Sương mù não: tín hiệu cảnh báo sức khỏe trí não

Đầu óc mơ hồ, khó tập trung, suy giảm trí nhớ, ’ sương mù não ’ (brain fog) đang dần trở thành mối lo ngại sức khỏe tinh thần đáng chú ý trong xã hội hiện đại, đặc biệt ở người trẻ.

Nghiên cứu điện não đồ cho thấy hiện tượng này có liên quan đến rối loạn chức năng ở thùy trán và thùy thái dương – hai vùng não đảm nhận chức năng nhận thức và ghi nhớ.

Sương mù não không phải là thuật ngữ y học chính thức, chỉ trạng thái đầu óc mơ hồ, khó tập trung, phản xạ chậm và suy giảm khả năng ghi nhớ. Tình trạng này thường xuất hiện sau khi cơ thể trải qua căng thẳng kéo dài, thiếu ngủ, tiếp xúc lâu với thiết bị điện tử hoặc là biểu hiện của một số bệnh lý, đặc biệt phổ biến ở những người từng mắc Covid-19.

Ảnh minh họa

Sương mù não có thể đang âm thầm hiện diện qua những biểu hiện thường gặp như khó khăn trong giao tiếp, suy giảm chức năng điều hành, thiếu chú ý, khó tập trung hoặc thường xuyên buồn ngủ bất thường trong ngày. Theo cảnh báo từ chuyên gia, nếu kéo dài, sương mù não có thể làm suy giảm chức năng nhận thức và làm tăng nguy cơ sa sút trí tuệ.

Nhiều nguyên nhân khác nhau có thể dẫn đến tình trạng sương mù não, từ căng thẳng kéo dài, giấc ngủ không sâu, dị ứng thực phẩm đến sự mất cân bằng hệ vi sinh đường ruột . Trong đó, tình trạng vi khuẩn phát triển quá mức ở ruột non đang được giới khoa học chú ý như một yếu tố tiềm ẩn mới.

Ảnh minh họa

Đặc biệt, phụ nữ bước vào giai đoạn mãn kinh – thời điểm hormone estrogen sụt giảm mạnh – do nội tiết tố thay đổi thường dễ gặp cảm giác đầu óc mơ hồ, kém tập trung. Bên cạnh đó, các bệnh lý nền như thiếu má.u, suy giáp cũng ảnh hưởng đến lưu lượng má.u lên não, từ đó làm tăng nguy cơ mắc phải tình trạng sương mù não ở nhiều độ tuổi.

Một trong những giải pháp hiệu quả để cải thiện tình trạng sương mù não là ổn định đường huyết thông qua điều chỉnh chế độ ăn uống. Người bệnh nên duy trì thói quen ăn uống điều độ, tránh tình trạng ăn quá no hoặc bỏ bữa, đặc biệt nên ưu tiên các thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp như ngũ cốc nguyên hạt, rau xanh và trái cây ít đường. Ngoài ra, các chuyên gia cũng khuyến nghị nên hạn chế thịt đỏ, do quá trình chuyển hóa loại thực phẩm này có thể tạo ra các hợp chất gây viêm và làm tổn thương mạch má.u não, thay vào đó, hãy bổ sung nguồn đạm từ cá, thịt trắng hoặc đậu nành.

Để hỗ trợ ngăn ngừa hội chứng sương mù não, nhiều chuyên gia khuyến nghị sử dụng vitamin nhóm B ở dạng hoạt tính, chẳng hạn benfotiamine (B1), riboflavin butyrate (B2) hay mecobalamin (B12). Những dưỡng chất này có khả năng tác động trực tiếp đến hệ thần kinh trung ương, giúp phục hồi dẫn truyền thần kinh và cải thiện khả năng tập trung.

Bên cạnh đó, các dưỡng chất như choline và inositol cũng đang nổi lên như một loại thần dược hỗ trợ trí nhớ và cải thiện khả năng tập trung hiệu quả.