#onhavanKHOE: Lấy lại vóc dáng khỏe đẹp với 5 thử thách tập luyện tại nhà này
#onhavanKHOE: Lấy lại vóc dáng khỏe đẹp với 5 thử thách tập luyện tại nhà này
Để thay đổi không khí nhàm chán khi phải “tự thân vận động” tại nhà, hãy làm cho buổi luyện tập trở nên thú vị hơn bằng việc tạo ra một thử thách vui nhộn, không chỉ để tương tác với mọi người trên mạng xã hội, mà còn tự thúc đẩy giới hạn của bản thân. 5 thử thách đến từ các kênh sau đây hứa hẹn sẽ khiến bạn phải “toát mồ hôi”.
1. Thử thách “đọ” vòng 3
Huấn luyện viên Cassey đã sáng tạo ra một thử thách #mobilitychallenge thú vị để thử độ dẻo dai của người tập. Nói một cách khác, bài tập này thường được gọi là “liệu pháp ngồi xổm” nhìn tuy đơn giản nhưng vô cùng khó để thực hiện một cách hoàn hảo. Thử thách này giúp điều chỉnh sự cân bằng, khả năng di chuyển và săn chắc phần cơ ở vùng bắp chân hiệu quả, khi bạn phải ngồi xổm và khoảng cách giữa hai chân với tường là = 0. Để vượt qua thử thách này, kỹ năng squat của bạn phải từ mức thượng thừa trở lên.
2. Thử thách 10.000 squat trong 30 ngày
Thử thách 10.000 lần squat trong 30 ngày, tức là bạn sẽ thực hiện 335 lần squat/ngày trong 1 tháng. Tuy nhiên, thử thách hữu hiệu này sẽ không bắt buộc bạn phải suqat liên tục 335 trong một lần, các chị em có thể thoải mái chia khung giờ luyện tập sáng-trưa-chiều miễn sao đủ con số 335. Squat tác động trực tiếp đến nhóm cơ mông và cơ đùi trên cơ thể, làm những bộ phận này trở nên thon gọn và săn chắc. Đồng thời bài tập này còn giúp giảm thiểu lượng calo, giảm cân hiệu quả.
3. Thử thách 100 lần chống đẩy
“100 Push-up Challenge” là một trong các thử thách đầy ám ảnh với phái đẹp, những người vốn không mặn mà với kiểu tập mất sức này. Tuy nhiên, đừng vội lo lắng, người mới bắt đầu làm quen với Push-up vẫn có thể hoàn thành xuất sắc bài tập nâng cao này. Giống như với bất kỳ mục tiêu nào, bạn cần có kế hoạch và chia khung giờ hợp lý để không bị kiệt sức. Bạn có thể chia nhỏ quá trình luyện tập thành 4 lượt và giành ra thêm khoảng nghỉ 15 phút sau mỗi lần thực hiện. Thực hiện thử thách này thường xuyên cũng là cách giúp săn chắc vùng cổ, vai và gáy. Ngoài ra, phương pháp này còn hữu hiệu cho phái đẹp trong việc duy trì vóc dáng và thon gọn vùng eo.
4. Thử thách nhảy dây 1.000 cái
Bạn có dám thử sức với bộ môn nhảy dây với 1.000 bước nhảy liên tục? Thử thách trông có vẻ dễ thực hiện thế nhưng bạn sẽ rất dễ thất bại nếu không ổn định được thể lực và hơi thở cho kiểu vận động liên tục không ngừng nghỉ này. Đây cũng là bài tập thể thao dễ thực hiện, giúp bạn đốt cháy calo và rèn luyện sức khỏe mỗi ngày.
Video đang HOT
5. Thử thách mặc áo thun khi đang ở tư thế yoga trồng chuối
Thử thách thú vị mang tên “Handstand-Tshirt challenge” được Tom Holland thực hiện lần đầu tiên. Ngôi sao của “Spider-man” đã tải video thực hiện thử thách này lên Instagram của mình. Thử thách với yoga trồng chuối nhanh chóng được nhiều tín đồ yêu thích thể thao và người hâm mộ của anh chàng biết đến. Bạn chỉ cần vào thế yoga trồng chuối, sau đó cố gắng mặc áo thun ở trên sàn nhà mà không để bị té. Đây sẽ là một thử thách cam go với những ai chưa có khả năng chịu sức nặng của cơ thể và giữ thăng bằng trong một khoảng thời gian nhất định. Yoga trồng chuối đã được chứng minh có tác dụng tăng cường hoạt động của hệ nội tiết, điều hòa hormone và giấc ngủ.
