Những nguyên nhân không ngờ khiến cơ thể bị mất nước

Khoảng 60% cơ thể chúng ta là nước. Chỉ cần mất 1,5% nước cơ thể – ngưỡng giới hạn của mất nước nhẹ thì tinh thần, thể chất và chức năng nhận thức của bạn cũng suy giảm. Dưới đây là 13 nguyên nhân không ngờ gây mất nước và cách phòng tránh:

Bệnh tiểu đường

Những người bị bệnh tiểu đường, đặc biệt là những người không biết mình bị bệnh sẽ tăng nguy cơ bị mất nước. Khi hàm lượng đường trong m.áu quá cao, cơ thể phải cố gắng để loại bỏ lượng đường dư thừa thông qua tăng cường tiểu tiện. Do đó cơ thể có thể bị mất nước. Nếu bạn bị tiểu đường và thường xuyên thấy khát và đi tiểu, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ về cách cải thiện kiểm soát đường huyết. Và nếu tình trạng này trầm trọng, bạn nên đến khám bác sĩ.

Thời kỳ k.inh n.guyệt

Vào thời kỳ k.inh n.guyệt, bạn hãy cố gắng uống nhiều nước. Estrogen và progesterone ảnh hưởng đến mức độ hydrat hóa của cơ thể và khi cả hai hoóc-môn này giảm, biểu hiện là bạn bị đau bụng do hội chứng t.iền k.inh n.guyệt, bạn có thể cần tăng cường uống nước.

Hơn nữa, đối với những phụ nữ có thời gian k.inh n.guyệt kéo dài, lượng m.áu mất đi nhiều có thể làm cơ thể mất nước nghiêm trọng. Nếu bạn nghĩ bạn ở trường hợp này, hãy bắt đầu đếm số lượng băng vệ sinh bạn sử dụng. Nếu cứ 2 tiếng phải thay băng một lần, bạn hãy đi khám phụ khoa.

Các thuốc kê đơn

Kiểm tra các tác dụng phụ của thuốc. Nhiều loại thuốc đóng vai trò như thuốc lợi tiểu, khiến bạn đi tiểu nhiều hơn và tăng nguy cơ mất nước. Các thuốc huyết áp là một ví dụ phổ biến. Thêm vào đó, bất kỳ thuốc nào có những tác dụng phụ tiềm ẩn như tiêu chảy hoặc nôn cũng có thể gây mất nước nếu bạn bị những tác dụng phụ này. Nếu thuốc của bạn nằm trong danh sách trên, hãy tăng cường uống nước.

Chế độ ăn ít carb

Carbonhydrat được lưu trữ trong cơ thể bạn cùng với dịch cơ thể. Đó là lý do tại sao bạn giảm gấp đôi lượng nước khi bạn giảm tinh bột. Điều đó có thể tốt cho trọng lượng của bạn nhưng lại không tốt cho lượng nước của cơ thể. Thêm vào đó, vì carb toàn phần như bột yến mạch, mì ống nguyên hạt, gạo nâu, tất cả đều được ngâm trong nước khi chế biến, ăn những loại này có thể làm tăng lượng nước cho cơ thể. Việc cắt giảm chúng trong thực đơn khiến bạn có thể cũng vô tình làm giảm lượng nước hấp thu.

Căng thẳng

Khi bạn bị căng thẳng, tuyến thượng thận sản sinh các hoóc-môn stress. Và nếu bạn liên tục bị căng thẳng, tuyến thượng thận của bạn sẽ phải làm việc quá tải, gây suy thượng thận. Vấn đề là, thượng thận cũng sản xuất hoóc-môn aldosterone, giúp điều tiết hàm lượng chất lỏng và chất điện giải của cơ thể, khi cơ thể giảm sản sinh aldosterone sẽ gây mất nước và mức độ điện giải thấp. Trong khi việc bù dịch có thể có lợi trong thời gian ngắn, hạn chế các biến cố căng thẳng vẫn là giải pháp lâu dài.

