Muốn có cơ bụng số 11 chị em chỉ cần kiên trì thực hiện 4 thói quen này
Nếu bạn muốn có cơ bụng số 11 rắn chắc, thì hãy ngừng mơ ước và bắt đầu thực hiện những thói quen đơn giản dưới đây ngay.
1. Uống nước khi thức dậy
Bạn hãy uống ít nhất 500ml nước ngay khi thức dậy vào buổi sáng. Các nhà khoa học Đức đã phát hiện ra rằng uống nước giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất lên 24% trong 90 phút sau đó. Ngoài ra, trong ngày nam giới nên uống ít nhất 3,7 lít nước, nữ giới nên uống ít nhất 2,7 lít nước.
2. Không nhịn đói và nhớ ăn uống đúng cách
Không ăn trong một thời gian dài có thể khiến cơ thể đói và ngừng sử dụng lượng calo tiêu thụ làm năng lượng có thể. Lượng calo thừa sẽ được lưu trữ dưới dạng chất béo, từ đó gây tăng cân. Nhưng nếu bạn tiếp tục ăn vặt, lớp mỡ bụng sẽ hình thành. Tốt nhất bạn không nên nhịn đói và không ăn thực phẩm chế biến sẵn. Hãy ăn những thực phẩm dưới đây:
Thực phẩm chứa protein: Thịt, gia cầm, cá, trứng, pho mát, whey protein,…
Rau: Bông cải xanh, măng tây, rau chân vịt, cải xoăn, xà lách,…
Trái cây: Chuối, táo, cam, dâu tây, mâm xôi,…
Chất béo lành mạnh: Dầu cá, các loại hạt, hạt lanh, dầu ô liu,…
Video đang HOT
Thực phẩm chứa carbs: mì ống nguyên hạt, gạo lứt, yến mạch,…
3. Tập thể dục đúng cách
Bạn cần giảm mỡ bụng để làm săn chắc cơ bụng. Tập thể dục nhịp điệu có thể đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Khi bạn tập thể dục nhịp điệu hay tập thể dục thường xuyên bạn sẽ thấy cơ thể thay đổi. Và một ngày không xa bạn sẽ có cơ bụng số 11.
4. Ngủ ngon
Bạn cần phải ngủ đủ nếu muốn có cơ bụng săn chắc.Thiếu ngủ có thể làm rối loạn các hormone kiểm soát khả năng đốt cháy chất béo của cơ thể. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng 3 đêm ngủ không ngon giấc có thể khiến các cơ trở nên đề kháng với hormone insulin, dần dần tích tụ chất béo xung quanh bụng.
Thực hiện bài tập này trong 10 phút mỗi ngày để có vòng hai săn chắc tự tin diện bikini ngày hè
Chỉ cần thực hiện bài tập này 10 phút mỗi ngày là bạn có thể loại bỏ được mỡ bụng trong một tháng.
Flutter kick là một trong những bài tập cơ bụng hoặc bài tập trọng tâm được đánh giá thấp nhất. Nhưng nó giúp bạn tăng cơ. Sau khi tác động vào các cơ sâu bên trong cơ thể, bài tập này cũng giúp bạn tập trung vào cơ bắp chân.
Đây là một bài tập vận động cơ lõi, chủ yếu nhắm vào cơ bụng dưới, cơ gấp hông và cơ gấp khúc cũng như cơ xiên (cơ bụng bên), gân kheo và lưng dưới. Bài tập này chủ yếu nhắm vào phần dưới của cơ thể. Chuyển động liên tục của chân cũng rất tốt cho tim mạch.
Bài tập này cũng có thể cải thiện tư thế, giảm đau lưng và giúp người tập linh hoạt hơn.
Cách thực hiện bài tập này đúng cách
Bước 1: Nằm ngửa, hai chân đan vào nhau và hai tay đặt dưới mông.
Bước 2: Nâng chân phải lên khỏi mặt đất quá chiều cao của hông một chút. Đồng thời nhấc chân trái lên để nó lơ lửng trên mặt sàn vài centimet. Giữ lưng thẳng.
Bước 3: Giữ tư thế này trong 5 giây, sau đó di chuyển chân xen kẽ nhau như đang đi bộ.
Bước 4: Nếu muốn tập nâng cao hơn, hãy nâng đầu và cổ lên khỏi sàn.
Những sai lầm cần tránh
Flutter kick là một bài tập đơn giản, nhưng nếu không cẩn thận, bạn rất dễ bị thương. Nếu bạn bị đau lưng hoặc gặp các vấn đề về khớp thì bạn không nên thực hiện bài tập này. Để đạt được hiệu quả tối đa khi tập luyện và giảm thiểu nguy cơ chấn thương, hãy ghi nhớ những lời khuyên sau:
- Thẳng lưng trong khi thực hiện bài tập.
- Bí quyết để giảm mỡ bụng là luôn tập trung.
- Không ngẩng cổ lên trong khi thực hiện bài tập vì nó có thể gây căng cơ.
- Căng cơ hông sau khi thực hiện động tác.
- Đừng nín thở khi thực hiện bài tập này.
Mẹo giúp bài tập này hiệu quả hơn
Để làm cho bài tập này hiệu quả hơn và đốt cháy nhiều calo, bạn có thể thử các động tác biến thể hoặc làm theo lời khuyên dưới đây:
- Nâng phần trên cơ thể để tăng sức co bóp vùng bụng.
- Bắt đầu chậm và sau đó tăng dần tốc độ.
- Luôn giữ cho ngón chân hướng lên.
- Nâng chân cao nhất có thể.
- Đừng nín thở khi thực hiện bài tập này.
Bài tập giảm cân đón Tết chỉ vài phút mỗi ngày Chỉ cần luyện tập chăm chỉ trong 2 tuần với vài phút mỗi ngày, bạn sẽ có được vóc dáng thon thả tự tin "lên đồ" du xuân. Ba bài tập đơn giản gồm squat, chống đẩy chữ T và bài tập chữ V, bạn chỉ cần duy trì thường xuyên tập luyện trong 2 tuần sẽ cải thiện được phần nào vóc...