7 động tác yoga đẩy lùi các triệu chứng cảm cúm, giảm mệt mỏi

Lê Mỹ Giang11:41 29/09/2023

Khi bị cảm cúm, cơ thể mệt mỏi, ngạt mũi, nhức đầu… có thể cần phải dùng thuốc và nghỉ ngơi nhiều hơn.

Thực hành một số động tác giãn cơ đơn giản và tư thế yoga cũng có thể giúp giảm bớt các triệu chứng nhanh chóng.

Yoga có nhiều lợi ích bao gồm tăng cường khả năng miễn dịch và cân bằng các bộ phận của cơ thể một cách nhẹ nhàng. Mặc dù không nên tập các bài tập nặng khi bạn bị ốm, nhưng các bài tập yoga giãn cơ đơn giản có thể giúp bạn nhanh chóng khỏe lại.

Dưới đây là 7 động tác yoga có thể giúp bạn nhanh lấy lại sức khỏe khi bị cảm cúm:

1. Tư thế em bé biến thể

Tư thế em bé giúp giãn cơ nhẹ nhàng, tập trung vào hơi thở, có tác dụng thư giãn, giảm bớt cơn buồn nôn, khó chịu.

Cách thực hiện:

Quỳ trên sàn với một chiếc gối hoặc miếng đệm đặt dọc trước mặt.
Tách nhẹ đầu gối sang hai bên nhưng vẫn giữ cho ngón chân cái chạm vào nhau.
Đẩy hông ra sau, đặt mông ngồi lên gót chân.
Đưa người về phía trước và đặt phần thân trên lên trên gối hoặc đệm, để đầu bạn tựa vào đó.
Duỗi thẳng cánh tay qua đầu.

Tư thế em bé giúp thư giãn, giảm triệu chứng cảm cúm.

2. Gác chân lên tường

Tư thế đơn giản này được gọi là tư thế đảo ngược, nghĩa là nó đảo ngược lưu lượng máu đến não. Điều này nhằm mục đích cải thiện tuần hoàn, giảm sưng tấy ở chân và bàn chân, đồng thời làm dịu mức độ căng thẳng.

Mặc dù những tư thế đảo ngược mạnh hơn như trồng cây chuối… thực sự có thể làm tăng áp lực lên đầu, nhưng động tác này không yêu cầu đầu phải ở dưới tim, khiến bạn nên thử khi bị cảm lạnh hoặc cúm kèm theo đau đầu.

Cách thực hiện:

Nằm ngửa, vuông góc với tường, nhấc chân lên và đẩy xương cụt về phía trước cho đến khi nó rất gần hoặc chạm vào tường.
Bước chân lên tường cho đến khi chúng thẳng hoặc gần như thẳng.
Đặt hai cánh tay ở vị trí thoải mái. Có thể dang rộng hoặc xuôi theo thân.
Giữ nguyên tư thế trong tối đa 20 phút.

Mẹo: Bắt đầu với tư thế này trong 5 đến 10 phút. Nếu chân và bàn chân bắt đầu có cảm giác tê, hãy uốn cong đầu gối về phía ngực trong giây lát để thiết lập lại quá trình lưu thông máu.

Gác chân lên tường giúp làm giảm đau đầu do cảm cúm.

3. Tư thế lạc đà biến thể giảm triệu chứng cảm cúm

Tư thế lạc đà là một trong những tư thế mở ngực có thể giúp loại bỏ chất nhầy. Phiên bản sửa đổi này giúp bạn thực hiện nhẹ nhàng hơn ở phần lưng dưới.

Cách thực hiện:

Quỳ trên sàn với khoảng cách đầu gối và hai chân phía sau rộng bằng hông.
Ưỡn người về phía sau một chút và cẩn thận đặt từng tay vào hai bên thắt lưng.
Nếu cảm thấy thoải mái, hãy để đầu từ từ ngả về phía sau, mở cổ họng hướng lên trần nhà. Bỏ qua phần này nếu bạn bị chấn thương cổ.
Hít thở vào lồng ngực đang mở.

Tư thế lạc đà biến thể.

