Nước ép dứa tươi rất tốt nhưng ai nên thận trọng khi uống?

Vào mùa dứa, nhiều người có thói quen uống mỗi ngày một cốc nước ép dứa tươi vì tin rằng thức uống giải khát này rất tốt cho sức khỏe .

Tuy nhiên, cần lưu ý một số tác dụng phụ của dứa.

Trên thực tế, nhiều nghiên cứu đã cho thấy, dứa là loại quả rất giàu vitamin C, chất chống oxy hóa và enzyme bromelain, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như tăng cường hệ miễn dịch và hỗ trợ tiêu hóa. Có thể ăn dứa trực tiếp hoặc uống nước ép dứa tươi đều có tác dụng tốt với hệ miễn dịch.

1. Thông tin dinh dưỡng của nước ép dứa tươi

Nước ép dứa tươi chứa một lượng khá lớn các chất dinh dưỡng chỉ trong một khẩu phần. Vì có vị ngọt tự nhiên, hầu hết nước ép dứa đều chứa rất ít hoặc không có đường bổ sung. Một cốc nước ép dứa không đường chứa:

Lượng calo: 133

Protein: 0 g

Chất béo: 0 g

Carbohydrate: 32 g

Chất xơ: 1 g

Đường: 25 g

Nước ép dứa còn là nguồn cung cấp tốt các vitamin, khoáng chất như: mangan, đồng, vitamin C, vitamin B6, thiamin (B1), đồng thời cung cấp beta-carotene và vitamin A – các chất chống oxy hóa này thúc đẩy làn da khỏe mạnh, chữa lành vết thương và có thể làm giảm tình trạng lão hóa da sớm.

Dứa là loại quả có nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là với hệ miễn dịch.

Một số loại nước ép dứa

Nước ép dứa nguyên chất: Đây là loại nước ép đơn giản nhất, được làm từ 100% dứa tươi. Nước ép dứa nguyên chất giữ trọn vẹn hương vị chua ngọt tự nhiên, giàu vitamin C và enzyme bromelain, rất tốt cho hệ tiêu hóa và tăng cường miễn dịch.

Nước ép dứa kết hợp trái cây: Để tăng thêm hương vị và giá trị dinh dưỡng, dứa thường được ép chung với các loại trái cây khác. Các công thức phổ biến bao gồm dứa và cam, dứa và chanh dây, hoặc dứa và dâu. Sự kết hợp này tạo ra một thức uống phong phú, hấp dẫn, bổ sung thêm vitamin và khoáng chất.

Nước ép dứa kết hợp rau củ: Xu hướng nước ép detox ngày càng phổ biến đã dẫn đến việc kết hợp dứa với các loại rau xanh. Nước ép dứa với cần tây, dưa chuột hoặc gừng không chỉ giúp cân bằng vị ngọt của dứa mà còn bổ sung chất xơ, vitamin và khoáng chất từ rau củ, hỗ trợ thanh lọc, giải nhiệt hiệu quả.

2. Lợi ích sức khỏe tiềm năng của nước ép dứa

Dứa là một loại trái cây nổi tiếng với hàm lượng vitamin C dồi dào, đóng vai trò thiết yếu trong việc tăng cường hệ miễn dịch và bảo vệ tế bào. Không chỉ vậy, dứa còn chứa bromelain, một loại enzyme độc đáo giúp phân giải protein, hỗ trợ tiêu hóa hiệu quả và giảm viêm. Nhờ hai thành phần chính này, dứa không chỉ là thức uống giải khát mà còn là lựa chọn lý tưởng để cải thiện sức khỏe tổng thể.

2.1. Enzyme bromelain

Tính chất chống viêm

Enzyme bromelain được sử dụng để điều trị viêm và chấn thương thể thao , hỗ trợ giảm các triệu chứng của bệnh viêm xương khớp. Enzyme bromelain có trong nước ép dứa tươi giúp kích hoạt khả năng chống đau và giảm sưng của cơ thể. Tuy nhiên, bromelain chỉ có trong dứa chưa qua chế biến còn dứa đóng hộp không chứa bromelain vì nhiệt độ trong quá trình đóng hộp sẽ “giết chết” enzyme này.

Sức khỏe tim mạch

Bromelain cũng có thể phá vỡ cục máu đông và cholesterol lắng đọng trong động mạch, giúp hỗ trợ lưu thông máu khỏe mạnh và giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Tuy nhiên, điều quan trọng cần nhớ là những tác dụng này thường được quan sát trong các nghiên cứu với liều lượng bromelain cô đặc, không phải chỉ qua việc ăn dứa thông thường. Nếu có ý định sử dụng bromelain như một chất bổ sung để cải thiện sức khỏe tim mạch, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ.

Giảm cảm lạnh và dị ứng

Bromelain trong nước ép dứa cũng có thể làm loãng chất nhầy gây tắc nghẽn xoang. Cùng với đặc tính chống viêm, nước ép dứa có thể làm giảm các triệu chứng cảm lạnh thông thường và dị ứng.

