Sau 2 tháng thực hiện thực đơn này tôi đã giảm 10.5kg và vòng eo từ 86cm xuống còn 64cm
Bà mẹ 9x Xuân Chi đã tìm lại được thân hình như ý chỉ nhờ thực đơn ăn uống khoa học và bí kíp giảm mỡ bụng siêu dễ này.
Thông tin nhân vật
Họ tên: Nguyễn Xuân Chi
Năm sinh: 11/6/1991
Vừa tốt nghiệp thạc sĩ Tài chính tại Cộng Hòa Séc (trước khi sinh em bé 2 tuần)
Hiện đang sống tại Cộng Hòa Séc
Bà mẹ 9x Xuân Chi từng trải qua thời kỳ khủng hoảng về cân nặng sau sinh. Cô chia sẻ: “Mình lên bàn đẻ nặng tầm 57.5kg, tăng 13kg so với lúc chưa bầu. Em bé 3.2kg mà cân nặng cũng chỉ giảm đi 4kg thôi, kèm thêm một cái bụng vẫn bèo nhèo đầy nước và mỡ. Vòng bụng lúc này khoảng 86cm”.
Một tuần sau sinh, Xuân Chi cũng không có tâm trạng nào nghĩ đến chuyện giảm cân vì em bé phải nằm viện. Ngày em bé về thì mẹ cũng còn 50kg. Bụng thì thấy đầu 8 cũng chả buồn nhìn số tiếp theo. Cô định thầm đợi đến khi em bé ổn ổn thì chuyện giảm cân mới bắt đầu.
Tăng 13kg khi sinh con, bà mẹ 9x tự ti vì thân hình quá khổ, vòng bụng bèo nhèo mỡ thừa. (Ảnh trước khi sinh và sau khi sinh được 1 tháng).
Thực đơn giảm cân sau sinh giúp xuống 10.5kg
Thực đơn truyền thống cho các bữa của Xuân Chi hầu hết như sau:
- Sáng: 1 cốc sữa tươi 300ml, 1 cốc hạt chia 200ml, 1.5 – 2 cái bánh mì chuột, 1 cục phô mai bò cười, 1 quả chuối
- Trưa: Canh rau (ngót, mùng tơi, khoai lang – 1 bó) hoặc canh rau củ, thịt bò, gà hoặc tôm, rất ít cơm. Ăn thêm rất nhiều hoa quả, 1 hộp sữa chua.
- Bữa nhẹ: Các loại hạt (hạt điều, hạt dẻ cười,…), 1 cốc sữa tươi.
Video đang HOT
- Tối: Như bữa trưa trừ sữa chua.
- Trước khi đi ngủ: 1 cốc sữa tươi.
Trước giờ Xuân Chi vốn ăn rất ít. Lúc đẻ xong còn thấy chán ăn hơn nhưng vì muốn nhiều sữa cho em bé bú nên phải cố gắng ăn đầy đủ chất. Cô chủ yếu ăn thịt bò, gà, tôm, thỉnh thoảng cá và rất ít cơm mà trộm vía vẫn đủ sữa cho em bé tuti. Xuân Chi nghĩ nên ăn đầy đủ các chất, vừa đỡ chán, vừa đỡ thiếu dinh dưỡng, tránh mắc các bệnh như đau lưng, đau mắt về sau (do thiếu canxi, vitamin D…).
Quan trọng là phải uống thật nhiều nước. Mỗi ngày ngoài sữa, nước canh, nước hạt chia, bà mẹ trẻ còn uống đủ 2 lit chè vằng nữa.
“Mình cực kì đánh giá cao hạt chia vì vừa giúp no lâu, lợi sữa, cung cấp chất xơ, omega mà hỗ trợ tiêu hoá cực tốt. Mẹ bầu và mẹ sau sinh rất nên dùng! Sau 2 tháng thực hiện thì mình đã giảm 10.5kg và vòng eo từ đầu 8 xuống còn 64cm”, Xuân Chi vui mừng chia sẻ.
