Những thói quen đơn giản đẩy lùi nguy cơ bệnh tật

Hãy tạo cho mình những thói quen tốt dưới đây để cuộc sống của bạn luôn tươi đẹp khỏe mạnh mỗi ngày nhé!

Cười to sảng khoái – tuần hoàn máu tăng 21%

Một nghiên cứu mới đây nhất của trường ĐH Texas (Mỹ) chỉ rõ, tuần hoàn máu của những người bật cười hết cỡ khi xem phim tăng 21%, đồng thời hiệu quả có thể duy trì lâu đến 24 giờ. Nhưng nếu xem phim buồn hoặc bi thương, tốc độ tuần hoàn máu giảm 18%. Vì vậy, hãy luôn cố gắng phát hiện những “góc cười” trong cuộc sống.

Đánh răng – giảm 80% nguy cơ ung thư đầu cổ

Một nghiên cứu của TT Nghiên cứu Ung thư ở NewYork (Mỹ) chỉ rõ, đau răng trong thời gian dài sẽ làm tăng tới 80% nguy cơ ung thư phần đầu và cổ.

Cách phòng ngừa rất đơn giản, chỉ cần đánh răng định kỳ 3 lần/ngày đồng thời dùng chỉ nha khoa để làm sạch các kẽ răng là được.

Uống nhiều nước

Nước chính là thành phần quan trọng góp phần thanh lọc cơ thể, bài trừ các độc tố gây bệnh, làm cho đôi mắt bạn trở nên long lanh, rạng rỡ, làn da căng tràn sức sống vì mỗi tế bào da đều được “ngậm” nước đầy đủ, tăng khả năng tập trung, bảo vệ sức khỏe tim mạch và chống viêm nhiễm hiệu quả.

Hay có thể nói cách khác nước chính là nguyên tố quan trọng chăm sóc sức khỏe của bạn từ bên trong và làm đẹp cho bạn từ bên ngoài. Chính vì vậy, hãy tập cho mình thói quen uống nhiều nước mỗi ngày, tối thiểu từ 8 đến 10 cốc, tùy thuộc vào các hoạt động thể chất hàng ngày. Nếu bạn chưa quen hãy tập dần dần, từng ít một nhé.

Uống trà – giảm 20% đột quỵ

Nghiên cứu của trường ĐH California chỉ rõ, những người mỗi ngày uống trên 3 tách trà, nguy cơ bị đột quỵ ít hơn 20% so với những người uống ít trà hơn hoặc không uống. Bất kể là trà xanh hay trà hồng, chất axít amin và poliphenol trong trà đều có thể bảo vệ rất tốt cho huyết quản và động mạch.

Ghi chép – tăng 29% trí nhớ

Những người dùng bút viết những điều mình nghe sẽ ghi nhớ tốt hơn tới 29% so với những người chỉ dùng máy ghi âm. Tâm lý học ứng dụng giải thích rằng đó là vì ghi âm sẽ khiến người ngồi họp ít tập trung hơn những người lấy bút giấy ra ghi chép.

Cầm tay người yêu thương – giảm một nửa áp lực

Một nghiên cứu của hiệp hội Thần kinh học Mỹ cho thấy một cái ôm ấp vỗ về, một cái nắm tay của người mình yêu đều là những cách giúp giảm bớt áp lực hiệu quả. Đặc biệt là lúc bạn căng thẳng, hãy nắm chặt tay người bạn yêu thương, như thế có thể giảm bớt huyết áp, nhịp tim đập rộn ràng hơn và làm cho bạn được thư giãn, áp lực được giải tỏa.

Luyện tập Yoga – giảm 56% đau lưng

Nghiên cứu của ĐH West Virginia cho thấy, những người bị đau lưng ở mức độ nhẹ hoặc vừa, mỗi tuần tập 2 lần Yoga, mỗi lần khoảng 90 phút sẽ giúp giảm đau lưng tới 56%, giảm căng thẳng tới 60%.

