Nhà bao việc vẫn “triển” được 5 bí kíp giúp thân hình đẹp “chuẩn từng đường cong”, ăn bao nhiêu cũng không lo béo

Nguyễn Thị Mỹ Thuận21:06 11/09/2019

Với 5 bí kíp này, nàng béo ú nu sẽ lột xác nhanh chóng. Những nàng không may có thân hình phát tướng, hở một chút là tăng cân thì hãy xây dựng kế hoạch giảm cân và quản lý lại chế độ ăn uống cũng như cách tập luyện ngay nhé.

Dưới đây là 5 bí kíp nàng nhất định phải tuân thủ nếu muốn có thân hình chuẩn đẹp, không mỡ thừa.

1. Thay thế gạo trắng bằng các loại ngũ cốc

Thực tế thì, hàm lượng dinh dưỡng của gạo trắng không cao mà chủ yếu là tinh bột. Do đó, để giảm cân và giữ dáng hiệu quả, bạn nên thay thế cơm gạo trắng bằng các loại ngũ cốc khác nhau như gạo lứt, ngô, khoai… Nhờ đó, lượng calories trong cơ thể sẽ không bị dư thừa và giúp hấp thụ nhiều chất xơ, phục vụ công cuộc giữ dáng nhanh chóng hơn.

2. Ăn nhiều rau xanh trước khi ăn thịt và cơm

Thay vì ăn thật nhiều cơm, bạn nên ăn theo thứ tự sau để giảm cân, giữ dáng hiệu quả hơn:

Ăn rau => thịt => cơm gạo lứt.

Cách ăn uống này giúp bạn nhanh cảm thấy no hơn mà lại giảm bớt lượng calories tiêu thụ trong ngày.

3. Không ăn vặt

Bạn có biết, nguyên nhân mình “phát tướng” nhanh chính là vì ăn và ngủ suốt cả ngày, đặc biệt là việc thức thâu đêm và ăn vặt không ngừng nghỉ. Và để khắc phục bạn nên nhớ nói không với chuyện ăn vặt và chỉ ăn đủ 3 bữa/ngày. Những lúc quá đói thì chỉ nên nhấm nháp một chút trái cây ít đường.

Video đang HOT

4. Không uống đồ uống có đường, uống nhiều nước lọc

Trong quá trình ăn kiêng, bạn nên tập nói không với những loại đồ uống có đường, thay vì thế hãy uống nhiều nước lọc để thải bỏ độc tố dư thừa ra khỏi cơ thể.

5. Tập luyện ít nhất 20 phút/ngày

Ngoài việc áp dụng những thói quen ăn kiêng trên, bạn cần dành thời gian tập luyện mỗi ngày ít nhất 20 phút. Bên cạnh đó, bạn nên tập thêm một số thói quen tại nhà như đi bộ sau bữa ăn, dùng thang bộ thay vì thang máy, không ăn vặt và nằm xem TV trên ghế sofa… Chúng đều là những thói quen tốt giúp bạn giảm cân nhanh chóng.

Những phương pháp này không khó thực hiện giúp bạn kiểm soát cơ thể hiệu quả hơn!

Sam

Theo emdep.vn

Học ngay loạt bí kíp "nhỏ mà có võ" giúp nàng PT Hàn Quốc giữ dáng chuẩn, ăn nhiều không lo béo

Ít ai biết rằng, trước khi có được thân hình "chuẩn từng đường cong" như hiện tại, cô gái này đã có khoảng thời gian mất kiểm soát trong chuyện ăn uống nên cơ thể "phát tướng" hơn so với bạn bè cùng trang lứa.

Hàn Quốc được biết tới là một trong những quốc gia sở hữu nhiều mỹ nhân xinh đẹp. Không chỉ người nổi tiếng mà cả những PT ở các phòng gym cũng thường được quan tâm rất nhiều. Gần đây nhất, hình ảnh nữ PT xinh đẹp người Hàn Quốc sở hữu tài khoản Instagram @ch.yoooon với 339k người theo dõi cùng kênh Youtube cá nhân với hơn 10k người đăng ký cũng đang nhận được rất nhiều sự chú ý từ cư dân mạng.

Tài khoản Instagram @ch.yoooon với 339k người theo dõi.

Kênh Youtube cá nhân với hơn 10k người đăng ký.

Đó là cô Yoon, một nữ PT sở hữu đường cong cơ thể thon thả với phần cơ bụng rắn chắc. Tuy nhiên, ít ai biết rằng, trước đó Yoon từng trải qua quãng thời gian tự ti vì ngoại hình không mấy thon thả của mình. Thời điểm đó, Yoon không thể kiểm soát được chuyện ăn uống và lịch trình sinh hoạt lành mạnh nên cơ thể "phát tướng" lên rõ rệt.

