Tập 7 bài tập này 15 phút trước khi đi ngủ chẳng mấy mà eo thon dáng đẹp

Nguyễn Thị Mỹ Thuận08:27 23/09/2019

7 bài tập dưới đây giúp bạn sở hữu thân hình lý tưởng cùng vòng eo thon gọn không mỡ thừa.

1. Bài tập giãn cơ

Trước khi tập thể dục, chúng ta phải để cơ thể thư giãn! Đầu tiên, bạn cần nằm trên sàn, để hai tay duỗi ngược ra sau đầu, duỗi hai chân, thở ra và thư giãn sau 5 giây. Lặp lại động tác này 5 lần.

Sau đó bạn bắt đầu bài tập đốt mỡ! Trọng tâm của bài tập đốt cháy chất béo này là mọi chuyển động phải được thực hiện. Bạn hãy thực hiện cẩn thận. Không nên tập trên giường nếu không bạn sẽ lãng phí năng lượng của mình.

2. Bài tập nằm duỗi tay và chân lên

Nếu bạn vẫn còn nhớ phương pháp giảm cân của Qianyiyi vài năm trước, bạn nên nhớ thủ thuật này. Bạn hãy duỗi tay và chân lên, sau đó lắc trong khoảng 1 phút. Lặp lại 5 lần. Bài tập này có thể thúc đẩy lưu thông máu.

3. Bài tập xoay người

Rất đơn giản, bạn hãy đặt hai tay sau gáy, khép hai chân lại với nhau, sau đó vặn người bằng eo. Thực hiện khoảng 1 phút. Bài tập này khiến cơ bắp hoạt động nhiều. Khi bạn mới bắt đầu tập, bạn sẽ cảm thấy hơi mệt!

4. Bài tập nằm nghiêng

Video đang HOT

Đầu tiên, bạn nằm nghiêng, để hai chân chồng lên nhau và duỗi thẳng, hai tay khoanh trên ngực. Sau đó bạn nâng phần thân trên bằng lực thắt lưng. Thực hiện 10 lần mỗi bên! Chỉ cần tập luyện chăm chỉ, bạn sẽ sở hữu vòng hai thon gọn như ý.

5. Tư thế cây cầu

Bạn nằm ngửa trên sàn, co chân lại sao cho bắp đùi và cẳng chân tạo thành góc 90 độ. Bạn từ từ nâng phần hông và xương chậu lên rồi nâng phần lưng và bả vai khỏi mặt sàn, hai tay ôm lấy eo. Giữ nguyên tư thế trong 15 giây. Lặp lại động tác này 3 lần.

6. bài tập nâng chân

Đầu tiên, bạn nằm ngửa trên sàn, đặt hai tay sang hai bên, sau đó từ từ nâng hai chân lên góc 45 độ với sức mạnh của bụng, cảm nhận độ căng của bụng và giữ nguyên trong 10 giây rồi trở về vị trí ban đầu. Lặp lại 3 lần.

7. Tư thế rắn hổ mang

Bạn nằm sấp trên sàn, hai tay chống bên sườn, hai chân mở rộng, mũi chân duỗi thẳng. Hít sâu rồi từ từ nâng ngực lên, uốn cong người ra phía sau càng sâu càng tốt, mắt hướng lên trần, đồng thời hóp bụng và căng cơ mông. Giữ tư thế này trong khoảng 15 giây. Sau đó từ từ thở ra rồi quay về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác này 3 lần.

Ngọc Huyền

Theo emdep.vn

8 động tác làm thon gọn vòng eo chỉ trong hai tuần Chăm chỉ thực hiện các bài tập này với tốc độ nhanh, bạn có thể cải thiện số đo vòng hai chỉ trong thời gian ngắn. Giang Nguyên Theo ngoisao.net

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: tập thể dục thắt lưng cơ bắp mỡ bụng phương pháp giảm cân bài tập giãn cơ bài tập giảm mỡ bài tập bụng

Xem thêm Share

Xem nhiều

Trấn Thành quỳ gối xin lỗi khán giả01:09

Tranh cãi clip 2 nhân viên môi trường vào tận nhà "xin" tiền lì xì đầu năm: Thái độ gia chủ gây xôn xao01:01

Một nam ca sĩ Vbiz trừng mắt quát fan mà không ai tranh cãi00:53

Quán bún Hà Nội xin lỗi vụ bán 1,2 triệu đồng 3 bát bún riêu ngày Tết, nói chỉ là 'hiểu lầm'09:39

Người duy nhất thành công khắc chế "mỏ hỗn" của Trấn Thành, khiến đạo diễn nghìn tỷ phải ngậm ngùi nhận sai01:10

