Phương pháp quản lý chế độ ăn cực hay ho từ HLV Hàn Quốc: bụng trông phẳng, chu vi vòng eo giảm xuống rõ rệt

Nguyễn Thị Mỹ Thuận06:11 04/01/2020

Cô gái này đã tiết lộ phương pháp quản lý chuyện ăn uống của mình trên trang Instagram cá nhân. Điểm đặc biệt là chỉ sau vài tháng, toàn bộ đường cong trên cơ thể đã lộ rõ mà không cần kiêng khem kham khổ. Hãy xem qua phương pháp của cô ấy là gì bạn nhé!

Điểm dễ nhận thấy mỗi khi tăng cân nằm ở vòng eo của các cô gái. Đây dường như là nơi rất khó giảm trên cơ thể. Muốn giảm hiệu quả thì ngoài tìm đến những bài tập tác động lên eo và bụng, bạn còn cần biết cách quản lý chế độ ăn uống của mình.

Hiểu được nỗi lo này của hội con gái, chủ nhân tài khoản Instagram @sso_fit (huấn luyện viên Hàn Quốc) đã chia sẻ cách quản lý chuyện ăn uống của mình. Trước đó, chính cô cũng từng gặp vấn đề với chuyện tăng cân mất kiểm soát. Tuy nhiên, chỉ sau vài tháng cân bằng chế độ ăn của mình, phần mỡ bụng của cô đã hoàn toàn biến mất, thậm chí chu vi vòng eo cũng giảm xuống rõ rệt.

Tài khoản Instagram @sso_fit sở hữu tới hơn 21,7k người theo dõi.

Cùng xem thử cách quản lý chế độ ăn kiêng khoa học từ huấn luyện viên người Hàn Quốc này ngay bây giờ bạn nhé!

Đựng khẩu phần ăn mỗi bữa trong hộp cơm riêng

Làm thế nào để bạn biết mình lỡ ăn quá nhiều khi đang giảm cân? Câu trả lời là hãy chuẩn bị những hộp cơm riêng cho bản thân và đựng các khẩu phần ăn trong ngày của mình vào đó. Tất nhiên, mỗi hộp cơm này đều sẽ phải vừa đủ với định lượng đồ ăn mà bạn được phép ăn hàng ngày.

Nhờ đó, bạn sẽ không còn nơm nớp nỗi lo sợ mình đã ăn quá nhiều hay quá ít trong khi đang giảm cân.

Video đang HOT

Thay thế tinh bột xấu, tập trung ăn thịt và rau xanh

Trong quá trình giảm cân, bạn nên chuyển sang ăn những loại tinh bột tốt để thay thế như gạo lứt, khoai lang… Chúng vừa giúp bạn no lâu mà lại vẫn có đủ năng lượng để bạn hoạt động xuyên suốt cả ngày. Ngoài ra, bạn cũng nên tập trung vào các loại thịt nạc và rau xanh trong giai đoạn giảm cân chứ không nên ăn tinh bột quá nhiều, kể cả là tinh bột tốt.

Ăn vặt bằng sữa chua

Đừng nghĩ đến những món ăn vặt như snack, khoai tây, gà rán… vì nó sẽ làm chậm lại kết quả giảm cân của bạn. Thay vào đó, bạn có thể chọn sữa chua Hy Lạp không đường để ăn vặt. Loại thực phẩm này chứa nhiều lợi khuẩn nên sẽ giúp bạn tiêu hóa tốt hơn, ngăn không cho cơ thể dư thừa mỡ.

Bổ sung nguồn chất béo dồi dào

Chất béo ở đây là những loại chất béo tốt như cá hồi, quả bơ, olive… Chúng vốn rất giàu axit béo không bão hòa đa, có thể kích hoạt quá trình chuyển hóa chất béo, từ đó giúp cơ thể giảm cholesterol dư thừa.

Cân bằng giữa lượng thịt nạc và rau xanh

Dù là bữa ăn nào thì bạn vẫn nên chú ý cân bằng giữa lượng thịt nạc và rau xanh. Thịt nạc sẽ giúp cơ thể săn chắc hơn, còn rau xanh lại giúp hệ tiêu hóa làm việc trơn tru.

