Phụ nữ trên 40 tuổi nên ăn những loại thực phẩm hàng đầu này
Tuổi 40 của phụ nữ có thể là một khoảng thời gian bất ngờ đầy biến động. Bạn có thể nhận thấy cân nặng tăng dần khi quá trình trao đổi chất bắt đầu chậm lại và một vài cơn đau nhức xuất hiện liên tục.
Chất béo lành mạnh như chất béo có trong cá hồi cũng giúp cân bằng hoóc môn, vốn có thể có xu hướng dao động sau tuổi 40 để dự đoán thời kỳ mãn kinh. – ẢNH: SHUTTERSTOCK
Đây cũng là thời điểm mà phụ nữ có thể phải đối mặt với bệnh mạn tính và nhận ra sức khỏe của mình sẽ quan trọng như thế nào trong tương lai.
Điều đó có nghĩa là phụ nữ trên 40 tuổi cũng cần chú ý hơn đến những loại thực phẩm mình đang ăn.
Trang Eat This, Not That! đã trò chuyện với 7 bác sĩ khác nhau, bao gồm các chuyên gia sức khỏe phụ nữ, bác sĩ da liễu, bác sĩ sản phụ khoa, bác sĩ tiết niệu và bác sĩ đa khoa, để giới thiệu 40 loại thực phẩm hàng đầu mà mọi phụ nữ trên 40 tuổi nên ăn.
Bài viết này xin giới thiệu 10 loại thực phẩm xếp đầu danh sách trên.
1. Cá có dầu
Hầu hết mọi người đều nghĩ bệnh tim là một vấn đề sức khỏe của nam giới, nhưng sự thật nó là nguyên nhân gây tử vong hàng đầu ở Mỹ cho cả nam giới và phụ nữ.
Tiến sĩ Hardik Soni, một bác sĩ và là Giám đốc Y tế tại Ethos Medical Spa ở New Jersey (Mỹ), khuyến cáo phụ nữ nên kết hợp cá béo giàu omega-3 vào chế độ ăn uống của họ để có sức khỏe tốt cho tim khi tuổi càng cao.
Ông Soni cho biết thêm: chất béo lành mạnh như chất béo có trong cá hồi, cá trích và cá thu cũng giúp cân bằng hoóc môn, vốn có thể có xu hướng dao động sau tuổi 40 để dự đoán thời kỳ mãn kinh.
2. Hạt quinoa
Tiến sĩ Sherry Ross là một bác sĩ sản phụ khoa từng đoạt giải thưởng, là chuyên gia sức khỏe phụ nữ và là tác giả của cuốn sách She-ology: Women’s Definitive Guide to Intimate Health.
Trong thảo luận về thực phẩm hàng đầu cho phụ nữ, tiến sĩ Sherry gọi hạt quinoa là “thứ bạn muốn ở cùng bạn trên đảo hoang”, do lợi ích dinh dưỡng siêu nạp của nó.
Hạt quinoa giàu chất xơ hơn hầu hết các loại ngũ cốc khác, giàu protein, chứa tất cả các a xít amin thiết yếu và giàu magiê, sắt, folate, a xít béo omega-3. Điều này được chuyển thành một “bản lý lịch” ấn tượng về khả năng ngăn ngừa bệnh tật, giảm nguy cơ sỏi thận, bệnh tim mạch, tiểu đường và thậm chí là ung thư, theo Eat This, Not That!
3. Quả bưởi
Bưởi không chỉ là một lựa chọn bữa sáng giàu chất dinh dưỡng, ít calo mà còn là một trong những cách đơn giản nhất để bạn nạp đầy a xít folic, một chất chống lại stress ô xy hóa chính.
Video đang HOT
Tiến sĩ Janette Nesheiwat, là một bác sĩ gia đình và cấp cứu và là Giám đốc Y tế của CityMD (Mỹ), khuyên bạn nên thêm bưởi vào chế độ ăn uống của bạn.
Tiến sĩ Janette giải thích rằng: Bưởi chứa nhiều vitamin C, kali, vitamin B, kẽm, mangan… Chúng cũng có đặc tính chống ô xy hóa, giúp chống lại chứng viêm trong cơ thể, có thể giúp giảm cholesterol và giảm nguy cơ mắc bệnh tim, ung thư và mất trí nhớ. Chúng cũng được coi là một công cụ hữu ích để duy trì sự trao đổi chất tích cực khi bạn già đi.