Các mẹ sau sinh rất nên hoạt động đi lại nhẹ nhàng, tránh nằm một chỗ quá lâu. Do điều kiện sống xa nhà, chỉ có 2 vợ chồng mà chồng cô phải đi làm, chỉ ở nhà giúp được tháng đầu tiên, nên hầu như cô tự tay chăm con, nấu ăn, lo việc nhà. Vừa đỡ cho các mẹ stress lại cũng giúp giảm cân nhanh.
Một điểm nữa là Xuân Chi rất chăm hút sữa và cho con bú. Cái này cũng góp phần không hề nhỏ vào việc giảm cân và tiêu mỡ bụng cho mẹ.
Giảm mỡ bụng thần tốc mỗi ngày
3 tuần đầu tiên em bé ngủ nhiều và có chồng ở nhà nên Xuân Chi có thời gian để rang và đắp muối mỗi ngày. Muối nóng tưng bừng, đắp tầm 30′. Ngoài ra cô còn đeo gen bụng từ sáng đến tối, loại gen co giãn nên vẫn dễ thở, hoạt động bình thường. Đắp muối đeo gen thấy hiệu quả rõ rệt nhưng phải kiên trì.
Hiện tại Xuân Chi không có nhiều thời gian nên cũng chưa tập thể dục được nhưng cô nàng vẫn luôn ủng hộ các bà mẹ sau sinh nói riêng và mọi người nói chung tập yoga vì có nhiều lợi ích cả về sức khỏe lẫn vóc dáng. Bản thân Chi cũng đã tập yoga được vài năm rồi, cả trong thời gian mang bầu.
Theo emdep.vn
Bí quyết loại bỏ những thói quen xấu gây hại cho nhan sắc của bạn
Học cách loại bỏ những thói quen xấu sẽ giúp bạn đẹp hơn từng ngày và từ sâu bên trong.
Bác sĩ phẫu thuật thẩm mỹ nổi tiếng Maxwell Maltz từng nói: "To change a habit, make a conscious decision, then act out the new behavior" (tạm dịch: Để thay đổi thói quen, hãy quyết định bằng lý trí trước, rồi mới bắt tay vào hành động). Thật vậy, để khắc phục thói quen xấu, chúng ta cần bắt đầu thay đổi không phải từ hành vi, mà từ suy nghĩ của mình. Bằng cách thuận theo những gì tự nhiên nhất trong tâm lý con người, quá trình tạm biệt thói xấu sẽ dễ dàng hơn rất nhiều.
HÌNH DUNG VIỄN CẢNH TƯƠNG LAI TƯƠI ĐẸP KHÔNG CÒN THÓI QUEN XẤU
(Ảnh: Unsplash)
Nghiên cứu cho thấy, cảm xúc tích cực sẽ thúc đẩy bạn đạt được mục tiêu đề ra tốt hơn cảm giác tiêu cực, căng thẳng và lo lắng. Vì thế, sẽ tốt hơn nếu bạn hình dung hình ảnh bản thân tốt đẹp như thế nào khi không còn thói quen xấu trong tương lai thay vì để tâm trí mình ám ảnh về tác hại của các thói quen xấu xí hiện tại. Ví dụ, nếu bạn muốn cắt bỏ đường ra khỏi thực đơn vì tác hại của nó lên sức khỏe và làn da, hãy tưởng tượng thật chi tiết và cảm nhận thành quả một làn da căng bóng, sạch mụn và tươi trẻ trong tương lai.
THỰC HÀNH THIỀN CHÁNH NIỆM
(Ảnh: Unsplash)
Thiền chánh niệm là phương pháp nắm giữ suy nghĩ và cảm nhận những cảnh vật xung quanh ta trong mọi giây phút, mà không đánh giá xấu tốt, đúng sai. Phương pháp giúp bạn gia tăng cảm xúc tích cực, giảm cảm xúc tiêu cực và căng thẳng. Mẹo tâm lý này sẽ giúp tâm trí bạn sáng suốt hơn, từ đó hỗ trợ quá trình loại bỏ các thói quen tiêu cực hàng ngày của mình.
