Những thói quen đơn giản giúp người cao tuổ.i sống thọ
Để kéo dài tuổ.i thọ và hạn chế những vấn đề về sức khỏe, người già cần kết hợp với việc chăm sóc sức khỏe tinh thần và thể chất.
Để người cao tuổ.i sống thọ và duy trì chất lượng cuộc sống tốt, có một số bí quyết và thói quen lành mạnh nên được thực hiện. Đây là những thói quen rất đơn giản và dễ thực hiện, vừa tốt cho sức khỏe vừa giúp kéo dài tuổ.i thọ.
Chế độ ăn uống cân bằng
Một chế độ dinh dưỡng với nhiều rau xanh và trái cây sẽ giúp cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính như tim mạch, đái tháo đường và ung thư.
Người cao tuổ.i nên bổ sung canxi và vitamin D vào chế độ ăn để giúp duy trì sức khỏe xương, giảm nguy cơ loãng xương và gãy xương. Bên cạnh đó cần giảm tiêu thụ muối và đường để hạn chế nguy cơ tăng huyết áp, đái tháo đường cũng như các vấn đề tim mạch.
Người cao tuổ.i cần nhớ uống đủ nước. Uống từ 2-3 lít nước mỗi ngày giúp cho cơ thể luôn có đủ nước để các cơ quan hoạt động hiệu quả.
Tập thể dục đều đặn
Một trong những bí quyết sống thọ là duy trì tập luyện đều đặn. Người cao tuổ.i nên lựa chọn những bài tập vận động toàn thân nhẹ nhàng như đi bộ, bơi lội, yoga, và tập thể dục nhịp điệu… Đây là những bài tập giúp duy trì thể lực, tăng cường sức khỏe tim mạch, giữ cho cơ bắp và khớp linh hoạt.
Kết hợp chăm sóc sức khỏe tinh thần và thể chất là bí quyết giúp người cao tuổ.i sống thọ.
Với những bài tập sức mạnh như tập luyện với tạ nhẹ hoặc sử dụng trọng lượng cơ thể sẽ giúp duy trì khối lượng cơ bắp và mật độ xương.
Giữ tinh thần lạc quan
Người cao tuổ.i cần lưu ý chăm sóc sức khỏe tinh thần. Việc duy trì mối quan hệ xã hội với gia đình, bạn bè và tham gia các hoạt động cộng đồng giúp người cao tuổ.i giảm nguy cơ trầm cảm và cô đơn.
Kiểm tra sức khỏe định kỳ
Người cao tuổ.i cần theo dõi sức khỏe và khám sức khỏe định kỳ để phát hiện sớm và điều trị kịp thời các bệnh lý có thể ảnh hưởng đến tuổ.i thọ. Nếu người cao tuổ.i mắc các bệnh lý mạn tính như đái tháo đường, tăng huyết áp, mỡ má.u… thì cần kiểm soát bệnh tốt bằng cách tuân thủ hướng dẫn điều trị và theo dõi tình trạng sức khỏe chặt chẽ.
Video đang HOT
Ngủ đủ giấc
Người cao tuổ.i thường gặp vấn đề về giấc ngủ. Tuy nhiên để tăng cường sức khỏe cũng như sống thọ, người cao tuổ.i cần duy trì giấc ngủ đều đặn. Nên ngủ đủ từ 7-8 tiếng mỗi đêm giúp cơ thể và não bộ được nghỉ ngơi, phục hồi và tăng cường hệ miễn dịch.
Để ngủ đủ giấc, người cao tuổ.i cần có môi trường ngủ tốt bằng cách tạo ra một không gian ngủ yên tĩnh, thoáng mát và thoải mái giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ.
Người cao tuổ.i nên thăm khám sức khỏe định kỳ và theo dõi sức khỏe tại nhà để phát hiện sớm những bất thường.
Không hút thuố.c và hạn chế rượu bia
Để kéo dài tuổ.i thọ cũng như hạn chế các bệnh lý nói chung, người cao tuổ.i cần tránh thuố.c l.á. Bởi hút thuố.c l.á là một trong những nguyên nhân chính gây ra nhiều bệnh nguy hiểm như ung thư phổi, bệnh tim mạch, và bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính.
