Tập 7 bài tập này 15 phút trước khi đi ngủ chẳng mấy mà eo thon dáng đẹp

Nguyễn Thị Mỹ Thuận08:27 23/09/2019

7 bài tập dưới đây giúp bạn sở hữu thân hình lý tưởng cùng vòng eo thon gọn không mỡ thừa.

1. Bài tập giãn cơ

Trước khi tập thể dục, chúng ta phải để cơ thể thư giãn! Đầu tiên, bạn cần nằm trên sàn, để hai tay duỗi ngược ra sau đầu, duỗi hai chân, thở ra và thư giãn sau 5 giây. Lặp lại động tác này 5 lần.

Sau đó bạn bắt đầu bài tập đốt mỡ! Trọng tâm của bài tập đốt cháy chất béo này là mọi chuyển động phải được thực hiện. Bạn hãy thực hiện cẩn thận. Không nên tập trên giường nếu không bạn sẽ lãng phí năng lượng của mình.

2. Bài tập nằm duỗi tay và chân lên

Nếu bạn vẫn còn nhớ phương pháp giảm cân của Qianyiyi vài năm trước, bạn nên nhớ thủ thuật này. Bạn hãy duỗi tay và chân lên, sau đó lắc trong khoảng 1 phút. Lặp lại 5 lần. Bài tập này có thể thúc đẩy lưu thông máu.

3. Bài tập xoay người

Rất đơn giản, bạn hãy đặt hai tay sau gáy, khép hai chân lại với nhau, sau đó vặn người bằng eo. Thực hiện khoảng 1 phút. Bài tập này khiến cơ bắp hoạt động nhiều. Khi bạn mới bắt đầu tập, bạn sẽ cảm thấy hơi mệt!

4. Bài tập nằm nghiêng

Video đang HOT

Đầu tiên, bạn nằm nghiêng, để hai chân chồng lên nhau và duỗi thẳng, hai tay khoanh trên ngực. Sau đó bạn nâng phần thân trên bằng lực thắt lưng. Thực hiện 10 lần mỗi bên! Chỉ cần tập luyện chăm chỉ, bạn sẽ sở hữu vòng hai thon gọn như ý.

5. Tư thế cây cầu

Bạn nằm ngửa trên sàn, co chân lại sao cho bắp đùi và cẳng chân tạo thành góc 90 độ. Bạn từ từ nâng phần hông và xương chậu lên rồi nâng phần lưng và bả vai khỏi mặt sàn, hai tay ôm lấy eo. Giữ nguyên tư thế trong 15 giây. Lặp lại động tác này 3 lần.

6. bài tập nâng chân

Đầu tiên, bạn nằm ngửa trên sàn, đặt hai tay sang hai bên, sau đó từ từ nâng hai chân lên góc 45 độ với sức mạnh của bụng, cảm nhận độ căng của bụng và giữ nguyên trong 10 giây rồi trở về vị trí ban đầu. Lặp lại 3 lần.

7. Tư thế rắn hổ mang

Bạn nằm sấp trên sàn, hai tay chống bên sườn, hai chân mở rộng, mũi chân duỗi thẳng. Hít sâu rồi từ từ nâng ngực lên, uốn cong người ra phía sau càng sâu càng tốt, mắt hướng lên trần, đồng thời hóp bụng và căng cơ mông. Giữ tư thế này trong khoảng 15 giây. Sau đó từ từ thở ra rồi quay về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác này 3 lần.

Ngọc Huyền

Theo emdep.vn

8 động tác làm thon gọn vòng eo chỉ trong hai tuần Chăm chỉ thực hiện các bài tập này với tốc độ nhanh, bạn có thể cải thiện số đo vòng hai chỉ trong thời gian ngắn. Giang Nguyên Theo ngoisao.net

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: tập thể dục thắt lưng cơ bắp mỡ bụng phương pháp giảm cân bài tập giãn cơ bài tập giảm mỡ bài tập bụng

Xem thêm Share

Xem nhiều

Á hậu ĐBSCL xịt keo, thái độ lồi lõm khi thua đồng hương của Jack, CĐM lắc đầu03:22

Thanh Thủy lên ngôi "Mỹ nhân của năm", bùng nổ visual hệ "chiến", ai dám so kè?02:47

Carolina Shiino hóa "trà xanh", bị phong sát danh hiệu, CĐM chưa nguôi ngoai?03:04

