7 bài tập với máy tập Gym đa năng được nhiều Gymer áp dụng

Theo dõi VGT trên

Bài viết này là tổng hợp 7 bài tập với máy tập gym đa năng hiệu quả được áp dụng cho cả những người mới và những người đã có kinh nghiệm tập gym.

Bài tập với máy tập cơ xô, cơ lưng ( Lat Pull Down Machine)

Lat Pull Down trong tập gym có thể thay thế cho bài tập hít xà đơn truyền thống và tập trung mạnh mẽ vào nhóm cơ xô phía sau và cơ lưng.

Các bước áp dụng bài tập:

• Bắt đầu bài tập ngồi thẳng trong ghế máy Lat Pull Down.

• Hai tay nắm lấy tay cầm của máy và có thể điều chỉnh tư thế bằng cách kéo tay cầm xuống phía trước để tập trung vào cơ bắp tay trước hơn.

• Để tăng độ khó, bạn có thể đặt hai tay gần nhau hoặc rộng hơn tạo thành hình chữ V.

• Kéo tay cầm từ từ xuống đồng thời hít vào.

• Thở ra và thả tay cầm để trở về vị trí ban đầu.

• Lặp lại động tác khoảng 10-15 lần trong 4 set để hoàn thành bài tập.

7 bài tập với máy tập Gym đa năng được nhiều Gymer áp dụng - Hình 1

Bài tập với máy tập cơ xô, cơ lưng

Bài tập với máy tập cơ đùi (Leg Extension Machine)

Leg Extension là một công cụ tập gym phổ biến để tập trung vào cơ đùi, được yêu thích bởi nhiều người tập gym, đặc biệt là phái nữ. Bài tập này giúp làm nóng cơ thể và chuẩn bị cho các bài tập phía sau.

Các bước áp dụng bài tập:

• Bắt đầu bài tập bằng cách ngồi vào máy với lưng tựa vào ghế, giữ lưng thẳng.

• Hai chân duỗi thẳng và đặt bàn chân dưới thanh đòn phía trước của máy.

• Hai tay cầm hai thanh cầm ở hai bên của ghế để giữ thăng bằng.

• Kéo chân lên cao cùng với thanh đòn phía trên, đảm bảo chân ở góc vuông với thân và hít vào.

• Giữ tư thế này trong khoảng 1 giây, sau đó từ từ hạ chân xuống và thở ra.

• Lặp lại động tác từ 10-15 lần trong 4 set.

Video đang HOT

7 bài tập với máy tập Gym đa năng được nhiều Gymer áp dụng - Hình 2

Bài tập với máy tập cơ đùi

Bài tập với máy tập cơ ngực, tay sau (Pec Deck Machine)

Pec Deck là một công cụ tập gym tập trung vào cơ ngực, cơ bắp tay trước và sau để giúp bạn có thân hình cân đối và săn chắc. Phù hợp cho cả nam và nữ.

Các bước áp dụng bài tập:

• Ngồi vào máy với lưng thẳng, đầu hướng về phía trước.

• Đặt tay lên tay cầm sao cho tay, vai và lưng thả lỏng.

• Điều chỉnh vị trí máy để cảm thấy thoải mái nhất.

• Hít vào và đẩy tay cầm lại với nhau, co bóp phần ngực giữa trong vòng 1 giây.

• Thở ra và đẩy tay cầm ra xa để căng cơ ngực hoàn toàn.

• Lặp lại theo khả năng của bạn.

7 bài tập với máy tập Gym đa năng được nhiều Gymer áp dụng - Hình 3

Bài tập với máy tập cơ ngực, tay sau

Bài tập với máy đạp chân ngang có ghế tựa (Leg Press Machine)

Việc sử dụng máy Leg Press trong tập gym tập trung vào phát triển mạnh mẽ bắp chân và phần thân dưới. Để đảm bảo hiệu suất tốt nhất, cần chú ý đến kỹ thuật.

• Bắt đầu bằng việc điều chỉnh máy cho phù hợp với mục tiêu tập luyện và đặt chân lên bàn đạp.

