Ngăn ngừa nguy cơ loãng xương sớm nhờ chăm bổ sung 6 loại thực phẩm này mỗi ngày
Canxi và vitamin D chính là 2 nguồn dưỡng chất thiết yếu giúp xương của bạn luôn chắc khỏe.
Loãng xương là một bệnh lý về xương khớp phổ biến nhất hiện nay, đa phần bệnh thường gặp ở người lớn tuổ.i. Tuy nhiên, nếu bạn không chú ý đến các thói quen sinh hoạt trong ngày và bổ sung đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể thì nguy cơ loãng xương sớm khi còn trẻ là rất cao. Do đó, ngay từ bây giờ, hãy quan tâm nhiều hơn đến chế độ ăn uống trong ngày để bổ sung kịp thời những nguồn dinh dưỡng tốt cho sức khỏe của xương sau đây.
Các sản phẩm từ sữa
Sữa chính là một nguồn cung cấp hàm lượng canxi vô cùng cao để giúp xương luôn chắc khỏe. Bên cạnh đó, các sản phẩm từ sữa như phô mai, sữa chua, kem tươi… cũng có giá trị cung cấp canxi không kém phần. Đặc biệt, sữa chua ngoài giàu canxi còn chứa cả vitamin D. Vậy nên, việc bổ sung thường xuyên các sản phẩm từ sữa sẽ giúp bạn giảm bớt nguy cơ loãng xương sớm hiệu quả.
Các loại cá
Cá hồi, cá mòi, cá ngừ… không chỉ chứa axit béo Omega 3 mà còn cực giàu vitamin D và canxi. Do vậy, việc tiêu thụ cá thường xuyên sẽ vừa tốt cho tim mạch, lại vừa củng cố hệ xương khớp của bạn luôn chắc khỏe.
Video đang HOT
Trứng là một loại thực phẩm quá quen thuộc ở gian bếp của mỗi gia đình. Tuy nhiên, nếu muốn nhận được nguồn vitamin D dồi dào nhất thì bạn nên tập trung nhiều vào việc ăn lòng đỏ trứng.
Bắp cải
Vốn là một loại rau dễ kiếm nhưng hàm lượng dinh dưỡng mà bắp cải mang lại còn khiến nhiều người bất ngờ hơn. Các vitamin có trong bắp cải sẽ vừa hỗ trợ hệ xương khớp của bạn chắc khỏe, vừa giúp làm dịu mát cơ thể cũng như đào thải độc tố dư thừa ra ngoài nhanh chóng.
Ngũ cốc
Trong ngũ cốc có chứa tới 25% vitamin D nên chẳng có lý do gì mà bỏ qua ngũ cốc trong chế độ ăn hàng ngày. Ngoài ra, hương vị của ngũ cốc cũng rất thơm, bùi, lại dễ ăn nên nhiều người còn lựa chọn ngũ cốc để ăn sáng hay ăn vặt trong ngày.
Rau dền
Nhiều người thường bỏ quên loại rau này ra khỏi thực đơn hàng ngày mà không biết rằng, đây cũng là một nguồn dưỡng chất giàu canxi, chất xơ, sắt và vitamin A. Thế nên, hãy tích cực bổ sung rau dền nhiều hơn mỗi ngày để giúp xương luôn chắc khỏe bạn nhé!
Nguồn: Health
Theo Helino
Ăn gì để không bị chuột rút?
Em rất hay bị chuột rút. Xin hỏi bác sĩ, em nên ăn gì để tránh tình trạng này? (Mai)
Em có tiề.n sử cholesterol cao, thiếu má.u, nhược hồng cầu (do thiếu sắt). Đó có phải nguyên nhân em bị chuột rút không?
Trả lời:
Chào em!
Chuột rút có nhiều nguyên nhân, nguyên nhân hay gặp thường là thiếu canxi, ngoài ra còn có các nguyên nhân khác như suy tĩnh mạch, thiếu các vitamin nhóm B, tăng tiết axit lactic... Tuổ.i càng cao nguy cơ loãng xương và các bệnh khác càng gia tăng, đây cũng là những yếu tố cộng thêm khiến nguy cơ chuột rút gia tăng. Em không nói hiện bao nhiêu tuổ.i nhưng với tiề.n sử có những bệnh kể trên, tốt nhất, em nên đi khám bác sĩ sớm để giải quyết vấn đề chuột rút.
Thông thường, tùy theo nguyên nhân mà có biện pháp điều trị cũng như chế độ ăn phù hợp. Tuy nhiên, em cũng cần lưu ý một số điểm sau trong chế độ ăn:
- Cung cấp các thực phẩm giàu can xi như: tôm, cá, sữa và các sản phẩm từ sữa.
- Tăng cường sử dụng các thực phẩm cung cấp các vitamin nhóm B. Vitamin B12 có trong sữa, trứng, thịt và cá, giúp làm co thắt hoặc co giật cơ. Chất này cũng hòa tan trong nước, do đó có thể được lưu trữ trong cơ thể. Uống vitamin B6 hoặc bổ sung vitamin B6 trong quả óc chó, chuối, cá hồi... cũng có thể giúp ngăn chứng chuột rút.
- Bổ sung chất xơ như ngũ cốc xay xát dối, hoa quả chín và rau xanh.
- Duy trì cân nặng hợp lý, tránh thừa cân béo phì.
- Uống đủ nước trong ngày.
- Vận động vừa sức theo lứa tuổ.i và tình trạng bệnh kèm theo.
- Bổ sung vi chất dinh dưỡng theo đơn của bác sĩ.
Tiến sĩ, bác sĩ Nguyễn Trọng Hưng
Phó trưởng khoa Dinh dưỡng lâm sàng và tiết chế
Viện Dinh dưỡng Quốc gia
Theo Vnexpress
Bóng đá cải thiện xương ở người già Tập luyện bóng đá 30 - 60 phút/lần với tần suất 2 lần mỗi tuần kết hợp chế độ ăn uống giúp cải thiện sức khỏe của xương ở những người già bị tiề.n tiểu đường. Shutterstock Đó là kết quả theo nghiên cứu được công bố trên chuyên san Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports. Những người bị tiề.n tiểu...