Muốn giảm cân thành công, 4 sai lầm nàng cần tránh khi ăn salad
Nếu đang trong quá trình giảm cân thì salad là một lựa chọn lành mạnh không thể thiếu nhưng bạn cần tránh những sai lầm sau đây để đạt được hiệu quả như mong muốn.
Món salad được nhiều người yêu thích vì dễ làm và bạn có thể chế biến theo sở thích bằng cách thêm bớt nguyên liệu tùy thích. Nhưng liệu chúng ta có đang ăn salad giảm cân một cách lành mạnh không? Bạn hãy chú ý thật kỹ càng trong khâu lựa chọn nguyên liệu để có được món salad đảm bảo vừa bổ dưỡng vừa giúp giảm cân mà lại còn đẹp da.
Thay vì giảm cân, chúng ta lại tăng cân vù vù khi chọn sai nguyên liệu chế biến món salad.
Đừng quên bổ sung protein
Salad thường được làm với sự kết hợp của nhiều loại rau và trái cây. Lượng chất xơ tăng lên, nhưng rất dễ quên chất đạm quan trọng. Nếu bạn đang ăn salad thay cho bữa ăn chính, điều đặc biệt quan trọng là phải bổ sung protein và chất béo. Bổ sung protein và cảm giác no với trứng luộc, ức gà, cá hồi, phô mai, các loại hạt, đậu…
Protein là một phần quan trọng của món salad lành mạnh nhưng để có hiệu quả trong quá trình ăn kiêng, bạn nên chọn ức gà, cá hồi… và các sản phẩm từ đậu nành.
Lạm dụng nước sốt trộn salad vị béo
Món salad gây cảm giác nhàm chán ngoại trừ hương vị tự nhiên của các nguyên liệu như rau, củ, quả. Nếu bạn thêm nước sốt vào đây, lượng calo sẽ cao đến mức khiến bạn phải thèm thuồng. Tốt hơn hết là nói không với sốt kem beo béo, thơm thơm vì chúng ta đang muốn giảm cân cơ mà!
Video đang HOT
Thay vì cho nhiều kem, nhiều chất béo vào salad, bạn nên dùng dầu ô liu trộn với giấm hoa quả và nước sốt từ quả bơ, một chất béo lành mạnh không chỉ mang đến hương vị thơm ngon cho món salad mà còn tạo cảm giác no nhanh, no lâu.
Cái bẫy của bánh mì và bánh mì nướng
Khi ăn salad thường ăn kèm với bánh mì hoặc rắc thêm bánh mì nướng. Một ít carbs tốt cho sức khỏe của bạn, nhưng vấn đề là một khi bạn bắt đầu ăn chúng, bạn sẽ nạp lại chúng mà không biết điểm dừng. Vì bánh mì nướng, đặc biệt, được làm từ carbohydrate tinh chế và có nhiều natri và chất béo bão hòa, do vậy bạn nên có những lựa chọn khác. Thay thế bằng các loại hạt như hạt đậu xanh hoặc bánh quy giòn làm từ các nguồn chất béo và protein lành mạnh.
Bạn có thể thay thế bánh mỳ nướng bằng 1 – 2 thìa ngũ cốc nếu thích vị giòn giòn trong món salad.
Bỏ quên các loại rau có màu xanh đậm
Salad thường được làm bằng rau diếp và lá non của rau diếp. Tuy nhiên, các loại rau có màu xanh đậm lại chứa nhiều canxi, sắt và vitamin hơn. Hãy thử thêm các loại rau có màu xanh đậm như rau bina và cải xoăn vào món salad của bạn. Nếu bạn đã chán rau diếp thì sẽ rất hữu ích nếu thay đổi thành phần món salad của bạn với bắp cải thái nhỏ, dưa chuột, cà chua, hoặc ngô.
Rau càng có màu xanh đậm thì mức độ dinh dưỡng càng cao.
Nếu bạn đang muốn nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn, làn da tươi trẻ thì nên tránh 4 sai lầm nêu ở trên khi chế biến món salad.
Muốn giảm cân cứ tích cực uống 4 cốc nước này, mỡ thừa nhiều đến mấy cũng giảm nhanh trông thấy
Các chuyên gia dinh dưỡng lại cho rằng, nước chanh vẫn chưa "thần thánh" bằng 4 thức uống vừa không tốn nhiều tiền vừa giúp giảm cân "thần tốc" dưới đây đâu.
Mời các bạn cùng tham khảo nhé!
Trà xanh giúp giảm cân an toàn
Trà xanh có tác dụng đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, tiêu hao năng lượng. Vì vậy, sau khi ăn nhiều chất béo, bạn nên uống một cốc trà xanh để lượng mỡ nhanh chóng giải phóng. Mỡ thừa tích tụ dưới da sẽ tiêu hao dễ dàng hơn, từ đó giúp bạn lấy lại vóc dáng thon gọn, nhẹ nhàng.