THAY THẾ THÓI QUEN CŨ THÀNH THÓI QUEN MỚI TỐT HƠN
(Ảnh: Unsplash)
Về bản chất, các thói quen dù tốt hay xấu đều mang lại cho bạn cảm giác hài lòng. Vì thế, cách thay đổi các thói quen xấu là nhận thức được nó và thay thế bằng một thói quen mới lành mạnh khác. Sau đó, tiếp tục lặp đi lặp lại nhiều lần đến khi thói quen mới trở nên quen thuộc.
TÌM RA TÁC NHÂN GÂY RA THÓI QUEN XẤU KHÓ BỎ CỦA BẠN
(Ảnh: Unsplash)
Đôi khi chính một số điều tưởng chừng bình thường bạn không để ý đến lại là nguyên nhân khiến các thói quen xấu cứ mãi tồn tại. Bạn có thể nhìn lại thời gian biểu hàng ngày và tự đặt ra câu hỏi cho bản thân. Chẳng hạn, tại sao bạn hay ăn uống vô tội vạ? Nguyên nhân cho tình trạng đó đến từ đâu? Có phải là do bạn quá căng thẳng nên cơ thể tiết ra hormone cortisol, khiến bạn thèm ăn liên tục ngay cả khi không thấy đói? Hay do môi trường xung quanh quá nhiều "cám dỗ" với hàng quán hay đồng nghiệp thường xuyên rủ rê ăn uống? Xác định tác nhân thực sự gây ra thói quen xấu là một cách hiệu quả giúp bạn nhanh chóng tạm biệt các thói quen xấu "kinh niên" của mình.
NHỜ AI ĐÓ NHẮC NHỞ BẠN
(Ảnh: Unsplash)
Chúng ta có thể dễ dãi và thiếu kỷ luật với bản thân nhưng người khác thì không. Vì thế, để thúc đẩy bản thân vượt qua những thói xấu, bạn có thể nhờ một người đáng tin cậy để nhắc nhở bạn. Ví dụ, họ có thể nhắc bạn không chạm tay lên mặt (tránh bị mụn), ngăn bạn tự cắn móng tay khi căng thẳng. Hoặc một cách khác, bạn có thể dùng điện thoại như một "người bạn ảo" cài đặt báo thức để nhắc mình uống nước đầy đủ mỗi ngày chẳng hạn.
YÊU THƯƠNG BẢN THÂN
(Ảnh: Unsplash)
Quá trình phá vỡ một thói quen xấu và hình thành một thói quen tốt luôn tốn thời gian, năng lượng và đôi khi cần cả ý chí nữa. Vì thế, đừng quá khắt khe và cảm thấy tội lỗi với bản thân mình. Điều này có thể gây tác dụng ngược, khiến thói xấu khó bỏ hơn.
THỰC TẾ HƠN
(Ảnh: Unsplash)
Có thể bạn từng nghe rằng: "Thời gian hình thành và loại bỏ một thói quen là 21 ngày". Thế nhưng quan niệm này không hề đúng với tất cả. Nếu bạn có thói quen cắn móng tay hàng thập kỉ, 21 ngày chẳng thể khiến bạn dễ dàng vượt qua được. Vì thế, hãy thực tế hơn. Điều quan trọng là bạn sẵn sàng và quyết tâm thay đổi và cho mình bước từng bước một qua những mục tiêu nhỏ. Bên cạnh đó, nhớ tự thưởng cho bản thân khi vượt qua từng cột mốc để động viên mình, bạn nhé.
Theo elle.vn
5 kiểu thực đơn giúp sao Hàn có thân hình mi nhon IU từng khiến nhiều fan xót xa khi chỉ ăn 1 trái táo, 2 củ khoai lang cùng 1 cốc protein suốt cả ngày dài để ép cân. IU Trước khi có thân hình gọn gàng như bây giờ, "em gái quốc dân" khá mũm mĩm và phải áp dụng thực đơn ăn kiêng khắc nghiệt. Trong ngày, cô nàng chỉ được ăn...