Phương pháp giảm cân gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe

Mai Thị Diễm09:24 21/03/2020

Tập thể dục trong nhiều giờ, chế độ ăn ít chất béo, bỏ bữa sáng… là những cách giảm cân không lành mạnh mà nhiều người thường áp dụng.

Uống nước ép trái cây:.Chế độ ăn kiêng bằng nước trái cây có thể giúp giảm cân nhanh chóng trong thời gian ngắn, tuy nhiên, có thể gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe do không cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể.

Chế độ ăn ít chất béo: Tiêu thụ chất béo lành mạnh sẽ giữ cho chúng ta cảm thấy no trong một thời gian dài hơn và điều này sẽ ngăn việc ăn quá nhiều.

Bỏ bữa sáng: Bỏ qua một bữa ăn sáng sẽ khiến chúng ta cảm thấy đói hơn và khiến ăn nhiều hơn bình thường vào các bữa ăn khác.

Uống soda ăn kiêng: Những loại soda ăn kiêng có thể sẽ chứa chất ngọt nhân tạo, sẽ làm tăng nguy cơ béo phì và hội chứng chuyển hóa.

Video đang HOT

Tập thể dục trong nhiều giờ: Tập luyện quá sức sẽ khiến bạn dễ cảm thấy đói, ăn nhiều hơn đồng thời khiến cơ thể sẽ mệt mỏi hơn.

Dùng thuốc giảm cân: Thuốc giảm cân có thể giúp chúng ta giảm cân nhanh chóng và dễ dàng tuy nhiên có thể dẫn đến huyết áp cao và các vấn đề về tim.

Lời khuyên: Hãy áp dụng chế độ ăn khoa học kết hợp với việc tập luyện thể dục thể thao một cách lành mạnh để đạt được hiệu quả tốt nhất trong việc giảm cân./.

CTV Vũ Gia/VOV.VN

Theo Boldsky

Giảm cân kiểu này không khác gì 'tự sát'

Ăn quá ít chất béo, bỏ bữa, cắt giảm nhóm thực phẩm, ăn kiêng hay tự bỏ đói bản thân là những cách giảm cân phản khoa học, hại sức khỏe bạn cần tránh.

Nước ép trái cây: Chế độ ăn kiêng chỉ dùng nước trái cây giúp bạn giảm cân trong thời gian ngắn vì nó không giảm được lượng mỡ trong cơ thể. Giảm cân theo kiểu này bạn chỉ cân bằng được lượng nước và khối cơ bắp nhưng lại dễ thiếu hụt các chất dinh dưỡng quan trọng cho cơ thể.

Ăn quá ít chất béo: Ăn ít chất béo để giảm cân là một ý tưởng tồi. Vì tiêu thụ một số chất béo lành mạnh sẽ giúp tăng cảm giác no, từ đó ngăn bạn ăn nhiều hơn. Ngoài ra, ăn quá ít chất béo cũng dễ khiến bạn mất cân bằng nội tiết tố, tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và suy giảm sức khỏe tim mạch hay chức năng của não bộ.

Bỏ bữa: Bỏ bữa sáng, trưa hoặc tối chắc chắn sẽ cắt giảm lượng calo dễ dàng nhưng lại hình thành xu hướng ăn nhiều vào những bữa sau. Do vậy, bỏ bữa không những không giảm được cân mà còn phản tác dụng trong một số trường hợp.

Cắt giảm các nhóm thực phẩm: Vì quá nôn nóng giảm cân mà nhiều người tự ý cắt giảm một số nhóm thực phẩm khỏi chế độ ăn uống của mình. Đây là quan niệm sai lầm dễ dẫn đến tình trạng thiếu hụt chất dinh dưỡng do không cung cấp đủ vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể.

Ăn kiêng: Ăn kiêng thực sự giảm được cân rất nhanh chóng nhưng về lâu dài sẽ gây phản tác dụng. Thậm chí, ăn kiêng có thể làm suy yếu hệ miễn dịch của bạn và làm tăng nguy cơ mất nước.

