Sở hữu vòng eo “con kiến” với 5 bài tập nhảy đơn giản tại nhà

Nếu bạn đã quá nhàm chán với những động tác tập luyện khô khan thì nhất định đừng bỏ qua các bài tập nhảy giảm mỡ bụng vui nhộn này.

Đừng nghĩ rằng những bài nhảy giảm mỡ chỉ dành riêng cho vận động viên chuyên nghiệp. Thực tế chúng ta vẫn có thể áp dụng những động tác này ngay tại nhà để đốt cháy lượng mỡ thừa ở vùng bụng. Không những thế, sự hào hứng, vui vẻ trong lúc tập cũng là một trong những “liều thuốc” bổ cho tinh thần chúng ta.

Những bài tập này không những giúp cho việc giảm mỡ bụng, tăng cường sức khoẻ mà còn nâng cao độ dẻo dai của bản thân. Bạn nên tạo một danh sách bài nhạc yêu thích và tận hưởng chúng trong lúc tập luyện. Hãy dành ra 30 phút một ngày để nhanh chóng loại bỏ phần mỡ bụng không mong muốn thông qua một vài động tác dưới đây.

ĐỘNG TÁC LẮC HÔNG

Có thể bạn chưa biết, khởi đầu với một động tác nhẹ nhàng sẽ giúp cho cho chúng ta có tâm lý thoải mái hơn trong việc tập luyện. Bài tập này còn có khả năng hỗ trợ điều trị các căn bệnh về cột sống cũng như thoát vị đĩa đệm. Hãy thường xuyên thực hiện điệu nhảy này để nhanh chóng sở hữu một vóc dáng đáng mơ ước.

Cách thực hiện:

Đứng hai chân rộng bằng vai, đầu gối hơi khuỵu xuống, bàn tay nắm lại và đưa lên ngang ngực

Siết chặt cơ bụng, hít thật sâu

Hất mạnh phần hông qua trái, thở ra và quay về vị trí ban đầu

Lặp lại những động tác đó và đưa hông về bên phải

Thực hiện mỗi bên từ 15-20 lần sau đó nghỉ 30 giây rồi tiếp tục.

NHẢY SANG HAI BÊN

Động tác này rất dễ thực hiện nhưng đem kết quả đem lại sẽ không khiến mọi người thất vọng. Ảnh: fitpass.

Động tác này sẽ giúp cho cơ thể được vận động với cường độ cao nhất. Không những lượng mỡ bụng dư thừa được giải phóng mà các bộ phận còn lại cũng bị “đốt cháy” triệt để. Chúng ta có thể kết hợp động tác này với nhiều bài tập thể dục khác để đạt kết quả nhanh nhất.

Cách thực hiện:

Đứng thẳng người, hai tay chống hông

Thả lỏng cơ thể, nhảy về bên trái. Khi tiếp đất, hai chân hơi khuỵu xuống để chịu lực

Về lại vị trí cũ và nhảy sang phải. Thực hiện liên tục trong khoảng từ 3-5 phút.

CHẠY TẠI CHỖ

Bài tập đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cho việc giảm mỡ. Ảnh: Aerobicfitness

Đây là một trong số những động tác được xem là dễ thực hiện nhất trong các bài tập giảm mỡ bụng. Lượng calories dư thừa của cơ thể cũng sẽ nhanh chóng biến mất theo điệu nhảy nếu bạn tạo được thói quen tập luyện hằng ngày. Hãy mở một bài hát sôi động và nhún nhảy theo điệu nhạc mình yêu.

Cách thực hiện:

Đứng thẳng lưng, hai tay nắm lại, để ngang ngực

Nâng cao đùi và đổi chân liên tục

Hít thở thật đều theo từng nhịp chạy

Thực hiện liên tục từ 8-10 phút cho mỗi lần tập.

ĐÁ CHÂN SANG HAI BÊN

Bài tập này còn có tên gọi khác là động tác nâng gối. Ảnh: gethealthnews.

Bài tập này sẽ giúp các nàng giải phóng lượng mỡ thừa ở vùng bụng, đùi và cánh tay của mình. Khả năng giữ thăng bằng cũng sẽ được cải thiện khi bạn thường xuyên thực hiện động tác này. Bạn nên lưu ý không nên ngồi xuống ngay sau khi vừa tập luyện. Việc sẽ ảnh hưởng đến quá trình tuần hoàn máu, khiến cho cơ thể mệt mỏi và đau nhức hơn bình thường.

Cách thực hiện:

Đứng hai chân rộng ngang vai, hai tay thả lỏng

Nhảy từng bước lần lượt sang bên trái, phải theo từng nhịp nhỏ, nhanh. Cố gắng thực hiện càng nhiều lần nhảy càng tốt trong độ rộng của thảm tập

Thực hiện liên tục từ 7-10 phút cho mỗi lần tập

ĐỘNG TÁC NHẢY TÊN LỬA

Động tác này còn có tên gọi khác là Jumping Jack. Ảnh: gymbuddynow.

Với khả năng ổn định nhịp tim và tăng lưu lượng máu, động tác này nhanh chóng trở thành bài tập “quốc dân” được nhiều người yêu thích. Lượng mỡ ở vùng bắp chân, mông, bụng… sẽ dần được khắc phục, trả lại cho chúng ta vóc dáng thon thả, thu hút ánh nhìn của mọi người xung quanh.

Cách thực hiện:

Hai chân mở rộng bằng vai, hai tay thả lỏng, song song với cơ thể

Hít thật sâu, siết chặt cơ bụng, bật 2 chân sang 2 bên. Đồng thời đưa tay lên cao và tiếp đất nhẹ nhàng

Thực hiện liên tục từ 10-20 lần, sau đó nghỉ khoảng 30 giây rồi tiếp tục trong vòng 15-20 phút.

NHỮNG LƯU Ý KHI TẬP LUYỆN

Vì những bài tập này đòi hỏi cơ thể phải vận động với cường độ cao. Vậy nên bạn hãy xem qua một vài lưu ý dưới đây để hạn chế những sự cố không mong muốn xảy ra.

Không ăn no hoặc để bụng đói khi tập thể dụcLựa chọn những loại trang phục có tính chất co giãn, thấm hút mồ hôi để dễ dàng tập luyệnUống thật nhiều trước khi tập để tăng hiệu quả giảm cânTránh uống quá nhiều nước sau khi tập luyện để phòng tránh hiện tượng chuột rút, co giậtĐối với những người có vấn đề về tim mạch, chúng ta nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện những bài tập này.

Theo elle.vn