Những thói quen vào buổi sáng khiến da xuống cấp thiếu kiểm soát
Những hành động đơn giản khi bắt đầu buổi sáng có thể ảnh hưởng rất nhiều đến làn da khỏe đẹp của bạn.Nam mi
1. Ăn yến mạch quá thường xuyên
Yến mạch là một thực phẩm rất có lợi cho sức khỏe, phù hợp với mọi đối tượng từ trẻ nhỏ, người lớn, người ăn kiêng hay người muốn tăng cân. Một bát bột yến mạch là bữa ăn sáng ngon lành và tiện lợi để bắt đầu ngày mới. Bột yến mạch có tác dụng tích cực đối với cơ thể, giúp giảm mức cholesterol xấu trong máu, loại bỏ độc tố, chống táo bón, cải thiện tiêu hóa và trao đổi chất. Nhờ những lợi ích đó mà có rất nhiều người lại sử dụng yến mạch một cách lạm dụng quá mức.
Nếu chỉ ăn mỗi lựa chọn này hàng ngày, bạn có thể đang vô tình gây hư tổn cho làn da. Tập trung ăn mỗi yến mạch vào buổi sáng đồng nghĩa với việc bạn đang bỏ qua các chất dinh dưỡng thiết yếu khác, dẫn đến thiếu hụt dinh dưỡng, khiến da trở nên khô và bong tróc. Ngoài ra, việc ăn yến mạch quá thường xuyên vào buổi sáng có thể dẫn đến chứng loãng xương hoặc các bệnh khác. Chính vì thế, chỉ cần bạn ăn yến mạch đúng cách thì đây chắc chắn sẽ là nguồn dinh dưỡng đem lại sức khỏe tốt cho bạn và gia đình.
2. Tắm quá lâu
Tắm vòi sen là một cách tuyệt vời để trở nên tỉnh táo vào buổi sáng, đặc biệt là khi bên ngoài trời se lạnh. Tuy nhiên thói quen này nếu thực hiện quá thường xuyên sẽ dễ dàng ảnh hưởng đến làn da của bạn. Nước ấm nóng làm hỏng lớp bảo vệ da, vốn có vai trò giữ ẩm, từ đó khiến quá trình lão hóa diễn ra nhanh hơn. Nếu bạn rửa mặt dưới vòi hoa sen để tiết kiệm thời gian, mao mạch trên mặt sẽ giãn ra vì hơi nóng và dễ dàng bị tổn thương hơn.
3. Uống cà phê trước khi ăn sáng
Nhiều người không thể thiếu một ly cà phê vào buổi sáng. Ngoài hương vị thơm ngon, cà phê thực chất cũng có lợi cho làn da. Tuy vậy, cần lưu ý rằng nếu bạn uống cà phê hàng ngày trước khi bạn ăn sáng, bạn đang gián tiếp “phá hoại” chất lượng của da. Cà phê là một chất lợi tiểu mạnh, có nghĩa là thức uống này có thể khiến gây mất nước nhẹ. Điều này sẽ khiến các chất độc khó thoát ra khỏi cơ thể qua da, khiến da dễ hình thành các nếp nhăn sớm.
Video đang HOT
Ngoài ra, cà phê là thức uống không lành mạnh nếu bạn dùng khi đói. Nó có thể dẫn tới mất cân bằng hormone và gia tăng căng thẳng. Uống cà phê khi chưa ăn sáng sẽ làm tăng tiết axit, kích thích sự bài tiết axit hydrochloric trong hệ thống tiêu hóa, gây viêm dạ dày ở một số người.
4. Chỉ thoa kem chống nắng khi trời nắng
Kem chống nắng giúp bảo vệ làn da của bạn khi ra ngoài trời vào mùa hè, nhưng bôi kem ngay cả khi bạn ở trong nhà cả ngày có thể ngăn ngừa quá trình lão hóa da. Mặc dù lớp kính trong ô tô, nhà ở và cửa sổ văn phòng có thể chặn hầu hết các tia UVB, nhưng vẫn không thể bảo vệ làn da của bạn khỏi tia UVA có hại. Vì vậy, ngay cả khi bạn đang làm việc trong văn phòng cả ngày và không dành nhiều thời gian ở ngoài trời, bạn vẫn nên thoa kem chống nắng để giúp làn da tươi trẻ lâu hơn.
