Phụ nữ ngoài 30 nên ăn thế nào để kéo dài tuổ.i xuân?
Phụ nữ bước qua tuổ.i 30 các dấu hiệu lão hóa bắt đầu “ghé thăm”, điều này khiến không ít chị em lo lắng. Dưới đây là những chế độ ăn uống bạn cần lưu ý để đẩy lùi nguy cơ lão hóa.
Ăn nhiều rau củ quả mỗi ngày
Các chuyên gia về sức khỏe khuyên rằng, bạn nên bổ sung nhiều rau xanh vào chế độ ăn hàng ngày. Trong các loại rau xanh chứa nhiều vitamin E, lycopene, flavonoid cùng nhiều chất chống ô xy hóa khác. Đây là các dưỡng chất làm nhiệm vụ duy trì sự tươi trẻ cho làn da.
Bên cạnh đó, những chất dinh dưỡng nói trên cũng góp phần vào việc phòng chống ung thư và bệnh tim mạch.
Hạn chế ăn vặt
Giá trị dinh dưỡng của thực phẩm thiên nhiên lúc nào cũng tốt hơn so với các loại đã qua xử lý. Bạn nên cố gắng hạn chế việc sử dụng đồ ăn vặt như: Bánh ngọt, nước ngọt, đồ ăn nhanh, chocolate.
Thay vào đó có thể chọn các món ăn nhẹ như trái cây, các loại hạt và sữa chua. Dù bận rộn cỡ nào, ít nhất bạn nên tự làm bữa sáng cho mình với nguyên liệu tươi ngon. Thói quen này không chỉ giúp kiểm soát cân nặng mà còn tránh lão hóa sớm.
Uống đủ nước
Nước là thành phần quan trọng giúp thanh lọc và cải thiện chức năng của các hệ cơ quan. Uống nước cũng là cách đào thải độc tố, mang đến làn da mịn màng và tươi trẻ. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, nước lọc là bí quyết để hạn chế “cơn thèm ăn” đến bất chợt.
Video đang HOT
Khi bạn cảm thấy bụng đói, thay vì tìm kiếm một món ăn nào đó, hãy uống một cốc nước lọc để tinh thần tươi tỉnh, chống lại mệt mỏi.
Bổ sung canxi và vitamin D
Các nhà nghiêm cứu về sức khỏe cho biết, phụ nữ thường bị loãng xương sớm hơn đàn ông. Do vậy, việc bổ sung canxi và vitamin D là rất cần thiết để duy trì hệ xương khớp chắc khỏe.
Từ đó, cơ thể vẫn dẻo dai, linh hoạt giúp bạn thoải mái hoạt động dù ở độ tuổ.i nào đi nữa. Nguồn cung cấp canxi dồi dào đến từ các loại thực phẩm như: Sữa, sữa chua, phô mai, đậu hũ… Mặt khác, hãy cố gắng tập thể dục hoặc đi bộ vào sáng sớm để cơ thể hấp thu vitamin D.
Ưu tiên thực phẩm từ đậu nành
Đậu nành chứa isoflavone có thể làm tăng khả năng giữ nước và tăng cường độ đàn hồi cho da. Bạn có thể dùng đậu nành để rang, xay lấy nước hoặc sử dụng các chế phẩm từ đậu nành mỗi ngày.
Thủy Tiên (T/h)
Theo doisongphapluat.com
Thói quen ăn uống giúp phụ nữ trên 30 duy trì nét thanh xuân
Chế độ ăn uống khoa học với nhiều rau xanh, canxi đầy đủ, hạn chế ăn vặt... giúp chị em có làn da tươi trẻ, cơ thể khỏe khoắn.
Ở tuổ.i 30, phái đẹp bắt đầu đối diện với những dấu hiệu lão hóa, nhất là trên gương mặt. Theo Health Sina, một chế độ ăn uống hợp lý và khoa học có thể giúp phụ nữ kéo dài vẻ tươi trẻ của làn da.