Sở dĩ trà xanh có tác dụng giảm béo vì trong trà xanh có chứa Catechin trong trà xanh có tác dụng lên chuyển hoá chất béo, làm giảm nồng độ chất béo trong máu như triglyceride, cholesterol, giảm tích tụ mỡ ở gan và ở các bộ phận khác của cơ thể. Chính vì thế, trà xanh được sử dụng rất nhiều trong các phương pháp giảm cân.
Ảnh minh họa
Trà xanh có thể làm giảm lượng mỡ trong máu, thanh lọc, đào thải độc tố trong cơ thể giúp bạn có làn da tươi sáng và một cơ thể khỏe mạnh.
Đối với những người thừa cân, béo phì, trà xanh là một trong những thức uống nên duy trì hàng ngày. Một chế độ luyện tập khoa học, một khẩu phần ăn hợp lý cùng uống trà xanh mỗi ngày giúp bạn rút ngắn thời gian giảm béo. Trà xanh có thể giúp cơ thể đốt cháy 100 đơn vị calo mỗi ngày.
Cà phê đen giảm cân
Vì sao cà phê đen lại giúp người béo giảm cân hiệu quả? Rất nhiều người đã đặt ra câu hỏi này. Lý do là vì, trong cà phê có chứa chất cafein, mà chất này sẽ giúp axit béo trong máu dần chuyển hóa thành các năng lượng dễ tiêu thụ.
Muốn giảm cân cấp tốc hơn, bạn nên uống cà phê đen không đường, không sữa. Trong 100 gam cà phê đen chỉ chứa 2,55 calo mà thôi. Việc uống cà phê đen sẽ là cách đánh tan mỡ thừa nhanh chóng.
Vì vậy, việc uống cà phê đen sẽ tăng cường sự đốt cháy chất béo cũng như tăng cường trao đổi chất. Từ đó, quá trình oxy hóa của các axit béo được tăng lên, làm điều kiện để cơ thể giảm nhanh lượng mỡ, giảm mỡ bụng một cách an toàn và hiệu quả.
Giấm táo
Axit axetic - thành phần hoạt tính trong giấm táo giúp tăng cường trao đổi chất và ngăn chặn sự thèm ăn. Ngoài ra, nó có thể làm chậm tốc độ thức ăn thoát ra khỏi dạ dày do đó giữ cho bạn cảm giác no lâu hơn.
Khi bạn muốn giảm cân, hãy thử pha 1 - 2 thìa giấm táo vào 1 cốc nước và uống hàng ngày. Lưu ý tránh lạm dụng đồ uống này vì có thể ảnh hưởng không tốt đến dạ dày và ăn mòn men răng của bạn.
Nếu bạn mắc bệnh đái tháo đường, tuyệt đối không nên thử phương pháp này. Vì việc làm rỗng dạ dày chậm trễ có thể làm trầm trọng thêm tình trạng, ví dụ chứng liệt dạ dày - một biến chứng khá phổ biến và nghiêm trọng của bệnh đái tháo đường.
Trà đen
Giống như trà xanh, trà đen chứa nhiều chất chống oxy hóa, đặc biệt là polyphenol, giúp giảm nguy cơ béo phì. Theo một đánh giá năm 2018 cho thấy, polyphenol trong trà làm giảm mức độ hấp thụ chất béo và đường của cơ thể, do đó làm giảm lượng calo của bạn và hỗ trợ giảm cân.
Đồ uống cần tránh trong quá trình giảm cân
Rượu: Rượu chứa nhiều calo và có giá trị dinh dưỡng tối thiểu. Rượu cũng gây ra cảm giác thèm ăn và buồn nôn. Ngoài ra, việc phá vỡ các chất độc trong rượu có nghĩa là cơ thể bạn có ít thời gian hơn để phân hủy chất béo và calo.
Soda: Thường xuyên uống soda có thể gây béo phì vì nó chứa nhiều đường và ít chất dinh dưỡng. Ngay cả soda ăn kiêng cũng làm tăng vòng éo và mỡ bụng của bạn.
Nước trái cây đóng hộp: Nước ép trái cây đóng hộp thường chứa nhiều đường. Thêm vào đó, nó thiếu chất xơ có nghĩa là nó sẽ không giúp bạn no.
5 cách kết hợp thực phẩm để giảm cân và mỡ bụng Ngoài việc tập thể dục đều đặn, mọi người có thể kết hợp một vài món ăn với nhau như khoai tây và hạt tiêu, cà phê và quế để sớm đạt mục tiêu giảm cân. Một số món ăn kết hợp với nhau sẽ đẩy nhanh quá trình giảm cân. Ảnh: iStock. Giảm cân vốn đã là một việc khó khăn nhưng...