4. Bơ đậu phộng
Nên ăn bơ đậu phộng loại thuần đậu phộng, không thêm đường, có chất bảo quản… – SHUTTERSTOCK
Bác sĩ phẫu thuật da liễu ở New York, tiến sĩ Janet Prystowsky, khuyên bạn nên ăn đậu phộng và bơ đậu phộng nếu bạn là phụ nữ trên 40 tuổi.
Cô Janet Prystowsky nói: Các nguồn protein từ thực vật cho phép bạn giảm tiêu thụ các nguồn protein từ động vật như thịt đỏ… Có bằng chứng cho thấy rằng tiêu thụ nhiều protein có nguồn gốc động vật sẽ làm tăng nguy cơ ung thư của bạn.
Theo cô Janet Prystowsky, chỉ cần đảm bảo tiếp cận với các phiên bản hữu cơ không có thêm đường (để tránh thêm calo), không thuốc trừ sâu và chất bảo quản.
5. Nước
Hydrat hóa là chìa khóa quan trọng khi chúng ta già đi, tác động đến mọi cơ quan, tế bào và mô trong cơ thể chúng ta. Đó là lý do tại sao tiến sĩ Koushik Shaw, người đứng đầu nhóm nghiên cứu tại Viện Tiết niệu Austin (Mỹ), đặc biệt khuyên bạn nên uống 6-8 cốc nước mỗi ngày, và nên uống thêm nước nữa nếu bạn tập thể dục.
“Bạn có thể biết liệu bạn đã đủ hay chưa bằng cách theo dõi màu sắc của nước tiểu. Nó phải có màu vàng nhạt. Màu vàng đậm hoặc màu da cam là quá đậm đặc. Màu trong suốt có nghĩa là bạn đang uống nhiều hơn mức cần thiết. Nhưng màu vàng nhạt có nghĩa là bạn đã đủ nước và cơ thể đang nhận được những gì nó cần”, tiến sĩ Koushik Shaw giải thích, theo Eat This, Not That!
6. Nước chanh
Một cách để tăng cường thói quen hydrat hóa của bạn là thêm nước chanh vào nước của bạn.
Tiến sĩ Koushik Shaw giải thích rằng đó là một cách bổ sung đơn giản, nhưng những lợi ích cho phụ nữ trên 40 tuổi có thể rất lớn.
Nước chanh có thể giúp phá vỡ các cặn canxi cô đặc, nguyên nhân gây ra khoảng 80-85% sỏi thận. Đây có thể là một tình trạng rất đau đớn, ảnh hưởng đến toàn bộ đường tiết niệu và nguy cơ đối với phụ nữ tăng lên khi họ đến gần tuổi 50.
7. Bông cải xanh
Bông cải xanh là một siêu thực phẩm có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn. Tiến sĩ David Greuner ở Hiệp hội phẫu thuật NYC (Mỹ) giải thích: Các vitamin và khoáng chất bổ dưỡng của loại rau này phục vụ nhiều mục đích, bao gồm bảo vệ hệ thống miễn dịch, giảm các dấu hiệu lão hóa do căng thẳng, và giảm nguy cơ ung thư ở vú, bàng quang và dạ dày.
Trong khi đó, tiến sĩ Sherry đồng ý rằng đây là thực phẩm hàng đầu cho phụ nữ ở độ tuổi 40, lưu ý rằng nó chứa nhiều vitamin K và canxi, cả hai đều hữu ích cho sức khỏe xương của phụ nữ khi họ già đi.
8. Rau lá xanh
Các loại rau xanh có lá xanh đậm như rau bina, cải xoăn, củ cải Thụy Sĩ và rau cải thìa có thể là một số loại thực phẩm giàu dinh dưỡng nhất mà phụ nữ nên ăn.
Những loại rau xanh này chứa nhiều vitamin K, giúp xương chắc khỏe và chống loãng xương. Các chất chống ô xy hóa giúp ngăn ngừa ung thư và chúng rất giàu vitamin C.
Tiến sĩ Hardik Soni chỉ ra rằng ngoài những đóng góp rộng rãi hơn cho sức khỏe và thể chất tốt, rau lá xanh còn có thể mang lại lợi ích bất ngờ cho nhiều phụ nữ trên 40 tuổi, theo Eat This, Not That!
