Người bị thoát vị đĩa đệm có nên đạp xe không?
Đạp xe mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng không phải ai cũng phù hợp với nó. Vậy người bị thoát vị đĩa đệm có nên đạp xe hay không và nếu có thì cần lưu ý những gì?
Người bị thoát vị đĩa đệm có nên đạp xe hay không là câu hỏi được rất nhiều người quan tâm. Mặc cho những lợi ích tuyệt vời mà đạp xe mang lại, vẫn có những trường hợp không nên luyện tập để tránh những trường hợp xấu có thể xảy đến.
1. Bị thoát vị đĩa đệm có nên đạp xe không?
Đạp xe mang đến rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, tuy nhiên trong một số trường hợp đạp xe sai cách có thể khiến tình trạng thoát vị đĩa đệm trầm trọng hơn. Điều này là do đạp xe ảnh hưởng khá lớn đến các phần cột sống cổ, cột sống lưng và phần hông. Có thể làm nghiêm trọng hơn các triệu chứng thoát vị đĩa đệm như đau nhức, teo cơ, mỏi.. nếu đạp xe không đúng kỹ thuật.
Tuy nhiên, theo các bác sĩ, thoát vị đĩa đệm không nhất thiết phải bỏ hoàn toàn việc đạp xe. Tùy tình trạng của mỗi người mà có nên luyện tập hay không. Theo các chuyên gia về xương khớp, nếu được luyện tập đúng cách, hông và lưng sẽ chịu tác động một cách nhịp nhàng. Từ đó việc đạp xe lại trở thành bài tập giúp giảm các cơn đau hiệu quả.
Điều quan trọng nhất đối với người bị thoát vị đĩa đệm khi muốn đạp xe là phải tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi bắt đầu. Tùy theo thể trạng của từng bệnh nhân mà sẽ có cách chọn xe cũng như thời gian tập phù hợp. Đa phần bệnh nhân đều có thể đi xe đạp một cách nhẹ nhàng.
Người bị thoát vị đĩa đệm cần tham khảo ý kiến bác sĩ về cường độ cũng như tần suất đạp xe (Ảnh: Internet)
Như vậy, câu trả lời cho vấn đề “bị thoát vị đĩa đệm có nên đạp xe không” là tùy vào thể trạng cũng như lời khuyên của bác sĩ chuyên khoa. Nếu đạp xe một cách đúng đắn, những cơn đau khó chịu sẽ thuyên giảm rõ rệt và cột sống sẽ trở nên linh hoạt, dẻo dai hơn.
2. Những lưu ý khi đạp xe cho người bị thoát vị đĩa đệm
2.1. Lựa chọn xe đạp phù hợp
Lựa chọn một chiếc xe phù hợp với chiều cao và cân nặng của cơ thể còn quan trọng hơn gấp nhiều lần một chiếc xe đắt t.iền. Nếu như sử dụng xe không thích hợp có thể làm xương khớp tổn thương trầm trọng hơn và nguy cơ gặp chấn thương sẽ tăng lên gấp nhiều lần.
Điều quan trọng khi lựa chọn một chiếc xe là chiều dài thân xe, độ dài của sải tay với cổ xe thích hợp với cơ thể. Nếu chưa cảm thấy thoải mái cần căn chỉnh lại độ dài và khoảng cách.
Video đang HOT
2.2. Tư thế đạp xe cho người thoát vị đĩa đệm
Tư thế đạp xe đúng cách vô cùng quan trọng đối với người bị thoát vị đĩa đệm. Nếu đầu gối chạm vào sườn xe lúc đang di chuyển thì có nghĩa là hông đang bị đẩy quá nhiều về phía trước. Khi đó, hông và lưng sẽ dễ bị tổn thương gây tiến triển bệnh nặng thêm.
Chính vì lý do đó mà người đạp xe cần chú ý không nhấc mông rời khỏi yên xe trong quá trình đạp. Cần giữ lưng thẳng và hông đẩy ra phía sau trong lúc luyện tập.
2.3. Nâng cao phần tay cầm
Theo các chuyên gia, khoảng cách phù hợp nhất với người bị thoát vị đĩa đệm từ chỗ ngồi đến tay cầm là 8 inch do cánh tay là nơi chính lực chính khi đạp xe chứ không phải phần hông hay lưng. Ở khoảng cách này sẽ đảm bảo được xương và đốt sống không chịu quá nhiều áp lực. Hơn nữa, các đĩa đệm cũng sẽ giảm tình trạng chèn ép lên dây thần kinh.