Bỏ đói bản thân: Nếu bạn nghĩ rằng tự bỏ đói bản thân sẽ giảm được cân thì đó là quan niệm sai lầm. Bởi nhịn ăn chỉ giảm được khối lượng cơ bắp. Bên cạnh đó, nhịn ăn cũng dẫn tới các hệ lụy như làm suy giảm quá trình trao đổi chất, thiếu năng lượng và mất cân bằng dinh dưỡng.

Tập thể dục trong nhiều giờ: Tập thể dục chắc chắn giúp giảm cân, nhưng tập luyện quá sức sẽ khiến bạn cảm thấy đói và ăn nhiều hơn. Ngoài ra, giảm cân bằng phương pháp này cũng khiến bạn dễ bị mệt mỏi, tăng nguy cơ mắc các bệnh về sức khỏe tim mạch hay tâm thần.

Dùng thuốc giảm cân: Thuốc sẽ giúp bạn giảm được cân nhanh chóng và dễ dàng. Những viên thuốc này ngăn cảm giác thèm ăn của bạn nhưng lại tăng tốc độ trao đổi chất. Tình trạng trên dễ khiến bạn bị huyết áp cao và nguy cơ mắc bệnh tim.

Chỉ tập trung vào chế độ ăn uống: Nếu bạn đang kế hoạch giảm cân và chỉ tập trung vào chế độ ăn uống thì khó có được kết quả tốt. Bởi tập luyện thể dục cũng là một phần quan trọng trong liệu trình giảm cân khoa học. Thậm chí, theo các chuyên gia, một liệu trình có 75% là do chế độ ăn nhưng cũng có tới 25% là do tập luyện.

Ăn quá nhiều sau khi tập luyện: Ăn quá nhiều sau khi tập luyện không phải cách tốt để giảm cân. Bởi việc này sẽ làm tăng lượng calo hấp thụ vào cơ thể, dễ dẫn đến tình trạng phản tác dụng trong việc giảm cân.

PHẠM QUÝ

Nguồn: Boldsky/VTC

5 lời khuyên về 'cách ăn uống' để giảm cân tối đa Nghiên cứu cho thấy những gì bạn ăn cũng quan trọng như thời gian bạn ăn chúng. Một nghiên cứu năm 2017 được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng cho thấy thời gian bữa ăn có tác động đến BMI. Họ chỉ ra rằng những người có chỉ số BMI thấp nhất có xu hướng nhịn ăn hơn 18 giờ giữa bữa...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Vụ dụ dỗ người dân tu tập mê tín: Một bị hại phải bán 3 căn nhà ở Hà Nội01:02

Thực hư tin Campuchia điều binh sĩ tới biên giới với Thái Lan sau vụ đối đầu08:43

Xung đột Nga - Ukraine trước bước ngoặt08:59

Ông Trump sẽ đích thân kiểm kê kho vàng trị giá 425 tỉ USD của Mỹ09:43

Lãnh đạo Mỹ - Ukraine khẩu chiến kịch liệt08:41

'Ông Trump rất thất vọng về ông Zelensky, muốn Ukraine thỏa thuận khoáng sản 500 tỉ USD'09:08

Đặc phái viên Mỹ hé lộ điều Nga - Ukraine phải làm để đạt thỏa thuận hòa bình07:56

Mỹ sẽ điều chỉnh lệnh cấm vận Nga tùy theo thỏa thuận Ukraine08:41

Vụ trộm bồn cầu làm bằng 98 kg vàng: nghi phạm ra tay trong 5 phút09:08

Xe mất thắng lao xuống rãnh ven đường, ít nhất 18 người thiệt mạng tại Thái Lan01:07

Ông Trump bất ngờ cách chức Chủ tịch Hội đồng tham mưu trưởng Liên quân Mỹ08:39

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

70-80% bệnh hiếm liên quan tới di truyền, rất ít bệnh có thuốc điều trị

19:15:00 28/02/2025

Việc sàng lọc phát hiện bệnh rất khó khăn, tuy nhiên, nếu sàng lọc sơ sinh càng sớm thì khả năng phát hiện bệnh hiếm trong giai đoạn bệnh chưa bùng phát và chưa có triệu chứng càng cao. Phát hiện sớm thì cơ hội cứu bệnh nhi càng cao.