5. Lặp đi lặp lại một chu trình chăm sóc da
Khi bạn vội vã ra khỏi nhà vào buổi sáng, bạn sẽ thường chọn cùng một loại sữa rửa mặt và kem dưỡng ẩm mà mình đã sử dụng vào tối hôm trước. Mặc dù việc mua các loại kem và mặt nạ phù hợp với loại da của bạn chắc chắn rất thuận tiện, nhưng việc sử dụng các sản phẩm giống nhau mỗi ngày sẽ không phát huy được tối đa tiềm năng dưỡng da của bạn. Có một số yếu tố đáng cân nhắc để thay đổi sản phẩm như thời tiết hay cường độ công việc. Để giúp làn da trông khỏe đẹp nhất, các bác sĩ da liễu khuyên bạn nên thay đổi thói quen chăm sóc da theo mùa và chuyển từ sữa rửa mặt tẩy tế bào chết sang loại dịu nhẹ hơn khi thời tiết trở nên mát mẻ hơn.
6. Sử dụng sữa rửa mặt sai cách
Nếu bạn nhận thấy rằng khuôn mặt của mình trông nhờn và bóng nhẫy khi thức dậy, thì thực sự đã có một lời giải thích khoa học cho điều này. Cơ thể của bạn thường mất nước vào ban đêm, và để ngăn ngừa tình trạng này, cơ thể sẽ tiết nhiều bã nhờn hơn, khiến bạn thức dậy với khuôn mặt bóng nhờn.
Nhưng ngay cả khi bạn muốn cải thiện tình trạng này ngay, bạn cũng không nên sử dụng các loại sữa rửa mặt có chất tẩy rửa quá mạnh. Tốt hơn hết bạn nên rửa mặt bằng nước ấm kết hợp với các chất tẩy rửa nhẹ nhàng và thoa kem dưỡng ẩm ngay sau khi lau khô./.
Mách bạn cách tăng cân nhanh cho nam: Làm sao để bạn trông vạm vỡ hơn?
Một cơ thể đầy đặn khỏe mạnh, vạm vỡ chẳng những thể hiện sức khỏe tốt mà còn toát lên sức hấp dẫn khó cưỡng đối với phụ nữ.
Khi tìm cách tăng cân nhanh cho nam giới, bạn cần phải lên chiến lược kết hợp cả ăn uống, luyện tập và nghỉ ngơi thì mới đạt được hiệu quả như mong muốn.
Nếu không có phương pháp tăng cân đúng cách, bạn có thể phải đối diện với những nguy cơ sức khỏe của người gầy. Bạn có thể tăng cân bằng cách ăn thức ăn vặt và thể dục nhưng có một cách lành mạnh hơn giúp bạn lên cân, đó là ăn nhiều thực phẩm đầy giàu dinh dưỡng và tập thể hình để tăng cường cơ bắp của mình. Điều đó không thể thành công trong một sớm một chiều, nhưng nếu bạn bắt đầu ngay lúc này thì bạn sẽ thấy kết quả trong vòng vài tuần tới.
1/ Ăn để tăng cân
Ăn nhiều hơn ba bữa ăn mỗi ngày : Nếu quá trình trao đổi của cơ thể bạn bẩm sinh xảy ra quá nhanh, thì ba bữa ăn/ngày sẽ không thể nào giúp bạn tăng cân. Cơ thể bạn đốt cháy calo khá nhanh, vì vậy bạn cần phải cung cấp đủ calo cho cơ thể sử dụng ngay lập tức. Điều đó có nghĩa là bạn không chỉ ăn khi bạn đói mà hãy ăn nhiều bữa trong ngày. Bạn có thể ăn 5 bữa ăn/ ngày để tăng cân.
Ăn nhiều và đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng (Nguồn ảnh: internet)
Thức ăn trong mỗi bữa phải chứa nhiều calo: Chia làm 5 bữa nhỏ, các bữa ăn ít calo sẽ không đủ để cung cấp cho cơ thể; bạn cần có những bữa ăn giàu hàm lượng calo. Thực đơn mỗi bữa ăn phải giống ở nhà hàng, với khẩu phần chủ yếu là thịt, rau và carbohydrate. Ăn nhiều loại thực phẩm này có thể khiến bạn cảm thấy không thoải mái, nhưng đó là cách tốt nhất để giúp bạn tăng cân.
