Bạn đã rất chăm chỉ tập cả một buổi chiều, nhưng lại ăn uống thả phanh sau khi tập luyện, điều này không tốt chút nào đâu nhé.
Thực phẩm giúp phục hồi thể lực sau khi tập luyện
1. Sữa chocolate
Sữa chocolate là đồ uống nên dùng sau các bài tập thể dục bởi nó có tỉ lệ đạm và protein lý tưởng. Bạn nên chọn sữa chocolate ít chất béo để có thể kiểm soát được lượng calo nạp vào cơ thể.
2. Chuối với bơ lạc
Bạn chỉ cần cắt quả chuối làm đôi theo chiều dọc, phết bơ lạc lên một nửa và ép hai nửa quả chuối với nhau, hoặc bạn có thể thái lát quả chuối và chấm với bơ lạc.
Lượng đường và tinh bột từ chuối sẽ chuyển hóa thành năng lượng mà bạn cần sau buổi tập. Nhưng lưu ý bạn chỉ nên ăn 1- 2 thìa canh bơ lạc mà thôi.
3. Sữa chua và các loại quả mọng
Video đang HOT
Trộn một nắm dâu tây, mâm xôi hoặc việt quất vào một cốc sữa chua trắng là món ăn giúp phục hồi thể lực rất tốt. Dâu sẽ mang lại vị ngọt tự nhiên và bổ sung tinh bột, protein từ sữa chua tốt cho sức khỏe.
Ảnh minh họa: Health.
4. Cá ngừ và bánh quy giòn
Cá thu chứa rất nhiều protein và là một món ăn lý tưởng sau khi tập thể dục. Kết hợp salad cá ngừ với sốt mayonnaise và ăn kèm với bánh quy giòn làm từ lúa mỳ nguyên cám là lựa chọn tuyệt vời cho bạn. Đừng cho quá nhiều sốt mayonaise để hạn chế chất béo và calo.
5. Trứng luộc và cà rốt
Ăn một quả trứng luộc kèm một vài thanh cà rốt là một cách hồi phục cơ bắp tuyệt vời. Trứng là nguồn cung cấp protein quan trọng và các chất dinh dưỡng trong cà rốt giúp cân bằng trao đổi chất, tối ưu hóa việc đốt cháy calo.
Thực phẩm nên tránh sau khi tập luyện
1. Thịt đỏ
Các loại thịt đỏ rất khó tiêu hóa đồng thời lại chứa nhiều chất béo động vật bão hòa dẫn đến tắc nghẽn động mạch. Vì vậy, hãy nói không với chúng.
2. Sữa chua nguyên kem/đường
Hãy chọn các loại sữa chua trắng, không đường với hàm lượng tinh bột và không chứa chất béo bão hóa để bổ sung protein nạc giúp phục hồi các cơ sau khi tập luyện.
Ảnh minh họa: Womensday.
3. Chocolate
Chất béo trong chocolate cần nhiều thời gian để tiêu hóa, đồng thời chứa nhiều chất kích thích. Do đó, bạn nên tránh ăn chocolate sau khi tập luyện.
4. Các loại rau củ nhiều chất xơ
Cơ thể cũng cần nhiều thời gian để tiêu hóa chất xơ. Vậy nên bạn không nên ăn ngay sau khi tập luyện nhưng có thể bổ sung rau vào các món ăn khác như sinh tố, trứng tráng…
Ảnh minh họa: Thirdoptionmen.
5. Bánh mỳ trắng
Đây không phải là lựa chọn tốt nhất cho bạn bởi nó cung cấp nhiều gluten, đường, tinh bột sẽ dẫn đến khó tiêu hóa và tăng đường huyết. Thay vào đó, bạn có thể ăn bánh mì ngũ cốc.
Theo ione
Tin mới nhất
Hoa hậu Kỳ Duyên chăm sử dụng 3 loại mặt nạ này để da dẻ mịn căng như em bé
13:57:40 29/09/2024
Mặt nạ giấy cũng rất tiện lợi cho những ai có lịch trình bận rộn. Chỉ cần đắp trong khoảng 15-20 phút là bạn đã có thể cảm nhận được sự khác biệt rõ rệt. Kỳ Duyên thường tận dụng thời gian này để thư giãn và nạp lại năng lượng cho bản t...