Ăn nhiều rau củ quả
Các loại rau xanh rất giàu vitamin E tự nhiên, lycopene, flavonoids và các chất chống oxy hóa khác giúp duy trì làn da trẻ trung. Vitamin này cũng có vai trò quan trọng trong việc phòng chống ung thư và bệnh tim mạch. Theo Viện Dinh dưỡng Quốc gia, người trưởng thành nên ăn từ 300gr rau xanh mỗi ngày.
Ảnh: Health.
Ngoài ra, bạn nên ăn thêm rau củ quả chứa carotene, lycopene, polyphenol... Khi nấu ăn nên pha trộn các nguyên liệu màu đậm với màu trắng, chẳng hạn nấu cháo hoặc cơm thì dùng thêm gạo tím, mè đen, đậu phộng đỏ, đậu đen, đậu đỏ. Chúng không chỉ giàu vitamin E mà còn chứa một lượng đáng kể các polyphenol rất tốt cho sức khỏe.
Hấp thụ đủ vitamin
Vitamin C là yếu tố cần thiết cho sự tổng hợp collagen của da. Vitamin A là một yếu tố quan trọng của các tế bào biểu bì. Vitamin B đóng vai trò điều chỉnh sự trao đổi chất. Vitamin K có thể ngăn ngừa bệnh loãng xương. Vitamin D ngăn ngừa béo phì.
Ăn ngũ cốc nguyên hạt và đậu có thể tăng lượng vitamin B và vitamin E. Buổi sáng nên phơi nắng để có thêm vitamin D. Mỗi ngày ăn một quả trứng và uống một hộp sữa sẽ nhận được rất nhiều vitamin A và D.
Tăng cường các nội tiết tố nữ
Đậu nành và các chế phẩm từ đậu nành là nguồn bổ sung kích thích tố nữ. Nghiên cứu cho thấy đậu này chứa các isoflavone không chỉ ngăn ngừa hội chứng mãn kinh mà còn làm tăng khả năng giữ nước và độ đàn hồi của da. Chị em có thể sử dụng đậu nành ở dạng lên men hoặc các chế phẩm như bột đậu nành, sữa đậu nành...
Ngoài ra, bạn có thể sử dụng thêm các loại thực phẩm chức năng bổ sung estrogen - nội tiết tố cơ bản, quyết định đặc tính riêng của phụ nữ. Estrogen giữ nước trong cơ thể và mỡ ở dưới da nên giúp da dẻ người phụ nữ căng mịn và hồng hào, tạo dáng hình mềm mại cho cơ thể.
Viên uống Love Women đang có chương trình ưu đãi trên Store Ngôi Sao. Sản phẩm này không phải là thuố.c và không có tác dụng thay thế thuố.c chữa bệnh. Giấy xác nhận quảng cáo số 00473/2018/ATTP-XNQC do Cục An toàn Thực phẩm (Bộ Y tế) cấp ngày 18/5/2018.
Bổ sung canxi đầy đủ
Phụ nữ thường dễ bị loãng xương hơn nam giới. Sữa, sữa chua, pho mát, đậu hũ, mè và các loại rau lá xanh là nguồn cung cấp canxi dồi dào. Sữa rất giàu canxi, đặc biệt là sữa chua có lợi nhất trong việc ngăn ngừa lão hóa.
Hạn chế ăn vặt
Cố gắng lựa chọn các loại thực phẩm tự nhiên và hạn chế đồ chế biến sẵn. Giá trị dinh dưỡng của thực phẩm thiên nhiên lúc nào cũng tốt hơn so với các loại đã qua xử lý. Chị em cần cố gắng hạn chế bánh ngọt, nước ngọt, đồ ăn nhanh, chocolate. Thay vào đó có thể chọn các món ăn nhẹ như trái cây, các loại hạt và sữa chua.
Lộc An
Theo ngoisao.net
Khả năng làm đẹp da của vitamin C Vitamin C, còn được gọi là axit L-ascorbic, là một loại vitamin tan trong nước, có mặt trong một số loại thực phẩm tự nhiên, được bổ sung trong chế độ ăn uống. Đây được xem là loại vitamin rất có lợi cho làn da. Không giống như hầu hết các loài động vật khác, con người không thể tổng hợp vitamin C...