Những đặc tính này đã thúc đẩy các nhà nghiên cứu tìm hiểu khả năng điều trị hen suyễn của nó. Trong khi nghiên cứu vẫn đang được tiến hành, các nghiên cứu đã tìm thấy mối liên hệ giữa việc bổ sung bromelain và việc giảm viêm đường hô hấp, một triệu chứng chính của bệnh hen suyễn.

Có thể hỗ trợ tiêu hóa

Các enzyme trong nước ép dứa giúp phân hủy protein trong ruột, giúp giảm táo bón, đầy hơi và chướng bụng. Bromelain cũng có đặc tính kháng khuẩn, giúp bảo vệ đường ruột khỏi vi khuẩn gây tiêu chảy như E.coli và giảm viêm ruột.

Cần có thêm nhiều nghiên cứu hơn để xác nhận những tác dụng tiêu hóa này vì các nghiên cứu tập trung vào tác dụng của bromelain cô đặc cao hơn hàm lượng có trong nước ép dứa.

2.2. Vitamin C

Nhờ những tác dụng của vitamin C, việc thêm dứa tươi vào chế độ ăn uống hằng ngày là một cách tốt để bổ sung vitamin C và cải thiện sức khỏe tổng thể.

Tăng cường hệ miễn dịch

Dứa chứa một lượng lớn vitamin C, một chất chống oxy hóa mạnh mẽ. Vitamin C giúp kích thích sản xuất các tế bào bạch cầu, từ đó củng cố khả năng phòng thủ của cơ thể, giúp chống lại các bệnh cảm cúm thông thường và nhiễm trùng.

Thúc đẩy sản xuất collagen

Vitamin C là thành phần không thể thiếu trong quá trình tổng hợp collagen. Collagen là loại protein chính tạo nên cấu trúc da, sụn, xương và thành mạch máu. Việc bổ sung vitamin C từ dứa giúp da trở nên săn chắc, mịn màng hơn và hỗ trợ quá trình làm lành vết thương nhanh chóng.

Hỗ trợ hấp thụ sắt

Vitamin C đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường khả năng hấp thụ sắt từ các nguồn thực ph ẩm thực vật. Điều này đặc biệt hữu ích để phòng ngừa tình trạng thiếu máu do thiếu sắt.

Chống oxy hóa và bảo vệ tế bào

Là một chất chống oxy hóa mạnh, vitamin C giúp trung hòa các gốc tự do có hại, bảo vệ tế bào khỏi tổn thương. Việc này không chỉ giúp làm chậm quá trình lão hóa mà còn giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính như tim mạch và ung thư.

Tốt cho thị lực

Vitamin C và hàm lượng chất chống oxy hóa trong nước ép dứa có lợi cho thị lực. Nước ép dứa chứa hàm lượng cao vitamin C, beta-carotene và vitamin A, giúp giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng, một tình trạng gây đục thủy tinh thể do tuổi tác và các vấn đề về thị lực.

Một nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng nước ép dứa làm giảm hiện tượng ruồi bay trong mắt, là những hình dạng hoặc đốm nhỏ làm suy giảm thị lực.

3. Những ai nên cẩn trọng khi uống nước ép dứa?

Mặc dù nước ép dứa được biết đến là một thức uống giải khát giàu dinh dưỡng nhưng hàm lượng dinh dưỡng cao và các thành phần đặc trưng trong dứa có thể gây ra một số vấn đề sức khỏe cho một số người có bệnh lý.

Để đảm bảo an toàn cho sức khỏe, nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi đưa nước ép dứa vào chế độ ăn uống thường xuyên. Hãy cân nhắc những điều sau:

Dị ứng: Một số người có thể bị dị ứng với dứa, biểu hiện qua các triệu chứng như phát ban, nổi mề đay hoặc khó thở. Nếu gặp phải các triệu chứng này khi ăn dứa, hãy tránh hoàn toàn nước ép dứa.

Rối loạn tiêu hóa: Lượng vitamin C và bromelain cao trong dứa có thể gây buồn nôn, tiêu chảy hoặc ợ nóng nếu tiêu thụ quá nhiều. Tính acid của dứa cũng có thể làm tăng các triệu chứng trào ngược dạ dày thực quản (GERD).

Độc tố : Chỉ nên uống nước ép dứa được làm từ dứa chín. Dứa xanh có thể gây độc, dẫn đến tiêu chảy và nôn mửa nghiêm trọng.

Bệnh thận: Dứa chứa ít kali, natri và photpho nhưng tốt nhất, người bệnh thận nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để biết liều lượng phù hợp với tình trạng bệnh của mình.

Sức khỏe răng miệng: Hàm lượng đường và acid cao trong nước ép dứa có thể làm hỏng men răng theo thời gian, dẫn đến sâu răng.

Tóm lại, mặc dù dứa rất tốt cho sức khỏe, việc tiêu thụ cần có sự cân nhắc và hỏi ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng nếu có bất kỳ bệnh lý nền nào.