• Để giảm nguy cơ chấn thương, chân không nên duỗi thẳng hoàn toàn, bạn nên giữ một độ cong nhẹ ở đầu gối.

• Sau khi đã sẵn sàng, tháo chốt an toàn và hít vào, sau đó siết chặt các cơ mông, đùi và bắp chân.

• Khi thực hiện bài tập, hãy hạ chân xuống chậm rãi cho đến khi đùi và chân tạo thành góc vuông, và giữ tư thế này trong khoảng 1 giây.

• Thở ra và đẩy mạy mạnh mẽ để trở về vị trí ban đầu.

7 bài tập với máy tập Gym đa năng được nhiều Gymer áp dụng - Hình 4

Bài tập với máy đạp chân ngang có ghế tựa

Bài tập với máy kéo cáp và ròng rọc (Cables and Pulleys)

Cables and Pulleys là loại máy tập phổ biến trong phòng gym, sử dụng dây cáp và ròng rọc. Đây là một dòng máy tập gym đa năng, cho phép tập luyện nhiều nhóm cơ, bao gồm cả tay, chân và xô một cách hiệu quả.

Các bước áp dụng bài tập:

• Ngồi xuống trước máy với hai tay nắm thanh kéo.

• Đầu hướng về phía trước và giữ lưng thẳng.

• Hít vào, đồng thời dùng lực của hai tay kéo thanh kéo xuống phía sau đầu.

• Từ từ đưa thanh kéo lên và đồng thời thở ra.

• Lặp lại động tác từ 10-15 lần trong 4 set để hoàn thành bài tập.

7 bài tập với máy tập Gym đa năng được nhiều Gymer áp dụng - Hình 5

Bài tập với máy kéo cáp và ròng rọc

Bài tập trên máy tập chạy bộ (Treadmills)

Máy chạy bộ đã trở thành một thiết bị phổ biến tại các phòng tập gym. Tập gym bằng máy chạy bộ đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích về sức khỏe và phù hợp cho mọi người.

• Bước lên máy, duy trì thăng bằng và chọn tốc độ phù hợp trên màn hình điều khiển.

• Bạn có thể tăng hoặc giảm tốc độ và điều chỉnh độ dốc để thay đổi độ khó của bài tập.

• Màn hình máy chạy bộ hiển thị thông tin như nhịp tim, tốc độ, quãng đường và lượng calo tiêu hao rõ ràng, giúp bạn kiểm soát tiến trình tập luyện.

7 bài tập với máy tập Gym đa năng được nhiều Gymer áp dụng - Hình 6

Bài tập trên máy tập chạy bộ

Bài tập với xe đạp tập thể dục (Stationary Bike)

Máy tập đạp xe đạp, tương tự như máy chạy bộ, là một thiết bị vô cùng phổ biến ở các phòng tập gym. Tập gym bằng máy tập đạp xe đạp có lợi cho toàn bộ cơ thể, cải thiện độ dẻo dai và tăng cường tuần hoàn máu, đặc biệt tốt cho sức khỏe tim mạch.

Xe đạp tập thể dục thường được trang bị màn hình điều khiển với nhiều tính năng đa dạng, giúp tăng cường hiệu suất và đạt được kết quả tốt trong quá trình tập luyện.

7 bài tập với máy tập Gym đa năng được nhiều Gymer áp dụng - Hình 7

Bài tập với xe đạp tập thể dục

Trên đây chúng tôi vừa gửi tới các bạn 7 bài tập với máy tập thể dục đa năng. Hãy áp dụng các bài tập này để nhanh chóng sở hữu thân hình cân đối, cuốn hút nhé. Để tham khảo nhiều bài viết hữu ích khác hay sắm thiết bị để tập luyện vui lòng mời quý khách truy cập vào website: https://ptfitness.vn/.

Bài tập bụng cực hiệu quả giúp Trương Tri Trúc Diễm có đường rãnh hấp dẫn

Trương Tri Trúc Diễm hiện tại đã trở về nước sau 2 năm 'ở ẩn' tại Mỹ. Sau thời gian sinh sống ở xứ sở cờ hoa, người đẹp trở lại với nhan sắc gợi cảm.

