Sau t.uổi 50, phụ nữ nếu vẫn thực hiện trơn tru 3 bài tập này nghĩa là cơ thể bạn vẫn còn dẻo dai, tràn đầy sức sống
Nếu qua t.uổi 50 mà bạn vẫn có thể tập luyện dễ dàng 3 bài tập dưới đây, chứng tỏ sức khỏe và thể chất của bạn vẫn còn rất tốt.
Ở t.uổi 50, các chức năng của cơ thể phụ nữ sẽ suy giảm dần và bộc lộ rõ rệt nhiều điểm yếu. Theo nhiều nghiên cứu, có tới 1/3 phụ nữ trên 50 t.uổi có nguy cơ bị gãy xương do loãng xương. Ngoài ra, tình trạng mất cơ bắp và t.iền mãn kinh cũng kéo đến khiến chị em bộc lộ rõ rệt sự lão hóa trên khuôn mặt, dần xuất hiện các bệnh mãn tính như tiểu đường, mỡ m.áu, loãng xương…
Để cải thiện sức khỏe ở độ t.uổi này, việc hình thành các thói quen tập thể dục là điều vô cùng cần thiết. Tuy nhiên vì sức khỏe có nhiều thay đổi nên không phải ai cũng có thể tập luyện mọi bài tập một cách dễ dàng, trơn tru.
Theo QQ, nếu qua t.uổi 50 mà bạn vẫn có thể tập luyện dễ dàng 3 bài tập dưới đây, chứng tỏ sức khỏe và thể chất của bạn vẫn còn rất tốt.
1. Bơi lội
Bơi lội là một môn thể dục rất hữu ích, có tác dụng rèn luyện các chức năng của tim và phổi. Tạp chí “Women’s Health” từng chỉ ra rằng, bơi lội giúp cơ thể rắn chắc dẻo dai. Với người cao t.uổi, bơi lội giúp rèn luyện sự dẻo dai, tốt cho xương khớp và kéo dài t.uổi thọ.
Tuy nhiên, càng nhiều t.uổi, chức năng tim phổi của chúng ta sẽ kém dần đi và bắt đầu gặp khó khăn trong việc giữ thăng bằng và hít thở dưới nước. Nếu sau 40 t.uổi mà bạn vẫn có thể bơi được và không cảm thấy khó chịu thì có nghĩa là cơ thể bạn đang rất khỏe mạnh.
Bơi lội giúp rèn luyện sự dẻo dai, tốt cho xương khớp và kéo dài t.uổi thọ.
2. Squat
Theo Thehealthy, squat, hay còn gọi là ngồi xổm, là động tác giúp phát triển cơ mông, đùi và tác động tốt đến vùng sàn chậu. Không những vậy, động tác này còn giúp tăng sức mạnh, củng cố các nhóm cơ cốt lõi, tăng mức độ linh hoạt của khớp, đốt nhiều calo và cải thiện sức khỏe,
Đây là một bài tập vô cùng quen thuộc với phụ nữ nhưng muốn thực hiện động tác squat chuẩn, bạn không chỉ cần vận dụng cột sống thắt lưng mà cả các khớp xương, người trẻ bình thường cũng khó thực hiện động tác này nếu không có cột sống thắt lưng tốt.
Ngược lại, nếu bạn đã ở độ t.uổi trung niên và vẫn có thể thực hiện các động tác squat đúng không có cảm giác khó chịu có nghĩa là cột sống thắt lưng và các khớp của bạn đang khỏe mạnh.
Nếu bạn đã ở độ t.uổi trung niên và vẫn có thể thực hiện các động tác squat đúng nghĩa là cột sống thắt lưng và các khớp của bạn đang khỏe mạnh.
Video đang HOT
3. Chạy bộ
Việc chạy bộ nghe thì đơn giản nhưng lại không hề dễ dàng với những người đã qua t.uổi 50. Nhiều người chạy bộ nhanh hay chạy bộ chậm đều có thể xuất hiện các triệu chứng như khó thở, đau khớp. Đặc biệt đối với những người bị loãng xương chạy bộ sẽ gây đau nhức xương khớp. Tuy nhiên, nếu đã vượt qua 50 t.uổi mà bạn vẫn có thể thoải mái chạy bộ chứng tỏ cơ thể tương đối khỏe mạnh, các cơ khớp đang hoạt động rất trơn tru.
Việc chạy bộ nghe thì đơn giản nhưng lại không hề dễ dàng với những người đã qua t.uổi 50.
Sau 50 t.uổi, bạn cần tránh những sai lầm nào khi tập luyện?