6 bài tập cho dân văn phòng, không cần rời bàn làm việc bạn vẫn có cơ thể săn chắc
Nếu không có thời gian đến phòng tập, bạn hãy áp dụng ngay những bài tập tại phòng làm việc dưới đây nhé.
Bài tập 1: Chống đẩy tại bàn
Cách thực hiện:
- Hai tay chống vào bàn một khoảng rộng bằng vai.
- Chân lùi về phía sau, người đổ dồn về phía trước, nghiêng với mặt đất một góc khoảng 45 độ.
- Từ từ hạ thấp ngực về phía bàn đồng thời hít vào.
- Đẩy người lên, tương tự như chống đẩy thông thường.
- Lặp lại nhiều lần (nếu có thể).
Bài tập 2: Duỗi cơ trên ghế
Cách thực hiện:
- Ngồi nguyên tại ghế làm việc.
- Mặt và cằm cúi thấp, lưng cong, khuỷu tay từ từ ép sát vào.
- Mở rộng ngực và cánh tay, thẳng lưng đồng thời ngẩng cao đầu.
- Ép chặt bả vai, thực hiện khoảng 5 đến 10 lần. Luyện tập hít thở đều đặn khi thực hiện động tác này.
Bài tập 3: Nâng chân tại chỗ
Cách thực hiện:
- Ngồi vào bàn làm việc với tư thế ngay ngắn, lưng thẳng, mắt nhìn thẳng về phía trước.
- Nâng một chân lên, lưu ý giữ chân duỗi thẳng.
- Giữ nguyên tư thế cho đến khi có cảm giác cơ mông bị siết chặt.
- Đổi chân khi mỏi, thực hiện vài phút để xóa tan mỡ đùi, giúp cơ mông săn chắc.
Bài tập 4: Nâng 2 chai nước
Cách thực hiện:
- Lấy 2 chai nước đầy.
- Sử dụng chai nước để thực hiện các bài tập cánh tay như tập tạ tay hoặc kỹ thuật nâng cơ.
- Đối với mỗi bài tập, thực hiện khoảng 10 đến 30 lần.
- Bạn có thể thực hiện bài tập này khi ngồi ở bàn làm việc hoặc đứng tại chỗ.
Bài tập 5: Chống đẩy tay sau
Cách thực hiện:
- Trước hết phải đảm bảo bàn làm việc của bạn đủ chắc chắn để tải được trọng lượng của bạn.
- Đứng sát mép bàn, 2 tay đưa ra sau chống vào bàn.
- Uốn cong cánh tay để hạ hông xuống sao cho đùi vuông góc với sàn sau đó từ từ nâng người lên.
- Thực hiện trong vòng 5-10 phút.
Bài tập 6: Chống đẩy trên ghế
Hãy thực hiện động tác này vào lúc nghỉ giải lao, hoặc có thể dành cho những ngày cuối tuần khi bạn làm việc ở nhà.
Cách thực hiện:
- Ngồi thẳng trên ghế, bắt chéo chân, hóp bụng vào.
- Nâng người lên bằng tay vịn của ghế. Nếu là người mới bắt đầu, bạn hãy giữ đôi chân trên mặt đất. Khi đã khá hơn, bạn hãy thử nâng mình lên hoàn toàn.
- Giữ tư thế này trong khoảng 10 đến 20 giây. Thực hiện 5 lần.
Bài tập giảm cân đón Tết chỉ vài phút mỗi ngày Chỉ cần luyện tập chăm chỉ trong 2 tuần với vài phút mỗi ngày, bạn sẽ có được vóc dáng thon thả tự tin "lên đồ" du xuân. Ba bài tập đơn giản gồm squat, chống đẩy chữ T và bài tập chữ V, bạn chỉ cần duy trì thường xuyên tập luyện trong 2 tuần sẽ cải thiện được phần nào vóc...
