Nếu chế độ ăn kiêng và tập luyện đang áp dụng không mang đến hiệu quả giảm cân, hãy thay đổi theo 6 mẹo này
Ăn kiêng miệt mài nhưng cân nặng chẳng giảm được bao nhiêu, bạn nên thay đổi chế độ dinh dưỡng và tập luyện theo 6 quy tắc sau đây.
Nếu kiên trì ăn kiêng trong một thời gian dài nhưng không đạt được hiệu quả cao, bạn nên thay đổi theo một số mẹo giảm cân sau đây từ Brightside.
Thay đổi giá trị calo trong bữa ăn
Khi ăn kiêng, cơ thể của chúng ta sẽ thích ứng với lượng thức ăn nhỏ hơn, đồng thời sẽ giảm tiêu thụ năng lượng. Nói cách khác, khi cơ thể thích nghi với điều kiện sống mới, nó sẽ bảo tồn trọng lượng ngay cả khi bạn không ăn bất kỳ thứ gì.
Khi ăn kiêng, cơ thể sẽ đi vào trạng thái bảo tồn năng lượng và cân nặng. Do đó, bạn chẳng thể giảm cân hiệu quả được – Ảnh: Brightside
Để đán.h lừa cơ thể, bạn nên chia chế độ dinh dưỡng trong tuần thành một chu kỳ calo thật khoa học. Cụ thể, 2 ngày một tuần, bạn nên ăn khoảng 1.000 đến 1.200 calo với thực phẩm không chứa carbs, phần còn lại của tuần, bạn được phép bổ sung 1.500 calo.
Bí quyết này sẽ làm tăng tốc quá trình trao đổi chất, đồng thời tạo ra tình trạng thiếu hụt calo. Điều này, khiến cơ thể đốt cháy năng lượng đã tích trữ. Cuối cùng làm tăng hiệu quả giảm cân.
Ăn nhiều đạm và rau hơn
Chế độ ăn ít carbohydrate được cho là chiến lược tốt nhất để giảm cân. Bên cạnh đó, protein và chất xơ làm cho cơ thể đủ no, đồng thời làm tăng sự trao đổi chất.
Tuy nhiên, carbohydrate sẽ làm tăng mức insulin – loại hormone tạo cảm giác đói. Vì vậy, nếu đang cố gắng giảm cân, hãy ăn thịt nạc không mỡ thay vì trái cây có vị ngọt.
Để giảm cân hiệu quả hơn, bạn nên bổ sung nhiều đạm và chất xơ – Ảnh: Brightside
Thay đổi các bài tập
Tương tự như ăn uống, cơ thể cũng sẽ thích ứng với một số bài tập nếu bạn cứ thực hiện nó trong khoảng thời gian dài. Vì vậy, sau vài tuần luyện tập, hiệu quả giảm cân sẽ chậm lại dần. Do đó, bạn nên tập các động tác mới.
Một giải pháp tuyệt vời là cứ 1 đến 1 tháng rưỡi, bạn nên thay đổi chương trình tập luyện một lần. Có rất nhiều lựa chọn khác nhau: yoga, pilates, gym, boxing…
Thay đổi các bài tập trong một thời gian nhất định, bạn giảm cân nhanh hơn – Ảnh: Brightside
Ăn ngon hơn
Video đang HOT
Đừng quá kiêng khem, điều này sẽ làm tăng cảm giác thèm ăn, gây căng thẳng và không mang đến hiệu quả giảm cân cao – Ảnh: Brightside
Bộ não sẽ tạo ra cảm giác thèm ăn nếu không ăn bất cứ thứ gì ngon trong thời gian dài. Theo đó, bộ não sẽ bắt đầu tạo ra cảm giác thèm các món giàu calo và đường như sôcôla, bánh quy. Vì vị ngọt sẽ cung cấp cho họ nhiều niềm vui hơn.
Đây là lý do tại sao các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên bao gồm các phần nhỏ của thực phẩm yêu thích. Nếu cho phép bản thân thư giãn, bạn sẽ hạn chế được tình trạng ăn mất kiểm soát, sau đó tăng cân nhanh trở lại.
Thay đổi lượng calo theo cân nặng
Số lượng calo cần tiêu hao để giảm cân không chỉ dựa vào hoạt động thể chất mà còn phụ thuộc vào trọng lượng cơ thể. Có nghĩa là, nếu một người thừa cân ăn 2.000 calo một ngày, họ sẽ giảm cân. Ngược lại, nếu một người phụ nữ nhỏ nhắn ăn với lượng calo tương tự, cô ấy sẽ tăng cân. Do đó, cân nặng giảm đi, bạn cũng phải giảm lượng calo sẽ ăn.