Tuổ.i U60, Vương Phi vẫn được tình trẻ Tạ Đình Phong mê mẩn nhờ vẻ ngoài tươi trẻ
10:21:47 29/09/2024
Vương Phi đã ở tuổ.i 55 nhưng làn da của cô vẫn trắng mịn, khỏe khoắn. Vì thế, khán giả rất tò mò bí quyết chăm sóc da của nữ ca sĩ đình đám này.
Tuổ.i 50, Thư Kỳ coi 'tuổ.i tác chỉ là con số' nhờ áp dụng thói quen dễ làm
10:11:54 29/09/2024
Thư Kỳ ở tuổ.i 50 có một nhan sắc khiến nhiều người ao ước, làn da lẫn thần thái của nữ diễn viên vẫn chinh phục được khán giả.
Cần làm gì khi trẻ bị mụn trứng cá?
08:16:52 29/09/2024
Trẻ bị mụn trứng cá nặng dễ bị trầm cảm, ngại kết bạn và hạn chế học các kỹ năng xã hội vì tự ti về ngoại hình của mình.
'Cấp cứu' làn da hậu tiệc tùng, ăn nhậu
08:15:12 29/09/2024
Dầu tẩy trang không chỉ dưỡng ẩm nhẹ cho da trong bước đầu tiên của quy trình chăm sóc da, mà còn loại bỏ bụi bẩn, dầu thừa hay bất kỳ lớp trang điểm nào còn sót lại.
6 sai lầm khi chăm sóc da vào mùa thu
11:51:09 28/09/2024
Mỗi người đều có cách chăm sóc da mặt riêng. Tuy nhiên chúng ta nên cẩn trọng với các phương pháp làm đẹp có thể gây tác dụng ngược. Có 4 điều dễ gây hiểm lầm cho mọi người khi dưỡng da mặt là:
'Cô dâu 3 triệu đô' của màn ảnh Hoa ngữ - Trần Kiều Ân vẫn có làn da căng bóng ở tuổ.i 45
11:44:39 28/09/2024
Trần Kiều Ân mới đây đã có đám cưới hoành tráng trị giá 3 triệu đô bên chồng kém tuổ.i. Dù đã bước vào ngưỡng trung niên nhưng nhan sắc cô dâu mới của làng giải trí Hoa ngữ vẫn rất trẻ đẹp.
Cách sử dụng trà xanh để có làn da đẹp
07:07:21 28/09/2024
Trà xanh rất giàu chất chống oxy hóa, tốt cho sức khỏe làn da, nhưng sử dụng trà xanh như thế nào để có làn da trẻ trung hơn?
Những loại mỹ phẩm cơ bản bạn cần có
11:01:40 27/09/2024
Có rất nhiều loại huyết thanh có sẵn trên thị trường, tuy nhiên, chúng chứa các thành phần khác nhau nên có thể không phù hợp với mọi loại da. Serum Vitamin C hay serum Niacinamide là 2 sản phẩm phù hợp với hầu hết loại da.
10 cách ngăn ngừa và loại bỏ sẹo mụn
10:58:21 27/09/2024
Sẹo lăn có đặc điểm bề mặt tròn, nhẹ nhàng, tương tự như đáy đĩa và thường có kích thước khoảng 1 cm. Thay vì để lại dấu vết rõ rệt trong lỗ chân lông như sẹo hình hộp, sẹo lăn tạo cảm giác bề mặt da không đồng đều.
Tuệ Minh: Dáng đẹp, tâm sáng là phầ.n thưởn.g cho phụ nữ tập yoga
10:49:58 27/09/2024
Để vượt qua thử thách và đảm đương vai diễn, cô ý thức tập luyện đều đặn mỗi ngày trong phòng khách sạn, ra ngoài chạy bộ vào những ngày thời tiết ấm áp hơn để duy trì trạng thái sức khỏe tốt.
Cách dùng vitamin C giúp da sáng
10:47:14 27/09/2024
Nhiều người cho rằng vitamin C chỉ được bôi vào buổi tối. Tuy nhiên, ban ngày, chúng ta cũng có thể sử dụng hoạt chất này khi kết hợp với chống nắng.