Sau một thời gian quyết tâm xây dựng kế hoạch giảm cân và quản lý lại chế độ ăn uống cũng như cách tập luyện, Yoon đã đúc rút ra 5 bí quyết giúp giữ dáng hiệu quả như sau.

Thay thế gạo trắng bằng các loại ngũ cốc

Thực tế thì, hàm lượng dinh dưỡng của gạo trắng không cao mà chủ yếu là tinh bột. Do đó, để giảm cân và giữ dáng hiệu quả, Yoon quyết định thay thế cơm gạo trắng bằng các loại ngũ cốc khác nhau như gạo lứt, ngô, khoai... Nhờ đó, lượng calories trong cơ thể Yoon không bị dư thừa và giúp cô hấp thụ nhiều chất xơ cho cơ thể, phục vụ công cuộc giữ dáng nhanh chóng hơn.

Thay đổi thứ tự ăn, ăn nhiều rau xanh

Nàng PT này còn thay đổi thói quen ăn uống trong ngày, thay vì ăn thịt đầu tiên trong bữa ăn, Yoon đã chuyển sang ăn rau trước tiên, sau đó mới tới thịt và cuối cùng là cơm gạo lứt. Theo Yoon chia sẻ thì cách ăn uống này giúp cô nhanh cảm thấy no hơn mà lại giảm bớt lượng calories tiêu thụ trong ngày.

Không ăn vặt (cả ngày và đêm)

Yoon cho biết, ngày trước cô "phát tướng" nhanh là vì thường xuyên ở nhà ăn và ngủ suốt cả ngày. Khi tỉnh dậy cũng là vào buổi đêm nên Yoon tiếp tục thức thâu đêm và ăn vặt không ngừng nghỉ. Sau khi giảm cân, Yoon nói không với chuyện ăn vặt và chỉ ăn đủ 3 bữa/ngày. Những lúc quá đói, Yoon thường chỉ cho phép bản thân nhấm nháp một chút trái cây ít đường.

Không uống đồ uống có đường, uống nhiều nước lọc

Trong quá trình ăn kiêng, Yoon tập nói không với những loại đồ uống có đường. Ngay cả khi uống sữa đậu nành, Yoon cũng chọn uống sữa đậu nành không đường. Ngoài ra, Yoon khuyên bạn nên uống nhiều nước lọc giống cô để thải bỏ độc tố dư thừa ra khỏi cơ thể.

Tập luyện ít nhất 20 phút/ngày

Ngoài việc áp dụng những thói quen ăn kiêng bên trên, Yoon còn dành thời gian tập luyện mỗi ngày. Những ngày quá bận rộn, cô vẫn cố gắng duy trì việc tập luyện ít nhất 20 phút/ngày. Thậm chí, Yoon còn tập thêm một số thói quen tại nhà như đi bộ sau bữa ăn, dùng thang bộ thay vì thang máy, không ăn vặt và nằm xem TV trên ghế sofa... Đây đều là những thói quen tốt giúp cô nàng giảm cân nhanh chóng.

Trên thực tế, những phương pháp này không khó thực hiện nên bạn có thể học theo PT Yoon để kiểm soát cơ thể hiệu quả hơn!

Theo Trí thức trẻ

Nắm vững mỗi ngày 5 lần "nửa tiếng" để hình thành thói quen giảm cân hiệu quả Giảm cân không phải là điều dễ dàng, trong ngày một ngày hai là có thể thành công. Hãy nắm vững bí quyết mỗi ngày 5 lần, mỗi lần 30 phút để hình thành các thói quen này giúp kế hoạch giảm cân đạt được hiệu quả cao nhất. 30 phút sau khi ngủ dậy Sau khi ngủ dậy, 30 phút đầu tiên...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Trấn Thành quỳ gối xin lỗi khán giả01:09

Tranh cãi clip 2 nhân viên môi trường vào tận nhà "xin" tiền lì xì đầu năm: Thái độ gia chủ gây xôn xao01:01

Một nam ca sĩ Vbiz trừng mắt quát fan mà không ai tranh cãi00:53

Quán bún Hà Nội xin lỗi vụ bán 1,2 triệu đồng 3 bát bún riêu ngày Tết, nói chỉ là 'hiểu lầm'09:39

Người duy nhất thành công khắc chế "mỏ hỗn" của Trấn Thành, khiến đạo diễn nghìn tỷ phải ngậm ngùi nhận sai01:10

Cậu bé vùng vằng, chê ít thế và đập bao lì xì xuống ghế khi được mừng tuổi00:20

'Bộ tứ báo thủ' và nỗi thất vọng về thương hiệu Trấn Thành02:54

Lọ Lem nhún nhảy khoe sắc vóc đầu năm, "slay" cỡ nào mà 4 triệu người dính cứng ngắc?00:14

