Những động tác hít thở giúp ngủ ngon hơn
Bé trai 10 tuổi phải cắt ruột vì bạn học ép nuốt gần chục viên bi nam châm
Quả lựu giúp ngăn ngừa ung thưSau một ngày dài làm việc căng thẳng, bạn rất cần một đêm ngon giấc, nhưng điều này không phải lúc nào cũng dễ dàng.
Yoga từ lâu được biết là có vai trò quan trọng trong việc làm giảm căng thẳng và gây buồn ngủ. Các kỹ thuật thở đơn giản hoặc thực hiện vài động tác yoga trước khi lên giường có thể giúp bạn ngủ ngon. Nhưng kiểm soát hơi thở là cách đơn giản mà hiệu quả hơn.
Ảnh minh họa
Thở có kiểm soát bao gồm hít một hơi thật sâu và giữ hơi thở trong một thời gian. Nhờ đó, gây ra sự tích tụ khí carbon dioxid tạo ra giấc ngủ ngon và giảm căng thẳng. Nếu bạn không thể ngủ, hãy nằm trên giường và thực hiện bài tập thở có kiểm soát để kích thích hormon gây ngủ theo các bước dưới đây:
Bước 1:
Trước hết, nằm nghiêng về một bên (tốt nhất là nghiêng về bên phải vì nghiêng về bên trái gây áp lực lên tim.
Bước 2:
Nhắm mắt lại và hít một hơi thật sâu. Đảm bảo bụng giãn hết cỡ mỗi lần thở.
Bước 3. Giữa hơi thở lâu nhất có thể. Ban đầu bạn có thể gặp khó khăn khi nín thở trong vài giây, nhưng khi thành thạo, thậm chí bạn có thể kéo dài 10-15 giây.
Bước 4: Thực hiện điều này 5-6 lần mỗi đêm trước khi đi ngủ. Nhớ rằng, bạn có thể mất một thời gian để thấy hiệu quả.
BS Cẩm Tú
Theo khoe365
Bạn thường xuyên bị mất ngủ, hãy lưu ngay những bài tập yoga này để nhanh chóng có được giấc ngủ ngon
Những động tác yoga giúp ngủ ngon dưới đây vô cùng đơn giản mà lại mang đến hiệu quả cao đấy.
Theo nghiên cứu gần đây, những người bị mất ngủ có nhiều khả năng gặp các vấn đề liên quan đến sức khỏe như lo âu, trầm cảm, tiểu đường và suy tim. Nhưng đừng quá lo lắng, chẳng cần phải dùng đến thuốc mà bạn vẫn còn những cách tự nhiên để có được một giấc ngủ ngon, đó chính là các bài tập yoga.
Những động tác yoga giúp ngủ ngon dưới đây sẽ giúp bạn có thể thư giãn, tập trung vào hơi thở và trút bỏ những lo âu để dễ dàng đi vào giấc ngủ.
Video đang HOT
Động tác 1: Janu Sirsasana - Tư thế đầu cúi đến đầu gối
- Ngồi thẳng lưng trên sàn, chân thẳng về phía trước và thả lỏng.
- Co chân trái để lòng bàn chân chạm vào bắp trong của đùi phải. Đầu gối trái chạm sàn. Bàn chân phải uốn dẻo, ngón chân hướng về phía trần nhà.
- Hít vào và kéo dài cột sống lưng. Đưa hai tay lên khỏi đầu, lòng bàn tay úp vào nhau.
- Thở ra, từ từ vươn người thẳng về phía trước đặt lên chân phải và dùng tay nắm chặt chân phải hoặc bàn chân phải.
- Giữ cột sống, đầu và cổ trên một đường thẳng, vươn người ra để kéo giãn xương sống.
- Giữ tư thế từ 15 - 30 giây và tập trung vào hơi thở.
- Nhẹ nhàng nâng người lên trở về tư thế ban đầu.
- Lặp lại ở chân còn lại.
Lưu ý: Hãy giữ cho xương sống luôn thẳng và kéo giãn. Những người có vấn đề về cột sống và đầu gối thì không nên thực hiện động tác này.
Động tác 2: Baddha Konasana - Tư thế góc cố định
- Ngồi thẳng lưng trên mặt sàn và cong hai chân để hai lòng bàn chân chạm vào nhau. Hai tay nắm lấy chân.
- Hít sâu kéo dài cột sống.
- Thở ra ép hai gối xuống thảm, lưng thẳng, dùng tay bẻ hai lòng bàn chân ra hai bên.
- Giữ cột sống luôn thẳng, hít vào và thở ra một vài nhịp.
- Thư giãn cơ bắp, trở lại tư thế ban đầu.
Động tác 3: Upavistha Konasana - Tư thế góc rộng uốn cong về phía trước
- Ngồi thẳng trên sàn nhà và cố định vị trí.
