Shindong (Super Junior) hé lộ 5 loại thực phẩm “thần thánh” giúp anh giảm được 23kg chỉ sau 2 tháng
Nhìn qua thì có khi bạn còn tưởng nhầm là những món này trông chẳng healthy chút nào, nhưng thực tế nó lại là thực đơn ăn kiêng của Shindong trong suốt 2 tháng.
Một trong những màn giảm cân đỉnh cao từ giới idol Hàn Quốc chắc chắn sẽ không thể bỏ qua pha lột xác ngoạn mục của “chàng béo” Shindong (Super Junior). Vừa tháng 10 năm ngoái, anh chàng hé lộ bản thân đã quyết định giảm cân vì vấn đề sức khỏe cá nhân. Trước đó, Shindong từng nặng 116kg với thân hình ục ịch, nặng nề. Hậu giảm gần 40kg, hình thể của nam idol có sự cải thiện đáng kể. Tay chân đều săn khỏe, thậm chí bắp tay còn lên cả cơ chuột. Ngoài ra, cơ thể cũng không còn tình trạng tích trữ mỡ thừa, khuôn mặt trở nên sắc sảo, thu hút hơn nhờ đường xương hàm rõ nét.
Ở thời điểm tham gia chương trình truyền hình thực tế Please Take Care of My Refrigerato (Hãy Chăm Sóc Tủ Lạnh Của Tôi) tập 176, Shindong còn hé lộ anh chàng đã giảm được 23kg chỉ trong 2 tháng với 5 loại thực phẩm được cất giấu ngay trong chính chiếc tủ lạnh nhà mình. Shindong chia sẻ anh đã thử nghiệm phương pháp ăn kiêng tự phân phối và chỉ ăn đúng 5 loại thực phẩm này trong suốt 2 tháng.
Tủ lạnh nhà Shindong
Tưởng đâu xa lạ, khi mở tủ lạnh nhà Shindong ra, MC chương trình phải cảm thấy bất ngờ vì nhìn qua thì nhiều người đã liên tưởng đến những món ăn dành cho người béo nhưng chẳng ngờ nó lại là thứ giúp Shindong giảm hơn hai chục cân. Trong tủ lạnh của Shindong có sữa đậu nành, cá ngừ hộp, thạch trái cây vị cam quýt chứa ít calo, kẹo dẻo không đường và coca zero (loại coca không chứa calo).
Hãy cùng xem chàng ca sĩ này giải thích điều gì ẩn chứa trong những loại thực phẩm giảm cân trên nhé!
1. Sữa đậu nành
Shindong chia sẻ, anh chàng dùng sữa đậu nành làm thực phẩm chính trong ngày, thay thế cho cơm trắng. Mỗi ngày, Shindong uống khoảng 5 hộp sữa 190ml để giúp cơ thể nạp đủ năng lượng hoạt động xuyên suốt cả ngày.
2. Cá ngừ hộp
Khi cầm đến món số 2, MC chương trình có phần bất ngờ và hỏi Shindong rằng loại cá ngừ đóng hộp này có ngâm với dầu, liệu nó có phù hợp khi giảm cân không? Shindong trả lời rằng, anh đã lựa chọn loại cá ngừ đóng hộp ngâm với dầu olive. Loại dầu này tốt cho sức khỏe và chứa chất béo lành mạnh chứ không phải những loại dầu chiên đi chiên lại trong những món đồ ăn nhanh nên thậm chí còn đóng vai trò quan trọng giúp Shindong giảm cân hiệu quả hơn.
3. Thạch trái cây vị cam quýt chứa ít calo
Đây là loại thực phẩm hấp dẫn nhất trong tủ lạnh nhà Shindong nhờ hàm lượng calo siêu thấp có trong loại thạch này. Những lúc đói vặt, Shindong sẽ nhâm nhi một chút thạch có vị cam quýt này thay vì gọi đồ ăn nhanh ship đến nhà. Nhờ hàm lượng calo thấp có trong thạch trái cây mà cân nặng của Shindong không bị xê dịch chút nào.
