Muốn chân thon gọn như IU nàng hãy dành 5 phút tập 5 động tác đơn giản

Ngọc Huyền20:07 24/11/2021

Bạn còn chần chừ gì nữa mà không tập ngay những động tác dưới đây chứ?

1. Nâng mông

Bạn nằm ngửa, chống hai tay vào hai bên người, nâng mông lên khỏi mặt đất khi hít và. Khi thở ra thì hạ mông xuống trở lại vị trí ban đầu và lặp lại động tác trong 1 phút.

2. Nâng hông và chân lên 90 độ

Nâng chân phải 90 độ. Nâng mông lên khỏi mặt đất khi hít vào. Sau đó đưa mông về vị trí ban đầu khi thở ra. Lặp lại động tác, thực hiện với chân trái và chân phải trong 30 giây mỗi bên.

3. Ngón chân chạm đất

Giữ mông trên không, nâng cao chân phải 90 độ. Thở ra khi hạ người xuống và chạm mũi chân xuống đất. Lặp lại động tác, thực hiện với chân trái và chân phải trong 30 giây mỗi bên.

Video đang HOT

4. Giữ chân và duỗi thẳng

Duỗi thẳng tay và giữ đùi phải gần bên trong đầu gối. Duỗi thẳng chân và kéo chân về phía bạn khi hít vào. Sau đó thở ra và hạ xuống. Lặp lại động tác, thực hiện với chân trái và chân phải trong 30 giây mỗi bên.

5. Đung đưa chân thẳng lên xuống

Khoảng cách giữa đầu gối và lòng bàn chân to bằng nắm tay. Chống hai tay sang hai bên, nâng hông lên khỏi mặt đất khi hít vào. Nâng chân phải lên thẳng rồi thở ra đặt xuống. Lặp lại động tác, mỗi lần thực hiện với chân trái và chân phải trong 30 giây.

Bạn có thể nghỉ 30 giây giữa mỗi lần tập rồi chuyển động tác. 5 động tác này không những không khiến bạn đổ mồ hôi mà còn có thể có đôi chân thon thả như ý mà không phải vận động quá nhiều. Tập chăm chỉ 5 động tác trên trong 3 ngày, bạn có thể giảm được 3cm đùi đó!

Tuyệt chiêu của gái Nhật giúp chân thon gọn mảnh mai vạn người mê

Phụ nữ Nhật Bản luôn có cách chăm sóc đặc biệt với đôi chân của mình. Tại thị trường nội địa, các sản phẩm quần tất thon chân luôn được ưu tiên. Nếu bạn muốn cải thiện khuyết điểm chân to, hãy tìm hiểu sản phẩm tất da chân của Nhật Bản.

Đôi chân nhỏ trắng mịn là một trong những tiêu chuẩn đẹp tại Nhật Bản. Bên cạnh bí kíp ăn uống lành mạnh, đa phần tại xứ "hoa anh đào" các cô nàng đều sử dụng tất da chân. Đây là một trong những cách cải thiện rõ rệt mang tới hiệu quả nhanh chóng.

Học gái Nhật chăm sóc đôi chân thon dài

Không khó để bạn sở hữu một đôi chân như ý, không khuyết điểm như gái Nhật. Hãy bắt đầu các bí kíp sau đây để nhanh chóng đạt được đôi chân mơ ước. Bên cạnh đó là thói quen mặc váy cùng quần tất da chân như thật khiến người nhìn khó nhận biết.

Thay đổi chế độ ăn uống

Chế độ ăn thông thường của người Nhật lành mạnh. Tập trung chủ yếu vào rau củ, đạm và có lượng tinh bột vừa đủ. Các chất béo giàu dinh dưỡng từ cá sẽ có hàm lượng thấp và tốt cho cơ thể. Thêm vào đó là uống trà xanh và nước gạo rang thay nước lọc. Hai loại nước uống này tăng cường axit amin và hỗ trợ giảm cân, thanh lọc cơ thể.

Tăng cường các loại đậu, trứng và cá trong bữa ăn

Các bài tập nhẹ nhàng mỗi ngày

Phụ nữ Nhật thường lựa chọn các phương pháp yoga, giãn cơ để thực hiện hàng ngày. Điều này có tác động trực tiếp tới phần chân giúp đôi chân dài và săn chắc. Thói quen đi bộ mỗi ngày cũng là chìa khóa vàng để cải thiện số đo của bắp chân.

