Ngoài tuổi 40 nên ăn những thực phẩm này để giảm cân nhanh hơn
Khi bạn bước vào độ tuổi 40 nên bổ sung những thực phẩm này vào chế độ ăn uống hàng ngày để tăng tốc độ đốt cháy chất béo nhanh hơn.
Theo Eat This, Not That, khi bạn bước vào độ tuổi 30, bạn sẽ bắt đầu giảm khối lượng cơ bắp sau mỗi 10 năm. Thật không may, sự suy giảm khối lượng cơ bắp khiến bạn dễ tăng mỡ hơn nhiều.
Cùng với việc thiết lập một thói quen tập thể dục nhất quán, có một số thay đổi cần thiết trong chế độ ăn uống của bạn có thể giúp tăng tốc độ đốt cháy chất béo.
Theo chuyên gia dinh dưỡng Lisa Young, là thành viên của Medical Expert Board, nếu bạn đang dần bước qua tuổi 40 nên ăn những thực phẩm dưới đây để giảm cân nhanh hơn:
Hạt lanh là một nguồn axit béo omega-3 tuyệt vời. Chưa kể, chúng chứa nhiều chất xơ.
Hạt lanh giàu chất xơ và axit omega-3. Ảnh: Shutterstock
Nghiên cứu cho thấy rằng, tiêu thụ khoảng 30 gam chất xơ mỗi ngày có thể hỗ trợ nỗ lực giảm cân của bạn. Theo WebMD, chất xơ thúc đẩy cảm giác no và giảm cảm giác thèm ăn.
Nếu bạn đang muốn giảm cân ở độ tuổi 40, hãy cân nhắc thêm một ít quả mâm xôi tươi, dâu tây hoặc quả việt quất vào bột yến mạch, sữa chua hoặc sinh tố của bạn.
Medical News Today giải thích rằng, trái cây có chứa một loạt các chất dinh dưỡng ấn tượng và khi được bổ sung vào lối sống lành mạnh, nó có thể thúc đẩy quá trình giảm cân. Các loại quả mọng hàm lượng nước cao, chất chống oxy hóa giúp chống viêm và chất phytochemical rất tốt cho sức khỏe.
Các loại hạt
Video đang HOT
Khi được tiêu thụ ở mức độ vừa phải, các loại hạt là một món ăn nhẹ lành mạnh, cực kỳ dễ dàng để đưa vào chế độ ăn kiêng giảm cân của bạn. Chúng có nhiều chất xơ, protein và chất béo lành mạnh.
Các loại hạt giàu chất chống oxy hóa. Ảnh: Shutterstock
Theo Joel Fuhrman, giảng viên của Northern Arizona University, các loại hạt có chứa các chất dinh dưỡng và hóa chất thực vật có lợi. Các vi chất dinh dưỡng trong quả hạch và hạt bao gồm các chất chống oxy hóa như cerotenoid, tocopherols (vitamin E), flavonoid và resveratrol. Ngoài ra, nghiên cứu cho thấy rằng ăn các loại hạt có thể giúp giảm cân nhiều hơn và tăng cường độ nhạy insulin.
Bơ
NutritionFacts.org giải thích, cùng với hàm lượng nước cao, trái cây còn chứa chất xơ, ít calo và bơ cũng không ngoại lệ.
Một nghiên cứu được công bố trên Nutrition Journal tiết lộ rằng, ăn một nửa quả bơ vào bữa trưa có thể giúp bạn cảm thấy no trong 3 đến 5 giờ tới, theo Eat This, Not That.
"Đánh bay" mỡ bụng do béo phì bằng những loại thực phẩm "tuy nhỏ mà có võ" này
Đây đều là những loại hoa quả, thực phẩm quen thuộc nhưng tác dụng giảm cân lại vô cùng lớn.
Làm việc trong môi trường văn phòng, ít vận động chắc chắn sẽ tạo cho bạn cảm giác mệt mỏi, đôi khi còn khiến cơ thể bạn trở nên béo phì, mất tự tin.
Đối với người phụ nữ, ngoài nỗi sợ nhan sắc tàn phai theo thời gian, họ còn có một nỗi e ngại rất lớn nhưng ít khi chịu chia sẻ cùng ai, đó chính là cân nặng. Đặc biệt bụng dưới thì chính là nơi rất dễ tích mỡ nhưng lại khó làm tan, lâu ngày khiến vùng bụng bị sồ sề, kém săn chắc và mất thẩm mỹ vô cùng. Chính vì vậy mà để đánh bay tình trạng này, ngoài những bài tập thể dục thông thường thì các loại thực phẩm sau đây cũng hỗ trợ giảm mỡ bụng rất hữu hiệu, chị em nên lưu ý nhé!