Để tránh những chấn thương không đáng có khi tập thể dục ở t.uổi 50, chị em cần tránh những sai lầm sau đây:
1. Thực hiện bài tập leo núi, leo cầu thang quá nhiều
Ở t.uổi trung niên, bạn không nên thực hiện leo cầu thang quá nhiều vì trong quá trình leo cầu thang áp lực lên khớp gối tăng lên đáng kể, khớp gối sẽ bị va đ.ập nhiều lần trong quá trình leo cầu thang, dễ làm tổn thương khớp gối. Đặc biệt mỗi khi xuống cầu thang, lực tác động lên khớp gối tương đương 5-8 lần trọng lượng cơ thể của bạn, không phù hợp với người trung niên và cao t.uổi.
Ở t.uổi trung niên, bạn không nên thực hiện leo cầu thang quá nhiều.
2. Tập thể dục buổi sáng nhịn ăn
Đối với người trung niên và cao t.uổi, tập thể dục vào buổi sáng trong lúc bụng đói rất nguy hiểm, bởi lúc này lượng calo đã rất ít. Việc tập thể dục thể thao trong lúc đói sẽ khiến m.áu lên não không đủ, dễ gây chóng mặt, tim đ.ập nhanh, đứng không vững, người cao t.uổi mắc bệnh tim dễ gây đột tử.
3. Tập thể dục quá sức
Mặc dù tập thể dục rất tốt cho sức khỏe nhưng sau 50 t.uổi, chị em phải vận động vừa phải và chỉ nên tập luyện trong khả năng chịu đựng của bản thân. Tập quá sức không những không đạt được kết quả tập luyện tốt mà còn gây hại cho sức khỏe, phản tác dụng.
Nếu có sức khỏe không tốt, bạn có thể tập luyện nhẹ nhàng bằng các bài tập dưỡng sinh, thể dục nhịp điệu hay giữ thăng bằng… tất cả đều nhẹ nhàng và mang lại lợi ích tốt nhất cho người cao t.uổi.
Không quan trọng t.uổi tác, phụ nữ chỉ cần giữ những thói quen đơn giản này mỗi ngày thì "thần sắc" sẽ mãi tươi trẻ, khỏe khoắn chẳng khác gì t.uổi 20
Để luôn khỏe mạnh, trẻ trung thật sự không khó nếu phụ nữ ghi nhớ những thói quen mà các chuyên gia khuyến cáo dưới đây.
Để đoán biết một người bao nhiêu t.uổi, có khỏe mạnh hay không chúng ta thường nhìn vào "thần sắc" của họ, điều này toát lên từ làn da, ánh mắt cũng như sức khỏe dẻo dai. Càng về già, nhan sắc của mỗi người lại càng dần phai nhạt do lão hóa, không những vậy sức khỏe cũng dần bị giảm sút. Để có thể níu kéo sắc đẹp và sức khỏe, cách duy nhất mà chúng ta có thể làm đó là hình thành những thói quen sống khoa học, lành mạnh.
Hãy làm theo hướng dẫn sau của các chuyên gia để luôn có một thói quen sống tốt nhất.
Hãy lựa chọn cho mình loại đồ uống bổ dưỡng nhất
Một tách cà phê vào sáng sớm luôn là lựa chọn thật hấp dẫn, tuy nhiên theo Joanna Vargas, chuyên gia chăm sóc da mặt ở New York, Mỹ khuyên phụ nữ nên uống một cốc nước diệp lục vào mỗi sáng để có thể oxy hóa và hydrat hóa làn da, khiến da hồng hào, ngăn ngừa quá trình da bị tổn hại bởi ánh nắng mặt trời và khói bụi ô nhiễm. Chất diệp lục cũng tăng khả năng chống oxy hóa, giúp da mịn màng hơn.
Chất diệp lục tăng khả năng chống oxy hóa, giúp da mịn màng hơn.
Ngoài ra, theo Tiến sĩ Mona Gohara, một bác sĩ da liễu ở tiểu bang Connecticut, uống đủ nước lọc mỗi ngày cũng vô cùng quan trọng, nó có vai trò dưỡng ẩm, giúp da tránh chảy xệ. Trung bình mỗi ngày cơ thể mỗi người cần đến 1,5 lít nước từ thực phẩm, đồ uống để bù lại lượng nước đã mất và duy trì các chức năng cho cơ thể. Chúng ta nên uống nhiều nước khi vừa ngủ dậy, sau khi vận động nhiều..
Ngoài ra, phụ nữ cũng nên bổ sung thêm những loại nước chống lão hóa, giúp cơ thể tràn đầy sức sống như: nước dừa, nước ép lô hội, nước ép bưởi, trà xanh...