Bài tập bụng cực hiệu quả giúp Trương Tri Trúc Diễm có đường rãnh hấp dẫn - Hình 1

Trương Tri Trúc Diễm sinh năm 1987, từng đạt á hậu 1 Hoa hậu Phụ nữ Việt Nam qua ảnh 2005. Cô thi Hoa hậu Trái Đất 2007, đoạt giải Người đẹp Thời trang. Năm 2011, cô lọt top 15 Hoa hậu Quốc tế. Dù hoạt động showbiz nhiều năm nhưng Trúc Diễm ở tuổi ngoài 30 vẫn duy trì sắc vóc ấn tượng khiến bao người ngưỡng mộ. Được biết, cô chọn tập gym và tham gia các môn thể thao ngoài trời để có hình thể săn chắc. Một trong những điểm cơ thể hấp dẫn của Trúc Diễm chính là vòng eo có rãnh gồ ghề cuốn hút.

Bài tập bụng cực hiệu quả giúp Trương Tri Trúc Diễm có đường rãnh hấp dẫn - Hình 2

Để có vóc dáng săn chắc khi bước vào độ tuổi trung niên như Trương Tri Trúc Diễm thì việc tập luyện là điều không thể thiếu. Hơn nữa, phụ nữ bước vào độ tuổi này, sức khỏe không còn trẻ, cơ thể cũng tích mỡ nhiều hơn nhưng lại khó giảm... Vì thế, trước đó, để hạn chế được những điều này, tập luyện là ưu tiên hàng đầu.

Bài tập bụng cực hiệu quả giúp Trương Tri Trúc Diễm có đường rãnh hấp dẫn - Hình 3

Những bài tập gym nhẹ nhàng có thể áp dụng như squat, plank, nâng tạ tay, chạy bộ, đạp xe... hay yoga. Trong khi đó, những bài tập gym hạng nặng hay boxing... được khuyến cáo nên tránh vì dễ xảy ra chấn thương.

Bài tập bụng cực hiệu quả giúp Trương Tri Trúc Diễm có đường rãnh hấp dẫn - Hình 4

Bài tập bụng cực hiệu quả giúp Trương Tri Trúc Diễm có đường rãnh hấp dẫn - Hình 5

Bài tập bụng cực hiệu quả giúp Trương Tri Trúc Diễm có đường rãnh hấp dẫn - Hình 6

Bài tập bụng cực hiệu quả giúp Trương Tri Trúc Diễm có đường rãnh hấp dẫn - Hình 7

Để có rãnh bụng hấp dẫn như Trúc Diễm, bạn có thể thực hiện liên hoàn các bài tập về plank. Trong đó, có plank cơ bản khi giữ thẳng người song song với mặt phẳng bằng 2 khuỷu tay và mũi chân. Plank cao, bạn chuyển tư thế chống khuỷu tay bằng 2 bàn tay. Plank đá gối, bạn giữ người trong tư thế plank cao đồng thời lần lượt đưa từng chân gập đầu gối chạm khuỷu tay.

Bài tập bụng cực hiệu quả giúp Trương Tri Trúc Diễm có đường rãnh hấp dẫn - Hình 8

Theo Trúc Diễm, mỗi động tác plank sẽ tác động lên từng vùng cơ khác nhau của bụng và hình thành đường line (rãnh) bụng hấp dẫn. Để có được những rãnh bụng như mong muốn, bạn phải duy trì tập luyện trong một khoảng thời gian nhất định.

Bài tập bụng cực hiệu quả giúp Trương Tri Trúc Diễm có đường rãnh hấp dẫn - Hình 9

Ngoài ra, để có vòng eo đẹp, bạn phải có bụng dưới phẳng. Bụng dưới là điểm dễ tích mỡ ở phụ nữ. Những bài tập nâng chân lên cao sẽ là giải pháp giúp bạn cải thiện vòng eo.

