Những loại trái cây dễ gây tăng cân

Trái cây chứa nhiều dưỡng chất quan trọng như vitamin, khoáng chất và chất xơ, là lựa chọn tốt cho những người muốn giảm cân hoặc duy trì cân nặng.

Tuy nhiên, những loại trái cây chứa hàm lượng đường và calo cao, nếu ăn quá nhiều lại có thể gây tăng cân.

Những loại trái cây chứa hàm lượng đường và calo cao có thể gây tăng cân. Ảnh: Pinterest

1. Xoài chín

Xoài chín rất ngon và hấp dẫn, nhưng chúng chứa nhiều calo và đường. 200g xoài chín có tới 145 calo và lượng đường cao. Khi ăn nhiều xoài chín, chúng có thể tăng sản xuất protein adiponectin, làm hạn chế quá trình chuyển đổi axit béo thành năng lượng, gây tích tụ mỡ thừa.

2. Chuối

Chuối chứa lượng calo cao hơn so với nhiều loại trái cây khác và có hàm lượng đường khá lớn. Một quả chuối chín có lượng calo tương đương với 1,4 bát cơm. Nếu ăn nhiều chuối mỗi ngày có thể làm gia tăng lượng calo tiêu thụ, gây tăng cân.

3. Bơ

Bơ là một loại trái cây giàu chất béo và calo. Mặc dù nó cung cấp nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe, nhưng việc ăn quá nhiều bơ có thể cung cấp lượng calo dư thừa vào cơ thể, dẫn đến tăng cân.

4. Sầu riêng

Sầu riêng chứa nhiều calo và chất béo. Sầu riêng cũng có khả năng tăng đường huyết khi ăn quá nhiều, gây tăng cân.

5. Mít

Mít là loại trái cây chứa nhiều đường. Mặc dù hàm lượng calo thấp hơn so với trái cây khác, nhưng nếu ăn nhiều, mít cũng có thể gây tăng cân.

Để duy trì cân nặng hoặc giảm cân một cách hiệu quả, bạn cần tuân thủ một số nguyên tắc ăn trái cây sau:

Kiểm soát lượng ăn: hãy ăn trái cây một cách có điều độ và không ăn quá lượng quy định trong chế độ ăn uống hàng ngày.

Kết hợp với thực phẩm khác: khi ăn trái cây, hãy kết hợp chúng với thực phẩm giàu chất xơ và protein để tạo cảm giác no lâu hơn và kiểm soát lượng calo tiêu thụ.

Chế độ ăn uống cân đối: đảm bảo rằng bạn đang duy trì một chế độ ăn uống cân đối với đầy đủ dinh dưỡng từ nhiều nguồn thực phẩm khác nhau.