Bên cạnh đó, bạn cũng nên cho một chút hạt tiêu vào trong quá trình chế biến thức ăn để tăng thêm hương vị trong quá trình giảm cân.

Ngoài quản lý chế độ ăn uống khoa học, huấn luyện viên người Hàn Quốc cũng nhắn nhủ bạn nên chăm tập luyện để thúc đẩy hiệu quả giảm cân nhanh hơn.

Theo Trí thức trẻ

5 cây viết ẩm thực chia sẻ những bí kíp giúp họ không bao giờ béo, dù ăn muôn vàn của ngon vật lạ trên đời

Chị em rất nên tham khảo để ăn Tất niên, ăn Tết bét nhè cũng không lo béo!

Viết lách về ẩm thực đã tạo điều kiện cho 5 cây bút dưới đây được thử rất nhiều của ngon vật lạ. Tuy nhiên, công việc thú vị này cũng tồn tại nhiều cái khổ, đó là rất khó kiểm soát được loại thực phẩm mình sẽ ăn, lượng calories nạp vào cơ thể, thậm chí phải dùng bữa tối/trưa đến 2 lần; từ đó, việc duy trì cân nặng lý tưởng trở nên khó hơn gấp bội.

Thế nhưng, 5 cây viết ẩm thực dưới đây ăn hoài cũng không béo, đó là bởi họ đã trang bị cho mình những cách giảm cân, giữ dáng rất bổ ích; chị em cũng nên tham khảo ngay nhé!

1. Denise Mickelsen - Biên tập viên ẩm thực

Denise Mickelsen hiện đang là biên tập viên mục ẩm thực của tạp chí Colorado và để giữ size quần không đổi, cây bút chia sẻ: "Tôi tập cardio ít nhất 30 phút/ngày, 5 ngày/tuần tại nhà, trước khi đi làm. Vào cuối tuần, tôi có thể chạy bộ cùng chú chó của mình hoặc đi leo núi".

Nói về chế độ ăn, biên tập viên Denise cho hay: "Tôi phải ra ngoài ăn trưa hơn 5 lần/tuần, có hôm còn ăn tận 2 bữa tối. Bởi vậy, tôi có xu hướng ăn sáng nhẹ nhàng để xoay sở được với những bữa ăn nặng độ tiếp theo trong ngày. Và tôi thường bắt đầu một ngày mới với một cốc smoothie với hoa quả rau xanh".

2. Raquel Pelzel - Tác giả sách nấu ăn

Công việc của Raquel Pelzel bao gồm thử các công thức cho sách hướng dẫn nấu ăn, đi ăn tối với bạn bè và tìm kiếm những món mới, đáng thử ở khu vực cô sinh sống. "Bởi vậy, bước đầu tiên để sống khỏe chính là điều chỉnh cách tôi ăn uống với lũ trẻ nhà mình. Tôi thường nấu những bữa ăn chiếm 90% là đồ chay. Tôi cũng ăn khá nhiều salad và ngũ cốc nguyên cám. Bất cứ khi nào có thể, tôi sẽ tập những môn như: chạy, bơi hoặc đến lớp Pilates".

3. Scott Gold - Tác giả sách nấu ăn, chuyên gia phê bình thịt muối

"Một trong những công việc của tôi là ăn thử thịt muối ở khắp nơi trên đất nước", Scott Gold chia sẻ rằng đó đích thực là sự nghiệp của anh. Bởi vậy, nhà phê bình kiêm tác giả sách ẩm thực này có những nguyên tắc ăn uống nhất định: "Tôi chỉ ra ngoài ăn vì công việc, hoặc cho những dịp thực sự đặc biệt". Thời gian còn lại, Scott Gold sẽ cùng với vợ nấu những món ăn từ ngũ cốc nguyên cám, rau củ, hải sản và thưởng thức bữa ăn với cả gia đình.

Scott Gold luyện tập thể dục thể thao thường xuyên. Anh sẽ đi bộ đường dài mỗi ngày và cố gắng đạp xe 1 tiếng trong công viên nếu có điều kiện.