- Mở rộng hai chân sang hai bên hết mức có thể, đặt tay phía sau mông để cân bằng.
- Hít vào và kéo dài cột sống lưng.
- Thở ra và uốn cong về phía trước từ hông, hai tay đặt dài ra trước mặt.
- Tập trung vào hơi thở, kéo dài cột sống với mỗi lần hít vào và thư giãn với hơi thở ra.
- Giữ tư thế từ 15 - 30 giây và trở lại vị trí ban đầu.
Động tác 4: Thread-the-needle - Tư thế xỏ kim
- Nằm ngửa đặt lưng áp sát sàn nhà. Uốn cong đầu gối và đặt hai bàn chân lên sàn nhà, tạo một khoảng cách với hông.
- Hít thở ra, đồng thời, đưa gót chân về phía mông cho đến khi các ngón tay có thể chạm vào.
- Đặt chân phải lên chân trái để mắt cá phải nằm ở bên đùi trái. Thả lỏng cổ và vai.
- Nhấc chân phải khỏi sàn và đưa đầu gối về phía ngực. Đưa tay phải thông qua khoảng trống giữa hai chân và kéo nhẹ ống chân trái về cho đến khi hông vuông góc với sàn.
- Hít thở sâu trong 10 nhịp và lặp lại ở bên còn lại.
Động tác 5: Reclined twist - Tư thế xoay nghiêng
- Nằm ngửa trên thảm, hai chân duỗi thẳng, hai cánh tay dang ra hai bên tạo thành hình chữ T.
- Co chân trái và đưa lên trước ngực, xoay người và từ từ vươn qua thân về phía bên phải để chạm sàn.
- Xoay đầu nhìn sang trái. Giữ tư thế từ 30 - 60 giây, sau đó đổi bên.
Động tác 6: Viparita Karani - Tư thế chân tường
- Ngồi đối diện với tường, mông cách tường khoảng 15cm.
- Ngả lưng từ từ xuống sàn, chân duỗi thẳng dựa vào tường.
- Mở rộng cánh tay dọc theo hai bên hông, lòng bàn tay hướng lên trên.
- Nhắm mắt lại và hít thở chậm, thư giãn các cơ. Thực hiện 10 - 15 phút
Lưu ý: Khi hạ chân xuống, từ từ gập đầu gối về phía người, cong người và đầu lên rồi dùng hai tay ôm chặt đầu gối. Sau đó thả lỏng và nằm nghiêng một lát trước khi ngồi dậy.
Nguồn: Besthealthmag
Theo Helino
Mỗi ngày bỏ ra 7 phút, chẳng sợ stress với các động tác yoga này 
Một vài động tác yoga đơn giản mỗi ngày có thể khiến cơ thể linh hoạt và tâm trí nhẹ nhàng hơn. Yoga là môn thể thao nhẹ nhàng, dựa vào các tư thế, hơi thở và suy nghĩ để mang lại các cảm xúc tích cực cho chúng ta. Một vài động tác yoga đơn giản mỗi ngày có thể khiến cơ...
Tin liên quan
Đâu chỉ mỗi gây hại cho móng, cắn móng tay thường xuyên còn khiến bạn gặp phải hàng loạt vấn đề sức khỏe tai hại khác
30 y bác sĩ Trung Quốc thay phiên hồi sức cho em bé 8 tuổi
Muốn ngủ ngon, tránh ăn những thực phẩm này vào buổi tối
Tư thế ngủ giúp bạn sảng khoái khi thức giấc
6 bài tập có tác dụng chống lão hóa, đẩy lùi sự già nua và làm cho cơ thể luôn cảm thấy tươi trẻ
Bí quyết nuôi dưỡng giấc ngủ ngon cho trẻ
Sự thật ngỡ ngàng người đàn ông chui qua cửa kính taxi kêu cứu trên cao tốc00:46
Quán bún Hà Nội xin lỗi vụ bán 1,2 triệu đồng 3 bát bún riêu ngày Tết, nói chỉ là 'hiểu lầm'09:39
Ý tưởng gây sốc của Tổng thống Trump về Dải Gaza08:59
Tiết lộ về nữ doanh nhân ở Hải Dương nhảy xuống hồ cứu 3 cháu bé02:38
Hé lộ kế hoạch mới của ông Trump về xung đột Nga-Ukraine08:31
Công an bắt giữ một số đối tượng đánh người, cướp giật tài sản ở chùa Kim Tiên01:18
Iran công bố tên lửa đạn đạo mới nhất08:23
Ông Trump cấm người chuyển giới tham gia các môn thể thao dành cho nữ08:45
Rộ tin ông Putin muốn gặp ông Trump ở UAE hoặc Ả Rập Xê Út10:29
Triều Tiên lần đầu chỉ trích chính quyền Tổng thống Trump08:06
Máy bay rơi gần trung tâm thương mại ở Mỹ, nhiều người thương vong03:42Tiêu điểm
Virus cúm tấn công phổi, nhiều ca bệnh nặng, nguy kịch
Cúm mùa diễn biến bất thường tại nhiều quốc gia: Chuyên gia khuyến cáo
Viêm tắc tĩnh mạch chân có nguy hiểm không?