Kỳ Duyên 'hắc hóa', fan quay xe ê chề, gặp 'biến căng' với Trấn Thành?03:02

Quỳnh Nga trượt 'địa chấn' vẫn ẵm giải, nghi 'lót tay', 'bà lớn' ra mặt giải vây02:53

Hoa hậu Việt đăng đàn "phốt" Miss Star, BTC bị nói "thiếu trình", CĐM sôi máu!02:42

Doãn Hải My lấn sân diễn xuất, tháo khẩu trang chấn động, Văn Hậu phản ứng sao?03:01

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Cách tạo độ phồng cho tóc tại nhà

11:14:08 23/12/2024

Cách làm mặt nạ mật ong và dầu dừa rất đơn giản. Trộn mật ong và dầu dừa theo tỉ lệ 1:1, sau đó thoa đều hỗn hợp lên tóc. Dùng khăn trùm tóc lại và ủ tóc trong khoảng 20 phút, xả sạch tóc với nước mát và để khô tự nhiên.

Thành phần kem chống nắng nào cần có và cần tránh?

11:18:23 22/12/2024

Ngoài có mặt trong kem chống nắng, Titan dioxide còn được dùng trong các sản phẩm khác như phấn nén, đồ trang điểm có SPF, mỹ phẩm làm trắng hoặc kem dưỡng da.

Làm gì để giảm tác động tiêu cực của mỹ phẩm lên da?

11:15:02 22/12/2024

Thông qua các biện pháp trên, chúng ta có thể tận hưởng vẻ đẹp, đồng thời bảo vệ làn da giảm tác động tiêu cực của mỹ phẩm. Hãy nhớ rằng, làn da khỏe mạnh sẽ thể hiện vẻ đẹp tự nhiên nhất của nó.

6 cách đơn giản để có hàm răng trắng khỏe

11:12:40 22/12/2024

Thói quen đơn giản này không chỉ cải thiện hơi thở mà còn ngăn ngừa sự hình thành của vi khuẩn, có thể dẫn đến các vấn đề về răng, giúp răng trắng khỏe.

Có nên tẩy trắng răng bằng chanh?

11:10:14 22/12/2024

Nhờ hàm lượng vitamin C dồi dào, chanh có khả năng diệt khuẩn, đánh bay các vết ố vàng và tẩy trắng răng. Chanh cũng giúp làm sạch, loại bỏ mùi hôi khó chịu, ngăn ngừa vi khuẩn phát triển gây các bệnh liên quan đến răng miệng.

Mỹ phẩm chứa vitamin E có tác dụng gì trong chăm sóc da?

19:12:13 21/12/2024

Khi da bị tổn thương như bỏng, chấn thương hoặc sẹo sau phẫu thuật, vitamin E có thể đẩy nhanh quá trình lành vết thương bằng cách thúc đẩy quá trình tái tạo của lớp biểu bì.

Nữ diễn viên U50 vẫn trẻ đẹp như 20 tuổi nhờ bí quyết đơn giản

19:08:00 21/12/2024

Vốn được mệnh danh là mỹ nhân không tuổi nhờ nhan sắc tươi trẻ dù đã ở độ tuổi U50, song nhiều người vẫn không khỏi bất ngờ với diện mạo này của Jang Nara.

5 công thức ủ tóc dễ thực hiện tại nhà

12:55:41 21/12/2024

Protein có trong sữa chua giúp sợi tóc chắc khỏe, ngăn ngừa chẻ ngọn và hư tổn. Trong khi đó, acid lactic cũng giúp dưỡng ẩm cho tóc và khi gội sẽ giúp loại bỏ các tế bào chết.

14 lý do khiến da mặt bị bong tróc vảy thường xuyên

12:49:48 21/12/2024

Da mặt bị bong tróc đôi khi kèm theo sẩn đỏ, ngứa ngáy thậm chí chảy máu có thể do nhiều bệnh lý tiềm ẩn nghiêm trọng.

Những bí quyết chọn kem dưỡng ẩm phù hợp mùa hanh khô

12:28:08 20/12/2024

Dưỡng ẩm dạng lotion đặc hơn so với dạng gel vì chứa nhiều axit béo hoặc chất làm mềm da, có độ thẩm thấu cao, không gây nhờn dính khi sử dụng.

Tóc dầu có nên gội đầu hàng ngày không?

12:26:42 20/12/2024

Thông thường, da đầu sẽ tiết ra một lượng bã nhờn nhất định để cung cấp đủ độ ẩm giúp da đầu và tóc luôn khỏe mạnh. Thế nhưng, khi lượng bã nhờn tiết ra quá mức sẽ khiến da đầu, tóc bết dầu.