Những đồ uống giúp bạn giảm mỡ bụng và làm chậm quá trình lão hóa
Lựa chọn những loại đồ uống phù hợp có thể giúp đốt cháy mỡ bụng và làm chậm quá trình lão hóa trông thấy.
Theo Eat This, Not That, để có vẻ ngoài như ý muốn khi có t.uổi, chế độ ăn uống của bạn đóng một vai trò quan trọng trong việc bạn hình thành bao nhiêu nếp nhăn và nơi cơ thể bạn tích trữ chất béo. Lựa chọn những loại đồ uống phù hợp có thể giúp làm chậm quá trình này.
Dưới đây là những đồ uống mà bạn nên bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày để giúp giảm mỡ bụng và làm chậm quá trình lão hóa.
Nước
Katie Tomaschko, một chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký tại Sporting Smiles cho biết: “Một trong những loại đồ uống hiệu quả nhất giúp đốt cháy chất béo và giữ cho làn da của bạn trông trẻ trung hơn đó là nước. Nước cung cấp hydrat hóa, có thể giúp hỗ trợ quá trình trao đổi chất và lối sống lành mạnh. Duy trì lối sống lành mạnh có thể giúp kiểm soát và duy trì cân nặng và có thể giúp làm chậm một số tác động của quá trình lão hóa như suy giảm nhận thức và làm giảm tính toàn vẹn của da.”
Uống đủ nước có thể giúp làn da của bạn trông trẻ trung hơn. Ảnh: Shutterstock
Theo một báo cáo được công bố trên Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology, uống nhiều nước và giữ nước là chìa khóa để giữ cho làn da của bạn ngậm nước và trông trẻ hơn.
Một nghiên cứu lớn được công bố trên tạp chí Nutrients, cho thấy việc tiêu thụ cà phê hàng ngày có liên quan đến tỷ lệ mỡ bụng thấp hơn.
Video đang HOT
Tiêu thụ cà phê đen có thể giúp hỗ trợ giảm mỡ bụng. Ảnh: Shutterstock
Nếu bạn thích cà phê nhưng không phải là người thích uống cà phê đen, chỉ cần đảm bảo xem bạn thêm bao nhiêu đường vào mỗi cốc. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí European Journal of Preventative Cardiology cho thấy mức tiêu thụ đường bổ sung cao hơn có liên quan đến nhiều mỡ bụng hơn.
Trà xanh
Tiến sĩ Dana Ellis Hunnes, chuyên gia dinh dưỡng cấp cao tại Trung tâm Y tế Ronald Reagan UCLA giải thích rằng, trà xanh có chứa chất chống oxy hóa giúp ngăn chặn quá trình viêm nhiễm và đảm bảo bạn luôn đủ nước.
Một nghiên cứu được công bố trên Journal of Environmental Research and Public Health đã tìm thấy mối liên hệ giữa việc tiêu thụ nhiều trà xanh và khả năng béo bụng thấp hơn.
Trà xanh giàu chất chống oxy hóa và có thể giúp làm chậm quá trình lão hóa. Ảnh: Shutterstock
Một nghiên cứu khác được công bố trên tạp chí Journal of Functional Foods, đã kết luận rằng những người tham gia uống trà xanh trong 12 tuần có ít chất béo nội tạng hơn những người không uống vào cuối cuộc nghiên cứu.
Mặc dù có rất nhiều nghiên cứu dựa trên con người về trà xanh và mỡ bụng, nhưng lại có ít nghiên cứu về trà xanh và lão hóa da. Tuy nhiên, một nghiên cứu trên động vật được công bố trên Toxicological Research cho thấy các polyphenol có trong trà xanh có thể có tác dụng chống lão hóa trên da.
Những lợi ích kết hợp này của trà xanh có thể giúp làm chậm quá trình lão hóa và đảm bảo bạn luôn đi trước một bước so với t.uổi tác và nếp nhăn, cũng như mỡ bụng.
Trà đen
Tương tự như trà xanh, trà đen cũng là thức uống tuyệt vời để đốt cháy mỡ bụng và làm chậm quá trình lão hóa.
Trà đen là thức uống tuyệt vời để đốt cháy mỡ bụng. Ảnh: Shutterstock
Không có gì đáng ngạc nhiên, thức uống này chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp ngăn ngừa viêm nhiễm, chống lại nếp nhăn và thậm chí có thể giúp bạn giảm cân.
Theo một báo cáo được công bố trên Molecules, trà đen có chứa polyphenol được biết là giúp bạn kiểm soát cân nặng và giảm nguy cơ béo phì, theo Eat This, Not That.
Mẹo tập luyện giúp bạn giảm mỡ bụng
Những mẹo dưới đây giúp bạn giảm mỡ bụng vô cùng hiệu quả chị em chú ý nhé.
Khởi động ít nhất 10 phút
Bạn có thể giảm mỡ bụng vô cùng hiệu quả bằng mẹo tập luyện đúng. Nguồn ảnh: Internet
Các bài tập gập duỗi, kéo giãn cơ, đi bộ nhanh không tác động mạnh vào mặt đất... là những bài khởi động cần thiết để chuẩn bị cho một nỗ lực bền vững của cơ thể. Đừng bao giờ bỏ qua bước này.
Gắng sức khiến bạn đổ mồ hôi
Nếu bạn không ra mồ hôi khi tập luyện là do bạn không tăng nhịp tim đủ cao. Nếu không tăng nhịp tim thì không thể rút được mỡ dự trữ, đặc biệt là mỡ ở bụng. Vì vậy để giảm mỡ bụng bạn cần tập luyện đến ngưỡng đổ mồ hôi.
Squats ngắt quãng
Squats bao gồm gập chân xuống bắt đầu bằng cách hạ thấp cơ mông trước. Một lần nữa, điều quan trọng là phải chia nhỏ: 30 giây gắng sức, 30 giây hồi phục. Sau một thời gian tập luyện, hãy tăng thời gian của bài tập và khi bạn cảm thấy thoải mái, bạn có thể đặt thêm tạ trên vai.
Bài tập này huy động toàn bộ cơ thể cũng như cả vùng bụng do bạn cần gắng sức để hạ xuống và nâng lên.
Chăm chỉ tập luyện
Nếu bạn muốn xây dựng cơ bắp và đốt cháy chất béo cùng một lúc, bạn phải thực hiện các bài luyện tập ba ngày mỗi tuần. Làm thế nào bạn có thể đạt được điều này? Tận hưởng các bài tập toàn thân như chống đẩy và kéo xà, 15 lần lặp lại mỗi hiệp. Đừng quên bài tập nhảy dây. Bạn sẽ có thể đốt cháy khoảng 500 đến 600 calo mỗi lần tập luyện.
Tập luyện cơ bụng
Nếu bạn băn khoăn không biết làm thế nào để giảm mỡ bụng nhanh chóng, thì hãy đưa bài tập cơ bụng vào danh sách 'mẹo giảm mỡ bụng' của bạn. Bạn nên thực hiện bài tập cơ bụng ba lần trong tuần. Nên thực hiện gập bụng và nâng chân trong 3 hiệp, mỗi hiệp 20 lần.
Tác dụng của trà hoa cúc đối với da và tóc Trà hoa cúc với thành phần chính từ hoa cúc khô, được biết đến là một trong những loại trà dưỡng nhan phổ biến nhất... 1. Trà hoa cúc giúp làm đẹp da và tóc như thế nào? 1.1 Làm sáng da, cải thiện chứng tăng sắc tố Tăng sắc tố là một tình trạng khá phổ biến hiện nay với các mảng...
