Phụ nữ và những thói quen tốt cần có trước tuổ.i 30 (P1)
Tạo ra lối sống lành mạnh với những thói quen tốt ngay khi bạn còn trẻ là điều cần thiết và hãy giữ những thói quen tốt đó theo bạn suốt đời.
Dưới đây là những sự cân nhắc về mặt sức khỏe mà mỗi phụ nữ cần phải thực hiện theo thời gian đến tuổ.i 30. Và nếu bạn đã qua tuổ.i 30 nhưng vẫn chưa thực hành bất cứ thói quen tốt nào, bạn có thể bắt đầu ngay từ bây giờ.
1. Theo đuổi một chế độ luyện tập mà bạn thực sự có hứng thú
Tập thể dục đều đặn sẽ giúp cải thiện tâm trạng của bạn, làm cho bạn ngủ tốt hơn, duy trì một trọng lượng cơ thể khỏe mạnh, và nhiều lợi ích khác nữa. Nhưng nếu bạn không thích tập luyện, bạn sẽ ít có khả năng để thực hiện hàng ngày, hàng tuần. Do đó, hãy cố gắng tìm ra một bài tập, một môn thể thao hay một chế độ mà bạn thấy hấp dẫn, và đảm bảo nó đủ thoải mái để bạn có thể duy trì lâu dài.
Ảnh minh họa
2. Ngồi ít hơn
Các nghiên cứu đều đồng ý rằng thời gian bạn ngồi trên ghế càng lâu, nguy cơ mắc phải các bệnh tim mạch, béo phì và tiểu đường càng cao. Đó là lý do mà gần đây người ta bắt đầu cảnh báo một căn bệnh gọi là bệnh “ngồi nhiều”. Và đáng sợ hơn nữa, điều này vẫn xảy ra ngay cả khi bạn duy trì một chế độ tập luyện thân thể đều đặn.
3. Hạn chế đồ uống có cồn
Nếu bạn là người phụ nữ hiện đại và năng động, bạn tất nhiên biết uống bia rượu, và có thể còn có tửu lượng khá tốt. Tuy nhiên, đồ uống có cồn không phải là một gợi ý tốt cho sức khỏe, bất chấp bao nhiêu bài báo khoa học hay nghiên cứu ra sức ca ngợi các tác dụng của chúng. Hãy nhớ rằng: rượu có thể khiến cho bạn mệt mỏi và thiếu sức sống, chưa kể các vấn đề về tim mạch, đột quỵ hay ít nhất lànổi mụn. Vì vậy, bạn cần phải tiết chế lượng tiêu thụ,và nếu như tránh được là tốt nhất.
Video đang HOT
4. Yêu cơ thể của bạn
Đừng để bản thân đắm chìm trong những băn khoăn kiểu như “mình đã vượt quá mức cân nặng cho phép” hay “mình phải làm gì để giảm bớt vòng bụng”. Sự thực là mỗi người có nét đẹp riêng, biết hài lòng với bản thân sẽ khiến cho bạn sống thoải mái, hạnh phúc và thanh thản hơn.
Ảnh minh họa
5. Học cách nấu ít nhất là vài món ăn bổ dưỡng cho sức khỏe
Một nghiên cứu mới đây cho thấy, sẽ dễ dàng cố định thói quen ăn uống lành mạnh hơn nếu bạn chính tay thực hiện bữa ăn, dù là với mục đích giảm cân hay để khỏe mạnh. Vì vậy, hãy mau bắt tay thôi!
6. Tìm hiểu về tiề.n sử bệnh tật của gia đình
Có thể nhiều người sẽ cảm thấy không dễ chịu khi nhắc đến vấn đề này, nhưng rõ ràng sự khỏe mạnh của bạn cũng ít nhiều phụ thuộc vào đó. Càng hiểu sâu về tiề.n sử bệnh tật của gia đình, bạn càng có điều kiện chuẩn bị và phòng tránh tốt hơn, không những cho bản thân mà còn cho chính con cái bạn.
7. Tập thư giãn trí óc
Thư giãn trí óc sẽ khiến bạn được giải phóng khỏi stress, giúp cơ thể thoải mái và có thể nạp đầy năng lượng. Nghe nhạc, tập yoga hay đơn giản là cười sẽ giúp tiếp thêm sinh lực cho bộ não.
8. Kiểm tra sức khỏe định kỳ
Để có thể duy trì một sức khỏe lý tưởng, bạn cần phải theo dõi, kiểm tra tình trạng cơ thể thường xuyên và thực hiện các kiểm tra sức khỏe định kỳ mỗi năm một lần.