Video đang HOT

4. Tư thế rắn hổ mang

Giống như tư thế con lạc đà, tư thế rắn hổ mang mở rộng lồng ngực, giúp bạn hít thở sâu hơn, đầy đủ hơn, cung cấp dưỡng khí cho phổi. Hít thở sâu không chỉ có thể giúp giảm tắc nghẽn ngực mà còn có thể làm giảm cảm giác đau tổng thể do cảm cúm.

Cách thực hiện:

Nằm sấp trên tấm thảm với hai chân hướng về phía sau, cách nhau một khoảng rộng bằng hông.
Đặt lòng bàn tay của bạn xuống dưới vai với khuỷu tay ở hai bên sườn.
Dùng lực ở lòng bàn tay nâng ngực và phần thân trên cơ thể lên khỏi mặt đất, thả lỏng phần xương cụt.
Cuộn vai xuống và ra sau, mắt nhìn về phía trước và thở sâu.

Tư thế rắn hổ mang làm giảm tắc nghẽn, giảm khó chịu do cảm cúm.

5. Tư thế chó úp mặt giảm đau đầu do cảm cúm

Tư thế chó úp mặt không chỉ kéo căng gân kheo, bắp chân và gân Achilles mà còn là một tư thế đảo ngược, có thể làm giảm áp lực lên cơn đau đầu và hỗ trợ lưu lượng máu đến xoang.

Sử dụng tư thế chó úp mặt như một phần của bài tập yoga để giảm cảm lạnh và cảm cúm.

Cách thực hiện:

Chống tay và đầu gối xuống sàn với các ngón tay hướng về phía trước và đầu gối cách nhau một khoảng bằng hông.
Nhón các đầu ngón chân và nâng mông lên, hướng thẳng lên trần nhà, gót chân chạm xuống sàn. Cơ thể bạn sẽ tạo thành hình chữ V ngược.

Tư thế chó úp mặt.

6. Tư thế búp bê bằng vải

Đây là một tư thế khác có tác dụng giảm đau đầu khi cho phép cơ thể bạn được thả lỏng vai, cổ, lưng trên.

Cách thực hiện:

Đứng trên sàn với khoảng cách hai chân rộng bằng hông.
Giơ cả hai tay qua đầu hướng lên trần, lòng bàn tay hướng vào nhau.
Thả rơi cánh tay và từ từ uốn cong người ở phần thắt lưng, đầu gối có thể hơi chùng xuống để giảm bớt căng cơ gân kheo.
Thả lỏng cánh tay lủng lẳng trước mặt hoặc dùng tay đối diện nắm từng khuỷu tay.

Tư thế búp bê bằng vải

7. Tư thế cái cày và tư thế cây nến

Tư thế cái cày đảo ngược hệ thống tiêu hóa có thể giúp giảm áp lực, cũng như làm chậm và làm dịu quá trình tiêu hóa.

Cách thực hiện:

Nằm ngửa, co chân, đầu gối hướng lên trên, bàn chân đặt trên mặt đất.
Để thực hiện tư thế cái cày, hãy nâng chân và hông của bạn lên trên bằng cách ấn lòng bàn tay xuống hai bên để làm đòn bẩy. Bàn chân có thể chạm hoặc không chạm sàn phía trên đầu bạn.
Nếu muốn chuyển từ tư thế cày sang tư thế đứng bằng vai, bạn có thể duỗi thẳng chân và hướng gót chân lên trời. Với khuỷu tay ở hai bên, đặt tay lên hông để hỗ trợ bản thân.
Kéo hai đùi lại với nhau, giữ trọng lượng của bạn ở lưng trên và cánh tay chứ không phải ở cổ!

Tư thế cây nến (trái) và tư thế cái cày ((phải).

6 tư thế yoga tại bàn làm việc giúp xả stress

Stress do áp lực công việc ảnh hưởng đến cả sức khỏe thể chất và tinh thần. Một số động tác yoga có thể thực hiện ngay tại bàn làm việc, nhất là không phải rời khỏi ghế sẽ giúp bạn xả stress sau nhiều giờ 'dán mắt' vào màn hình máy tính.

1. Stress đến từ nhiều áp lực trong cuộc sống

Áp lực cuộc sống, áp lực hoàn thành mục tiêu trong công việc khiến không ít người luôn phải gồng mình làm việc dẫn đến gia tăng căng thẳng, stress.

