Sau một ngày làm việc mệt nhọc, dành ra 5 phút làm 1 trong các việc này bạn sẽ hết đau lưng rất nhanh
Không cần thiết phải dùng thuốc giảm đau bởi bạn luôn có thể thử 1 trong các mẹo giảm đau lưng hiệu quả sau đây.
Đau lưng đồng nghĩa với việc bạn sẽ gặp khó khăn khi cúi người xuống để buộc dây giày. Mỗi cử động xoay người đều có thể khiến bạn cực kỳ khó chịu. Và thậm chí chiếc ghế yêu thích cũng trở nên kém êm ái hơn thường ngày. Tuy nhiên, không cần thiết phải dùng thuốc giảm đau bởi bạn luôn có thể thử 1 trong các mẹo giảm đau lưng hiệu quả sau:
1. Thư giãn cột sống của bạn
Tác dụng: Tư thế này giúp bạn giảm căng cứng ở các khối cơ lưng, loại bỏ các cơ co rút và bảo toàn độ thẳng của cột sống.
Cách thực hiện:
- Ngồi trên sàn với hai chân duỗi thẳng trước mặt, bàn chân cách nhau 5-10cm.
- Cuộn một chiếc khăn cỡ lớn hay tấm chăn rồi chèn dưới đầu gối.
- Đặt một chiếc gối lên chân, uốn lưng sao cho thân trên gập về phía trước cho đến khi đầu chạm gối.
- Thư giãn trong tư thế này ít nhất 5 phút.
2. Duỗi cơ mông
Tác dụng: Cơ mông căng cứng có thể là một trong những nguyên nhân đau lưng bởi chúng hoạt động bất cứ khi nào cơ thể bạn nâng lên, hạ xuống, di chuyển về phía trước. Động tác duỗi cơ phù hợp sẽ giúp xóa bỏ tình trạng căng cứng ở mông và giúp bạn bớt đau lưng.
Cách thực hiện:
- Ngồi trên sàn với đầu gối gập và bàn chân áp mặt sàn.
- Giữ thăng bằng trên hai mông, nhấc cả 2 chân và bắt chéo chân trái qua chân phải.
- Bàn tay phải nắm lấy bàn chân trái và ngược lại.
- Thu cả hai chân về phía cơ thể càng gần càng tốt.
- Giữ nguyên tư thế trong vòng 1-2 phút, sau đó, trở về tư thế ban đầu và lặp lại với bên kia.
Video đang HOT
Tác dụng: Nhóm cơ thắt lưng đảm nhận trọng trách lớn trong việc ổn định cột sống. Nếu bạn làm việc quá nhiều hay mất thăng bằng, bạn có thể bị đau lưng dưới.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa trên sàn với 2 chân thẳng, 2 cánh tay đặt hai bên thân người.
- Đặt một khối gạch dùng trong yoga bên dưới khung chậu.
- Để lưng dưới nhẹ nhàng thả lỏng hướng về phía sàn.
- Nằm trong tư thế này trong 5 phút.
4. Thử ngâm chân với dung dịch muối Epsom
Tác dụng: Khi muối Epsom tan vào nước, nó phân tách thành magie và sulfate. Magie giúp thư giãn dây thần kinh và làm dịu các cơn co thắt cơ. Do đó, khi bạn ngâm chân vào nước muối Epsom, làn da sẽ hấp thụ được các thành phần có tác dụng giảm đau lưng.
Cách thực hiện:
- Đổ nước nóng vào một chiếc chậu.
- Thêm 1/2 cốc muối Epsom vào nước và khuấy đều.
- Ngâm chân trong vòng 5-7 phút.
- Ngâm xong, rửa sạch chân bằng nước ấm và quấn trong một chiếc chăn/khăn.
5. Ấn vào huyệt phía sau đầu gối
Tác dụng: Kích thích huyệt này giúp thư giãn cơ và xoa dịu cơn đau ở hông, lưng dưới do chứng đau thần kinh hông gây ra.
Cách thực hiện:
- Tìm hai huyệt ở trung tâm hõm chân (phía sau đầu gối).
- Dùng ngón cái ấn mạnh vào những huyệt này.
- Hít thở sâu, giữ tay ấn ở huyệt trong vòng 2-3 phút.
6. Ngồi trên một quả bóng tennis
Tác dụng: Quả bóng tennis giúp massage nhóm cơ mông, thúc đẩy tuần hoàn m.áu tới lưng dưới, nhờ đó, giảm đau.
Cách thực hiện:
- Ngồi trên sàn, đặt 1 quả bóng tennis dưới mông.
- Nhẹ nhàng di chuyển cơ thể về trước, ra sau cho tới khi cảm nhận được vị trí mà cơn đau lưng xuất phát.