Bài tập đơn giản thon chân 3' trước khi đi ngủ

Dụng cụ làm thon gọn chân

Là một đất nước có nhiều phát minh hiệu quả, dụng cụ thon gọn ở Nhật cũng được ưa chuộng. Có rất nhiều sản phẩm đa dạng giúp làm nhỏ mặt, nâng mũi.. Và sản phẩm quần tất thon chân là bí kíp vàng của mọi phụ nữ Nhật Bản. Loại tất da chân này có khả năng đốt mỡ hiệu quả và tạo ra đường nét của đôi chân nhỏ và dài hơn. Dụng cụ thần kỳ này được ưa chuộng ngay cả với những tiếp viên hàng không của Nhật.

3 tuyệt chiêu chân xinh chuẩn Nhật từ Fuskuke

Một trong những thương hiệu phổ biến về sản phẩm tất thon gọn là Fuskuke - hãng tất có lịch sử lâu đời nhất tại Nhật Bản. Chỉ với dòng sản phẩm tất quần tất mặc váy cho nữ, thương hiệu này đã phát minh 3 loại chuyên biệt đáp ứng nhu cầu khách hàng. Quần tất thon chân của Fuskuke có khả năng làm thon gọn, đốt mỡ bắp và đùi, che khuyết điểm vượt trội và "thật" như da chân. Địa chỉ mua quần tất thon chân Fuskuke giá tốt chính hãng tại Việt Nam mở bán tại Siêu thị Bahachiha:

- Shopee: https://shp.ee/j9pu5dd.

- Lazada: https://www.lazada.vn/shop/bahachiha.

Bí kíp để giữ đôi chân thon gọn như người Nhật không còn quá khó khăn đối với mọi cô gái. Chỉ cần bạn chăm chỉ và áp dụng quần tất thon chân của Fuskuke sẽ mang tới hiệu quả bất ngờ!

Chăm chỉ tập những động tác này trong 2 tuần bắp chân không những thon gọn mà cổ chân cũng hết sưng Muốn bắp chân thon gọn và giảm sưng cổ chân bạn còn chần chừ gì nữa mà không tập ngay những động tác dưới đây chứ? 1. Luyện tập sức bền Đầu tiên, ngồi xổm xuống, đặt hông bằng gót chân, dùng tay chạm vào tường. Sau đó dùng sức chống mũi chân và di chuyển cơ thể qua lại. Động tác này...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: ca sĩ chăm sóc đôi chân bí quyết làm đẹp bí quyết giữ dáng chăm sóc vóc dáng ca sĩ iu tập mông động tác giữ dáng

Xem thêm Share

Xem nhiều

Hoa hậu quốc tế tuổi Tỵ gây sốt: Tiền tỷ, biệt thự chất đống, ai là "chị đại"?03:21

Nàng Mơ tự "khui" bí mật khủng, phản hồi việc bị so sánh với Phương Nhi, Lọ Lem03:01

Phương Nhi tái xuất 'thẳng tay' vạch quan hệ với Thuỳ Linh, tình trạng làm dâu?03:20

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Đầu năm tuổi, Phương Oanh tiết lộ hàng ngày dành ra 60 phút để làm 1 chuyện khiến ai cũng mê

07:22:06 06/02/2025

Người đẹp 36 tuổi lung linh trong mẫu váy sequin lấp lánh của NTK Chung Thanh Phong, từ góc nghiêng này Phương Oanh khoe trọn gương mặt sắc nét và xương quai xanh quyến rũ.

"Da chảy xệ" tố cáo tuổi tác rõ ràng, xem xong so sánh tôi mới hiểu: Càng lớn tuổi càng phải làm điều này!

06:54:47 06/02/2025

Một khi làn da bắt đầu mất đi độ đàn hồi, tình trạng này sẽ không thể đảo ngược mà chỉ ngày càng trầm trọng hơn. Ban đầu, da mặt sẽ chảy xệ, sau đó lan xuống cánh tay, đùi, khiến tổng thể ngoại hình trở nên già nua và thiếu sức sống.

