Những bí kíp giảm cân mà không cần tập thể dục

Nguyễn Thị Mỹ Thuận19:15 15/10/2019

Có những mẹo rất đơn giản giúp bạn giảm vài kg mỡ thừa mà không cần ăn kiêng và tập thể dục.

Nước rất hữu ích đối với sự trao đổi chất nếu bạn uống vào đúng thời điểm, vì vậy đừng quên uống nước. Tốt nhất là bạn uống 1-2 ly nước 30 phút trước bữa ăn.

Ăn các bữa nhỏ và ăn chậm. Điều này sẽ giúp bạn thưởng thức đồ ăn tập trung và ăn ít hơn.

Sử dụng bát nhỏ để tránh suy nghĩ quá nhiều về khẩu phần, đồng thời hãy ăn bằng đũa, như vậy bạn sẽ ăn chậm hơn.

Một giấc ngủ ngon có tác động lớn đến sự trao đổi chất. Đồng thời, cơ thể bạn vẫn đang đốt cháy 50 đến 100 calo mỗi giờ khi bạn ngủ.

Nghiên cứu cho biết giấc ngủ với nhiệt độ 19C giúp cơ thể bạn đốt chất béo để duy trì nhiệt độ ấm. Vì vậy, hãy điều chỉnh nhiệt độ trong phòng ngủ không nên cao quá.

Video đang HOT

Bạn nên bổ sung vào thực đơn của bạn với cá hồi, trứng, các loại hạt, dầu ô liu, ớt nóng và trà xanh để tăng cường sự trao đổi chất và đốt cháy chất béo hiệu quả hơn.

Nếu bạn muốn ăn bánh quy và socola thì chỉ cần ăn 1 cái thay vì 3 hoặc 5 cái và bạn nên ăn vào buổi sáng để có đủ thời gian đốt cháy tất cả calo trong ngày.

Đánh răng sau mỗi bữa ăn sẽ ngăn cản bạn ăn thêm.

Bạn cũng nên cười nhiều bởi cười làm cho cơ bụng của chúng ta hoạt động và tiêu hao năng lượng tăng hơn 20% so với khi nghỉ ngơi.

Cuối cùng, bạn có thể sử dụng muối, gừng hoặc miếng sưởi ấm để làm cơ thể đổ mồ hôi, đốt cháy mỡ thừa. Ảnh: Brightside.

Hà Nguyễn

Theo vietnamdaily.net.vn

Ghi sổ 6 bí quyết đơn giản giúp chị em vừa ngủ ngon vừa tự động giảm cân

Nếu xây dựng được các thói quen hợp lý, bạn hoàn toàn có thể giảm cân cả trong lúc đang ngủ.

Nếu bạn đang 'tuyệt vọng' vì các bài tập thể thao cùng chế độ ăn ngặt nghèo vẫn chưa đủ để giảm cân như mong muốn, thì hãy áp dụng những tips này để cảm thấy 8 tiếng đi ngủ cũng đóng vai trò to lớn trong công cuộc kiêng khem.

1. Lên lịch trình ngủ cố định

Theo Health Line, thói quen ngủ bừa bãi có liên quan đến việc tăng cân quá mức. Các hormone melatonin sẽ báo hiệu cho cơ thể biết khi nào cần đi ngủ, đồng thời kích hoạt các tế bào chất béo nâu để đốt cháy calo. Chế độ ngủ không nhất quán sẽ can thiệp vào việc sản xuất melatonin, dẫn đến giảm chất lượng giấc ngủ. Kết quả, bạn có thể cảm thấy mệt mỏi vào buổi sáng và thèm đồ ăn có hàm lượng calo cao để tăng cường năng lượng.

2. Tạo môi trường ngủ thoải mái

Hạ nhiệt độ phòng: Tổ chức National Sleep Foundation cho biết nhiệt độ lý tưởng để ngủ là từ 15 đến 19 độ C. Mức nhiệt độ này sẽ giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng môi trường mát kích hoạt các tế bào mỡ màu nâu, chịu trách nhiệm về khả năng điều chỉnh nhiệt. Khi bạn ngủ trong môi trường lạnh, cơ thể bắt đầu đốt cháy nhiều năng lượng hơn để duy trì nhiệt. Đó là lý do khi bạn ngủ điều hòa hay ngủ khỏa thân thì sáng hôm sau nhìn thân hình sẽ thon thả hơn.

Cũng giống như trẻ em ngủ ngon hơn khi được nghe truyện cổ tích, người lớn cũng sẽ có giấc ngủ ngon hơn khi tuân theo thói quen đi ngủ thông thường. Bạn hãy thử làm dịu quá trình chuyển từ thời gian thức sang thời gian ngủ với một số hoạt động thư giãn nhẹ nhàng. Harvard Medical School gợi ý bạn có thể tắm, đọc sách, vẽ tranh hoặc thực hiện một số bài tập thư giãn. Tuyệt đối tránh mọi hoạt động gây căng thẳng khiến cơ thể bạn sản xuất cortisol (hormone gây căng thẳng sẽ khiến bạn tỉnh táo). Để cortisol không tăng quá mức, bạn hãy hạn chế sử dụng thiết bị điện tử, đèn quá sáng, không gian ồn ào, ăn tối quá trễ, hạn chế uống cà phê vì caffeine có thể làm tăng mức cortisol trong máu ít nhất 30% trong vòng 1 giờ và có thể kéo dài trong 18 giờ sau đó.

