Những loại thực phẩm ngăn tóc bạc sớm?
Để ngăn ngừa tóc bạc sớm, việc bổ sung những thực phẩm giàu dưỡng chất vào chế độ ăn uống hàng ngày là rất quan trọng.
Tóc bạc sớm không chỉ là dấu hiệu của lão hóa mà còn có thể liên quan đến chế độ ăn uống và lối sống. Một chế độ dinh dưỡng hợp lý có thể giúp duy trì màu sắc tự nhiên của tóc và ngăn ngừa tình trạng tóc bạc.
Rau xanh đậm
Các loại rau xanh như rau bina, cải xoăn và bông cải xanh rất giàu vitamin A, C và khoáng chất như sắt và canxi. Những dưỡng chất này giúp nuôi dưỡng tóc, tăng cường sức khỏe và có thể ngăn ngừa tóc bạc.
Các loại trái cây chứa vitamin C, tăng cường lưu thông má.u.
Trái cây giàu vitamin C
Các loại trái cây như cam, kiwi, dâu tây và ổi chứa nhiều vitamin C, giúp sản xuất collagen và tăng cường lưu thông má.u đến da đầu. Vitamin C cũng có vai trò quan trọng trong việc giữ cho tóc khỏe mạnh và ngăn ngừa bạc tóc.
Các loại hạt và đậu
Hạt hạnh nhân, hạt chia, hạt lanh và các loại đậu như đậu xanh, đậu đen rất giàu protein, omega-3 và các khoáng chất cần thiết cho tóc. Những thực phẩm này không chỉ giúp tóc khỏe mà còn làm chậm quá trình bạc tóc.
Thực phẩm giàu vitamin B
Vitamin B, đặc biệt là B12 và biotin, rất quan trọng cho sự phát triển của tóc. Các nguồn thực phẩm giàu vitamin B bao gồm thịt gia cầm, cá, trứng, và các sản phẩm từ sữa. Chúng giúp duy trì màu sắc tự nhiên của tóc và ngăn ngừa tóc bạc.
Ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch, gạo lứt và quinoa chứa nhiều vitamin và khoáng chất, đồng thời giúp duy trì mức năng lượng ổn định. Chúng cũng cung cấp các dưỡng chất cần thiết để tóc phát triển khỏe mạnh.
Video đang HOT
Thịt đỏ và gia cầm
Thịt đỏ và gia cầm là nguồn cung cấp sắt tuyệt vời, một khoáng chất quan trọng giúp cải thiện lưu thông má.u đến da đầu. Sắt cũng giúp tóc nhận đủ oxy, từ đó hạn chế tình trạng tóc bạc.
Thịt bò cung cấp sắt giúp tóc nhận đủ oxy, từ đó hạn chế tình trạng tóc bạc.
Sản phẩm từ sữa
Sữa, sữa chua và phô mai chứa canxi, protein và vitamin B12, tất cả đều có tác dụng tích cực đến sức khỏe tóc. Các sản phẩm từ sữa giúp tóc trở nên chắc khỏe và có thể ngăn ngừa tóc bạc.
Cá béo
Các loại cá như cá hồi, cá thu và cá mackerel chứa omega-3, một loại axit béo cần thiết cho sức khỏe tóc. Omega-3 giúp giảm viêm và giữ cho da đầu luôn ẩm, từ đó ngăn ngừa tình trạng tóc bạc.
Sô cô la đen
Nhờ hàm lượng chất chống oxy hóa cao, sô cô la đen giúp thanh lọc cơ thể, loại bỏ các gốc tự do gây hại, từ đó ngăn ngừa tóc bạc sớm. Bên cạnh đó, kẽm có trong sô cô la đen bảo vệ các tế bào, điều chỉnh nội tiết tố, giúp ngăn ngừa lão hóa tóc sớm.
Nấm
Nấm chứa nhiều đồng, người bị tóc bạc sớm cũng nên bổ sung loại thực phẩm này trong chế độ dinh dưỡng.
Đồng là một khoáng chất quan trọng cho sức khỏe mái tóc. Khi cơ thể thiếu đồng, các tế bào tóc sẽ trở nên yếu ớt, dễ gãy rụng. Hơn nữa, thiếu đồng còn ảnh hưởng đến quá trình sản xuất năng lượng, khiến tóc trở nên xỉn màu và thiếu sức sống. Nấm chứa hàm lượng đồng dồi dào, người bị tóc bạc sớm cũng nên bổ sung loại thực phẩm này trong chế độ dinh dưỡng.
Để ngăn ngừa tóc bạc sớm, việc bổ sung những thực phẩm giàu dưỡng chất vào chế độ ăn uống hàng ngày là rất quan trọng. Bên cạnh đó, hãy duy trì lối sống lành mạnh, tránh stress, và chăm sóc tóc đúng cách để giữ cho mái tóc luôn khỏe mạnh và trẻ trung. Một chế độ dinh dưỡng hợp lý không chỉ giúp bạn có mái tóc đẹp mà còn góp phần vào sức khỏe tổng thể.
Thực phẩm khắc phục tóc bạc sớm
Khi tóc bạc sớm, chúng ta thường lựa chọn giải pháp nhuộm tóc. Tuy nhiên, nhuộm tóc thường xuyên lại mang đến nhiều bất lợi cho sức khỏe.
Do đó lựa chọn thực phẩm có lợi giúp khắc phục tình trạng tóc bạc sớm không phải đạt hiệu quả ngay lập tức nhưng đây là biện pháp an toàn.