Phi tử hot nhất nhì màn ảnh bùng nổ visual nhờ 1 cách giảm cân, sau Tết áp dụng là chuẩn

06:44:03 06/02/2025

Người đẹp sở hữu nhan sắc quá đỗi xinh đẹp cùng lối diễn xuất tự nhiên, kiêu kỳ cuốn hút mọi ánh nhìn trong siêu phẩm Hậu cung Chân Hoàn truyện.

Nếu gương mặt bạn có 3 đặc điểm này, bạn thuộc tướng mạo "phú quý"!

06:03:45 06/02/2025

Không biết bạn đã từng để ý chưa, nhưng rất nhiều phu nhân hoặc tiểu thư nhà giàu thường có những nét tương đồng trên khuôn mặt.

Từ Hy Viên cực khổ làm đẹp: 10 ngày bôi hết 4 lọ kem chống nắng, tiêm thuốc đông máu để trắng da

06:03:17 06/02/2025

Ám ảnh với sự hà khắc của công chúng, Từ Hy Viên quyết tâm sống với sự kỉ luật và nghiêm khắc trong việc thay đổi và gìn giữ nhan sắc gần như tuyệt đối. Đôi khi cô còn không màng đến sức khỏe của bản thân.

Loại nước ép trái cây có lượng calo thấp và chất xơ cao giúp giảm cân hiệu quả

14:48:40 05/02/2025

Nước ép đu đủ sống có chứa một loại enzyme gọi là papain giúp phân hủy protein và hỗ trợ tiêu hóa. Khi bạn uống nước ép thường xuyên sẽ giúp hệ tiêu hóa làm việc hiệu quả, từ đó giảm đầy hơi và ngăn ngừa táo bón.

Một số lưu ý khi niềng răng để hàm răng luôn trắng khỏe

14:33:45 05/02/2025

Trong thời gian niềng răng, mắc cài và dây cung có thể dễ bị hư hỏng nếu không được bảo vệ cẩn thận. Bạn nên tránh thói quen cắn bút, móng tay hoặc vật cứng để hạn chế nguy cơ làm bong mắc cài.

Biện pháp giúp giảm cân an toàn sau Tết

14:20:43 05/02/2025

Ngủ đủ giấc vào mỗi đêm cũng làm cho tinh thần thoải mái, cải thiện hiệu quả khả năng làm việc vào ngày hôm sau. Nếu thiếu ngủ, hoạt động của não bị ảnh hưởng và tăng cảm giác thèm ăn, từ đó khiến cơ thể tăng cân.

Rụng tóc nhiều bất thường do nguyên nhân gì và cách khắc phục

14:13:57 05/02/2025

Bác sĩ có thể chỉ định sử dụng một số loại thuốc bôi lên da đầu đối với liệu trình đầu tiên cho tình trạng tóc mỏng. Bên cạnh đó, bác sĩ có thể sử dụng thuốc uống cho nam giới mắc chứng hói đầu.

Song Hye Kyo như "sách mẫu" của tóc bob ngắn: Từ thanh lịch đến cá tính qua từng thời kỳ

08:32:05 04/02/2025

Muốn cắt tóc ngắn? Hãy tham khảo ngay Song Hye Kyo! Bài viết này sẽ tổng hợp những kiểu tóc ngắn của Song Hye Kyo qua từng giai đoạn, mỗi kiểu đều là một gợi ý hoàn hảo đáng thử.

Cách chăm sóc, bảo vệ da trong mùa Xuân

22:17:45 03/02/2025

Sửa rửa mặt dạng gel hoặc sữa là lựa chọn tốt vì chúng cung cấp độ ẩm mà không làm bong tróc lớp biểu bì. Các sản phẩm có chứa axit hyaluric hoặc glycerin cũng rất hiệu quả để bổ sung độ ẩm cho da.

Cách trang điểm giúp bạn trông trẻ hơn tuổi thật

16:07:30 03/02/2025

Lông mày được tạo dáng phù hợp mang lại tổng thể hài hòa cho gương mặt, bởi lông mày quá rậm sẽ trông không được gọn gàng. Lông mày quá mỏng sẽ thiếu tự nhiên, thậm chí thay đổi hoàn toàn diện mạo của bạn.