Ngoài ra, môi trường làm việc đông người, ồn ào, không khí ô nhiễm, nóng nực, tư thế gò bó, quan hệ đồng nghiệp không hòa hợp hay cơ hội thăng tiến không thuận lợi... cũng dễ gây ra stress, căng thẳng trong tâm trí.

Không chỉ thế, làm việc nhiều giờ trước màn hình điện thoại kết hợp với lối sống ít vận động gây căng cơ, đau mỏi người, khiến tốc độ thoái hóa của cơ thể diễn ra nhanh hơn.

Theo chuyên gia yoga đang giảng dạy tại Tây Ban Nha Swati Kain, để xả stress, giảm căng thẳng do công việc, bạn có thể thực hiện một số hoạt động tại chỗ nhằm tăng cường vận động, giảm căng cứng cơ, tái tạo năng lượng cho cơ thể, trấn tĩnh tinh thần, tìm thấy sự cân bằng từ bên trong và tăng cường sức khỏe tổng thể.

2. Các động tác xả stress, tái tạo năng lượng

2.1. Xoay cổ tay

Tác dụng: Bài tập này giúp thư giãn và tăng cường sức mạnh cho cổ tay, giảm căng thẳng do phải gõ và sử dụng chuột liên tục.

Cách thực hiện:

Ngồi thẳng lưng trên ghế hoặc đứng thẳng, đưa hai cánh tay về phía trước, song song với sàn. Thực hiện xoay cổ tay theo vòng tròn nhẹ nhàng.
Thực hiện 10-15 lần xoay theo hướng từ phải sang trái, sau đó xoay ngược lại từ trái sang phải để giải phóng mọi căng thẳng tích tụ và tăng tính linh hoạt.

Xoay cổ tay giúp giảm căng thẳng, xả stress.

2.2 Tư thế xoay người trên ghế

Tác dụng: Tư thế này giúp thư giãn và tăng cường sức mạnh cho lưng, giảm độ cứng và cải thiện tư thế.

Cách thực hiện:

Ngồi thẳng lưng trên ghế, hai chân đặt vuông góc với mặt đất, lòng bàn chân áp sàn hoặc đặt chân phải lên đầu gối trái, để đầu gối phải nhẹ nhàng mở sang một bên.
Hít sâu, kéo dài cột sống và khi thở ra, vặn thân sang phải, đặt tay trái ở bên ngoài đùi phải hoặc trên thành ghế để làm điểm tựa giúp vặn xoắn cơ thể sâu hơn.
Hít thở một vài hơi ở vị trí xoay này, cảm nhận sự kéo dài dọc theo cột sống và lưng dưới của bạn. Lặp lại ở phía bên kia.

Tư thế xoay người trên ghế

2.3 Tư thế ngọn núi ngồi

Tác dụng: Cải thiện lưu lượng máu và cung cấp năng lượng cho cơ thể.

Cách thực hiện:

Ngồi thẳng lưng trên ghế, kéo dài cột sống và thả lỏng vai. Đưa sự chú ý đến bàn chân và đặt chúng vững chắc trên mặt đất.
Hít một hơi thật sâu và khi thở ra, thả lỏng hoàn toàn cơ thể. Thực hiện lặp lại 5-7 lần, chú ý tập trung vào hơi thở và tập trung vào việc cải thiện lưu thông máu, cung cấp năng lượng cho cơ thể.

Tư thế ngọn núi ngồi.

2.4 Tư thế nghiêng người

Tác dụng: Tư thế này giúp giải phóng căng thẳng ở phần thân bên, tăng tuần hoàn và mang lại cảm giác tràn đầy năng lượng.

Cách thực hiện:

Ngồi thẳng lưng trên ghế, hai chân tách rộng bằng hông, áp lòng bàn chân xuống sàn.
Đưa hay tay lên cao, đan tay vào nhau, mở lòng bàn tay hướng lên trần.
Hít vào một hơi thật sâu và khi thở ra, nhẹ nhàng nghiêng người sang bên phải cho đến khi cảm thấy căng dọc theo bên trái cơ thể.
Giữ tư thế trong vài nhịp thở sau đó thực hiện động tác tương tự ở phía đối diện.

