Những thực phẩm giúp bạn mau giảm cân
Nhiều thực phẩm được biết đến có nhiều chất xơ và nước và chúng có thể làm chúng ta no lâu và hạn chế lượng calo tiêu thụ trong ngày.
Để bổ sung DHA vào chế độ ăn uống, bạn có thể ăn nhiều dầu cá hơn hoặc bổ sung dầu cá. ẢNH: SHUTTERSTOCK
Dưới đây là những thực phẩm đáp ứng đủ 2 tiêu chí này để có thể tăng tốc quá trình giảm cân, theo boldsky.
Bơ, dầu ô liu
Thay thế các carbohydrate trong chế độ ăn uống thành chất béo đơn bão hòa sẽ giúp bạn giảm cân bằng cách loại bỏ các chất béo ở vòng bụng. Một số thực phẩm có chứa chất béo đơn bão hòa là bơ, dầu ôliu…
EGCG hoặc epigallocatechin gallate là chất chống oxy hóa có trong trà xanh. Nó có thể sản sinh nhiệt hoặc sản xuất nhiệt thông qua đốt calo. Nó cũng thúc đẩy việc sử dụng chất béo được lưu trữ làm năng lượng.
Docosahexaenoic Acid (DHA) là một trong hai chất béo omega-3 được tìm thấy trong dầu cá như cá hồi. DHA có thể ngăn chặn sự phát triển của các tế bào mỡ. Để bổ sung DHA vào chế độ ăn uống, bạn có thể ăn nhiều dầu cá hơn hoặc bổ sung dầu cá.
Caffeine là một trong những chất giúp giảm cân mạnh nhất.SHUTTERSTOCK
Video đang HOT
Giấm
Giấm là một dạng axit axetic pha loãng có tác dụng hạ glucose mạnh. Axit axetic giúp điều chỉnh lượng đường huyết. Kiểm soát đường huyết vẫn là một cách để giảm cân và duy trì một cơ thể cân đối.
Protein có nguồn gốc từ thực phẩm, như thịt bò, gia cầm, cá, sữa hoặc đậu nành, là những ngôi sao giảm cân tuyệt vời. Các axit amin từ những thực phẩm này tạo nên chất đạm làm cho cơ thể tiết ra hoóc môn ổn định và đốt cháy mỡ. Đây là một trong những thực phẩm hàng đầu giúp giảm cân.
Caffeine
Caffeine là một trong những hợp chất giúp giảm cân mạnh nhất. Đây cũng là một trong những thực phẩm tốt nhất giúp giảm cân.
Chất xơ
Đây là chất dinh dưỡng tuyệt vời để giảm cân và làm chậm quá trình tiêu hóa, nhờ vậy nó giúp duy trì năng lượng và lượng đường huyết ổn định. Chất xơ cũng có thể giải phóng hoóc môn trong quá trình tiêu hóa, như hoóc môn cảm thấy thỏa mãn và no.
Ngọc Lam
Theo Thanhnien
Những thực phẩm giúp bạn no lâu để giảm cân hiệu quả
Muốn cắt giảm calo để xuống cân, bạn không cần phải suốt ngày chỉ ăn mỗi trứng và rau, rồi cắn răng nhịn đói thường trực đâu.
Bạn không cần phải nhịn ăn để giảm cân. ẢNH MINH HỌA: SHUTTER STOCK
Bí quyết để bớt calo mà không sợ bụng cồn cào đó là chọn các thực phẩm giàu chất xơ và đạm từ thịt nạc. Những thứ này giúp bạn no lâu và giảm cân hiệu quả, theo Tanya Zuckerbrot, chuyên gia dinh dưỡng và là tác giả cuốn The Miracle Carb Diet: Make Calories & Fat Disappear-with Fiber.
Thực phẩm giàu chất xơ hoặc nhiều protein thường có ít calo, vì vậy bạn không cần phải cố nhịn ăn. Bạn cứ dùng cho vừa bụng mà chẳng sợ nạp nhiều calo vào người.
Dưới đây là 10 thực phẩm giúp bạn cảm thấy no lâu và chúng chứa ít calo, theo Mensfitness.com.
Quả hồ trăn (hạt dẻ cười)
Quả hồ trăn là một trong những quả hạch chứa ít calo nhất. Chất béo có trong quả hồ trăn có lợi cho tim mạch.
Các loại rau củ không tinh bột
Những loại rau củ như dưa leo, cà rốt, bí ngòi, cần tây, bông cải xanh, bắp cải đều gần như không có tinh bột. Chúng hầu hết chỉ chứa nước và chất xơ, trong khi cung cấp ít calo.
Vì nhiều chất xơ nên các thực phẩm này giúp bạn no lâu, yếu tố hỗ trợ đắc lực cho quá trình giảm cân.
Nên biết chọn các loại rau củ không tinh bột, giàu chất xơ cho thực đơn giảm cân. ẢNH MINH HỌA: SHUTTER STOCK
Phô mai
Phô mai không đắt đỏ nhưng chứa nhiều canxi, vitamin D và protein. Trong đó, canxi có thể thúc đẩy quá trình giảm cân bởi chúng giúp duy trì các nhóm cơ, góp phần tăng cường trao đổi chất để đốt cháy calo hiệu quả hơn suốt cả ngày.
Quả mâm xôi
Quả mâm xôi nhiều chất xơ và ít calo. Chúng lại giàu vitamin C, một chất chống oxy hóa ngăn ngừa ung thư, giúp bảo vệ tế bào khỏi sự xâm hại bởi các gốc tự do.
Sữa chua ít béo
Sữa chua ít béo giàu đạm và canxi. Bạn có thể ăn sữa chua kèm với trái cây sấy khô hoặc ngũ cốc nguyên hạt, giúp no lâu, đảm bảo dưỡng chất thiết yếu trong ngày cho cơ thể.
Sữa chua ít béo không đường có lợi cho sức khỏe. ẢNH MINH HỌA: SHUTTER STOCK
Ngũ cốc nguyên hạt
Ngũ cốc nguyên hạt không chỉ là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào mà còn là thực phẩm chứa nhiều vitamin B, chất chống oxy hóa và các khoáng chất như sắt, kẽm, đồng và magiê. Bạn có thể thêm sữa vào ngũ cốc và ăn kèm với hạnh nhân.
Cá hồi
Cá hồi là nguồn cung cấp chất đạm lành mạnh và dồi dào. Loại cá này cũng nổi tiếng với hàm lượng axit béo Omega-3 vượt trội, giúp hỗ trợ giảm cân bằng cách cải thiện sự nhạy cảm với glucose, giảm đề kháng insulin và giảm viêm, đồng thời tăng tốc độ oxy hóa chất béo.
Trần Ka
Theo Thanhnien
7 mẹo lựa chọn thực phẩm thông minh giúp giảm cân dễ dàng hơn Kem có vị hoa quả chua chứa hàm lượng calories chỉ bằng một nửa kem chocolate. Một viên kem chocolate chứa 227 kcal trong khi kem vị hoa quả chua chỉ chứa 137 kcal. Nếu đang ăn kiêng mà vẫn không thể cưỡng lại được vị ngon của những ly kem mát lạnh, hãy chọn kem hoa quả vị chua. Chocolate đen mới...