Bài tập bụng cực hiệu quả giúp Trương Tri Trúc Diễm có đường rãnh hấp dẫn - Hình 10

Việc chăm tập thể dục này đã giúp Trúc Diễm không chỉ giữ được vóc dáng mà còn làm cho cô khỏe mạnh hơn.

Bài tập bụng cực hiệu quả giúp Trương Tri Trúc Diễm có đường rãnh hấp dẫn - Hình 11

Nhờ sức khỏe được cải thiện nên Trúc Diễm lạc quan, tự tin hơn sau sóng gió hôn nhân.

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?
Có;
Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

Cách làm giấm quả lê giúp đẹp da, phòng chống bệnh tật
19:21:49 05/11/2024
Cách khắc phục rụng tóc ở nữ giới
10:29:39 07/11/2024
Áp dụng thực đơn và phương pháp ăn này đã giúp tôi giảm 10kg trong vòng 1 tháng
10:59:02 06/11/2024
5 kiểu tóc xoăn giúp gương mặt trẻ hơn
11:35:24 06/11/2024
Rủi ro khi làm đẹp ở tuổi 'xế chiều'
11:38:46 06/11/2024
5 mẹo hay giúp loại bỏ gàu cực đơn giản cho mái tóc
10:38:05 06/11/2024
Nước ép cà rốt cho thêm thứ này thành "thuốc bổ thượng hạng", vừa giải độc toàn thân lại giúp dưỡng da căng mịn rõ rệt chỉ sau 1 đêm
10:49:56 06/11/2024
Tại sao càng nhuộm tóc bạc càng nhanh và nhiều?
10:31:28 07/11/2024

Tin đang nóng

Kỳ Duyên có chiến thắng chính thức đầu tiên tại Miss Universe 2024!
10:18:32 07/11/2024
Cao Thái Sơn trở thành kỷ lục gia Việt Nam
13:26:04 07/11/2024
Trời mưa to bỗng nghe tiếng đập cửa uỳnh uỳnh, mẹ đơn thân tưởng kẻ trộm nhưng vừa mở cửa ra liền ôm mặt khóc tức tưởi
10:47:08 07/11/2024
Cứ đến mùng 1 vợ đi chùa là bắt chồng 'nhịn gần gũi', cho đến khi lén đi theo thì phát hiện bí mật điếng hồn
10:17:38 07/11/2024
Vẽ bậy ở TP.HCM, 2 người nước ngoài bị trục xuất khỏi Việt Nam
13:33:28 07/11/2024
"Bùng binh" tình ái Vbiz: Thiên Ân - Kỳ Duyên nghi toang, Minh Triệu liền nhắc tên người cũ?
13:22:51 07/11/2024
Hoa hậu Đoàn Thiên Ân chính thức lên tiếng về bức ảnh hẹn hò tình cảm cùng trai lạ ở quán cafe
13:30:41 07/11/2024
Cưới chồng giàu mong được đổi đời, đêm tân hôn cô gái kinh hãi khi chồng mới bắt làm một chuyện trước khi ngủ
10:43:46 07/11/2024

Tin mới nhất

Da khô do thiếu nước nhận biết và khắc phục cách nào?

10:33:28 07/11/2024
Bên cạnh đó, một số thói quen như sử dụng sản phẩm chăm sóc da không phù hợp, không dưỡng ẩm đầy đủ hoặc sử dụng quá nhiều sản phẩm tẩy rửa cũng làm cho da mất đi độ ẩm cần thiết.

Uốn tóc có hại không?

10:06:04 07/11/2024
Sau khi uốn tóc, tóc cần được dưỡng ẩm để tránh tình trạng khô xơ. Hãy chọn các sản phẩm dưỡng tóc chuyên dụng cho tóc uốn. Thường xuyên đắp mặt nạ dưỡng tóc hoặc sử dụng dầu dưỡng để giúp tóc giữ ẩm và phục hồi sức sống.

Công thức tẩy tế bào chết cho da đầu tại nhà

10:04:06 07/11/2024
Muối và nước cốt chanh đều chứa các hoạt chất có tác dụng làm sạch da đầu hiệu quả. Đây là những nguyên liệu dễ tìm kiếm tại nhà và cách thực hiện cũng khá đơn giản.