Ngoài ra việc uống rượu quá mức có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe như bệnh gan, cao huyết áp, và các rối loạn tâm thần.
Thường xuyên rèn luyện trí não
Cơ thể sẽ dần lão hóa theo tuổ.i tác, người cao tuổ.i nên rèn luyện thói quen học hỏi và thử thách trí não bằng cách tham gia vào các hoạt động kích thích trí não như đọc sách, chơi cờ, học ngoại ngữ, hoặc chơi nhạc cụ giúp duy trì trí nhớ và khả năng nhận thức.
Việc giữ thói quen tư duy tích cực bằng việc suy nghĩ tích cực và lạc quan có thể cải thiện chất lượng cuộc sống và kéo dài tuổ.i thọ cho người cao tuổ.i.
Việc duy trì một lối sống lành mạnh, kết hợp với việc chăm sóc sức khỏe tinh thần và thể chất, là những yếu tố quan trọng giúp người cao tuổ.i sống thọ và sống khỏe.
4 bí kíp sống thọ của người Nhật, ai cũng dễ dàng học theo
Tuổ.i thọ của người Nhật cao nhất thế giới, ở mức 87,32 tuổ.i đối với nữ và 81,25 tuổ.i đối với nam.
Chế độ ăn uống của người Nhật rất nạc và cân bằng. (Ảnh: ITN)
Năm 2019, số người Nhật 90 tuổ.i đạt 2,31 triệu người, trong đó có hơn 71.000 người trên 100 tuổ.i.
Bài viết này giúp bạn khám phá những bí mật hàng đầu của người Nhật Bản để có sức khỏe tốt và tuổ.i thọ đáng ngưỡng mộ.
Chọn thực phẩm lành mạnh
Khẩu phần ăn nhỏ hơn và ăn chậm hơn cũng là bí quyết sống lâu của người Nhật. (Ảnh: ITN)
Chế độ ăn uống của người Nhật rất nạc và cân bằng, với các loại thực phẩm chủ yếu như cá giàu omega, gạo, ngũ cốc nguyên hạt, đậu phụ, đậu nành, miso, rong biển và rau.
Tất cả những thực phẩm này đều ít chất béo bão hòa và đường, đồng thời giàu vitamin và khoáng chất giúp giảm nguy cơ ung thư và bệnh tim.
Chế độ ăn uống lành mạnh của họ đã giúp tỷ lệ béo phì ở mức thấp một cách ấn tượng, trong khi các quốc gia khác phải vật lộn với hậu quả của chế độ ăn uống kém.
Chỉ 4,30% dân số Nhật Bản bị béo phì, so với 27,80% ở Vương quốc Anh và 36,20% ở Hoa Kỳ. Béo phì là nguyên nhân chính gây ra những căn bệnh chế.t người như tiểu đường, ung thư và bệnh tim, vì vậy rõ ràng người Nhật sống lâu hơn nhờ chế độ ăn uống lành mạnh.
Theo một nghiên cứu được công bố trên BMJ, những người tuân theo chế độ ăn kiêng được khuyến nghị của chính phủ Nhật Bản có tỷ lệ t.ử von.g thấp hơn 15% so với những người không áp dụng.
Các trường học ở Nhật Bản tuân theo hướng dẫn về chế độ ăn uống lành mạnh, với bữa trưa có nhiều trái cây, rau quả và rất ít đường tinh luyện.
Học cách áp dụng một chế độ ăn uống cân bằng từ khi còn nhỏ giúp họ có được sức khỏe tốt trong suốt quãng đời còn lại.
Ăn uống có ý thức
"Hara hachi bun me" - một câu nói phổ biến ở Nhật Bản, khuyên mọi người chỉ nên ăn cho đến khi no 80%. Người ta cho rằng đây là một lời dạy của Nho giáo, tạm dịch là "ăn cho đến khi no đủ tám phần".