Vitamin C rất cần thiết, nó có thể giúp não của bạn hình thành dopamine. Điều này giúp chống lại chứng trầm cảm tiền mãn kinh, một triệu chứng phổ biến mà nhiều phụ nữ phải đối mặt khi hoóc môn của họ lần đầu tiên bắt đầu chuyển đổi hoóc môn, bắt đầu ở độ tuổi 40.
9. Khoai lang
Khoai lang không chỉ có biotin, mà còn giàu beta-carotene (có đặc tính chống viêm quan trọng), cũng như vitamin C và magiê. – SHUTTERSTOCK
Theo tiến sĩ Koushik Shaw, ở độ tuổi 40, bạn có thể thấy da, tóc và móng tay của mình cần được chăm sóc thêm một chút, và một trong những loại vitamin tốt nhất để giữ cho chúng chắc khỏe là biotin vitamin B. Gan là một trong những một số nguồn thực phẩm có sản lượng biotin cao hơn.
Khoai lang không chỉ có biotin, mà còn giàu beta-carotene (có đặc tính chống viêm quan trọng), cũng như vitamin C và magiê.
10. Hạt lanh
Theo tiến sĩ Y khoa Cynthia Bailey, một bác sĩ da liễu, đồng thời là Giám đốc điều hành và Người sáng lập của Chăm sóc da (Mỹ), cho biết hạt lanh tươi xay là một loại siêu thực phẩm chống lão hóa có thể ảnh hưởng lớn đến làn da và sức khỏe tổng thể của chúng ta.
Cô Cynthia Bailey giải thích rằng hạt lanh có một số hàm lượng omega-3 cao nhất trong bất kỳ loại thực phẩm có nguồn gốc thực vật nào.
Cô Cynthia Bailey nói thêm: Các a xít béo omega-3 đã được chứng minh là giúp giữ cho làn da tươi trẻ bằng cách chống lại các nếp nhăn, tình trạng khô da do tuổi tác và mỏng da. Chúng cũng giúp da chống lại tác hại của tia UV.
Ngoài ra, hạt lanh rất giàu chất chống ô xy hóa, vitamin, khoáng chất, chất xơ và lignans thực vật cần thiết để duy trì hệ vi khuẩn đường ruột khỏe mạnh (microbiome). Lượng chất xơ trong hạt lanh cũng rất đáng kể, giúp điều hòa. Chất béo omega-3 a xít cũng giúp chống lại bệnh tim, viêm và ung thư. Chúng thực sự là một loại siêu thực phẩm, theo Eat This, Not That!
Cô gái 26 tuổi buồng trứng lão hóa như người 50 tuổi, "thủ phạm" là thứ rất nhiều người gặp
Cô gái Tiểu Lệ, 26 tuổi, đột nhiên thời gian dài không xuất hiện kinh nguyệt, đi khám bác sĩ phát hiện cô đã bước vào thời kỳ mãn kinh.
Cô gái trẻ 26 tuổi, buồng trứng lão hóa như người 56 tuổi
Cô gái 26 tuổi Tiểu Lệ đang làm công việc bán hàng, thường xuyên phải thức khuya và tăng ca, áp lực công việc mỗi ngày khiến cô rất mệt mỏi. Tiểu Lệ phát hiện ra rằng cô đã không có kinh nguyệt hơn 4 tháng. Đến bệnh viện kiểm tra, nồng độ nội tiết tố đã đạt các chỉ số của phụ nữ mãn kinh, buồng trứng lão hóa như người 56 tuổi, kết quả chẩn đoán là suy buồng trứng nguyên phát.
Dù mới 26 tuổi nhưng cô đã bước vào thời kỳ mãn kinh và có thể mất khả năng sinh sản trong tương lai. Trước tình hình của Tiểu Lệ, Bác sĩ Bằng Đan Hồng, Giám đốc Trung tâm chẩn đoán và điều trị các bệnh nội tiết nữ, Bệnh viện Trung Đại trực thuộc Đại học Đông Nam đã thực hiện liệu pháp thay thế estrogen và progesterone để làm giảm các triệu chứng của estrogen thấp và teo đường sinh dục, chuẩn bị cho quá trình chuyển phôi hiến trứng và làm chậm tốc độ lão hóa của Tiểu Lệ.
Tại sao Tiểu Lệ còn trẻ đã bước vào thời kỳ mãn kinh?