Cậu bé vùng vằng, chê ít thế và đập bao lì xì xuống ghế khi được mừng tuổi00:20

'Bộ tứ báo thủ' và nỗi thất vọng về thương hiệu Trấn Thành02:54

Lọ Lem nhún nhảy khoe sắc vóc đầu năm, "slay" cỡ nào mà 4 triệu người dính cứng ngắc?00:14

Lê Giang bật khóc trước hàng trăm khán giả giữa lùm xùm phim Trấn Thành nhận bão chê bai02:05

Xả vai diễn trong phim Trấn Thành, Tiểu Vy bất ngờ về nhà ra mắt phụ huynh 1 Anh Trai dịp Tết06:29

Điểm cộng lớn trong phim Bộ Tứ Báo Thủ của Trấn Thành, nhưng có đủ để lôi kéo khán giả sau loạt tranh cãi?04:10

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

'Cấp cứu' làn da ngày Tết, chị em ghi nhớ 4 điều này

12:39:20 01/02/2025

Nếu có tắm biển hoặc hồ bơi, nên chọn loại kem có thêm tính chống nước. Bên cạnh đó, nên che chắn bằng khẩu trang, kính mát, nón rộng vành khi đi ra ngoài trời.

5 công thức nước detox giúp kiểm soát cân nặng trong ngày Tết

12:17:03 01/02/2025

Chanh là nguồn cung cấp vitamin C dồi dào, chứa các chất lợi tiểu, tăng khả năng đào thải của cơ thể và đốt mỡ thừa. Trong khi đó, giấm táo được làm từ táo lên men, có thể giúp giảm cân hiệu quả nếu sử dụng đúng cách.

6 cách chăm sóc da khi đi du lịch

12:08:55 01/02/2025

Hãy chọn loại sữa rửa mặt và nước tẩy trang phù hợp với loại da, đồng thời thực hiện massage thích hợp, lau nhẹ nhàng để đảm bảo lỗ chân lông không bị tắc nghẽn.

Cách trang điểm nhẹ nhàng, cuốn hút trong ngày Tết

11:49:58 01/02/2025

Dùng chì kẻ mắt làm đậm thêm viền mắt. Nên kẻ từ 1/3 tính từ gốc mắt và đậm màu dần về phía đuôi mắt. Sử dụng bấm mi và chải mascara để hàng mi được dày, dài và cong hơn.

Mẹo trang điểm với phấn nước giúp bền màu

11:47:56 01/02/2025

Sau khi đã phủ phấn nước đều lên da, bước tiếp theo bạn sẽ trang điểm màu má, trang điểm mắt theo ý thích. Nếu không có thời gian để thực hiện đầy đủ các bước trang điểm nêu trên, bạn có thể sử dụng phấn nước ngay sau bước làm sạch và t...

5 trái cây ngày Tết ít đường, làm đẹp da, hỗ trợ giảm cân

11:44:05 01/02/2025

Chuối giàu vitamin, chất xơ và khoáng chất như kali, magiê, mangan giúp điều chỉnh mức insulin trong cơ thể, tăng cảm giác no, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Những lỗi cần tránh khi trang điểm

10:04:01 01/02/2025

Hiểu rõ hình dạng khuôn mặt của bản thân và lựa chọn cách trang điểm phù hợp không chỉ giúp cải thiện vẻ đẹp tổng thể mà còn tránh được hiệu quả xấu xí của việc trang điểm.

Cách tô son giúp môi mềm mại, không bị khô

21:55:12 31/01/2025

Có thể thoa son dưỡng môi trước khi đi ngủ hoặc thoa nhiều lần vào ban ngày. Ngoài son dưỡng, nên sử dụng mặt nạ cho môi khoảng 15-20 phút trước khi ngủ cũng giúp cung cấp đủ chất ẩm cho môi.

Làm sáng da với nước chanh và dưa chuột

21:51:33 31/01/2025

Trước khi thực hiện bất kỳ thay đổi đáng kể nào trong chế độ ăn uống hoặc thói quen chăm sóc da, hãy cân nhắc tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn dễ bị dị ứng.

4 lỗi trang điểm ngày Tết khiến bạn trông kém đẹp và già hơn

10:23:04 30/01/2025

Nhiều người mắc phải những lỗi trang điểm không đáng có, khiến họ trông kém đẹp và thậm chí già hơn so với thực tế.

3 vị trí nốt ruồi trên khuôn mặt của phụ nữ thể hiện nét đẹp cao cấp, đừng vội vàng tẩy đi!

10:22:23 30/01/2025

Mặt có nốt ruồi, đừng tẩy bừa, vì có những nốt ruồi nhìn rất cao cấp! Ai cũng muốn sở hữu một làn da sạch sẽ, không tì vết để tôn lên vẻ đẹp rạng rỡ, giúp nhan sắc nổi bật hơn.