Hội chứng ruột kích thích

Các triệu chứng của hội chứng ruột kích thích (như nôn và tiêu chảy kéo dài) có thể gây mất nước. Hơn nữa, nhiều người bị hội chứng này đã tự đặt ra chế độ ăn loại trừ những loại thực phẩm họ tin là tác nhân gây bệnh. Nếu những thực phẩm này có chứa chất lỏng hoặc nhiều nước, thì việc loại bỏ chúng sẽ góp phần gây mất nước.

Tập luyện

Chúng ta thường nghĩ mất nước sau khi tập luyện là vấn đề của các vận động viên, nhưng bất cứ khi nào bạn đổ mồ hôi, có thể sau cuộc đi bộ kéo dài hàng giờ hoặc chạy bộ quanh nhà, bạn cũng đang bị mất nước. Và ngày này qua ngày khác, nếu bạn ra mồ hôi nhiều hơn nước bạn uống vào, bạn có thể bị mất nước nghiêm trọng. Do vậy hãy bổ sung nước sau khi tập luyện.

Mang thai

Trong khi mang thai, thể tích m.áu và cung lượng tim tăng, làm gia tăng nhu cầu về dịch. Hơn nữa buồn nôn và nôn do ốm nghén cũng có thể gây mất nước. Nếu bạn đang mang thai, đừng chấp nhận ốm nghén như một chuyện đương nhiên mà hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để giảm bớt các triệu chứng.

Lão hóa

Khi bạn có t.uổi, khả năng duy trì nước của cơ thể cũng như khả năng cảm nhận khát nước giảm đi, có nghĩa là rất dễ bị mất nước và khó nhận biết được cơ thể đang mất nước. Nếu bạn thường quên uống nước trong ngày, hãy thử đặt một chai nước ở gần bạn mọi lúc và mỗi ngày cố gắng uống nước đầy đủ.

Độ cao

Khi bạn đi lên cao, cơ thể bạn thích nghi bằng cách tăng nhịp thở cũng như tăng cường tiểu tiện. Trong khi cả hai điều này là cần thiết để thích nghi với độ cao và lượng oxy thì việc tiểu tiện liên tục và thở dốc khiến có thể khiến bạn bị mất nước.

Uống rượu

Uống rượu khiến bạn phải đi vệ sinh thường xuyên và do vậy bạn có thể bị mất nước. Rượu ức chế hoóc-môn chống bài niệu. Thông thường loại hoóc-môn này sẽ chuyển một lượng dịch cơ thể bạn đang tiêu thụ ngược trở lại cơ thể và nhưng khi bạn uống rượu nó lại chuyển xuống bàng quang. Trong khi đó, do nhờ tác dụng lợi tiểu của rượu, các tế bào co lại, đẩy nhiều nước vào bàng quang hơn. Tất cả những điều này làm mất đi lượng nước của cơ thể. Hơn nữa, vì rượu làm suy giảm khả năng nhận biết các dấu hiệu sớm của mất nước – như khát nước và mệt mỏi – nên các dấu hiệu mất nước dễ bị bỏ qua.

Ăn quá ít trái cây và rau xanh

Ăn quá ít trái cây và rau xanh cũng là nguyên nhân khiến cơ thể bị thiếu nước. Do vậy, hãy bổ sung các loại trái cây và rau xanh chứa nhiều nước trong thực đơn hàng ngày để tránh cho cơ thể bị mất nước.

Cho con bú

Cho con bú nghĩa là bên cạnh việc chuyển chất điện giải, protein, khoáng chất và các chất khác mẹ còn chuyển cả nước từ cơ thể mẹ sang con. Vì vậy, tất nhiên nó sẽ làm giảm lượng nước của cơ thể. Nếu bạn bắt đầu cảm thấy khó chịu hãy tăng cường bù dịch và hỏi ý kiến bác sĩ. Đó có thể là dấu hiệu mất nước nghiêm trọng.

Hà Hiền

Theo Medicmagic