Bác sĩ chỉ ra khung giờ tốt nhất để đi bộ cho người già

Khung giờ sáng sớm đem đến nhiều lợi ích cho người đi bộ, tuy nhiên cần lưu ý nhiệt độ bên ngoài để hạn chế các ảnh hưởng tiêu cực.

Nhiều người già, người cao tuổi lựa chọn đi bộ để rèn luyện sức khỏe, nâng cao thể trạng bởi đây là bộ môn dễ tập luyện và mang đến nhiều lợi ích.

PGS.TS.BS. Nguyễn Thị Kim Liên – Trưởng khoa Phục hồi chức năng, Bệnh viện Hữu nghị Việt Đức

Bên cạnh cường độ tập luyện thì thời gian cũng là một trong những yếu tố quyết định đến hiệu quả của việc đi bộ, giúp bạn hoàn thành mục tiêu.

Nên đi bộ vào thời gian nào?

Nhiều người thường thắc mắc, nên đi bộ vào thời gian nào là tốt nhất, nên đi bộ lúc nào thì tốt?

Với người già, thời gian đi bộ vào buổi sáng được nhiều người lựa chọn. Đây cũng là thời điểm tập luyện đem đến nhiều lợi ích cho sức khỏe. Việc đi bộ lúc 5h sáng đến khoảng 7h sáng có thể giúp người già tăng cường thể trạng nhưng lại không có cảm giác thèm ăn. Các nghiên cứu khoa học đã cho thấy việc hoạt động thể chất trong khung giờ này sẽ kích thích cơ thể sản xuất ra các hormone tốt giúp cải thiện sức khỏe tinh thần, giảm tình trạng lo âu, trầm cảm.

Đi bộ vào lúc sáng sớm giúp tăng cường thể trạng và không gây cảm giác thèm ăn.

Nếu người già đi bộ vào lúc 5h sáng hoặc đi bộ sáng sớm thì cần lựa chọn một khẩu phần ăn giàu protein để giúp duy trì các khối cơ.

Tuy nhiên, khi đi bộ sáng sớm người già cần lưu ý đến nhiệt độ bên ngoài và dành thời gian để cơ thể thích nghi với môi trường sau đó hãy tiến hành đi bộ. Bởi đây là thời điểm thân nhiệt cơ thể xuống thấp và có thể gây ra các chấn thương cũng như ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe.

Nên đi bộ sau ăn bao lâu?

Nếu không thể dành thời gian đi bộ sáng sớm, người già có thể lựa chọn các khung giờ chiều và tối để đi bộ từ 15-17h hoặc 18-20h. Sau một ngày dài hoạt động, cơ thể vẫn có sức lực và sự dẻo dai để giúp người già có đủ năng lượng tập luyện. Việc đi bộ vào buổi chiều và tối khi cơ thể đang có sự dẻo dai, linh hoạt cũng giúp người già vận động dễ dàng hơn so với lúc sáng sớm. Việc đi bộ vào buổi chiều và tối không chỉ tốt cho cơ bắp mà còn giúp tăng sức đề kháng. Ngoài ra, khi lượng epinephrine và norepinephrine được sản xuất cao nhất khi đi bộ sẽ giúp tim bơm máu tốt hơn từ đó cải thiện tâm trạng và giảm đau.

Đi bộ mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng cần lựa chọn thời điểm phù hợp để tập luyện.

Nhiều người thường thắc mắc nên đi bộ sau ăn bao lâu? Bạn nên đi bộ sau khi ăn khoảng 1 tiếng nhưng lưu ý không nên ăn quá no.

Việc đi bộ vào buổi tối có thể giúp người già ngủ ngon hơn tuy nhiên nếu đi quá mức có thể khiến bạn hưng phấn thần kinh và phản tác dụng. Ngoài ra, khi đi bộ vào buổi tối, người già cũng sẽ phải đối diện với những yếu tố chấn thương do khó khăn lúc xác định phương hướng. Do vậy, các chuyên gia thường không khuyến khích người già đi bộ khi trời quá tối.

Tóm lại, người già có phụ thuộc vào tình hình thực tế và nhịp sinh học của từng người và lựa chọn các khung giờ hợp lý để đi bộ. Điều quan trọng là việc lựa chọn phải phù hợp với mục đích tập luyện và thói quen sinh hoạt của từng người để giúp duy trì việc tập luyện được hiệu quả.