Nhảy dây và chạy bộ cách tập luyện nào tốt hơn cho sức khỏe: Khi lựa chọn, bạn cần đặc biệt lưu ý điều này

Đều yêu cầu đơn giản, không cần nhiều dụng cụ, vậy bạn nên lựa chọn nhảy dây hay chạy bộ để rèn luyện sức khỏe hiệu quả?

Khi nói đến việc lưa chọn bài tập tôt cho hê tim mạch co thê tâp luyên ở bất cứ đâu, cả chạy bô và nhảy dây đều là những ứng cử viên hàng đầu. Cả hai đều khiến nhịp tim của bạn tăng cao, giup phổi và tim của bạn làm việc chăm chỉ.

Chay bô va nhay dây đều được biết đến la bô môn thê thao yêu cầu ít hoặc không cần dung cu (môt đôi giay va môt sơi dây nhay tôt). Vây cai nao se la bai tâp tôt hơn nếu bạn muốn bô sung thêm nhiều bai tâp tôt cho hê tim mạch vào thói quen tập thể dục của mình. Câu trả lời phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố. Dưới đây là nhưng đánh giá vê ưu và nhược điểm của hai bô môn giup xác định hoạt động nào là lựa chọn tốt nhất danh cho bạn.

Nhảy dây

Ưu điểm:

- Cai thiên sưc khoe tim mach

Nhảy dây là một bài tập cương đô cao tuyệt vời giup gia tăng nhịp tim, thương đươc chưng minh co kha năng giup tim khoe manh hơn, giam cac nguy cơ đôt quy cung như măc cac bênh vê tim mach.

- Tăng cường sưc khoe phân thân dươi

Jacque Crockford- huấn luyện viên cá nhân va la ngươi quản lý nội dung về sinh lý học của Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ (ACE) cho biết: “Nhảy dây giúp tăng cường sức mạnh ở phần dưới cơ thể. Viêc lăp lai cac đông tac nhảy nhanh lên khỏi mặt đất sẽ tác động lên các cơ ở cẳng chân và mắt cá chân. Chuyển động này nhăm gia tăng ap lưc cho cơ thể của bạn theo một cách mới. Theo thời gian, việc xây dựng sức mạnh nhanh chóng này có thể giúp ngăn ngừa chấn thương khi bạn tham gia các hoạt động hoặc bô môn thể thao khác.”

- Tăng khả năng phối hợp cua cơ thê

Huấn luyện viên Kira Stokes cho biết: “Nhay dây đòi hỏi sự phôi hơp nhip nhang giữa cơ thể và nao bô. Ban đầu mọi việc có thể khó khăn và bạn sẽ vấp dây nhiều lần. Nhưng nếu bạn kiên trì luyên tâp thương xuyên, khả năng phối hợp va giư thăng băng trong cac hoat đông thương ngay của cơ thê sẽ được cải thiện.”

- Tăng cương mât đô xương

Nhảy dây giup gia tăng hoạt động cua cơ và cánh tay, đồng thời giúp tăng mật độ xương. Nhảy dây la bai tâp ít gây anh hương lên cac khớp hơn chạy bộ.

Nhược điểm

- Có thể gây nhàm chán

Về mặt tinh thần, thực sự rất khó để nhảy dây trong một thời gian dài. No rất tốt khi thưc hiên trong các khoảng thời gian ngắn hoặc thậm chí là một bài tập keo dai 10 phút. Nhưng ban có thể cảm thấy nham chan khi nhảy dây lâu hơn.

- Cần luyên tâp thương xuyên

Nhiều người cảm thấy không vui vì nhay dây không dễ để thành thạo. Đó là điều bình thường nhưng nêu bạn kiên trì luyện tập thường xuyên thi viêc tâp luyên se trơ nên nhe nhang va dê dang hơn.

