Tăng cân, giảm cân bằng cách ăn uống theo từng thời điểm

Chon giơ ăn uông khoa hoc se giup chung ta đat đươc muc đich tăng hoăc giam cân như y muôn đây!

Buôi sang

Sau môt đêm, cơ thê cua chung ta đa trơ nên mêt moi va thiêu năng lương. Luc nay, lương carbohydrate trong cơ thê va lương đương trong mau rât thâp. Vi thê, du vơi muc đich tăng hay giam cân, cac ban vân cân cung câp năng lương vao môi buôi sang. Nguyên nhân la do viêc thiêu carbohydrate se dân đên tinh trang pha vơ protein ơ cơ băp đê tao “nhiên liêu” cho cac hoat đông. Điêu nay khiên cho cơ băp bi mât đi, đông thơi lam châm lai qua trinh chuyên hoa chât beo, khiên lương mơ gia tăng.

Thơi điêm tôt nhât đê ăn sang la trong khoảng thời gian từ 6 – 7 giờ. Đây la luc cơ thê co thê hâp thu carbohydrate môt cach nhanh chong nhât, giup đam bao nguôn protein cho cơ băp. Tuy vao muc đich tăng hoăc giam cân, chung minh co thê điêu chinh lương calo nap vao cơ thê. Tuy nhiên, cac ban vân cân cung câp đây đu cac chât dinh dương cân thiêt như carbohydrate, protein, vitamin… nhe!

Giưa buôi sang

Đây la thơi điêm ma lương đương trong mau đa giam xuông, nguôn năng lương không con nhiêu như thơi điêm vưa ăn sang xong. Các bạn có thể bổ sung thêm năng lượng bằng bữa ăn phụ với các thực phẩm như bánh, sữa, hoa quả… để phòng chống tình trạng mệt mỏi, chóng mặt, tụt huyết áp…

Đặc biệt, đối với những người muốn giảm cân, các bạn chỉ nên sử dụng những loại đồ ăn ít năng lượng như sữa chua hay hoa quả để chống đói vào khoảng 9h. Ngoài ra, nên tránh ăn bữa phụ sau 10 giờ vì đây là thời điểm dễ gây tăng cân.

Bữa trưa

Bữa trưa là thời điểm để cân bằng nguồn năng lượng, giúp cung cấp calo cho các hoạt động trong buổi chiều, vì thế nó cũng là một bữa ăn rất quan trọng trong ngày. Một bữa trưa chất lượng không chỉ đảm bảo cho các hoạt động của bạn trong thời gian tiếp theo mà nó còn giúp hạn chế sự thèm ăn vào buổi chiều, nhất là cho những ai muốn giảm cân.

Các bạn nên ăn bữa trưa trong khoảng thời gian từ 11 – 12 giờ. Ngoài các chất dinh dưỡng quan trọng và cần thiết đối với cơ thể, những bạn muốn tăng cân có thể bổ sung thêm các loại thức ăn giàu năng lượng như thịt, cá, trứng… Còn nếu muốn giảm cân, chúng mình hãy tăng cường các loại rau vào thực đơn cho bữa trưa.

Bữa phụ buổi chiều

Sau khoảng 13 giờ, cơ thể của chúng ta thường bị rơi vào trạng thái mệt mỏi, giảm sút năng lượng. Vì vậy, các bạn cũng nên bổ sung thêm một bữa ăn nhẹ cho buổi chiều với các loại hạt hoặc trái cây. Nếu bạn muốn tăng cân, chúng mình nên ăn các loại hạt, ngũ cốc bởi đây là thực phẩm chứa chất béo có lợi, đồng thời còn chứa một lượng protein nhất định. Còn những ai có ý định giảm cân thì chỉ nên sử dụng những thực phẩm ít năng lượng như hoa quả, sữa chua…

Ăn tối

Buổi tối đã là thời điểm cuối ngày, là lúc mà cơ thể đốt cháy ít năng lượng hơn và nhất là lúc nửa đêm, cơ thể chúng ta chỉ sử dụng một lượng calo không đáng kể. Vì thế, các bạn không nên ăn tối quá muộn. Khoảng thời gian 18 – 19 giờ là thời điểm phù hợp nhất cho bữa tối.

Theo các chuyên gia, trong bữa tối, chúng ta không nên ăn những thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ. Thay vào đó, các bạn có thể tăng cường các loại rau xanh, củ, quả giàu chất xơ. Điều này tốt cho cả các bạn muốn tăng và giảm cân bởi nó sẽ giúp hỗ trợ tích cực cho quá trình chuyển hóa chất bên trong cơ thể đấy!

Theo VNE