Trung thành với những thức ăn chứa nhiều chất dinh dưỡng : Để tăng trọng lượng cơ thể, hãy dùng những thức ăn phong phú và giàu chất dinh dưỡng.Trong khi đó bạn có thể dễ dàng tăng cân bằng cách uống nước ngọt có đường và ăn pizza mỗi ngày, nhưng cách ăn uống như vậy có thể làm hỏng quá trình trao đổi chất của bạn và khiến bạn phát phì thay vì tăng cường cơ bắp. Khi chọn thức ăn, bạn hãy tuân theo các bước sau:
Tập trung vào những thực phẩm có hàm lượng protein, chất béo và carbohydrates cao : Đây là ba thành phần cơ bản không chỉ giúp bạn tăng cân mà còn giúp bạn khỏe mạnh. Kết hợp các thức ăn chứa protein, chất béo và carbohydrates trong mỗi bữa ăn để chế độ ăn kiêng của bạn được cân bằng. Dưới đây là một số loại thức ăn mà bạn có thể sử dụng:
Uống nhiều nước: Nước sẽ giúp cho cơ thể bạn xử lý lượng protein và calo thừa trong cơ thể. Uống vài cốc nước sau mỗi bữa ăn để tránh tình trạng mất nước. Nếu bạn đang tập thể hình để tăng cân, nên nhớ hãy uống 10 ly nước mỗi ngày.
2/ Tăng cường tập luyện cơ bắp
Tập trung vào những bài tập thể hình: Những người tập thể hình đều biết rằng cách tốt nhất để tăng cân là thông qua các bài tập thể hình. Hình thức luyện tập này sẽ làm cho cơ bắp bạn to và khỏe hơn. Bạn có thể tập thể hình tại phòng tập thể thao hoặc mua các thiết bị để tập luyện tại nhà. Đây là một phần không thể thiếu của việc tăng cân, lập kế hoạch tập luyện vài lần/tuần .
Tăng cường tập luyện cơ bắp(Nguồn ảnh: internet)
Tập luyện các nhóm cơ bắp khác : Có thể bạn chỉ muốn tăng cường một số cơ bắp nào đó, nhưng bạn sẽ thấy được lợi ích của việc luyện tập cả cơ thể thay vì chỉ một vùng cơ bắp nào. Dành thời gian ngang nhau để luyện tập cánh tay, lưng, ngực, bụng và chân.Thay vì tập luyện tất cả các nhóm cơ bắp trong một ngày, hãy luân phiên tập luyện mỗi nhóm cơ bắp để các nhóm còn lại được nghỉ ngơi giữa các buổi tập.
Tập luyện cơ bắp nhưng tránh tổn thương chính mình : Cơ bắp của bạn sẽ được hình thành khi bạn tạo áp lực lên các sợi cơ của mình bằng cách đẩy chúng vượt qua giới hạn mỗi ngày. Điều này được thực hiện bằng cách nâng một quả tạ vừa sức và làm lặp đi lặp lại cho đến khi cơ bắp của bạn mỏi và đau, nhưng tránh làm tổn thương chính mình.
Uống sữa khuấy trứng để bổ sung protein ngay sau mỗi lần tập luyện : Theo như nghiên cứu được thực hiện tại trường đại học Birminghamsữa bổ sung năng lượng sẽ giúp bạn cải thiện sức chịu đựng trong khi tập luyện. Hãy ăn một quả chuối, một ít trái cây sấy khô hoặc uống sữa khuấy bổ sung năng lượng ngay sau khi tập luyện.
Thư giãn : Hãy để cơ bắp của bạn được nghỉ ngơi giữa các buổi tập, đây là cách quan trọng để giúp cơ bắp của bạn to và khỏe hơn. Cơ bắp của bạn sẽ được tăng cường lại trong suốt thời gian bạn nghỉ ngơi, vì thế đừng bao giờ tập luyện trước khi cơ bắp bạn chưa sẵn sàng và không được tập luyện 1 nhóm cơ bắp trong hai ngày liên tiếp.
Thực đơn tăng cân cho nam vừa đơn giản vừa hiệu quả Để có thể tăng cân an toàn, dinh dưỡng chính là điểm quan trọng nhất bạn phải lưu ý. Thực đơn tăng cân cho nam là vô cùng cần thiết để phái mạnh phát triển cân nặng của mình. Bạn cần phải chọn lựa đúng và đủ thực phẩm tăng cân để có thể thực hiện được mục tiêu cân nặng của mình....