Các thực phẩm lên men giúp ngăn ngừa tóc bạc sớm
Để ngăn ngừa tóc bạc sớm, có thể ăn các thực phẩm lên men như kim chi, dưa, sữa chua... giúp cung cấp probiotics (men vi sinh vật) có lợi cho sức khỏe đường ruột. Vi khuẩn có lợi trong đường ruột giúp cơ thể hấp thu vitamin B7 (biotin).
Thông thường, cơ thể thu nhận biotin qua chế độ ăn uống. Biotin có thể điều chỉnh lượng đường trong má.u, kích thích mọc tóc, giúp làn da săn chắc và móng khỏe mạnh. Biotin còn là một chất cần thiết cho việc sản xuất keratin - một loại protein cấu thành tóc.
Khi cơ thể thiếu hụt biotin, điều dễ nhận thấy nhất là sự thay đổi về màu sắc và độ chắc khỏe của tóc. Ví dụ như khiến sợi tóc yếu, mỏng, giòn, dễ gãy và tóc bạc trước tuổ.i. Khi cơ thể được hấp thu đầy đủ biotin sẽ giúp duy trì màu tóc đen, tóc bóng khỏe hơn.
Các loại thực phẩm lên men không chỉ cung cấp lợi khuẩn, mà bản thân các thực phẩm này cũng chứa nhiều biotin, kẽm, niacin và riboflavin đều là những chất rất tốt để duy trì sức khỏe của nang tóc, đẩy lùi chứng bạc tóc.
Một số thực phẩm có thể giúp ngăn ngừa tóc bạc sớm.
Rau xanh đậm
Các loại rau xanh như rau bina, cải xoăn, bông cải xanh, rau ngót, rau đay... giàu vitamin A, vitamin C, vitamin E, vitamin B7, vitamin K, sắt, canxi, acid folic... Các chất dinh dưỡng này có vai trò rất quan trọng để nuôi dưỡng nang tóc khỏe mạnh, thúc đẩy sản xuất melanin - đây là hắc sắc tố chịu phụ trách cho màu đen của tóc.
Acid folic, sắt, biotin có trong bông cải xanh, rau bina... giúp ngăn ngừa thiếu má.u, ngừa tóc bạc sớm do má.u huyết lưu thông kém đến da đầu.
Các vitamin C, vitamin A, vitamin E, vitamin B7, sắt có trong rau ngót, rau đay... hỗ trợ sản xuất collagen - một loại protein quan trọng cho sự phát triển của nang tóc.
Có thể chế biến các loại rau thành nhiều món ăn khác nhau như luộc, xào, nấu canh, trộn salat đều rất dễ làm, dễ ăn. Các thực phẩm này vừa giúp thực đơn hằng ngày đa dạng mà còn giúp tóc óng mượt, giảm tỷ lệ mất màu của tóc.
Các loại rau có lợi cho tóc bạc sớm.
Các loại thịt, cá giúp mái tóc đen khỏe
- Cá béo (cá hồi, cá thu, cá mòi...):Ngoài omega-3 và hàm lượng protein dồi dào có lợi cho sức khỏe cho da và tóc, cá béo còn là nguồn cung cấp lượng vitamin D rất cao. Vitamin D, đặc biệt là vitamin D3 không chỉ có lợi cho xương mà còn là yếu tố ảnh hưởng sắc tố của tóc.
Các acid béo omega-3, vitamin D, vitamin B12, vitamin B7, protein có trong cá hồi trực tiếp tham gia vào quá trình sản xuất melanin và hồng cầu - là những yếu tố quan trọng giúp cải thiện độ bóng, độ dày cho tóc, ngăn ngừa tóc gãy rụng, bạc sớm.
- Thịt đỏ (thịt bò, thịt lợn nạc...): Cung cấp nhiều sắt, protein hỗ trợ sự phát triển của nang tóc, giúp mái tóc khỏe mạnh, ngăn ngừa tóc bạc sớm. Sắt trong thịt bò giúp giúp các tế bào hồng cầu cung cấp oxy đến tất cả các tế bào trong cơ thể, bao gồm cả các nang tóc.
Các loại hạt
- Hạt hướng dương:Giàu chất sắt, kẽm, vitamin E, vitamin B6... được xem là những yếu tố góp phần ngăn ngừa tóc trắng.
- Mè đen:Chứa nhiều biotin, acid béo không bão hòa, protein, magie, phốt pho, sắt... không chỉ cung cấp dưỡng chất cho tóc, mà còn tạo thành lớp màng bảo vệ trên da đầu, giúp chống lại các tác nhân gây hại.
Bổ sung vừng đen vào chế độ ăn giúp tăng cường sức mạnh và độ bền của sợi tóc. Vừng đen có thể chế biến thành nhiều món như lạc vừng, trộn cùng salat, kẹo mè đen...
- Ngũ cốc nguyên hạt : Các loại ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt, yến mạch... cung cấp các vitamin B, sắt, kẽm thiết yếu, rất cần thiết cho việc nuôi dưỡng, sản xuất melanin cho tóc.
Ngoài ra, các loại hạt như hạnh nhân, óc chó, hạt lanh, hạt chia là những nguồn cung cấp biotin, kẽm... giúp tóc chắc khỏe, có thể giúp ngăn ngừa tóc bạc sớm.
5 nguyên liệu tự nhiên giúp cải thiện tóc bạc sớm Tóc bạc sớm khiến chúng ta trông già hơn tuổ.i. Vậy nguyên nhân do đâu khiến tóc bạc sớm? Có cách nào để khắc phục tình trạng này không? Ngày càng nhiều người xuất hiện tóc bạc khi tuổ.i còn trẻ. Theo ThS. BSCKII. Phạm Ngọc Hảo, Ủy viên Ban chấp hành Hội Da liễu Việt Nam, ngoài nguyên nhân do di truyền,...