Khắc phục da khô mẩn ngứa khi trời lạnh

10:01:48 07/11/2024
Phát ban: thường xảy ra ở trên da mặt, tay hoặc chân với những nốt sần đỏ và gây ngứa ngáy. Nguyên nhân dẫn đến tình trạng này là do cơ thể bị phản ứng với luồng không khí lạnh xâm nhập vào và gây ra sự sản sinh histamin.

Mẹo xử lý tóc bị chẻ ngọn trong vòng 'một nốt nhạc'

10:45:30 06/11/2024
Tóc chẻ ngọn là một trong những vấn đề thường gặp nhất của mái tóc, đặc biệt là với những người có tóc dài, tóc khô hay tóc nhuộm.

Giúp da khỏe đẹp với thực phẩm giàu flavonoid

13:19:50 05/11/2024
Cách sử dụng tốt nhất để đảm bảo hấp thụ đủ lượng flavonoid là ăn nhiều trái cây tươi, rau quả tươi hàng ngày. Nếu chế biến qua nhiều công đoạn thì hàm lượng flavonoid có thể bị giảm đi.

Nguy cơ biến chứng từ các sản phẩm peel da quảng cáo trên mạng xã hội

13:11:48 05/11/2024
Tuy nhiên, sau 3 lần bôi, da mặt chị K. nổi mẩn đỏ li ti, sau đó nóng rát và đỏ hết mặt. Chị dùng đắp mặt nạ, chườm đá làm mát nhưng mặt tiếp tục sưng phù nên đã lên bệnh viện ở TP Hồ Chí Minh để khám và điều trị.

6 loại nước ép tăng cường đốt cháy chất béo giúp giảm cân nhanh hơn

10:14:43 05/11/2024
Thêm mật ong vào thức uống này, uống khi đói vào buổi sáng, để hỗ trợ chương trình giảm cân, duy trì mức năng lượng. Không chỉ thúc đẩy quá trình trao đổi chất, nước ép này còn mang lại cho bạn làn da sáng mịn.

5 bước chăm sóc da khắc phục, ngăn ngừa nứt nẻ mùa hanh khô

19:36:20 04/11/2024
Một số sản phẩm chăm sóc da chứa hoạt chất mạnh có thể làm khô da hơn, đặc biệt khi trong những ngày thời tiết hanh khô. Sử dụng các sản phẩm chứa cồn hoặc hương liệu mạnh có thể làm tăng nguy cơ da thô ráp, nứt nẻ.

Mốt trang điểm 'nàng tiên mận đường' là gì?

19:29:42 04/11/2024
Môi cũng nên được trang điểm nhẹ nhàng với màu sắc tự nhiên. Tông màu hồng hoặc cam nhạt sẽ rất thích hợp. Bạn có thể sử dụng son bóng hoặc son kem để tạo hiệu ứng môi căng mọng, quyến rũ nhưng vẫn giữ được sự ngọt ngào.

Loại mặt nạ rẻ tiền dễ kiếm ngoài chợ được 'bản sao Song Hye Kyo' Trương Vũ Kỳ tận dụng để dưỡng da

19:24:54 04/11/2024
Trương Vũ Kỳ từng tiết lộ trong một chương trình rằng cô sử dụng mặt nạ da heo để chăm sóc da. Người đẹp khẳng định cô thấy da mặt căng mọng, thậm chí là hơn tất cả mọi công cụ làm đẹp khác.

Phụ nữ nên ăn nhiều hơn 4 món này: Nguyên liệu giàu collagen giúp da mịn đẹp, chống khô nẻ và tràn đầy sức sống

18:21:33 04/11/2024
4 loại thực phẩm rất giàu collagen này, đặc biệt tốt cho phụ nữ. Bạn hãy thường xuyên ăn để duy trì sức khỏe tốt và loại bỏ tình trạng da nứt nẻ trong mùa khô hanh.