Luôn duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh
"Làn da của bạn có một hàng rào tự nhiên để giữ độ ẩm và nó luôn cần axit béo omega-3", bà Joanna Vargas nói. Theo chuyên gia, hạt lanh hoặc quả óc chó là một thực phẩm cần thiết để làm tăng khả năng giữ ẩm của làn da.
Nhiều nghiên cứu được thực hiện bởi các nhà khoa học Hà Lan, Tây Ban Nha, Hy Lạp cho thây chế độ ăn giàu thực vật có thể gia tăng t.uổi thọ, cũng như giảm nguy cơ ung thư, hội chứng chuyển hóa, bệnh tim, trầm cảm và suy thoái não.
Chế độ ăn giàu thực vật có thể gia tăng t.uổi thọ, cũng như giảm nguy cơ ung thư.
Bên cạnh đó, một số nghiên cứu thực hiện bởi các nhà khoa học Mỹ, Trung Quốc, Úc cho thấy chế độ ăn chay chứa nhiều thực phẩm tự nhiên có thể giảm nguy cơ t.ử v.ong sớm từ 12% đến 15%.
Đừng bao giờ quên dưỡng ẩm mỗi đêm
Để duy trì sắc đẹp, các chuyên gia đều khuyên phụ nữ nên dưỡng ẩm mỗi đêm.
Phụ nữ đi ngủ vào buổi tối nếu có đủ 4 dấu hiệu này chứng tỏ thận đang hoạt động vô cùng khỏe mạnh
"Thời gian tốt nhất để dưỡng ẩm là ngay sau khi bạn tắm xong và ngay trước khi đi ngủ", bác sĩ Janet Prystowsky, một bác sĩ da liễu có trụ sở tại New York cho biết.
Tuy nhiên, bác sĩ khuyên phụ nữ cần tránh các loại kem dưỡng ẩm có mùi thơm quá nặng và hãy chắc chắn rằng bạn tìm thấy một loại kem dưỡng ẩm đủ nhẹ nhàng để sử dụng mỗi ngày và không đem lại kích ứng.
Hãy hạn chế chạm tay vào mặt
Tiến sĩ Julia Tzu, một bác sĩ da liễu người Mỹ cho biết việc hạn chế chạm tay vào mặt rất quan trọng. Nó không chỉ lây lan vi khuẩn và gây ra mụn - nó có thể dẫn đến sẹo, tăng nếp nhăn và thậm chí là cả bệnh cúm.
Hãy kiên nhẫn dùng kem chống nắng 365 ngày trong năm dù mưa hay nắng
"Nhiều người nghĩ chỉ cần bôi kem chống nắng khi đi biển hoặc ra ngoài trời trong những ngày nóng bức nhưng không phải vậy", bác sĩ da liễu Debbie Palmer cho biết.
Theo bác sĩ Debbie, chúng ta cần bảo vệ da ngay cả khi chúng ta lái xe, ở trên máy bay hoặc làm việc nhà, nếu không khi tiếp xúc với tia nắng hoặc tia cực tím nhiều sẽ gây ra tình trạng tổn thương da tương tự như sự lão hóa da. Da trở nên mỏng và kém đàn hồi, dẫn đến tình trạng nếp nhăn, tàn nhang xuất hiện ngày càng nhiều.
Nghiêm trọng hơn, lười dùng kem chống nắng tăng nguy cơ ung thư da.
Luôn bảo đảm mình ngủ đủ giấc
Theo bác sĩ da liễu người Mỹ, Jesleen Ahluwalia: Nếu không ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày, thì da sẽ không thể ngăn ngừa nếp nhăn và gây hại cho tóc và da.
Đồng thời, giấc ngủ cũng có vai trò điều chỉnh đồng hồ sinh học của cơ thể, giúp cho bộ não được nghỉ ngơi, loại trừ stress, tăng cường khả năng tập trung, trí nhớ và sự sáng suốt. Nếu mất ngủ kéo dài sẽ khiến cơ thể dễ tăng cân, gây bệnh tim mạch, tăng huyết áp, trầm cảm, thậm chí là ung thư.
ĐẬU
Giảm cân nhưng vòng eo và bụng lại tăng size thấy rõ, chị em đừng chủ quan với căn bệnh ung thư phổ biến nhất ở phụ nữ hiện nay Khi phụ nữ bước vào độ t.uổi từ 40, 50, nếu vòng eo của họ đột nhiên to ra, bụng phình lên, thỉnh thoảng có những cơn đau bất chợt, rất có thể khối u trong buồng trứng đang phát triển. Theo trang EDH (chuyên trang sức khỏe chính thống ở Đài Loan), kích thước buồng trứng thông thường chỉ bằng một quả...