Cân nặng càng giảm, bạn càng phải giảm lượng calo cần nạp – Ảnh: Brightside
Xem xét đặc điểm trên cơ thể thay vì cân nặng
Trước khi bắt đầu chu kỳ kin.h nguyệ.t, cơ thể phụ nữ sẽ giữ lại nhiều nước hơn. Điều này giống như việc uống quá nhiều nước trước khi ngủ, ăn thức ăn mặn, uống rượu và ăn các sản phẩm từ sữa. Đây là những thói quen xấu gây tăng cân. Do đó, nếu muốn giảm cân, bạn cần phải làm tăng quá trình trao đổi chất và thoát nước tích trữ trong cơ thể.
Ngoài ra, đừng quá quan tâm vào cân nặng, hãy đo kích thước của các đặc điểm trên cơ thể. Đây là cách kiểm soát hiệu quả giảm cân rõ rệt hơn.
Hãy kiểm tra kích thước các đặc điểm trên cơ thể để đo lường hiệu quả giảm cân chính xác hơn – Ảnh: Brightside
Chắc chắn một điều rằng, khi thay đổi theo 6 mẹo đơn giản về chế độ dinh dưỡng lẫn tập luyện trên của Brightside sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn rất nhiều.
Theo phunusuckhoe.vn
16 Bí Quyết Giảm Cân Hiệu Quả Người Béo Phì Nên Duy Trì
Béo phì là một trong những tình trạng khá phổ biến hiện nay, nó gây hại không nhỏ tới sức khỏe cũng như thẩm mỹ. Là con gái việc có được một vóc dáng gọn gàng eo thon là điều mà ai cũng mơ ước. Vậy, bí quyết giảm cân mỗi ngày nên duy trì là gì?
Hãy tham khảo những thói quen sau đây nhé.
1.Mối bữa ăn nên kéo dài trong 20 phút
Bí quyết giảm cân hiệu quả mà không cần phải ăn kiêng phức tạp, bởi theo các nhà khoa học giải thích thì ăn chậm sẽ giúp bạn cảm nhận hết mùi vị của thức ăn và cũng chính nó sẽ là bạn cảm thấy no và ngán ăn nhanh hơn nhiều.
2.Ngủ nhiều giúp bạn giảm cân nhanh hơn
Ngủ nhiều cũng là một bí quyết giảm cân mà không phải ai cũng biết. Theo nghiên cứu cho rằng, ngủ thêm 1 giờ mỗi tối có thể giúp một người giảm được 6kg trong vòng 1 năm. Các nhà nghiên cứu giải thích rằng ngủ sẽ khiến bạn tránh được cảm giác đói vào buổi sáng, đặc biệt đối với những người đang ăn kiêng để giảm cân.
3.Ăn nhiều hoa quả và rau xanh
Đa dạng thực phầm trong bữa ăn hàng ngày là điều sẽ giúp bạn rất nhiều trong quá trình giảm cân của bạn, nhất là đối với những người béo phì. Ăn nhiều rau xanh và hoa quả sẽ cung cấp được nhiều loại chất dinh dưỡng khác nhau để hỗ trợ cho quá trình giảm cân nhanh chóng và an toàn. Ngoài ra, bạn cũng nên tạo cho mình thói quen ăn ít muối và mỡ.
4.Món súp - biện pháp giúp giảm cân hữu hiệu
Súp, canh là những món ăn rất được khuyến khích dối với những người giảm cân, béo phì. Bởi vì, việc ăn súp như một món khai vị sẽ giúp bạn cảm thấy nhanh no hơn, giảm được lượng calo. Tuy nhiên, bạn cũng nên tránh các món súp có nhiều muối và từ những thực phẩm đóng hộp cũng như những thực phẩm nhiều chất béo và calo.
5.Ăn nhiều thực phẩm từ ngũ cốc
Những loại ngũ cốc như gạo nâu, lúa mạch, yến mạch và kiều mạch, cũng đóng vai trò rất quan trọng trọn việc giúp bạn giảm cân hiệu quả. Trong ngũ cốc chứa nhiều chất xơ và các loại khoáng chất dồi dào nên rất có lợi trong việc giảm béo, ăn kiêng cho những người béo phì thừa cân. Những loại thực phẩm này không chỉ giúp giảm lượng calo tiêu thụ mà còn giúp tránh được nguy cơ bị xơ cứng động mạch.
Bổ sung ngũ cốc vào thực đơn giảm cân hàng ngày của mình
6.Chọn những loại quần áo giúp bạn trông thon thả hơn
Thay vì chọn cho mình những món đồ không vừa vặn, những bộ trang phục rườm ra, gây mất thẩm mỹ thì bạn nên chọn cho mình những bộ đồ những quận áo có thể giúp bạn giảm cân, giảm thiểu sự đưa thức ăn vào cơ thể một cách thoải mái. Điều này giúp bạn có được tâm lý thoải mái tự tin - một trong những yếu tố giúp việc giảm cân hiệu quả hơn.