Tư thế nghiêng người

2.5. Biến thể tư thế mặt bò

Tác dụng: Tư thế này giúp thư giãn và tăng cường sức mạnh cho lưng trên, giải phóng căng thẳng do ngồi lâu.

Cách thực hiện:

Ngồi thẳng lưng trên ghế, lòng bàn chân áp sàn.
Nâng cánh tay phải lên trần nhà, uốn cong khuỷu tay về phía sau lưng và để bàn tay phải thả xuống giữa hai xương bả vai.
Đưa tay trái ra sau lưng và cố gắng nắm lấy tay phải.
Nếu không thể nắm chặt tay, hãy sử dụng dây đeo hoặc giữ một miếng vải để thu hẹp khoảng cách.
Hít thở sâu vài lần, cảm nhận sự căng ở lưng trên và vai. Đổi bên và lặp lại.

Hình ảnh biến thể của tư thế mặt bò

2.6. Căng cơ tứ đầu

Tác dụng: Tư thế này giúp mở các cơ gập hông và chống lại tác động xấu của việc ngồi lâu.

Cách thực hiện:

Cách 1: Xem hình lớn bên dưới

Đứng trước ghế làm việc, tay giữ vào tựa lưng ghế hoặc thành ghế để hỗ trợ thăng bằng.
Uốn cong đầu gối phải của bạn và đưa gót chân phải về phía mông của bạn.
Dùng tay phải nắm lấy bàn chân phải hoặc mắt cá chân phải, nhẹ nhàng ấn lòng bàn chân vào cơ mông. Cảm nhận sự kéo căng ở cơ tứ đầu bên phải và cơ gấp hông. Giữ nguyên tư thế trong vài nhịp thở, sau đó đổi bên và lặp lại động tác tương tự.

Cách 2: Xem hình nhỏ bên dưới

Đứng trước ghế làm việc. Đặt lòng bàn tay trái vào lòng ghế. Uốn cong bàn chân phải, đưa tay phải nắm lấy bàn chân phải và kéo căng về phía trần nhà. Giữ tư thế trong vài nhịp thở và đổi bên.

Hình ảnh căng cơ tứ đầu cách 1 (hình lớn) và cách 2 (hình nhỏ)

9 động tác cực đơn giản giúp là phẳng bụng, cho dáng thon gọn Những bài tập vùng bụng này giúp bạn đánh bay mỡ thừa dọc theo hai bên eo và vùng bụng dưới, lấy lại thân hình thon gọn, vòng eo con kiến. Phần bụng săn chắc, không có mỡ thừa là ao ước của nhiều người, giúp bạn sở hữu tỷ lệ cơ thể đẹp hơn và tự tin diện đồ hơn. Tuy nhiên,...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Vợ Quang Hải "xịt keo" mẹ chồng, nhận ngay kết đắng, vẫn được khen điều này!03:08

Chu Thanh Huyền mải mê làm 1 việc, bỏ mặc Quang Hải và con trai, vẫn được khen?02:58

Con gái hoa hậu Thùy Lâm gây sốt: Visual chấn động, hơn mẹ ở 1 điểm?03:06

Dọn nhà đón Tết: Mẹ đảm chia sẻ cách lau nhà sạch bong sáng bóng chỉ với 1 thứ mà ai cũng có!00:35

Á hậu Myanmar chê Nawat: lên chức mới, CEO MIG bị tung tin bất lợi MXH dậy sóng?03:33

Lọ Lem đi 3h sáng chưa về, Quyền Linh tìm đến tận nơi chỉ để làm điều này!03:10

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Cách chọn và dùng kem dưỡng da an toàn

11:14:50 22/01/2025

Trước khi sử dụng nên thử phản ứng dị ứng, đặc biệt đối với người có làn da nhạy cảm. Lấy một chút kem dưỡng da thoa thử lên cổ tay, để trong 10 phút, nếu an toàn hãy sử dụng tiếp.

