắng. Bài viết dưới đây sẽ chỉ cho bạn một số cách làm da nhả nắng nhanh nhất vô cùng tự nhiên, an toàn và dễ làm ngay tại nhà.

Mách bạn cách làm 7 loại mặt nạ hạt chia giúp da sáng mịn

14:11:30 27/07/2025

Hạt chia giàu axit béo omega-3, chất chống oxy hóa và các chất dinh dưỡng thiết yếu, cung cấp một giải pháp tự nhiên cho nhiều vấn đề về da.

Bí quyết giữ dáng chỉ với một ly nước ấm mỗi sáng đơn giản mà hiệu quả

14:05:37 27/07/2025

Dù không mang lại hiệu quả giảm cân thần tốc chỉ sau một đêm, phương pháp này vẫn được đánh giá cao nhờ dễ thực hiện, ít tốn kém và phù hợp với lối sống bận rộn.

3 bí quyết giúp bạn giữ dáng, giữ cơ hiệu quả

14:03:38 27/07/2025

Cuối cùng, cần lưu ý, một chu kỳ giảm mỡ giữ cơ nên kéo dài từ 68 tuần. Kéo dài hơn có thể làm cơ thể mệt mỏi, thiếu hụt dinh dưỡng, giảm miễn dịch và rối loạn nội tiết. Khi cơ thể có dấu hiệu như mất ngủ, kiệt sức, cần dừng lại, nghỉ n...

4 công thức nước detox tự nhiên từ vỏ rau củ quả hỗ trợ làm đẹp da

15:32:12 26/07/2025

Ngoài tác dụng thanh lọc cơ thể, công thức này còn có thể hỗ trợ cải thiện làn da sạm, xỉn màu. Với hàm lượng chất chống oxy hóa tự nhiên từ cả ba nguyên liệu, nước này cũng góp phần làm chậm quá trình lão hóa, giảm nguy cơ mụn viêm hoặ...