Nghiện dùng điện thoại nhưng vẫn muốn giảm cân chị em hãy tập ngay 6 động tác này
Bạn có thể giảm cân khi sử dụng điện thoại đấy!
Động tác 1
Rất đơn giản, bạn cúi người về phía trước thành một góc vuông và đặt tay xuống sàn. Nâng đỡ cơ thể lên bằng cả tay và chân. Duỗi thẳng khuỷu tay, lưng và đầu gối. Đặt điện thoại ở phía dưới tầm mặt là có thể theo dõi được.
Động tác 2
Bạn nằm sấp người xuống mặt thảm, 2 tay đặt song song với 2 bên ngực. Nâng phần thân dưới lên sao cho ngón chân chạm sàn. Giữ tư thế này càng lâu càng tốt.
Động tác 3
Bạn chỉ cần quỳ trên giường, chân và đầu gối khép kín, giữ đùi và lưng thẳng đứng. Hai tay cầm điện thoại rồi từ từ đẩy người về phía trước và nâng xương chậu lên, thả lỏng vai rồi xem điện thoại.
Video đang HOT
Động tác 4
Đặt khuỷu tay trên sàn và đặt một chân thẳng hàng với khuỷu tay ở phía trước, sau đó duỗi chân sau như hình.
Động tác 5
Thực hiện tư thế chia nửa người (trong đó chân trước uốn cong và chân sau duỗi thẳng) và giơ hai tay lên trên. Duỗi hai tay về phía sau và đầu ngả sau và hướng lên nhìn điện thoại để siết chặt bụng.
Bài tập 6
Bạn nằm sấp, để 2 tay đặt song song với 2 bên ngực. Đặt điện thoại ở phía trước, giữ cột sống và thắt lưng hướng lên trên rồi xem điện thoại hay bộ phim mà bạn yêu thích.
Thực hiện 6 động tác này hàng ngày ít nhất một tháng và bạn sẽ nhận thấy kết quả đáng kinh ngạc!
10 động tác thể dục tại nhà hiệu quả như tập gym
Các bài tập đơn giản với sự hỗ trợ của chai nước hay khăn tắm giúp bạn tiêu hao năng lượng, tăng hiệu quả giảm cân.
Đứng trước một chiếc ghế đôn, lần lượt bước từng chân lên ghế rồi bước xuống. Lặp lại động tác 10 lần, thực hiện 3 hiệp.
Ngồi phía trước một chiếc bàn thấp, hai chân duỗi thẳng, bàn chân gập vuông góc với cổ chân, hai tay nắm vào cạnh bàn. Lặp lại động tác chống đẩy ngược 10 lần, thực hiện 3 hiệp.
Đứng phía trước tường, hai tay chống hông, hạ thấp trọng tâm giả làm tư thế đang ngồi trên ghế, lưng dựa sát vào tường. Giữ nguyên tư thế trong 30 giây đến 2 phút.
Tiếp tục ở tư thế ngồi dựa tường ở bài tập trên, đặt một bình nước 10 kg lên đùi. Giữ tư thế trong 30 giây đến 2 phút.
Đứng phía trước ghế có lưng cao, hai tay nắm vào thành lưng ghế, hạ thấp trọng tâm, người hơi cúi về phía trước, đứng trên hai mũi chân. Bước lùi chân trái sang bên phải rồi trở về động tác ban đầu và đổi ngược bên. Lặp lại động tác 10 lần mỗi bên, thực hiện 2 hiệp.
Thực hiện động tác chống đẩy với hai tay chống lên thành giường 10 lần, lặp lại 2 hiệp.
Ngồi ở phía mép ghế, lưng ngả về phía sau, dựa vào thành ghế, hai tay nắm vào cạnh ghế, nâng chân cao ngang hông. Rút gối sát về phía ngực. Lặp lại động tác 10 lần, thực hiện 2 hiệp.
Đứng thẳng, hai tay cầm hai chai nước nhỏ thay cho tạ, gập tay về phía vai. Lặp lại động tác 10 lần, thực hiện 2 hiệp.
Đứng thẳng, hai chân rộng bằng một vai, hai tay nắm một chiếc khăn dài, giơ thẳng lên đầu. Gập tay tạo thành góc vuông, khăn ở phía sau đầu. Lặp lại động tác 10 lần, thực hiện 2 hiệp.
Đứng thẳng, hai tay cầm hai can nước nhỏ, bước một chân lên phía trước, hạ thấp trọng tâm, đầu gối tạo thành góc vuông. Trở về vị trí ban đầu rồi đổi chân. Lặp lại động tác 10 lần, thực hiện 2 hiệp.
HLV Yến Xuân hướng dẫn 3 động tác thu gọn vai và bắp tay: Chị em có thể "thoát kiếp" tay to, vai u thịt bắp chỉ với 15 phút/ngày Tập luyện đều đặn theo các bài tập mà HLV Yến Xuân hướng dẫn, một ngày không xa chị em sẽ tự tin k.hoe b.ody nuột nà gợi cảm trong những bộ cánh sexy ôm dáng nhất. Vai u thịt bắp hay phần bắp to thô cứng là một trong những nhược điểm vóc dáng khiến chị em thiếu tự tin nhất. Mùa...