Nghiên cứu cho thấy các vi sinh vật sống trong ruột có thể làm thay đổi quá trình lão hóa, trong khi sức khỏe đường ruột kém gây ra phản ứng viêm trong cơ thể có liên quan đến các tình trạng như đột quỵ, mất trí nhớ và bệnh tim.
Bạn càng ăn nhiều, bạn càng gây ra nhiều căng thẳng gây viêm cho cơ thể. Thông thường phải mất ít nhất 20 phút để não nhận ra bạn đã no, vì vậy người Nhật sử dụng câu "hara hachi bun me" như một lời nhắc nhở ăn uống có chừng mực.
Khẩu phần ăn nhỏ hơn và ăn chậm hơn cũng là bí quyết sống lâu của người Nhật. Vào giờ ăn, họ dọn thức ăn ra nhiều đĩa nhỏ hơn và ngồi trên sàn ăn cùng nhau. Với việc sử dụng đũa, toàn bộ quá trình ăn uống chậm hơn rất nhiều, cách này cũng hỗ trợ tiêu hóa.
Nhìn chung, không chỉ là những gì bạn ăn, nếu muốn sống lâu hơn, bạn cũng phải tập trung vào cách ăn uống.
Uống trà xanh (matcha)
Trà xanh rất giàu chất chống oxy hóa giúp tăng cường hệ thống miễn dịch và giúp ngăn ngừa ung thư. (Ảnh: ITN)
Thức uống cổ xưa này rất giàu chất chống oxy hóa giúp tăng cường hệ thống miễn dịch và giúp ngăn ngừa ung thư.
Nó cũng giúp tiêu hóa, tăng mức năng lượng và điều hòa huyết áp. Trà xanh thậm chí còn giúp bảo vệ tế bào màng và làm chậm quá trình lão hóa tế bào.
Người Nhật uống trà nhiều lần trong ngày và thực hành các nghi lễ trà truyền thống đã có từ hơn 1.000 năm trước.
Lối sống năng động
Chúng ta đều biết rằng lối sống ít vận động có thể dẫn đến sức khỏe kém và tuổ.i thọ ngắn hơn. Các nghiên cứu đã phát hiện hơn 2 triệu người Anh sẽ phải sống chung với 4 căn bệnh mãn tính trở lên trong vòng 20 năm do lối sống ít hoạt động của họ. Người Nhật tránh điều này bằng cách kết hợp chuyển động trong cuộc sống hàng ngày.
Khoảng 98% tr.ẻ e.m Nhật Bản đi bộ hoặc đạp xe đến trường. Ở Nhật, việc đi lại hàng ngày diễn ra rất sôi động, hầu hết mọi người đều đi bộ hoặc đạp xe đến ga, đứng trên tàu rồi đi bộ đi làm.
Cách ngồi của họ cũng lành mạnh hơn thông thường. Cụ thể, người Nhật thường ngồi trên sàn khi dùng bữa hoặc giao lưu trong tư thế quỳ được gọi là "seiza". Tư thế này khiến phần thân trên tựa vào cẳng chân của bạn và nhét bàn chân xuống dưới mông. Điều này giúp duy trì sức mạnh và tính linh hoạt.
Ngay cả việc đi vệ sinh cũng kết hợp vận động. Nhà vệ sinh truyền thống của Nhật Bản khuyến khích việc ngồi xổm, điều này tốt cho ruột và cơ bắp.
Tầm quan trọng của hoạt động thể chất hàng ngày vẫn tiếp tục tồn tại trong những năm cuối đời của người Nhật. Đó là lý do bạn thấy nhiều người già ở Nhật Bản vẫn đi bộ hoặc đạp xe khắp nơi.
8 thực phẩm nên ăn để sống thọ, sống khoẻ hơn Chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh là một trong những yếu tố quan trọng quyết định sức khoẻ cũng như tuổ.i thọ của bạn. Dưới đây là những thực phẩm tốt cho sức khoẻ, giúp kéo dài tuổ.i thọ được các chuyên gia khuyên nên bổ sung thường xuyên. Quả hạch Báo Pháp luật TP.HCM dẫn nguồn một nghiên cứu...