Với một cô gái trẻ như vậy, tại sao khi chưa bước vào tuổi trung niên và tuổi già, chức năng buồng trứng đã bị suy giảm? Bác sĩ Bằng Đan Hồng cho biết rằng nguyên nhân chính gây ra suy buồng trứng sớm là yếu tố di truyền do bất thường nhiễm sắc thể hoặc đột biến gen; phẫu thuật, hóa trị, xạ trị hệ thống sinh sản, dẫn đến các khuyết tật mô buồng trứng hoặc các yếu tố ăn mòn làm phá hủy chức năng tế bào, và rối loạn tự miễn dịch cũng tổn thương chức năng buồng trứng.
Ngoài ra, kinh nguyệt có liên quan mật thiết đến hệ thần kinh và nội tiết, nếu áp lực công việc, học tập nhiều, thần kinh căng thẳng trong thời gian dài sẽ ảnh hưởng đến chức năng của hệ nội tiết, dẫn đến rối loạn kinh nguyệt, thậm chí là vô kinh. Vô kinh có thể ức chế chức năng buồng trứng, nếu không được điều trị kịp thời có thể gây suy buồng trứng sớm, gây suy buồng trứng nguyên phát và mất khả năng sinh sản, điều này là không thể phục hồi, một khi bước vào tuổi mãn kinh thì toàn bộ cơ thể sẽ rơi vào trạng thái lão hóa.
Có rất nhiều hiểu lầm trong việc chăm sóc buồng trứng
1. Ăn những thực phẩm tốt cho sức khỏe, bạn có thể níu giữ tuổi thanh xuân?
Để tránh cho bản thân bước vào giai đoạn mãn kinh sớm, nhiều phụ nữ đã lựa chọn các sản phẩm chăm sóc sức khỏe, họ luôn nghĩ rằng việc bổ sung estrogen trong các sản phẩm này có thể trì hoãn sự xuất hiện của thời kỳ mãn kinh này. Giám đốc Bằng Đan Hồng nói rằng, hàm lượng và nguồn gốc estrogen trong một số sản phẩm sức khỏe không rõ ràng, thông thường không nên dùng chúng để tránh tác dụng phụ.
2. Nuôi dưỡng buồng trứng, khiến cơ thể trẻ hơn?
Tại nhiều thẩm mỹ viện, massage sau khi thoa tinh dầu được khẳng định là có thể duy trì, bảo vệ buồng trứng. Các chuyên gia giải thích, ngay cả khi tinh dầu thiên nhiên có thể thẩm thấu qua da, nó gần như không thể thẩm thấu vào máu và có tác dụng đến buồng trứng, do đó khó có thể nói là có tác dụng chống lão hóa.
Cơ thể phát ra tín hiệu này, bạn nên đến gặp bác sĩ
Giám đốc Bằng Đan Hồng giới thiệu, tình trạng vô kinh thường xảy ra ít nhất 4 tháng trước tuổi 40, kèm theo một loạt các triệu chứng estrogen thấp ở nhiều mức độ khác nhau như bốc hỏa và đổ mồ hôi, đỏ bừng mặt, ham muốn tình dục thấp,... Bạn phải cảnh giác khi có các triệu chứng này, xem bản thân có phải bước vào thời kỳ mãn kinh sớm hay không.
Kinh nguyệt là sự phản ánh trực tiếp nhất tình trạng của buồng trứng, khi chu kỳ kinh nguyệt, lượng kinh nguyệt thay đổi hay thậm chí là vô kinh, bạn hãy kịp thời đi khám tại bệnh viện để phát hiện sớm và điều trị sớm. Thực tế, việc duy trì buồng trứng rất đơn giản, các bạn nữ nên đảm bảo dinh dưỡng đầy đủ, có chế độ sinh hoạt điều độ, tránh thức khuya, vận động phù hợp hàng ngày để duy trì trạng thái tinh thần tốt.
Bạn đang gây hại cho cơ thể vì ăn sai cách những thực phẩm cực tốt này Có nhiều loại thực phẩm rất tốt cho sức khỏe, nhưng nếu ăn uống sai cách có thể bị giảm tác dụng thậm chí là gây hại. Chuối Mặc dù có vẻ là lựa chọn tốt để khởi đầu buổi sáng, nhưng nếu ăn chuối khi bụng đói, chúng thực sự có thể làm giảm mức năng lượng của bạn. Lúc đầu, bạn...