Những loại trái cây dễ gây tăng cân
Trái cây chứa nhiều dưỡng chất quan trọng như vitamin, khoáng chất và chất xơ, là lựa chọn tốt cho những người muốn giảm cân hoặc duy trì cân nặng.
Tuy nhiên, những loại trái cây chứa hàm lượng đường và calo cao, nếu ăn quá nhiều lại có thể gây tăng cân.
Những loại trái cây chứa hàm lượng đường và calo cao có thể gây tăng cân. Ảnh: Pinterest
1. Xoài chín
Xoài chín rất ngon và hấp dẫn, nhưng chúng chứa nhiều calo và đường. 200g xoài chín có tới 145 calo và lượng đường cao. Khi ăn nhiều xoài chín, chúng có thể tăng sản xuất protein adiponectin, làm hạn chế quá trình chuyển đổi axit béo thành năng lượng, gây tích tụ mỡ thừa.
2. Chuối
Video đang HOT
Chuối chứa lượng calo cao hơn so với nhiều loại trái cây khác và có hàm lượng đường khá lớn. Một quả chuối chín có lượng calo tương đương với 1,4 bát cơm. Nếu ăn nhiều chuối mỗi ngày có thể làm gia tăng lượng calo tiêu thụ, gây tăng cân.
3. Bơ
Bơ là một loại trái cây giàu chất béo và calo. Mặc dù nó cung cấp nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe, nhưng việc ăn quá nhiều bơ có thể cung cấp lượng calo dư thừa vào cơ thể, dẫn đến tăng cân.
4. Sầu riêng
Sầu riêng chứa nhiều calo và chất béo. Sầu riêng cũng có khả năng tăng đường huyết khi ăn quá nhiều, gây tăng cân.
5. Mít
Mít là loại trái cây chứa nhiều đường. Mặc dù hàm lượng calo thấp hơn so với trái cây khác, nhưng nếu ăn nhiều, mít cũng có thể gây tăng cân.
Để duy trì cân nặng hoặc giảm cân một cách hiệu quả, bạn cần tuân thủ một số nguyên tắc ăn trái cây sau:
Kiểm soát lượng ăn: hãy ăn trái cây một cách có điều độ và không ăn quá lượng quy định trong chế độ ăn uống hàng ngày.
Kết hợp với thực phẩm khác: khi ăn trái cây, hãy kết hợp chúng với thực phẩm giàu chất xơ và protein để tạo cảm giác no lâu hơn và kiểm soát lượng calo tiêu thụ.
Chế độ ăn uống cân đối: đảm bảo rằng bạn đang duy trì một chế độ ăn uống cân đối với đầy đủ dinh dưỡng từ nhiều nguồn thực phẩm khác nhau.
Ăn đồ ăn nhanh 3 bữa/ngày, người đàn ông giảm được 27 kg sau ba tháng
Một người đàn ông ở Nashville (Mỹ) tuyên bố rằng ông đã giảm được 27kg qua chế độ ăn đồ ăn nhanh của McDonald's ba lần/ngày suốt 100 ngày.
Theo trang Oddity Central (Anh), ông Kevin Maginnis, 57 t.uổi, đã xuất hiện trên nhiều phương tiện truyền thông khác nhau để chia sẻ về phương pháp giảm cân kỳ lạ. Người đàn ông này cho biết ông đã giảm đáng kể trọng lượng cơ thể bằng cách ăn một nửa khẩu phần của McDonald's, ba lần/ngày trong 100 ngày liên tục.
Ông cho biết bản thân "không bao giờ ngấy" vì chỉ ăn một nửa khẩu phần ăn đã đặt - gồm Big Mac, hambuger quarter pounder, khoai tây chiên, bánh táo chiên và nhiều món khác.
"Tôi thực hiện chế độ nửa khẩu phần để giảm cân - ba phần tư khẩu phần để duy trì cân nặng, với bất kỳ loại thực phẩm nào, kể cả McDonald's", ông nói với NBC's Today Show. "Trước đây tôi đã bị t.iền tiểu đường - bây giờ các chỉ số của tôi đã ở mức khỏe mạnh."
Theo ông Maginnis, chế độ ăn uống khác thường này cũng giúp ông giảm lượng cholesterol và lượng đường trong m.áu.
Ông Maginnis đã đăng tải chế độ ăn kiêng độc đáo của mình trên một đoạn video được lan truyền rộng rãi trên TikTok. Và 100 ngày sau khi thực hiện chế độ này, ông thực sự đã trở lại với kết quả ấn tượng - cân nặng giảm từ 108 kg xuống còn 81,4 kg.
Sau khi thấy ông Maginnis giảm cân thành công, vợ ông cũng đang theo chồng thực hiện chế độ ăn này. Theo một số nguồn tin, vợ của Maginnis đã giảm được khoảng 9 kg trong nửa chặng đường ăn kiêng 100 ngày.
Mặc dù một số người nói rằng ăn đồ ăn nhanh trong thời gian dài sẽ rất ngấy, nhưng Maginnis vẫn tự tin rằng ông đã tìm ra cách hoàn hảo để giảm cân mà không cảm thấy khổ sở.
Các chuyên gia dinh dưỡng nói rằng ngay cả khi cắt giảm một nửa khẩu phần ăn, ông Maginnis vẫn hấp thụ đủ 2.300 miligam natri được khuyến nghị hàng ngày. Họ cũng khuyến cáo nhiều nguyên liệu trong thức ăn nhanh không phải là thực phẩm lý tưởng cho một chế độ ăn uống lành mạnh. Tuy nhiên, ông Maginnis khẳng định rằng sức khỏe của ông quan trọng hơn việc tập trung vào thực phẩm mà ông đã ăn.
Các bác sĩ cảnh báo rằng chế độ ăn kiêng của ông Maginnis "không dành cho tất cả mọi người". Thay vào đó, các bác sĩ kêu gọi mọi người nên tăng cường ăn trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và các thực phẩm chưa qua chế biến khác.
Ông Maginnis không phải là người đầu tiên giảm cân theo chế độ ăn kiêng bằng đồ ăn của McDonald's. Năm 2014, John Cisna, giáo viên trường học ở Iowa, đã ăn thức ăn nhanh trong 90 ngày và giảm được 16,7 kg.
Để bụng phẳng lỳ, săn chắc đơn giản nhất Xoa bóp bụng, tắm vòi hoa sen... là cách giúp bạn sở hữu vùng bụng phẳng lỳ, săn chắc đơn giản. Tự xoa bóp bụng Xoa bụng giúp vùng bụng săn chắc. Nguồn ảnh: Internet Tự xoa bóp vùng bụng giúp tránh cảm giác chướng bụng do lo lắng, căng thẳng hoặc mệt mỏi. Để kích hoạt vùng bụng có thể hoạt động...