3. Uống nước nho nguyên chất

Nước nho giúp đốt cháy calo nhờ một chất đặc biệt gọi là resveratrol. Bạn có thể uống khoảng 50-70 ml vào buổi tối. Lưu ý dùng nước ép nho nguyên chất, không đường. Hàm lượng chất chống oxy hóa trong nho có thể chuyển đổi chất béo trắng lưu trữ thành chất béo nâu. Ngoài tác dụng giảm cân nho còn có khả năng tiêu diệt tế bào ung thư, thanh lọc, lưu thông máu, giảm tắc nghẽn mạch máu, phòng chống bệnh tim, giảm thiểu tổn thương lên não, gây đột quỵ.

4. Uống trà thảo dược

Một số loại trà thảo dược có thể giúp bạn giảm cân vào ban đêm. Trà hoa cúc ấm nóng như một loại thuốc an thần giúp bạn thư giãn và có giấc ngủ sâu hơn. Bên cạnh đó trà hoa cúc có thể kiểm soát lượng đường trong máu và giảm cân. Tuy nhiên, bạn nên cân nhắc tránh các loại trà công nghiệp có chứa cafein. Trà bạc hà cũng là lựa chọn tốt. Bởi mùi hương bạc hà được nhiều chuyên gia cho rằng có tác dụng ngăn cản cảm giác thèm ăn. Uống trà bạc hà sau bữa cơm khoảng 1 tiếng sẽ giúp bạn không bị ăn vặt.

Trong trà quế có chứa hàm lượng calo tự nhiên thấp giúp tiêu thụ ít calo và ngăn ngừa việc tăng cân quá đà. Hơn nữa, trà quế còn giúp xử lý một số bệnh về đường hô hấp, tiêu hóa và phụ khoa. Uống trà quế trước khi ngủ sẽ giúp chống viêm và ngăn ngừa đầy hơi vào buổi sáng.

5. Tập thể dục nhẹ nhàng

Bạn không nên tập thể dục thể thao quá nặng vào buổi tối, như vậy sẽ dẫn đến khó ngủ. Dành khoảng 30 phút - 1 tiếng để đi bộ thong thả, tập yoga, tập các động tác thể dục cơ bản...sẽ không khiến bạn quá mệt mỏi, đồng thời hỗ trợ đốt cháy calo, thậm chí kéo dài ngay cả trong khi bạn ngủ.

6. Ăn thực phẩm protein

Những thực phẩm giàu protein như sữa chua Hy Lạp, phô mai ít béo, gà tây nạc hoặc bơ đậu phộng sẽ làm tăng tốc độ trao đổi chất và giúp cơ bắp phát triển. Vì vậy, bạn có thể ăn chúng trước khi đi ngủ mà không gây hại.

Sữa chua Hy Lạp là lựa chọn tốt giúp tăng tốc độ trao đổi chất và giúp cơ bắp phát triển. So với giá của sữa chua thông thường (khoảng 5000 - 7000 VNĐ/ hộp) thì sữa chua Hy Lạp có giá đắt gấp 5 lần (khoảng 35.000 VNĐ/ hộp). Sữa chua Hy Lạp là một phiên bản sữa chua đậm đặc hơn và nhiều kem hơn sữa chua thông thường, vì đã được tách bỏ nước từ sữa chua trong quá trình lên men, chỉ còn lại những gì tinh túy với kết cấu của nó đặc như kem, có độ sánh, mịn và dẻo hơn so với sữa chua thường. Vì trong sữa chua thường có một lượng nước khá lớn (khoảng 70 - 80%), còn lại là protein trong sữa. Nên khi bỏ bớt phần nước này, ta sẽ thu được phần sữa chua đặc và dẻo hơn.

Minh Minh

Theo saostar.vn

Giảm gần 100 kg nhờ bỏ đồ ăn nhanh Từng tiêu thụ đến 5.000 calo mỗi ngày, giờ đây Adrianna Styer ăn chủ yếu thịt nạc, rau xanh với tổng calo khoảng 1.200/ ngày. Từ bé Adrianna Styer, sống tại Florida đã có niềm đam mê bất tận với những món đồ ăn nhanh, mới 5 tuổi cô nàng đã nặng 45 kg và thường xuyên bị bạn bè trêu chọc, gọi...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Chu Thanh Huyền mải mê làm 1 việc, bỏ mặc Quang Hải và con trai, vẫn được khen?02:58

Con gái hoa hậu Thùy Lâm gây sốt: Visual chấn động, hơn mẹ ở 1 điểm?03:06

Dọn nhà đón Tết: Mẹ đảm chia sẻ cách lau nhà sạch bong sáng bóng chỉ với 1 thứ mà ai cũng có!00:35

Á hậu Myanmar chê Nawat: lên chức mới, CEO MIG bị tung tin bất lợi MXH dậy sóng?03:33

Lọ Lem đi 3h sáng chưa về, Quyền Linh tìm đến tận nơi chỉ để làm điều này!03:10

2 cách cắm hoa cúc trưng bàn thờ ngày Tết vừa đơn giản vừa đẹp, vụng mấy cũng làm được!01:01

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Rửa mặt bằng nước nóng hay nước lạnh tốt hơn?