4. Heather Barbod - Cây viết ẩm thực

Nếu phải thử thực đơn cho bữa tối, Heather Barbod sẽ ăn bữa sáng - trưa nhẹ nhàng và các bữa của ngày sau đó cũng vậy. Khi order đồ uống, Heather Barbod cũng chỉ chọn thức uống không đường. Và trong khi làm công việc thử menu của mình, Heather Barbod cũng cố gắng ăn với lượng vừa phải.

Heather Barbod thường tới phòng gym sau giờ làm. Ngoài ra, cây bút còn rất thích chạy bộ bởi cách tập thể dục này không chỉ đốt cháy nhiều năng lượng, mà còn giúp bản thân giảm stress.

5. Sarah Freeman - Cây viết ẩm thực

"Để tiêu diệt chỗ calo thừa thãi, tôi tham gia lớp đấm bốc (boxing). Tôi có ít thời gian đến phòng gym nên tôi muốn tối ưu hóa số năng lượng được tiêu hao mỗi khi đến đây. Boxing có thể giúp bạn đốt cháy 600 calo/1 tiếng đồng hồ. Bên cạnh đó, tôi cũng tập Yoga nữa. Khi ăn uống, tôi không quan tâm đến việc mình ăn bao nhiêu mà là chất lượng của bữa ăn ra sao. Vì vậy, dù tôi có ăn một bữa đầy đặn đi chăng nữa thì vẫn tốt cho sức khỏe, bởi nó toàn được làm từ những nguyên liệu healthy".

Theo afamily.vn

Thử 2 tuần thay đổi chế độ ăn quen thuộc, cô gái Hồng Kông thấy bụng mỡ giảm xuống mà chưa cần phải tập luyện nhiều Có một cách rất đơn giản để cải thiện tình trạng mỡ bụng tích tụ ở vòng 2, đó chính là chuyển sang một chế độ ăn "ít đường và tinh bột" hơn. Cứ vào mùa đông là tình trạng mỡ thừa tích tụ ở vòng 2 sẽ rất dễ xuất hiện. Bởi chúng ta thường ăn uống ngon miệng hơn trong mùa...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: rau xanh chế độ ăn kiêng chế độ ăn giảm cân ăn kiêng tăng cân chế độ ăn uống ăn kiêng khoa học

Xem thêm Share

Xem nhiều

Lễ đưa tang Kim Sae Ron: Mẹ ruột đi không vững trong giờ phút cuối cùng, dàn sao nghẹn ngào tiễn biệt01:06

Nam Thư bị chỉ trích vì mặc trang phục phản cảm, hớ hênh ngay trên thảm đỏ00:21

Lý Nhã Kỳ sau khi lộ bức ảnh xồ xề gây sốc: "Có thế lực nào đứng sau những trò ác ý này không?"00:33

Pha sang đường vỏn vẹn 16 giây của chiếc xe máy khiến hàng loạt phương tiện chao đảo00:16

Thảm đỏ hot nhất hôm nay: Lý Nhã Kỳ xuất hiện với visual lạ hoắc, một sao nữ Gen Z khoe vòng 1 đẹp ná thở01:49

Khả Như vào vai quỷ dữ, ăn thịt sống trong phim kinh dị02:29

Cindy Lư đáp trả khi bị nói ngoại tình, là nguyên nhân khiến Hoài Lâm tụt dốc không phanh00:18

Thách thức nhà vô địch thế giới, võ sĩ Trung Quốc bị đánh sưng mặt02:18

Nhan sắc con gái Lee Dong Gun (Chuyện Tình Paris) gây sốc00:40

Video từ camera an ninh ghi lại khoảnh khắc tuổi thơ của một đứa trẻ sụp đổ00:17

B Ray muốn tìm "ghệ mới" nhưng không quên "bóc phốt" người yêu cũ: Nói nhiều, ghen tuông, bào tiền?03:46

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Cách làm đẹp bằng peel da

17:33:42 18/02/2025

Peel da là một phương pháp làm đẹp da hiện nay được nhiều chị em sử dụng. Phương pháp này có thể mang đến một làn da đẹp, đều màu, kích thích tái tạo vùng da mới, nhưng cũng có thể khiến da tồi tệ hơn nếu dùng sai cách.