Quả mọng
Được biết, việc ăn quả mọng có thể giúp bạn kiểm soát cân nặng và ổn định lượng đường huyết trong cơ thể. Các loại quả như dâu tây, mâm xôi, việt quất... có chứa anthocyanin, flavonoid làm giảm thiểu lượng mỡ tích tụ. Để giảm mỡ bụng an toàn và hiệu quả, đừng nên bổ sung nhóm quả mọng vào các bữa ăn trong ngày, đặc biệt là bữa trưa nhé!
Quả bơ
Bơ có chứa lượng chất béo bão hòa đơn khá cao, rất tốt cho quá trình tiêu hóa. Hợp chất này thúc đẩy quá trình đốt cháy lượng chất béo trong cơ thể, giữ lượng đường trong máu ở mức ổn định.
Ảnh minh họa
Không chỉ vậy, bơ còn là loại quả nổi tiếng giàu chất chống ô xy hóa, tốt cho quá trình chống lão hóa da. Bạn có thể ăn trực tiếp phần thịt bơ hoặc thái nhỏ cho vào salad để tăng thêm hương vị.
Cà chua
Cà chua là thực phẩm quen thuộc trong các bữa ăn hằng ngày của phụ nữ Nhật Bản. Quả cà chua chứa rất ít calo nhưng lại nhiều vitamin C có tác dụng đốt cháy mỡ thừa.
Trong cà chua còn chứa 9-oxo-ODA - một hợp chất giúp giảm lượng lipid trong máu, hỗ trợ quá trình giảm mỡ bụng. Mỗi khi cảm thấy buồn miệng, nàng văn phòng nên dùng 1 ly nước ép cà chua vừa đẹp da lại giữ dáng hiệu quả.
Chuối
Loại trái cây này không chỉ mang đến mùi vị ngon ngọt dễ ăn mà còn là nguồn cung cấp dồi dào chất dinh dưỡng cho cơ thể. Cụ thể, quả chuối chứa kali, canxi, magie... tốt cho hệ tiêu hóa.
Hơn nữa, chuối mang đến cảm giác no dai, khiến bạn không còn lo sợ cảm giác buồn miệng. Bạn có thể dùng chuối khi cảm thấy đói hoặc sau bữa trưa 30 phút.
Bưởi
Bưởi là loại trái cây nổi tiếng với công dụng đánh tan mỡ thừa, đặc biệt là mỡ bụng. Hàm lượng vitamin C trong quả bưởi còn cải thiện hệ trao đổi chất, tăng cường đề kháng cho cơ thể.
Bên cạnh đó, bưởi chứa nhiều chất xơ mang đến cảm giác no lâu, giúp bạn hạn chế nạp nhiều thức ăn. Bưởi là loại trái cây nổi tiếng với công dụng đánh tan mỡ thừa, đặc biệt là mỡ bụng.
Các loại đậu
Việc ăn đậu giúp bạn có cảm giác bụng no lâu trong thời gian dài, giảm thiểu tình trạng thèm ăn đáng kể. Ngoài ra, hàm lượng protein và acid amin trong các loại đậu rất có lợi cho duy trì cơ bắp và đốt cháy chất béo. Mặt khác, đây còn là nguồn thực phẩm giàu chất xơ góp phần đánh tan mỡ thừa vùng bụng.
Ớt
Chất capsaicin trong trái ớt kích thích quá trình đốt cháy năng lượng trong cơ thể. Điều này tạo điều kiện thuận lợi dẫn đến quá trình sinh nhiệt đốt cháy calo. Hơn thế nữa, capsaicin còn giúp giải phóng serotonin - hormone kiềm hãm cơn đói hữu hiệu.
Ớt cũng là món ăn quen thuộc góp phần tăng thêm hương vị của món ăn. Tuy nhiên, bạn cũng không nên ăn quá nhiều ớt dễ làm ảnh hưởng đến dạ dày.
Sữa chua
Canxi có trong sữa chua là một chất kích thích quá trình trao đổi chất trong cơ thể, rất có lợi cho hệ tiêu hóa. Qua đó, mỡ thừa cũng được cải thiện đáng kể. Một nghiên cứu từ đại học Tennessee cho rằng, những người ăn kiêng tiêu thụ khoảng 1200-1300 mg canxi mỗi ngày giúp giảm cân đáng kể so với người ít ăn hoặc không ăn. Bạn nên ăn sữa chua cách bữa ăn khoảng 1 tiếng, tránh ăn khi đói hoặc quá no sẽ phản tác dụng.
Canxi có trong sữa chua là một chất kích thích quá trình trao đổi chất trong cơ thể, rất có lợi cho hệ tiêu hóa.
2 loại thực phẩm này có tác dụng giảm cân thần kỳ mà không phải ai cũng biết Eo thon dáng chuẩn sẽ không còn xa vời nếu bạn bổ sung đều đặn 2 loại thực phẩm tự nhiên này. Quả hạch Về tính chất thì quả hạch được coi là trái cây. Tuy nhiên, không giống như hầu hết các loại trái cây, chúng không có vị ngọt và chứa nhiều chất béo. Quả hạch có lớp vỏ ngoài cứng,...