09:56:14 24/01/2025

Câu trả lời là không . Một số loại da hoặc những người mắc một số bệnh nhất định, chẳng hạn như bệnh rosacea hoặc bệnh chàm, có thể nhạy cảm hơn với nhiệt độ nước và có thể khiến tình trạng của họ trở nên tồi tệ hơn do nước nóng.

Trị sẹo rỗ với phương pháp tách đáy sẹo bằng khí hiệu quả, không xâm lấn

09:51:50 24/01/2025

Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về công nghệ trị sẹo rỗ AirFusion với phương pháp tách đáy sẹo bằng khí cùng những chia sẻ của BS Kiên trong hành trình tìm lại làn da khỏe đẹp, không tì vết cho phái đẹp.

Cách sử dụng retinol cho da mụn

21:01:21 23/01/2025

Bạn có thể sử dụng retinol với tần suất cách ngày. Ngoài ra, để giảm nguy cơ kích ứng, cần đảm bảo duy trì các bước chăm sóc da cơ bản, sử dụng kem dưỡng ẩm trước khi áp dụng phương pháp điều trị bằng retinol.

5 món makeup cơ bản giúp bạn tỏa sáng trong dịp Tết Nguyên Đán

20:58:37 23/01/2025

Khi lựa chọn cushion hoặc kem nền, hãy chọn sản phẩm có chỉ số SPF để bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV trong những ngày Tết. Đừng quên dùng mút trang điểm để tán đều sản phẩm lên mặt, giúp lớp nền mỏng nhẹ nhưng vẫn che phủ tốt các khu...

Cách chọn serum chống lão hóa

20:56:49 23/01/2025

Retinol ngăn ngừa nếp nhăn, cải thiện độ đàn hồi của da bằng cách tăng cường trao đổi chất, hỗ trợ tái tạo tế bào. Dùng retinol ở độ tuổi 30 sẽ giảm sự phát triển của các dấu hiệu lão hóa.

Có nên nhịn đói để giảm cân?

09:00:57 23/01/2025

Giảm lượng calo hấp thụ mỗi ngày có thể giúp giảm cân, tuy nhiên điều này không có nghĩa bạn nên ép cân thông qua các kỹ thuật nhịn đói. Việc giảm cân quá nhanh gây hại cho sức khỏe nhiều hơn là lợi.

Thụy Vân tiết lộ bí quyết ăn Tết mà không sợ béo

06:39:14 23/01/2025

Tết là dịp thưởng thức nhiều món ngon nên việc giữ dáng là một thử thách , Á hậu Thụy Vân nói và cho biết cô phải áp dụng những bí quyết ăn Tết mà không tăng cân.

Dương Tử cuối cùng cũng tìm thấy giao điểm với makeup

06:28:43 23/01/2025

Dương Tử gây ấn tượng với bộ váy trắng dài thướt tha mang đến cảm giác dịu dàng, thanh tao tựa tiểu thư đài các.

Cách chọn và dùng kem dưỡng da an toàn

11:14:50 22/01/2025

Trước khi sử dụng nên thử phản ứng dị ứng, đặc biệt đối với người có làn da nhạy cảm. Lấy một chút kem dưỡng da thoa thử lên cổ tay, để trong 10 phút, nếu an toàn hãy sử dụng tiếp.

5 cách làm đẹp với sữa tươi không đường

11:10:36 22/01/2025

Sữa tươi vốn chứa lượng lớn axit lactic cùng các khoáng chất cần thiết, giúp loại bỏ lớp da chết, đồng thời cung cấp độ ẩm nhất định cho da. Rửa mặt với sữa tươi không đường sẽ hạn chế tình trạng khô và sạm da - thường gặp trong mùa han...

8 thực phẩm giúp trẻ hóa làn da, rạng rỡ đón Tết

20:01:36 21/01/2025

Các chất chống oxy hóa trong nho giúp bảo vệ da khỏi các gốc tự do, làm chậm quá trình lão hóa, giảm nếp nhăn và các dấu hiệu lão hóa khác như da chảy xệ, đồi mồi, giảm mụn trứng cá, viêm da.

Làm gì để cải thiện nếp nhăn sống mũi?

19:58:10 21/01/2025

Mặc dù nếp nhăn mũi là một phần không thể tránh khỏi của quá trình lão hóa, nhưng việc thực hiện một số biện pháp phòng ngừa nhất định có thể làm chậm sự xuất hiện hoặc giảm thiểu mức độ nghiêm trọng.