2.4. Sử dụng thêm đai hỗ trợ
Đai lưng là công cụ đắc lực với người bị thoát vị đĩa đệm khi đạp xe (Ảnh: Internet)
Sử dụng đai hỗ trợ khi đạp xe đạp sẽ giúp giảm chèn ép cho cột sống và giảm triệu chứng đau khi thoát vị đĩa đệm hiệu quả. Đai lưng không chỉ hỗ trợ ổn định cột sống mà còn duy trì dáng đạp xe chuẩn, không cong vẹo.
Tuy nhiên, cần lưu ý khi chọn đai lưng là cần vừa vặn với cơ thể và trọng lượng vừa phải không quá nặng để tránh làm căng cơ hông.
Mắc bệnh cao huyết áp có nên đạp xe không? - Những lưu ý an toàn khi đạp xe với người cao huyết áp
Cao huyết áp là một tình trạng cần phải điều trị suốt đời bằng thuốc kết hợp với lối sống lành mạnh và thường xuyên tham gia vào các hoạt động thể chất. Vậy người cao huyết áp có nên đạp xe hay không? Nếu có thể thì cần phải lưu ý những gì?
Những bài tập thể dục nhẹ nhàng có thể giúp cải thiện tình trạng bệnh ở người mắc bệnh cao huyết áp. Tuy nhiên, không phải hình thức tập luyện nào cũng là thích hợp với những đối tượng này. Vậy người bị cao huyết áp có nên đạp xe hay không và nếu có thể tham gia thì họ cần phải lưu ý những gì?
1. Người bị cao huyết áp có nên đạp xe không?
Đạp xe là một bộ môn thể thao có tác dụng làm tăng sức bền của cơ thể. Bên cạnh việc tăng cường sức mạnh của cơ bắp và khớp xương, nó cũng giúp cải thiện hệ thống tuần hoàn, tim mạch, sự trao đổi chất cũng như hệ miễn dịch. Chính vì vậy, người cao huyết áp có nên đạp xe thường xuyên để rèn luyện sức khỏe thể chất.
Có thể ban đầu trong quá trình tập luyện, mức huyết áp sẽ tăng lên. Tuy nhiên về lâu dài, huyết áp sẽ được giảm xuống ở mức thấp hơn và ổn định. Bên cạnh đó, khi đạp xe, cơ tim được hoạt động nhiều hơn, cung cấp m.áu tốt hơn. Do đó có thể ngăn ngừa các bệnh về tim mạch.
Hơn thế nữa, việc đạp xe cũng có tác động tích cực tới sự hoạt động của tĩnh mạch. Khi đạp xe, các cơ bắp chân di chuyển đè ép tĩnh mạch giúp m.áu bơm vào tim ổn định hơn. Giảm các nguy cơ rối loạn tĩnh mạch, giảm hẳn sự tăng huyết áp đột ngột và bất ngờ.
Người mắc bệnh cao huyết áp nên đạp xe để cải thiện sức khỏe (Ảnh: Internet)
Như vậy, câu trả lời cho "người bị cao huyết áp có nên đạp xe không?" là có. Đạp xe rất tốt với những người mắc bệnh cao huyết áp. Tuy nhiên vẫn có một số lưu ý khi bắt đầu tham gia tập luyện.
2. Lưu ý quan trọng khi đạp xe đối với người bị bệnh cao huyết áp
Với bệnh nhân cao huyết áp thì việc đạp xe ít nhất 3 tiếng đồng hồ mỗi tuần là cần thiết. Tuy nhiên, cần lưu ý nên từ từ tăng dần cường độ luyện tập từ thấp lên cao phù hợp với khả năng của mình. Không nên thúc ép bản thân tập luyện quá nặng và quá nhanh chóng.
Nhịp độ lý tưởng nên được thực hiện là từ 80 đến 100 vòng đạp mỗi phút. Đạp xe với nhịp độ cao quá mức độ trên dễ dẫn đến các chấn thương về dây chằng và cơ. Cần lưu ý nên đạp xe với tốc độ ổn định và chân lúc nào cũng để trên bàn đạp. Lực tác động lên bàn chân nên đồng nhất giữa lực nhấn xuống và kéo pedal lên.