Lê Giang bật khóc trước hàng trăm khán giả giữa lùm xùm phim Trấn Thành nhận bão chê bai02:05

Shock nhất Douyin: Một cú nổ lớn vang lên, "trẻ con có biết gì đâu" khiến bố mẹ đối mặt với khoản bồi thường hơn 3,5 tỷ đồng!00:19

Điểm cộng lớn trong phim Bộ Tứ Báo Thủ của Trấn Thành, nhưng có đủ để lôi kéo khán giả sau loạt tranh cãi?04:10

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

'Cấp cứu' làn da ngày Tết, chị em ghi nhớ 4 điều này

12:39:20 01/02/2025

Nếu có tắm biển hoặc hồ bơi, nên chọn loại kem có thêm tính chống nước. Bên cạnh đó, nên che chắn bằng khẩu trang, kính mát, nón rộng vành khi đi ra ngoài trời.

5 công thức nước detox giúp kiểm soát cân nặng trong ngày Tết

12:17:03 01/02/2025

Chanh là nguồn cung cấp vitamin C dồi dào, chứa các chất lợi tiểu, tăng khả năng đào thải của cơ thể và đốt mỡ thừa. Trong khi đó, giấm táo được làm từ táo lên men, có thể giúp giảm cân hiệu quả nếu sử dụng đúng cách.

6 cách chăm sóc da khi đi du lịch

12:08:55 01/02/2025

Hãy chọn loại sữa rửa mặt và nước tẩy trang phù hợp với loại da, đồng thời thực hiện massage thích hợp, lau nhẹ nhàng để đảm bảo lỗ chân lông không bị tắc nghẽn.

Cách trang điểm nhẹ nhàng, cuốn hút trong ngày Tết

11:49:58 01/02/2025

Dùng chì kẻ mắt làm đậm thêm viền mắt. Nên kẻ từ 1/3 tính từ gốc mắt và đậm màu dần về phía đuôi mắt. Sử dụng bấm mi và chải mascara để hàng mi được dày, dài và cong hơn.

Mẹo trang điểm với phấn nước giúp bền màu

11:47:56 01/02/2025

Sau khi đã phủ phấn nước đều lên da, bước tiếp theo bạn sẽ trang điểm màu má, trang điểm mắt theo ý thích. Nếu không có thời gian để thực hiện đầy đủ các bước trang điểm nêu trên, bạn có thể sử dụng phấn nước ngay sau bước làm sạch và t...

5 trái cây ngày Tết ít đường, làm đẹp da, hỗ trợ giảm cân

11:44:05 01/02/2025

Chuối giàu vitamin, chất xơ và khoáng chất như kali, magiê, mangan giúp điều chỉnh mức insulin trong cơ thể, tăng cảm giác no, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Những lỗi cần tránh khi trang điểm

10:04:01 01/02/2025

Hiểu rõ hình dạng khuôn mặt của bản thân và lựa chọn cách trang điểm phù hợp không chỉ giúp cải thiện vẻ đẹp tổng thể mà còn tránh được hiệu quả xấu xí của việc trang điểm.

Cách tô son giúp môi mềm mại, không bị khô

21:55:12 31/01/2025

Có thể thoa son dưỡng môi trước khi đi ngủ hoặc thoa nhiều lần vào ban ngày. Ngoài son dưỡng, nên sử dụng mặt nạ cho môi khoảng 15-20 phút trước khi ngủ cũng giúp cung cấp đủ chất ẩm cho môi.

Làm sáng da với nước chanh và dưa chuột

21:51:33 31/01/2025

Trước khi thực hiện bất kỳ thay đổi đáng kể nào trong chế độ ăn uống hoặc thói quen chăm sóc da, hãy cân nhắc tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn dễ bị dị ứng.

4 lỗi trang điểm ngày Tết khiến bạn trông kém đẹp và già hơn

10:23:04 30/01/2025

Nhiều người mắc phải những lỗi trang điểm không đáng có, khiến họ trông kém đẹp và thậm chí già hơn so với thực tế.

3 vị trí nốt ruồi trên khuôn mặt của phụ nữ thể hiện nét đẹp cao cấp, đừng vội vàng tẩy đi!

10:22:23 30/01/2025

Mặt có nốt ruồi, đừng tẩy bừa, vì có những nốt ruồi nhìn rất cao cấp! Ai cũng muốn sở hữu một làn da sạch sẽ, không tì vết để tôn lên vẻ đẹp rạng rỡ, giúp nhan sắc nổi bật hơn.