5 cách làm đẹp với sữa tươi không đường

11:10:36 22/01/2025

Sữa tươi vốn chứa lượng lớn axit lactic cùng các khoáng chất cần thiết, giúp loại bỏ lớp da chết, đồng thời cung cấp độ ẩm nhất định cho da. Rửa mặt với sữa tươi không đường sẽ hạn chế tình trạng khô và sạm da - thường gặp trong mùa han...

8 thực phẩm giúp trẻ hóa làn da, rạng rỡ đón Tết

20:01:36 21/01/2025

Các chất chống oxy hóa trong nho giúp bảo vệ da khỏi các gốc tự do, làm chậm quá trình lão hóa, giảm nếp nhăn và các dấu hiệu lão hóa khác như da chảy xệ, đồi mồi, giảm mụn trứng cá, viêm da.

Làm gì để cải thiện nếp nhăn sống mũi?

19:58:10 21/01/2025

Mặc dù nếp nhăn mũi là một phần không thể tránh khỏi của quá trình lão hóa, nhưng việc thực hiện một số biện pháp phòng ngừa nhất định có thể làm chậm sự xuất hiện hoặc giảm thiểu mức độ nghiêm trọng.

Lưu ý khi dùng dầu gội trị gàu

10:04:11 21/01/2025

Để da đầu khỏe mạnh, không mắc bệnh tật, bạn cũng cần chú ý điều chỉnh nếp sống, tránh thức khuya, ăn đồ chiên, cay... cũng như hạn chế việc sử dụng hóa chất để uốn, nhuộm tóc.

7 cách tẩy da chết môi đơn giản, tiết kiệm tại nhà

10:02:33 21/01/2025

Dầu ô liu cung cấp dưỡng ẩm, trong khi đường nâu giúp làm sạch và làm sáng da môi. Bạn có thể thực hiện cách này để tẩy da chết cho môi tại nhà mà không cần mua các sản phẩm tẩy da chết môi chuyên dụng.

Cách lựa chọn sữa rửa mặt

10:58:26 20/01/2025

Sữa rửa mặt không chỉ làm sạch da mặt một cách hiệu quả, loại bỏ dầu thừa, bụi bẩn và cặn mỹ phẩm mà còn tạo nền tảng vững chắc cho các bước chăm sóc da tiếp theo. Tuy nhiên cách lựa chọn và sử dụng sữa rửa mặt cũng rất quan trọng.

7 thói quen để có làn da mịn màng, trẻ trung

10:55:34 20/01/2025

Vùng da dưới mắt là khu vực có da mỏng manh. Theo thời gian, quá trình sản sinh collagen và elastin - hai loại protein tạo độ đàn hồi và săn chắc cho da, giảm đi. Do đó, vùng da dưới mắt thường là nơi đầu tiên xuất hiện các nếp nhăn và ...

Rộn ràng làm đẹp đón Tết

10:53:20 20/01/2025

Không chỉ riêng tại các cơ sở làm đẹp tư nhân mà các cơ sở thẩm mỹ trong các bệnh viện trên địa bàn tỉnh những ngày gần đây cũng trong tình trạng quá tải.

Cách khắc phục tóc chẻ ngọn

10:48:44 20/01/2025

Tránh gội đầu bằng nước quá nóng vì sẽ khiến lớp biểu bì tóc bị phồng lên, làm tóc dễ bị bong ra. Tốt nhất nên sử dụng nước ấm hoặc nước lạnh (nhiệt độ phòng) để làm sạch da đầu; không gãi, chà sát mạnh khi gội đầu.

Chăm da sát Tết: Làm thế nào để da thăng hạng nhanh nhất có thể?

08:11:11 19/01/2025

Tết Nguyên Đán đang đến gần, và ai cũng muốn mình trông thật xinh đẹp và rạng rỡ trong những ngày lễ hội. Để có làn da khỏe mạnh, sáng bóng, bạn cần có một quy trình chăm sóc da hợp lý.

Nhuộm tóc có làm tóc rụng nhiều hơn?

19:53:45 18/01/2025

Thuốc nhuộm bán vĩnh viễn chỉ thấm một phần vào sợi tóc để phần lớn thuốc nhuộm vẫn nằm trên bề mặt, chỉ ảnh hưởng đến bề mặt tóc và không thấm vào lớp biểu bì tóc.