Nước cam có trị được táo bón không?

Cam chứa đầy chất dinh dưỡng, là nguồn chất xơ phong phú, vitamin C, thiamine, folate và chất chống ô xy hóa mạnh mẽ, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Shutterstock

Nhiều người vẫn uống nước cam để trị táo bón. Nhưng táo bón khó trị như thế, liệu nước cam có thực sự hiệu quả?

Nước cam trị táo bón

Táo bón xảy ra khi đại tiện ít hơn 3 lần mỗi tuần, phân tích trữ lại và cứng lại theo thời gian, gây khó khăn và đau khi đi vệ sinh.

Nếu thỉnh thoảng mới bị táo bón, việc thay đổi chế độ ăn uống và thói quen sống có thể giải quyết vấn đề.

Thuốc nhuận trường chỉ nên sử dụng một thời gian ngắn, vì sử dụng thuốc lâu dài có thể dẫn đến mất nước và có thể gây nghiện.

Chính vì vậy, tốt nhất là nên tìm một biện pháp tự nhiên để giảm táo bón.

Và sau đây, chúng ta sẽ khám phá tại sao nước cam có thể giúp giảm táo bón, theo Boldsky.

Nước cam như thế nào mới có tác dụng giảm táo bón?

Chất xơ thúc đẩy nhu động ruột

Một trong những nguyên nhân chính gây táo bón là thiếu chất xơ trong chế độ ăn uống.

Chế độ ăn không đủ chất xơ có thể gây ra các vấn đề bên trong hệ tiêu hóa và làm táo bón nặng hơn.

Uống nước cam xay cả xác có thể cung cấp chất xơ cần thiết và kích thích ruột, thúc đẩy quá trình làm sạch hệ thống khỏi chất thải mỗi ngày, theo Boldsky.

Tăng cường chuyển động nhu động ruột

Chuyển động nhu động ruột cần cho sự di chuyển của thức ăn xuống dạ dày, qua ruột, xuống hậu môn.

Nước cam giúp tăng cường hoạt động nhu động ruột, do đó loại bỏ chất thải ra khỏi cơ thể và làm giảm táo bón.

Tác dụng như thuốc nhuận trường

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nước cam có rất nhiều vitamin C và naringenin làm mềm phân, một loại flavonoid có thể hoạt động như thuốc nhuận trường.

Do đó, câu trả lời là nước cam xay cả xác có thể chữa táo bón rất hiệu quả.

Nên uống bao nhiêu nước cam để trị táo bón?

Câu trả lời là chỉ cần một lượng nhỏ.

Nhưng điều thú vị là, để có hiệu quả, phải xay cả xác để giữ nguyên hàm lượng chất xơ.

Theo hướng dẫn của Trung tâm Phòng ngừa dịch bệnh Anh, người lớn có thể uống 0,5 – 1 ly nước cam mỗi ngày, tốt nhất là vào buổi sáng.

Tại sao phải là nước cam xay cả xác?

Nước cam xay cả xác chứa đầy vitamin, khoáng chất, chất chống ô xy hóa và các chất dinh dưỡng và đặc biệt là chất xơ từ cùi và vỏ cam, giúp tăng cường tiêu hóa, kiểm soát lượng đường trong máu và giảm cholesterol.

Còn nước cam ép có thể mất đi hàm lượng chất xơ. Vì vậy, khi pha nước cam, không nên bỏ xác, vì đây là nơi chứa những thành phần có lợi nhất của cam.

Sau đây là một số công thức nước cam giúp giảm táo bón, theo Boldsky.

1. Nước cam và nước ép mận

ly nước ép mận

ly nước cam xay cả xác

Trộn đều và uống.

Nếu cần, có thể uống lại hỗn hợp nước trái cây này sau vài giờ

2. Nước cam và nước lô hội

2 muỗng canh gel lô hội

1 ly nước cam xay cả xác

Rửa và ngâm lá lô hội trong nước muối, vớt ra dùng muỗng cạo lấy gel lô hội.

Trộn với nước cam và uống.

Lặp lại điều này sau 4-5 giờ nếu chưa có tác dụng.

3. Nước cam với dầu ô liu

1 ly nước cam xay cả xác

1 muỗng canh dầu ô liu

Thêm dầu ô liu vào ly nước cam, khuấy đều rồi uống để giảm táo bón.

Nếu táo bón vẫn không khỏi, hãy đi gặp bác sĩ vì đó có thể là dấu hiệu của bệnh nguy hiểm hơn, theo Boldsky.