Video đang HOT
4. Kẹo dẻo không đường (vị húng quế)
Một món ăn vặt khác mỗi khi lên cơn thèm ăn snack mà Shindong cũng rất thích đó chính là kẹo dẻo không đường (vị húng quế). Shindong tình cờ biết được loại kẹo này nhờ một fan gửi tặng trong quá trình anh thông báo mình đang ăn kiêng. Vì thành phần trong loại kẹo này có chứa cacao Brazil nên giúp Shindong không còn mệt mỏi và kiểm soát chế độ ăn uống hiệu quả, tránh bị cám dỗ bởi những loại thực phẩm khác.
5. Coca Zero
Shindong cho biết anh chàng chỉ uống đủ lượng coca zero cần thiết, mỗi ngày không được quá 3 chai. Coca Zero được bán trên thị trường như một phiên bản lành mạnh hơn của coca truyền thống. Nó không chứa calo và đường nhưng vẫn mang hương vị đặc trưng của coca nên sẽ kiểm soát được vấn đề cân nặng cho những người đang cố giảm lượng đường khi ăn kiêng.
*Lưu ý: Điều quan trọng nhất khi giảm cân là bạn vẫn phải nhận thức rằng bạn đang ăn kiêng. Phương pháp giảm cân của Shindong có thể sẽ chỉ phù hợp với riêng một mình anh chàng chứ không phải phương pháp tốt cho tất cả mọi người.
Trên tất cả, nếu muốn giảm cân thì bạn cần tìm hiểu xem cơ thể của mình thuộc tạng người như thế nào và tham khảo thêm sự tư vấn từ chuyên gia dinh dưỡng hoặc huấn luyện viên riêng. Họ sẽ xây dựng cho bạn một thực đơn ăn uống phù hợp tránh gây hại cho sức khỏe và mang đến hiệu quả giảm cân tốt nhất!
Tự tin diện b.ikini với chế độ ăn kiêng "kiểu quân đội"
Chế độ ăn kiêng "kiểu quân đội" (Military Diet) là một trong những chế độ ăn kiêng phổ biến nhất thế giới. Nếu tuân thủ nghiêm ngặt theo thực đơn này bạn sẽ vô cùng ngạc nhiên trước hiệu quả mà nó mang lại.
Đúng như tên gọi của nó, ăn kiêng "kiểu quân đội" là chế độ ăn được xây dựng để người ăn kiêng chỉ nạp vào từ 1.100-1400 calo/ngày trong 3 ngày đầu thực hiện và không vượt quá 1.500 calo trong 4 ngày kế tiếp. Do đó nó đòi hỏi người thực hiện phải có quyết tâm cao độ và tính kiên trì, kỷ luật như những người lính để tuân thủ theo đúng thực đơn được khuyến nghị. Nếu nghiêm túc hoàn thành chế độ này kết hợp tập luyện nhẹ nhàng bạn có thể giảm đến 5kg/ tuần.
Military Diet là chế độ ăn kiêng rất tiện lợi và dễ áp dụng. Bạn không cần chuẩn bị thực phẩm quá cầu kỳ, đắt t.iền hay dùng thêm bất kỳ loại thực phẩm chức năng nào. Hơn nữa nguyên liệu chuẩn bị các món ăn cũng rất dễ tìm, không mất nhiều thời gian chế biến.
Bạn có thể áp dụng chế độ này bất kỳ khi nào bạn có nhu cầu, miễn sao bạn hoàn thành thời gian ăn kiêng theo đúng quy trình. Chế độ ăn kiêng "kiểu quân đội" không bắt buộc phải duy trì liên tục. Bạn có thể thực hiện cách tuần sau đó ăn uống bình thường (lưu ý trong thời gian này cũng chỉ nên nạp vừa đủ năng lượng, tránh ảnh hưởng đến kết quả giảm cân).
