Tại sao không nên đợi đến khi đói mới ăn?

Đói là một dấu hiệu cho thấy sự trao đổi chất đã được kích hoạt và cơ thể đang hoạt động theo cách mà nó phải làm. Tuy nhiên, cảm giác đói không phải là dấu hiệu duy nhất cho thấy đã đến lúc phải ăn.

Nếu bạn chỉ ăn khi lượng nhiên liệu cực thấp và cơ thể cầu xin bạn khắc phục, hậu quả có thể rất nghiêm trọng.

Cơn đói dẫn đến ăn quá nhiều

Những người bỏ bữa hoặc ăn uống thất thường thường ăn quá nhiều để bù lại lượng thức ăn mà họ đã bỏ qua. Cơ thể con người cần dinh dưỡng ổn định sau 3 -4 giờ để ngăn chặn quá trình trao đổi chất chậm lại, giảm năng lượng, cáu kỉnh và thèm ăn.

Ảnh minh họa.

Bạn càng không ăn uống trong thời gian dài, lượng đường trong máu của bạn càng giảm dẫn đến nhu cầu về đường trong thức ăn.

Đói không giúp giảm cân

Nhiều người nghĩ rằng nếu họ đói, họ sẽ giảm cân. Nhưng trên thực tế, nếu chế độ dinh dưỡng hàng ngày khiến bạn bị đói, bạn sẽ không gắn bó lâu dài với nó. Ăn quá ít calo sẽ kích hoạt chế độ khẩn cấp trong cơ thể, khiến cơ thể tích trữ chất béo và đốt cháy ít calo hơn. Cơ thể bạn nghĩ rằng nó cần phải tự tiết kiệm và bảo tồn calo cho tương lai.

Ảnh minh họa.

Cơn đói khiến bạn lựa chọn thực phẩm không lành mạnh

Khi đói, bạn có nhiều khả năng ăn những thực phẩm kém lành mạnh hơn. Khi lượng đường trong máu giảm xuống, con người phát triển cảm xúc không kiểm soát được những gì họ đưa vào miệng tiếp theo.

Ảnh minh họa.

Bạn sẽ có xu hướng ăn bất cứ thứ gì trước mặt mình, và thường sẽ là những món nhiều đường, không tốt cho sức khỏe.

Không phải lúc nào bạn cũng có thể nhận ra cơn đói

2 hormone ảnh hưởng đến điều hòa cơn đói: ghrelin, kích thích sự thèm ăn và leptin, ngăn chặn nó. Khi bạn không ăn trong một thời gian, mức ghrelin sẽ tăng lên. Sau khi bạn ăn xong, leptin nói với cơ thể bạn rằng nó đã no.

Ảnh minh họa.

Đôi khi, đặc biệt là sau khi trải qua một chế độ ăn kiêng khắc nghiệt, mọi người không thể nghe thấy cơ thể đang cố gắng nói gì với họ. Bộ não học cách tiết chế cơn đói theo lối sống của mỗi người. Vì vậy, những người luôn chỉ ăn một bữa/ngày có thể làm việc cả ngày mà không thấy thèm ăn. Tuy nhiên không thấy đói không có nghĩa là việc ăn chỉ một bữa/ngày là bình thường.

Cơn đói có hại cho sức khỏe

Tác động của việc bỏ đói đối với cơ thể, về lâu dài, có thể tàn phá từ ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần đến tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính. Nếu bạn tình cờ bị đói, cơ thể thường có cảm giác khó chịu.

Ảnh minh họa.

Một số triệu chứng đi kèm với đói là:

Khó tập trung

Dạ dàu có cảm giác như bị cắn

Yếu người

Chóng mặt

Buồn nôn và ói mửa

Cáu gắt

Đau đầu

Bụng cồn cào

Các vấn đề về giấc ngủ.