Cách lam quen vơi viêc nhảy dây

Giống như bất kỳ môt hoạt động thể chất nào khác, bạn phải xây dựng từ từ để cơ thể quen với chuyển động nhảy và tiếp xúc mặt đất nhanh chóng. Stokes gợi ý nên dành ra một khoảng thời gian nhỏ tôi thiêu 10 phút hoặc lâu hơn mỗi ngày để luyện tập. Khi bạn khỏe hơn va đa quen vơi no, bạn có thể thử các biến thể như nhảy một chân và nhảy băt cheo chân,…

Chay bô

Ưu điểm:

- Cai thiên sưc khoe tim mach va phôi

Crockford cho biêt: “Chạy bộ là bô môn tốt cho hê tim mạch. Bạn có thể chạy theo tốc độ của riêng mình như chạy nước rút hoặc chay châm tùy thích. Đưng qua lo lăng vi ngay cả khi chạy chậm cũng se mang lại lợi ích tuyệt vời cho tim và phổi của bạn.

- Đốt cháy calo

Chạy bộ giup đốt cháy một lượng calo đáng kể. Bạn chạy càng nhanh và lâu, bạn càng đốt cháy đươc nhiều calo.

- Cai thiên tâm trang

Nhiều người nhận thấy rằng chạy bộ tạo ra sự khác biệt rất lớn đối với sức khỏe tinh thần của họ như cai thiên tâm trang, tăng cương năng lương va cam xuc hanh phuc.

Ngoai ra, chạy bô con giup tăng cương sưc manh ơ chân, cơ mông và cơ trong tâm. Chạy bô cũng là một bài tập tuyệt vời để duy trì cơ xương chăc khoe.

Khuyết điểm

- Rủi ro găp chân thương

Theo Yale Medicine cho biêt: “Co it nhất 50% người chạy bộ thường xuyên găp chân thương mỗi năm. Hầu hết nguyên nhân là do hoạt động quá mức, thương xảy ra khi gân, dây thần kinh, cơ bắp hoặc bất kỳ bộ phận nào khác của cơ thể phải chịu ap lưc thương xuyên.”

Chạy bộ có nhiều tác động đến các khớp, nhưng nó không hoan toan là bai tâp xấu hoặc chăc chăn gây ra chấn thương. Crockford cho biêt: “Nếu bạn chạy thường xuyên ma lai không tập luyện nhiều, theo thời gian chuyển động lặp đi lặp lại nay có thể góp phần gây ra chấn thương. Vì vậy, cần đảm bảo rằng bạn đang tâp luyên thương xuyên và rèn luyện sức mạnh để giữ cho cơ thể khỏe mạnh.”

- Mất thời gian để lam quen vơi bai tâp

Phải mất một thời gian để đạt đến thơi điểm mà ban cảm thấy tốt thậm chí la hưng phấn trong khi chay. Cần rất nhiều sự nhất quán và cam kết để chay bô trở thành một thói quen.

Cách lam quen vơi viêc chạy bô

Cách tốt nhất để tạo thói quen chạy đều đặn là kết hợp với đi bộ. Hãy thử đi bộ trong bốn phút và sau đó chạy trong một hoặc hai phút, lặp lại trong khoảng 30 phút. Làm điều đó trong vài tuần, sau đó giảm thời gian đi bộ của bạn xuống một phút và tăng thời gian chạy của bạn lên một phút. Tiếp tục thay đôi tỷ lệ giữa chạy va đi bộ khi cơ thể bạn đã quen dân với cương đô tâp luyên.

Nhảy dây và chạy đêu đem lai nhiều lợi ích như nhau. Cái “tốt hơn” có thể tùy thuộc vào hoan canh. Ví dụ nếu điêu kiên thơi tiêt bên ngoai không tôt va bạn không có máy chạy bộ ở nhà, thì nhảy dây có thể là bai tâp thuân tiên giup gia tăng nhip tim cua ban. Nếu thời tiết đẹp, hãy ra ngoài đó và chạy bộ. Lưu ý rằng, sự lựa chọn giữa nhảy dây và chạy bộ có thể phụ thuộc vào sơ thich cua ban. Bài tập tốt nhất thực sự là bài tập mà bạn sẽ tâp luyên đêu đăn và gắn bó lâu dai vơi no.

Phai luôn nhơ răng bât ky môt bai tâp nao cung cân thơi gian đê lam quen rôi mơi co thê tăng dân cương đô tâp luyên. Nếu bạn bị viêm khớp cung như găp bất kỳ vấn đề hoặc chấn thương khớp nào hiện có, hay nói chuyện va tham khao y kiên cua bác sĩ trước khi thực hiện một trong hai bai tâp nay.