7.Nói không với thịt ba chỉ
Đây là một bí quyết giảm cân mà bạn cần phải cân nhắc. Bởi vì loại thực phẩm này rất giàu calo. Ước tính nếu không ăn sandwich với thịt ba chỉ trong một bữa sẽ giúp bạn giảm được 100 calo một ngày. Điều này đồng nghĩa với việc bạn có thể giảm được 4kg/năm.
8.Tăng 'màu xanh' cho bánh pizza
Nếu bạn thực sự thích ăn món bánh pizza thì bạn nên chọn các loại rau xanh thay thế cho thịt nạc để làm nhân, những loại rau như ra chân vịt, rau bina,..với cách làm này bạn sẽ làm giảm được 100 calo.
9.Hạn chế ăn đồ ngọt
Thay thế các đồ uống có nhiều đường như soda bằng nước tinh khiết hay nước khoáng. Vì một chai nước soda có lượng calo tương đương với 10 thìa đường. Ngoài ra, bạn cũng có thể thưởng thức những đồ uống bổ dưỡng có ít calo khác như nước chanh, bạc hà, dâu tây,...
10Uống ít rượu, bia
Rượu, bia là thưc uống cần phải kiêng tuyệt đối nếu muốn giảm cân. Rượu không chỉ chứa nhiều calo mà còn làm kích thích khẩu vị của bạn. Điều này đặc biệt không có lợi với những người muốn giảm cân.
11.Trà xanh - thức uống tốt cho những người thừa cân
Uống trà xanh là một cách giúp giảm cân rất hiệu quả. Một số nghiên cứu khoa học cho rằng trà xanh có tác dụng giúp tăng cường cơ chế đốt cháy calo tức thì giúp giảm lượng calo ngấm vào cơ thể. Ngoài ra nó còn là thần dược giúp kéo dài tuổ.i xuân cho làn da hiệu quả nữa đấy.
Cách giảm mỡ bụng từ nước uống trà xanh mỗi ngày
12.Thường xuyên ăn cơm ở nhà
Nếu muốn có một thân hình thon thả, bạn nên ăn ở nhà ít nhất 5 ngày/tuần. Nên chọn cho mình những bữa cơm tại nhà để ăn uống lành mạnh và hỗ trợ giảm cân hiệu quả hơn. Trong trường hợp bạn ngại phải vào bếp nấu ăn vì mất thời gian, bạn có thể chọn những thực phẩm được chế biến sẵn như, rau được thái trước, thực phẩm đống hộp hay thịt nghiền sẵn,...
13.Nhai kẹo cao su bạc hà sau các bữa ăn nhanh
Kẹo cao su không đường với mùi hương mạnh như bạc hà sẽ giúp bạn loại bỏ một số nguy hiểm do ăn đồ ăn nhanh mang lại. Ngoài ra, kẹo cao su cũng giúp bạn loại bỏ những mùi khó chịu do ăn những đồ ăn này.
14.Thường xuyên ăn chay
Ăn nhiều rau là một thói quen giúp bạn giảm cân khá hiệu quả. Người thường xuyên ăn chay ít bị nguy cơ béo phì 20% so với những người không ăn chay. Những loại thực phẩm ăn chay tốt cho bạn bao gồm đậu nành, những loại rau nhiều chất xơ, đậu lăng,...
15.Chạy bộ giúp bạn giảm 100 calo mỗi ngày
Ngoài việc áp dụng chế độ ăn uống hợp lý, các hoạt động thể dục cũng là một phương pháp giúp bạn giảm cân rất hiệu quả. Những nghiên cứu khoa học gần đây cho thấy những hoạt động như đị bộ 1,6 km trong vòng 20 phút, gieo hạt hay trộng hoa, làm cỏ trong vườn, lau nhà hay chạy bộ,... giúp bạn đốt cháy 100 calo.
16.Tham gia tập Yoga
Theo một nghiên cứu được đăng trên tạp chí của Hiệp hội Dinh dưỡng Mỹ, phụ nữ thường xuyên tập yoga có thân hình vừa vặn hơn những phụ nữ bình thường. Các nhà khoa học cũng cho rằng phương pháp rèn luyện khả năng kiềm chế ham muốn của yoga có thể giúp chống lại nguy cơ bị béo phì.
Theo blog làm đẹp
9 thói quen gây mất ngủ, khó kiểm soát cân nặng Ăn đồ ngọt sát giờ ngủ khiến cơ thể trằn trọc, hệ tiêu hóa phải làm việc quá sức và tích tụ mỡ bụng. Để bụng đói đi ngủ Có thể bạn đang tuân thủ một chế độ ăn kiêng nào đó không cho phép ăn sau 18h hoặc không muốn hệ tiêu hóa phải làm việc quá sức trước khi đi ngủ....