Có thể bạn quan tâm

Bầu cử Mỹ 2024: Kỳ vọng và thực tế

Uncat

15:20:14 07/11/2024
Khi các điểm bầu cử trên khắp nước Mỹ đóng cửa vào thứ Ba, ngày 5/11 (giờ địa phương), các chuyên gia phân tích chính trị có kinh nghiệm đều chắc chắn về 6 điều sau:

Nền kinh tế toàn cầu chuẩn bị cho 'cú sốc vĩ mô' hậu bầu cử Mỹ

Thế giới

15:19:00 07/11/2024
Các quốc gia xuất khẩu của châu Âu, dẫn đầu là Đức, sẽ chịu ảnh hưởng lớn nếu ông Trump thắt chặt các hạn chế thương mại như đã tuyên bố.

Trường Giang lần đầu khoe cận diện mạo quý tử, visual "ngoan xinh iu" y hệt Nhã Phương

Sao việt

15:10:46 07/11/2024
Ngày 7/11, trên Fanpgae, Trường Giang đăng tải bức ảnh dễ thương bên con trai. Gây chú ý, đây là lần đầu tiên ông xã Nhã Phương công khai cận diện mạo của nhóc tỳ lên MXH.

Lý do tiền đạo Mbappe đánh mất mình ở Real Madrid

Sao thể thao

15:08:37 07/11/2024
Người đại diện của siêu sao Real Madrid đang lo ngại về việc sự nghiệp của tiền đạo Mbappe có thể bị ảnh hưởng khi phải chơi ở một vị trí không tự nhiên tại CLB.

Nóng nhất Weibo: Selena Gomez lộ video nhạy cảm trong tiệc thác loạn 72 giờ đồng hồ của "ông trùm" Diddy?

Sao âu mỹ

15:08:29 07/11/2024
Mạng xã hội Weibo mới đây xôn xao trước thông tin liên quan tới mối quan hệ giữa ông trùm Diddy và Selena Gomez.

Quyền Linh ngỡ ngàng khi mẹ đơn thân được chị chồng đưa đến show hẹn hò

Tv show

14:37:24 07/11/2024
Sau khi chồng qua đời Hồng Nhung đến Bạn muốn hẹn hò nhờ Quyền Linh mai mối. Sự xuất hiện của chị chồng và con gái để ủng hộ tinh thần mẹ đơn thân khiến cả trường quay xúc động.

Trần Bảo Sơn khởi động phim đầu tay làm đạo diễn

Hậu trường phim

14:23:14 07/11/2024
Trần Bảo Sơn công bố thử sức với vai trò đạo diễn, tìm kiếm tài tử, giai nhân cho dự án phim Con đường vô tận (Endless Road) anh dành nhiều tâm huyết.

Những con số gây choáng về quy mô của bom tấn 7500 tỷ làm diễn viên phục sát đất

Phim âu mỹ

14:14:24 07/11/2024
Gladiator II (Võ sĩ giác đấu II) có hơn 1000 nhân sự làm việc tại nhiều quốc gia và xây dựng lại đấu trường La Mã bằng 60% bản gốc để phục vụ việc quay bom tấn 7500 tỷ này.

Tin mừng cho người thích ăn chuối

Sức khỏe

14:12:05 07/11/2024
Chuối có thể được ăn trực tiếp, ăn cùng bánh mì, bánh kếp hay sinh tố. Loại trái cây này không chỉ ngon miệng mà còn bổ dưỡng, giúp cơ thể người thay đổi theo hướng tích cực.

Mắt bão Yinxing rõ rệt khi tiệm cận siêu bão, ngày mai đổ bộ Biển Đông

Tin nổi bật

14:11:58 07/11/2024
Theo dự báo, bão Yinxing đã mạnh lên cấp 15 (tiệm cận cấp siêu bão - cấp 16) trên vùng biển của Philippines. Sáng sớm mai, bão sẽ đi vào Biển Đông.

Dân chơi MXH Threads cảm thấy "tự ái" vì HIEUTHUHAI

Nhạc việt

14:10:57 07/11/2024
Mang thông điệp diss ngược định kiến, khẳng định vị thế của bản thân, HIEUTHUHAI dùng những lời lẽ châm biếm gay gắt để khiến anti câm nín.