Mỹ nhân được gọi là "biểu tượng nhân ái" khiến netizen phải trầm trồ: Sao cô ấy trông trẻ hơn tuổi thật đến vậy?

15:12:22 18/02/2025

Bộ phim mới của Han Ji Min - Thư Ký Hoàn Hảo Của Tôi đã lên sóng! Trong phim, cô vào vai một nữ CEO mạnh mẽ, tự tin, chỉ trong 5 năm đã đưa công ty lên vị trí thứ hai trong ngành.

Ngủ bao nhiêu tiếng da mới đẹp?

07:41:41 18/02/2025

Một nghiên cứu năm 2022 được thực hiện đối với phụ nữ 30-55 tuổi thường có giấc ngủ ngon. Kết quả cho thấy chỉ cần 2 đêm giảm thời gian ngủ xuống 3 tiếng, làn da và khuôn mặt thay đổi đáng kể.

11 cách dễ dàng đánh bay làn da xỉn màu

13:33:53 17/02/2025

Rượu có thể gây mất nước nghiêm trọng và khiến làn da xỉn màu. Đồ uống này cũng có thể làm tăng lưu lượng máu đến bề mặt da, dẫn tới vẻ ngoài ửng đỏ, lâu dần có thể không biến mất đối với một số người.

6 thực phẩm giàu chất xơ giúp 'đánh bay' mỡ bụng

13:33:50 17/02/2025

Bên cạnh việc tập luyện thể dục, chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc giảm mỡ bụng. Các loại thực phẩm giàu chất xơ giúp bạn cảm thấy no lâu, kiểm soát cơn thèm ăn và thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa.

Cách sử dụng xịt khoáng đúng cách cho từng loại da

12:54:19 17/02/2025

Xịt khoáng có thể được dùng ở nhiều bước trong quy trình chăm sóc da. Sau bước toner, sản phẩm giúp cấp ẩm trước khi thoa kem dưỡng, hỗ trợ da hấp thụ dưỡng chất tốt hơn.

Cách phục hồi da đơn giản sau Tết giúp bạn có một năm mới khởi sắc

08:30:18 17/02/2025

Đắp mặt nạ mật ong và nha đam, uống nước hoa quả hay tẩy tế bào chết là những cách đơn giản để bạn phục hồi làn da sau những ngày nghỉ Tết.

Cách làm đẹp da với vitamin B3

06:26:00 16/02/2025

Niacinamide thường được bổ sung trong các sản phẩm chăm sóc da và các sản phẩm làm sạch như sữa rửa mặt, nước tẩy trang, tẩy da chết, sữa tắm, dầu gội, thuốc dưỡng tóc...

Bí quyết làm đẹp da tự nhiên từ loại thực phẩm có sẵn trong bếp

05:50:57 16/02/2025

Dù lựa chọn loại nào, mật ong thô, tức chưa qua nhiệt hoặc lọc, vẫn là sự lựa chọn tốt nhất. Mật ong thô giữ lại nhiều enzym tự nhiên, chất chống oxy hóa và dưỡng chất có lợi cho da hơn.

Rụng tóc nhiều ở tuổi trung niên là do đâu?

05:50:37 16/02/2025

Các bệnh lý làm tóc rụng nhiều có liên quan đến tuyến giáp. Khi tuyến giáp bị các tình trạng bệnh lý làm cho nang tóc phát triển chậm lại, yếu và gãy rụng.

Bật mí bí quyết giúp phái đẹp có năm Ất Tỵ 2025 thật "son"

10:01:56 15/02/2025

Không chỉ mang yếu tố may mắn, việc đánh son màu đỏ còn giúp các chị em trở nên nổi bật và cuốn hút hơn trong mắt mọi người.

'Lột xác' nhờ cách tẩy da chết có thể áp dụng tại nhà

13:29:05 14/02/2025

Tẩy tế bào chết không chỉ giúp loại bỏ lớp tế bào da cũ mà còn mang lại nhiều lợi ích khác cho làn da. Quá trình này giúp kích thích tuần hoàn máu, cải thiện khả năng tái tạo tế bào mới, từ đó mang lại làn da sáng và đều màu hơn.