Nếu không có điều kiện tập Yoga, thì nên nằm ngửa, thả lỏng người, để cho mỗi vị trí của cơ thể đều tiếp xúc với mặt giường, như thế cũng có thể giảm bớt được đau lưng.

Uống sữa buổi sáng – giảm cân

Đem nhiệt lượng của bữa sáng và bữa tối phân phối cho bữa sáng, ví dụ như bữa sáng no nê rồi nhưng cũng nên uống một ly sữa, như thế có thể giảm được 2kg trong vòng 1 năm. Bởi sữa làm cho chúng ta có cảm giác no, từ đó bớt thèm các món khác.

Ăn nhẹ với sữa chua vào buổi trưa

Ăn vặt là một thói quen xấu nhưng lại có thể giữ cho trọng lượng của bạn trong tầm kiểm soát nếu chọn đúng loại thực phẩm. Khi dạ dày của bạn có dấu hiệu đói, bạn sẽ có xu hướng ăn rất nhiều trong bữa ăn trưa, thậm chí ăn nhiều hơn bình thường. Nhưng nếu ăn nhẹ khoảng 2-3 giờ trước đó thì cảm giác đói cồn cào của bạn sẽ giảm rất nhiều. Và bạn sẽ không tiêu thụ quá nhiều calo trong bữa ăn tiếp theo. Theo lời khuyên của bà Angela Ginn Meadow, một chuyên viên dinh dưỡng của Hiệp hội Dinh dưỡng Mỹ, mỗi bữa ăn nhẹ chỉ nên cung cấp khoảng 100-200 calo.

Sữa chua ít béo là thực phẩm ăn nhẹ rất lý tưởng. Protein của nó sẽ giúp no lâu hơn so với các loại thực phẩm khác như bánh quy hoặc khoai tây chiên. Sữa chua cũng có thể giúp giảm nguy cơ huyết áp cao và bệnh loãng xương. Thêm vào đó, các men vi sinh (hay còn gọi là vi khuẩn tốt) trong sữa chua có thể cải thiện tiêu hóa và tăng cường hệ thống miễn dịch. Tốt nhất nên chọn sữa chua không đường và trộn thêm trái cây hoặc các loại hạt để cho ngon hơn.

Uống 1 ly vang đỏ mỗi ngày – thọ thêm 5 năm

Một nghiên cứu kéo dài 40 năm với trên 1.300 nam sinh Hà Lan cho thấy những người uống nửa ly vang đỏ mỗi ngày sẽ có tuổi thọ trung bình tăng thêm 5 tuổi so với những người không uống.

Trong rượu vang đỏ có rất nhiều loại chất phenol có chức năng bảo vệ tim rất tốt và một phần nhỏ chất cồn còn có thể giúp tăng lượng cholesterol tốt đồng thời giúp đánh đuổi những “cặn bã” ở trong huyết quản. Mỗi ngày uống nửa cốc đến 2 cốc là lượng thích hợp nhất.

Tán gẫu một chút với bạn bè

Lúc này bạn cảm thấy căng thẳng trong công việc? Để giảm căng thẳng, hãy nói chuyện với một với một người thân hoặc bạn bè hay đồng nghiệp, cho dù chỉ là những trao đổi ngắn. Các nhà nghiên cứu tại Đại học Michigan phát hiện ra rằng khi phụ nữ cảm thân mật với một ai đó, mức progesterone tăng sẽ thúc đẩy cảm xúc và giảm lo âu.

Thư giãn cho một đêm ngủ ngon

Thư giãn không chỉ là làm giảm mệt mỏi mà nó còn giúp bạn loại bỏ căng thẳng, giúp thư giãn não và có một giấc ngủ ngon.

Theo Quỹ giấc ngủ quốc gia Mỹ, những người có các hoạt động kích thích trước khi đi ngủ, chẳng hạn như xem truyền hình, làm việc nhà và lướt internet… đều không có một giấc ngủ ngon. Vì vậy, nên để cơ thể được thực sự thoải mái và ngủ đủ 6-8 giờ mỗi đêm sẽ là tốt nhất.

Theo VNE