Theo VNE
Bí quyết giảm cholesterol dành cho chị em tuổ.i 30
Phụ nữ trong độ tuổ.i 30 thường có nguy cơ cholesterol tăng cao hơn mức bình thường. Vì vậy, ở độ tuổ.i này, việc kiểm soát cholesterol trở nên rất cần thiết.
Cholesterol là một chất béo tốt đáp ứng yêu cầu của nhiều cơ quan trong cơ thể. Cholesterol hỗ trợ sản xuất hormone và tăng cường chức năng của các bộ phận bên trong cơ thể. Tuy nhiên, cơ thể chỉ yêu cầu một lượng cholesterol nhất định và nhưng phụ nữ trong độ tuổ.i 30 thường có nguy cơ cholesterol tăng cao hơn mức bình thường. Lượng cholesterol cao ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, nó có thể gây ra cơn đau tim, đột quỵ và một số bệnh tim mạch. Vì vậy, việc kiểm soát cholesterol trở nên cần thiết nhất là phụ nữ, đặc biệt là những chị em ở độ tuổ.i 30.
Uống nước ép hoa quả
Nước ép tự nhiên của các trái cây như cam, và nam việc quất có hàm lượng LDL (lipoprotein tạo xơ vữa động mạch) làm giảm oxy hóa, anthocyanins và flavonoids. Các chất dinh dưỡng trong nước ép hoa quả giúp làm giảm lượng cholesterol xấu và tăng lượng cholesterol tốt trong cơ thể. Một ly nước cam mỗi ngày có khả năng làm giảm lượng cholesterol từ 5-7%. Đây là một cách dễ dàng để làm giảm mứccholesterol sau 30 tuổ.i.
Ăn những bữa nhỏ
Để giảm cholesterol việc ăn những bữa nhỏ trong khoảng thời gian tương ứng là rất cần thiết. Ăn những bữa nhỏ giúp duy trì lượng LDL trong cơ thể và cân bằng lượng cholesterol. Bạn thêm những thực phẩm có chứa hàm lượng chất béo thấp vào chế độ ăn uống của bạn cũng như tránh ăn những thực phẩm có lượng chất béo bão hòa.
Ảnh minh họa
Ăn nhiều ngũ cốc nguyên hạt
Một cách dễ dàng để làm giảm lượng cholesterol sau tuổ.i 30 là ăn nhiều ngũ cốc nguyên hạt thay vì ngũ cốc giàu cholesterol. Bạn có thể giảm lượng cholesterol xấu và tăng lượng cholesterol tốt bằng cách giảm lượng carbonhydrate trong chế độ ăn uống của bạn. Bánh mì, gạo, ngô... là một trong những thực bạn nên thêm vào chế độ ăn uống của mình.
Thay thế mỡ động vật bằng dầu thực vật
Có nhiều loại dầu thực vật có sẵn như dầu oliu, dầu đậu nành... có thể làm giảm lượng cholesterol trong cơ thể. Một cách đơn giản để làm giảm lượng cholesterol trong cơ thể bạn trong độ tuổ.i 30 là thay thế mỡ động vật bằng dầu thực vật.
Bổ sung bột yến mạch
Bột yến mạch đã được chứng minh là làm giảm 10-12% lượng cholesterol trong cơ thể khi được tiêu thu thường xuyên. Dùng bột yến mạch trong bữa sáng sẽ giúp tăng lượng cholesterol tốt và cung cấp nhiều năng lượng cho cơ thể.
Uống trà
Một cách dễ dàng để kiểm soát lượng cholesterol trong cơ thể là uống trà thường xuyên. Trong trà chứa nhiều flavonoids giúp làm giảm lượng cholesterol rất tốt. Tương tự như vậy, một ly rượu vang vào ban đêm cũng tốt cho những người có lượng cholesterol cao trong cơ thể.
Các cách khác
Để làm giảm cholesterol trong cơ thể, bạn cũng cần có một lối sống lành mạnh, xây dựng một chế độ ăn uống có lượng chất béo và thực phẩm giàu chất béo không bão hòa và tập thể dục thường xuyên.
Theo VNE
Những xét nghiệm chị em phụ nữ tuổ.i 30 nên làm Nhiều chị em phụ nữ chủ quan cho rằng mình có sức khỏe rất tốt nên không có thói quen đi khám bệnh thường xuyên. Điều đó chính là nguyên nhân dẫn đến nhiều người khi biết mình mắc bệnh đã quá muộn. Thăm khám sức khỏe thường xuyên sẽ giúp kiểm soát và phòng tránh nguy cơ bệnh tật. Dưới đây là...