- Giữ nguyên quả bóng dưới mông, gập một đầu gối, đặt bàn chân kia còn lại lên đầu gối kia. Duy trì thăng bằng bằng cách đặt hai bàn tay lên sàn.
- Nghỉ ngơi với tư thế này trong vòng 1-2 phút, sau đó, đổi bên.
7. Thoa tinh dầu oải hương
Tác dụng: Tinh dầu oải hương có thành phần kháng viêm và xoa dịu cơn đau. Nó còn có thể làm thư giãn khối cơ lưng và giải tỏa căng thẳng.
Cách thực hiện:
- Lấy một thìa canh dầu dừa hoặc dầu hạt thầu dầu, thêm vào vài giọt tinh dầu oải hương.
- Nhẹ nhàng mát-xa hỗn hợp trên lên vùng lưng bị đau.
Theo Helino
Những cách giúp ngăn ngừa đau lưng cho người ngồi nhiều
Những người chăm làm việc thường hay bị đau lưng do làm việc cần ngồi nhiều. Ngồi nhiều sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của lưng. Vì vậy, để ngừa đau lưng, những người hay ngồi nhiều cần theo các hướng dẫn sau, theo Natural News.
Nên tăng cường sức khỏe lưng bằng cách tập thể dục thay vì đau lưng là uống thuốc - SHUTTERSTOCK
Giữ dáng
Cách tốt nhất để tránh đau lưng là tập thể dục thường xuyên. Nếu khỏe mạnh, bạn ít có khả năng tự làm tổn thương bản thân. Ngoài ra, tập thể dục giúp cơ bụng khỏe hơn, cơ bụng càng khỏe càng ngừa đau lưng.
Giữ dáng thông qua tập thể dục thường xuyên cũng có thể ngăn ngừa đau lưng vì cột sống khỏe mạnh nhờ tập luyện chăm chỉ sẽ hỗ trợ toàn bộ cân nặng của ta.
Trước khi tập thể dục, hãy làm nóng đúng cách trong ít nhất 10 đến 15 phút. Khởi động chuẩn bị cơ bắp cho các hoạt động thể chất cường độ cao để bạn có thể tránh chấn thương cơ bắp, theo Natural News.
Mẹo giảm đau lưng
Hầu hết các mẹo để ngăn ngừa đau lưng liên quan đến việc thực hành các thói quen lành mạnh, có tư thế thích hợp hoặc sử dụng các công cụ phù hợp để hỗ trợ cho lưng, theo Natural News.
Luôn nâng vật nặng đúng cách. Đầu tiên, uốn cong đầu gối và hông để nâng vật nặng thay vì dùng sức nặng lên lưng của bạn. Sau đó giữ vât nặng gần với cơ thể.
Tránh chuyển động xoắn. Khi nâng vật nặng, chớ đột ngột vặn người để không làm đau lưng.
Năng động. Đứng dậy khỏi ghế ít nhất một lần mỗi giờ. Tư thế ngồi không tốt làm căng lưng và nén các đĩa đệm trong cột sống có thể dẫn đến các vấn đề về đĩa đệm.
Giữ nước. Ít nhất 70% cơ thể được tạo thành từ nước, giúp duy trì sự linh hoạt của cơ thể. Uống đủ nước để tăng cường chiều cao của các đĩa đệm.
Từ bỏ hút thuốc. Nicotine làm hạn chế các mạch m.áu và các đĩa sụn giữa các đốt sống có thể yếu đi nếu hút thuốc thường xuyên.
Bạn có thể làm gì nếu bị đau lưng?
Tránh dùng thuốc giảm đau vì chúng có tác dụng phụ tiêu cực. Thuốc giảm đau thậm chí có thể gây nghiện, đó là điều cuối cùng phải dùng khi cơn đau quá sức chịu đựng. Ngoài ra, nghỉ ngơi tại giường khi đau lưng có thể dẫn đến teo cơ, điều này không giúp ích gì cho chứng đau lưng.
Tham khảo ý kiến bác sĩ nắn xương bất cứ khi nào có thể để giảm đau cơ và đau lưng.
Tập thể dục ngay cả sau khi bạn bị đau lưng. Ngoài ra, thực hiện các bài tập kéo dài và tăng cường có hiệu quả hơn trong việc giảm đau lưng. Nên tham khảo ý kiến bác sĩ về những bài tập thể dục này, theo Natural News.
Theo Thanh niên
8 dấu hiệu báo động của đau lưng Đau lưng có thể là dấu hiệu của một vấn đề nghiêm trọng cho sức khỏe. Ảnh: Shutterstock Sau đây là những lưu ý cần biết trước khi quyết định uống một viên aspirin cho bớt đau lưngvà nói với bản thân là "mình không bị gì", theo báo Reader's Digest. Bị thương ở lưng: Khi bạn té ngã, va quệt giao thông...