Hé lộ cơ chế đằng sau tình trạng sụt cân nghiêm trọng của bệnh nhân ung thư

18:56:49 28/02/2025

Cytokine là những protein nhỏ, giúp cho các tế bào của cơ thể có sự tương tác với nhau. Khi hệ thống miễn dịch phát hiện có các mối đe dọa thì những tế bào sẽ giải phóng các cytokine để phối hợp phản ứng cơ thể.

Top 5 loại quả giá rẻ giàu vitamin C nhất

17:32:24 28/02/2025

Bổ sung 100-200g dứa mỗi ngày giúp nâng cao miễn dịch, duy trì quá trình trao đổi chất, chống oxy hóa, giảm căng thẳng, lo âu, stress. Dứa có nhiều chất xơ giúp ngừa táo bón, thúc đẩy nhu động ruột.

Chinh phục phong cách tối giản dễ dàng với quần suông

10:26:16 28/02/2025

Chiếc áo sơ mi lụa xanh dương đậm với thiết kế cổ cao, điểm nhấn là hàng cúc tinh tế và phần tay bồng nhẹ. Đi cùng với áo là quần âu trắng ống suông cạp cao - một món đồ không thể thiếu trong phong cách thời trang công sở hiện đại

Đậu nành có tốt nhất?

09:33:57 28/02/2025

Tuy nhiên, nếu bạn tách riêng các nghiên cứu ra, các sản phẩm đậu nành tự nhiên, như sữa đậu nành và đậu nành, thực sự hiệu quả hơn, với khả năng giảm trung bình 11 điểm về LDL so với chỉ ba điểm đối với chiết xuất đậu nành siêu chế biế...

Ăn gan ngỗng có tốt cho sức khỏe?

09:30:32 28/02/2025

Tại Việt Nam, ngỗng nuôi cơ bản vẫn là tự nhiên, mục đích là lấy trứng và thịt, không phải lấy gan. Hơn nữa cả thịt và gan ngỗng đều không ngon bằng gà nếu nuôi ở điều kiện bình thường như ở Việt Nam.

Chiết xuất từ cây đại bi thay thế kháng sinh

09:22:56 28/02/2025

Cùng với các hợp chất flavonoid khác, luteolin được xem là một trong những hợp chất quan trọng quyết định hoạt tính kháng oxy hóa, kháng vi sinh vật, kháng ung thư hiệu quả.

TP.HCM sẵn sàng ứng phó khi sốt xuất huyết đến sớm

08:51:27 28/02/2025

Những người có triệu chứng viêm đường hô hấp cấp được khuyến cáo đeo khẩu trang, hạn chế tiếp xúc với người khác, đặc biệt là nhóm nguy cơ cao.

Tránh 10 sai lầm ăn sáng phổ biến này để giảm cân hiệu quả

08:47:03 28/02/2025

Nghiên cứu cho thấy: Những người ăn sớm hơn có xu hướng giảm cân hiệu quả hơn, ngay cả khi họ ăn cùng một lượng thức ăn. Thời gian ăn ảnh hưởng đến cách cơ thể sử dụng năng lượng.

Loại quả được ví như 'bánh mì', bổ ngang nhân sâm tổ yến cực nhiều ở Việt Nam

08:42:55 28/02/2025

Sake chứa các khoáng chất cần thiết cho xương khớp, giúp xương chắc khỏe và ngăn ngừa các bệnh về xương khớp như loãng xương. Canxi và phốt pho trong quả sake là những khoáng chất quan trọng cho sự phát triển và duy trì xương chắc khỏe.

Cẩn thận với hội chứng người đỏ do thuốc

04:35:03 28/02/2025

Hội chứng người đỏ biểu hiện khác nhau ở những bệnh nhân khác nhau. Trong trường hợp nặng, có thể xảy ra tụt huyết áp và sốc, thậm chí có thể nguy hiểm đến tính mạng. Do đó, cần thận trọng và sử dụng hợp lý các loại thuốc dễ gây ra hội ...

Uống nước lá rau mùi có lợi gì với sức khỏe?

04:30:42 28/02/2025

Không chỉ là rau gia vị quen thuộc trong nhiều món ăn, nước lá rau mùi còn giúp cải thiện đáng kể quá trình tiêu hóa, giải độc cơ thể và thúc đẩy sức khỏe tổng thể.