Khi bắt đầu một quá trình tập luyện, hãy dành vài phút đầu để điều chỉnh tốc độ từ từ theo sức của bản thân và tăng tốc dần sau đó duy trì đạp xe với tốc độ ổn định. Đến cuối quãng đường nên giảm dần tốc độ. không nên dừng đột ngột. Điều này nhằm tránh khỏi những chấn thương nghiêm trọng do sự căng thẳng của các cơ, gân hay giảm thiểu khả năng bị chuột rút.
Với những người mới bắt đầu, có thể đạp xe trên địa hình bằng phẳng để làm quen dần. Thường xuyên bổ sung nước và năng lượng giữa những khoảng nghỉ. Không nên đạp xe kéo dài nhiều tiếng đồng hồ liên tục.
Thường xuyên bổ sung nước và năng lượng trong quá trình luyện tập (Ảnh: Internet)
Tham gia vào các nhóm hay các câu lạc bộ đạp xe cũng rất có ích. Mọi người có thể cùng nhau chia sẻ những kiến thức, kỹ thuật đạp xe hay giúp nhau khi có những tình huống bất ngờ xảy ra.
3. Đảm bảo an toàn khi đạp xe
Tuy rằng việc đạp xe là rất nên làm đối với những bệnh nhân cao huyết áp, họ vẫn cần phải tuân thủ những điều sau để đảm bảo an toàn:
- Vị trí ngồi trên xe cần đúng và thích hợp. Cần căn chỉnh yên xe đủ cao để khi đạp xe đầu gối không bị gập quá nhiều.
- Vị trí ngồi cũng nên thoải mái và thẳng đứng với độ dốc của thân từ 10 đến 20 độ. Điều này có thể ngăn ngừa đau lưng và hông.
- Luôn đội mũ bảo hiểm để bảo vệ phần đầu.
- Chọn quần áo thoải mái và thoáng mát, không quá rộng cũng không quá bó sát.
- Đeo kính chuyên dụng để bảo vệ mắt khỏi côn trùng và bụi bẩn.
- Sử dụng giày chuyên dụng khi đạp xe để tránh hụt chân bất ngờ gây rối loạn huyết áp không kiểm soát.
- Đường để đạp xe nên bằng phẳng và ít xe cộ lưu thông.
- Nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi luyện tập để tìm ra một lịch trình với tần suất và cường độ phù hợp nhất với tình trạng bệnh của bản thân.
- Nên khám sức khỏe định kỳ để theo dõi huyết áp, từ đó điều chỉnh lại cường độ luyện tập theo ý kiến của chuyên gia.
Theo dõi huyết áp định kỳ là vô cùng quan trọng với người mắc bệnh cao huyết áp (Ảnh: Internet)
- Kết hợp giữa đạp xe và uống thuốc điều trị cao huyết áp theo hướng dẫn của bác sĩ. Nếu có điều kiện hãy mua thiết bị theo dõi huyết áp và đeo khi thực hiện đạp xe.
- Đạp xe không phải là tất cả trong quá trình điều trị bệnh cao huyết áp. Trường hợp cao huyết áp nguyên phát - chiếm hơn 90% nguyên nhân gây cao huyết áp, là bệnh phải điều trị suốt đời. Ngay cả khi huyết áp đã trở về mức bình thường vẫn phải tiếp tục dùng thuốc đều đặn.
Tuyệt đối không vì đạp xe giúp kiểm soát huyết áp mà bỏ thuốc. Bỏ thuốc rất nguy hiểm vì có thể làm huyết áp cao đột ngột dẫn đến trường hợp tăng huyết áp cấp cứu, biến chứng tai biến mạch m.áu não hoặc nhồi m.áu cơ tim và có thể gây ra đột tử.
Ăn cay, uống nóng giúp giải nhiệt mùa nắng nóng? Tâm lý chung, trời càng nóng, mọi người càng muốn ăn đồ mát lạnh. Nếu bạn đảm bảo giữ đủ nước trong khi ăn cay, mồ hôi toát ra do ăn cay sẽ buộc cơ thể tự làm mát nhanh chóng và hiệu quả hơn. - ẢNH MINH HỌA: SHUTTERSTOCK Giải nhiệt bằng món ăn cay nồng, thức uống nóng? Nhưng để có...