Trong thời gian thực hiện chế độ giảm cân, bạn nên tăng cường uống nước lọc. Việc uống nước đầy đủ vừa giúp làn da mịn màng, vừa làm giảm cảm giác thèm ăn các thực phẩm nhiều năng lượng. Bên cạnh đó, bạn có thể dùng thêm các loại trà thảo mộc nhưng nhớ đừng thêm đường nếu không công sức ăn kiêng của bạn sẽ "đổ sông đổ bể".
Chế độ này chia làm 2 giai đoạn chính. Giai đoạn 1 là giai đoạn khống chế năng lượng (kéo dài trong 3 ngày), bạn phải tuân thủ theo đúng thực đơn được xây dựng với tổng mức năng lượng nạp vào dưới 1.400 calo/ngày.
Giai đoạn 2 là giai đoạn duy trì (kéo dài trong 4 ngày). Trong giai đoạn này bạn sẽ được tăng dần lượng calo hấp thụ tuy nhiên cũng không vượt quá 1.500 calo/ngày và vẫn nên ưu tiên nạp vào các thực phẩm lành mạnh.
Thực đơn cụ thể trong 3 ngày đầu:
Ngày thứ nhất (Tổng calo: 1.400)
Bữa sáng: Một lát bánh mì nướng với 2 thìa cà phê bơ đậu phộng
Nửa quả bưởi
Một tách cà phê/trà (không đường).
Bữa trưa: Một lát bánh mì nướng
Nửa chén cá ngừ
Một tách cà phê/trà (không đường).
Bữa tối: 85g thịt (ưu tiên ức gà hoặc phi lê cá)
Một chén đậu cô ve
Một quả táo nhỏ
Nửa quả chuối
Một viên kem vani.
Ngày thứ 2 (Tổng calo: 1.200)
Bữa ăn sáng:Một lát bánh mì nướng
Một quả trứng luộc Nửa quả chuối
Một tách cà phê/trà (không đường).
Bữa trưa: Một quả trứng luộc
Một chén phô mai tươi
5 bánh quy mặn
Một tách cà phê/trà (không đường).
Bữa tối: Hai cây xúc xích (không kèm xốt)
Nửa chén cà rốt
Nửa chén bông cải xanh
Nửa quả chuối
Nửa viên kem vani.
Ngày thứ ba (Tổng calo:1.100)
Bữa sáng: Một lát 1 phô mai cheddar 5 bánh quy mặn
Một quả táo nhỏ
Một tách cà phê/trà (không đường).
Bữa trưa: Một lát bánh mì nướng
Một quả trứng, nấu chín hoặc chế biến tùy theo sở thích
Một tách cà phê/trà (không đường).
Bữa tối: Nửa chén cá ngừ
Nửa trái chuối 1 viên kem vani.
Bốn ngày còn lại bạn nên bổ sung các thực phẩm như rau xanh, trái cây, ức gà, trứng cá... được chế biến theo cách hấp hoặc luộc, hạn chế tối đa lượng dầu mỡ sử dụng.
Hy vọng bạn sẽ nhanh chóng có được vóc dáng như ý sau khi kiên trì hoàn thành chế độ Military Diet.
Tóc Tiên giảm cân bằng ngũ cốc nguyên cám, nghe tên xa lạ nhưng toàn món quen thường ngày Thời gian gần đây, Tóc Tiên đã cập nhật ngũ cốc nguyên cám vào thực đơn ăn kiêng của mình. Vậy ngũ cốc nguyên cám (Whole Grain) là gì và có công dụng giảm cân ra sao? Hướng tới lối sống lành mạnh, Tóc Tiên chú trọng ăn uống dinh dưỡng, vừa tốt cho sức khoẻ lại giúp giữ dáng dưỡng da. Nổi...