Mệt mỏi, tim đập nhanh vì sử dụng kẹo giảm cân cấp tốc
Rét đậm, rét hại: Người phải làm việc ngoài trời cần lưu ý gì?
Phòng ngừa các biến chứng nguy hiểm của cúm mùa bằng vắc-xin
Sau khung giờ này, tốt nhất không nên tắmTin đang nóng
Bức ảnh làm lộ chuyện 2 con Từ Hy Viên bị bỏ bê nghiêm trọng sau khi đột ngột mất mẹ
Hai chị em uống nhầm thuốc diệt chuột: Bé trai đã tử vong
Mừng thọ bố xong, con trai đưa yêu cầu khiến cả nhà sững sờ
Điều tra vụ nổ súng tại huyện Châu Thành, tỉnh Bến Tre
Dậy sóng MXH: Hyun Bin lo sốt vó 1 chuyện khi Son Ye Jin mang thai
"Nụ hôn bạc tỷ" vượt mốc doanh thu 100 tỷ đồng
Tin mới nhất
Bấm huyệt nào giúp giảm đau nửa đầu?
Các dấu hiệu cảnh báo trẻ mắc cúm cần nhập viện khẩn cấp
Ho khan, nuốt nghẹn, phát hiện ung thư hiếm gặp
Ba trẻ trong gia đình ở Hà Nội cùng mắc cúm A, trong đó có 2 trẻ viêm phổi
Nhiễm cúm A nguy hiểm thế nào?
Bác sĩ khuyến cáo 5 trường hợp cần đi viện khi bị cúm để tránh biến chứng nặng
Cách phòng bệnh đau xương khớp mùa Xuân
Những trường hợp nào bị cúm cần đến ngay bệnh viện?
Gia tăng các ca mắc cúm diễn biến nặng
Gắp thành công đinh vít dài 5cm trong dạ dày bệnh nhi 15 tháng tuổi
Cẩn trọng khi cho trẻ ăn hoa quả gọt sẵn
4 nguy hiểm tiềm ẩn từ thịt gà nên biết để tránh
Có thể bạn quan tâm
Bị khởi tố vì mang súng quân dụng đi "nói chuyện"
Pháp luật
20:41:11 07/02/2025
Vợ Cường Đô La mang thai lần 3?
Sao việt
20:35:17 07/02/2025
Tôi được tận mắt chứng kiến 5 món đồ "đỉnh nóc, kịch trần" do một tay bố sắm
Sáng tạo
20:23:01 07/02/2025
Thứ trưởng Bộ Công an: Tội phạm trên không gian mạng là vấn đề nan giải
Tin nổi bật
20:00:38 07/02/2025
Hành động "lạ" của cô gái trẻ giữa vườn hoa mận trắng xóa ở Lào Cai khiến dân mạng nóng mắt
Netizen
20:00:22 07/02/2025
Gia tộc Trump và những dự án triệu đô ở Trung Đông
Thế giới
19:56:51 07/02/2025
Nam diễn viên mẫu mực số 1 showbiz bất ngờ dính tin ngoại tình với mỹ nhân kém 17 tuổi, đàng gái liên tục dính phốt người thứ 3
Sao châu á
19:48:03 07/02/2025
Nợ chồng chất nhưng vợ cứ lướt tiktok là đặt hàng online
Góc tâm tình
17:59:48 07/02/2025
Thi thể thiếu niên 16 tuổi bị cột vào đầu bơm nước, nổi trên kênh ở Đồng Tháp
Bé gái trộm bộ trang sức trị giá 3,4 tỷ đồng của mẹ để bán với giá chỉ 200.000 đồng, mục đích phía sau gây tranh cãi
Đàm Vĩnh Hưng mất hơn 4 ngón chân?
Truy tố nữ DJ ở TPHCM cầm đầu đường dây mua bán hơn 100kg ma túy
Thông tin mới vụ xe tải cán qua người đi xe máy 2 lần trên Quốc lộ 51 ở Đồng Nai
Rộ hình ảnh nhiều vết tiêm bất thường trên tay Từ Hy Viên khi qua đời, cái chết nghi có uẩn khúc
Nghẹn ngào khoảnh khắc 2 con của Từ Hy Viên cùng cha dượng đưa tro cốt mẹ về nước
Châu Du Dân 2 lần đưa tang tình cũ: Trầm cảm vì mất Hứa Vỹ Luân, 18 năm sau bi kịch lặp lại với Từ Hy Viên
Con gái đánh chết chồng, cha tới công an nhận tội thay ở Long An