Mùa du lịch đang đến gần, hãy lưu lại những cách tốt nhất để tránh bị ảnh hưởng sức khỏe do lệch múi giờ
Mùa du lịch này, đừng để tình trạng mất ngủ, chóng mặt hay mệt do Jetlag (lệch múi giờ) làm phiền bạn bằng cách áp dụng những cách dưới đây.
Cùng với việc dị ứng thời tiết hay thực phẩm, hiện tượng lệch múi giờ (Jetlag) cũng là một trong những mối lo sợ lớn nhất khi đi du lịch xa. Mùa du lịch này, đừng để tình trạng mất ngủ, chóng mặt hay mệt do Jetlag làm phiền bạn bằng cách áp dụng những cách dưới đây.
Trước khi bạn đi du lịch:
Tự điều chỉnh đồng hồ sinh học
Bạn nên thay đổi dần lịch sinh hoạt của mình cho phù hợp với múi giờ mới một vài tuần trước chuyến đi. Làm như vậy, khi máy bay hạ cánh, bạn sẽ không bị ảnh hưởng bởi sự chênh lệch về thời gian vì cơ thể bạn đã thích nghi trước đó rồi.
Tập luyện để tăng cường sức khỏe
Việc duy trì các thói quen tốt, hay thử tập luyện để giữ gìn sức khỏe trước chuyến đi là vô cùng quan trọng. Điều đó giúp đảm bảo rằng cơ thể bạn đủ sẵn sàng cho chuyến bay kéo dài nhiều giờ đồng hồ và nhanh chóng thích nghi với mội trường mới, những ảnh hưởng từ việc lệch múi giờ sẽ không còn quá tồi tệ.
Không ăn quá nhiều hoặc dùng chất kích thích trước giờ bay
Video đang HOT
Trước giờ bay ít nhất 12 tiếng đồng hồ, bạn không nên dùng cà phê hay bia, rượu. Bên cạnh đó, bạn cũng không nên ăn quá nhiều, đặc biệt là các đồ ăn nhiều dầu mỡ. Những loại thực phẩm này sẽ làm bạn khó ngủ, do đó sẽ cảm thấy mệt mỏi trong suốt chuyến bay. Một bữa ăn nhẹ vừa đủ với nhiều rau và trái cây là sự lựa chọn phù hợp cho bạn.
Trong chuyến bay:
Uống nhiều nước
Đây được xem là một trong những biện pháp đơn giản và hiệu quả nhất để đối phó với tình trạng lệch múi giờ. Khi ở trong chuyến bay, cơ thể của bạn dễ dàng bị mất nước hơn, dẫn tới cảm giác mệt mỏi. Hãy đảm bảo việc giữ nước cho cơ thể bằng cách uống khoảng 500ml nước mỗi giờ bay. Việc uống nước còn khiến bạn phải di chuyển để sử dụng nhà vệ sinh thường xuyên hơn, từ đó kích thích sự lưu thông máu.
Cố gắng nghỉ ngơi
Khi bay đến một điểm đến rất xa, bạn sẽ vượt qua nhiều múi giờ cùng một lúc, điều đó khiến cơ thể mỏi mệt. Chính vì vậy, các chuyên gia khuyên bạn nên cố gắng nghỉ ngơi trong suốt chuyến bay, đặc biệt là các chuyến bay đêm. Những vật dụng như miếng che mắt, tai nghe hay gối và chăn có thể giúp bạn dễ dang đi vào giấc ngủ hơn.
Hãy cố gắng vận động, đi lại xung quanh để giữ cho cơ thể tỉnh táo và ăn những thực phẩm giàu năng lượng khi đến giờ ăn để duy trì sức lực. Việc này tránh cho tình trạng lệch múi giờ kéo dài sang ngày hôm sau.
Nguồn: Prevention
Theo Helino
Làm 4 việc này ngay từ bây giờ, khi về già cơ thể không bệnh tật, sống thọ hơn!
Bí quyết để sống thọ chính là việc kiên trì chăm sóc sức khỏe trong cuộc sống hàng ngày. Để được sống thọ, bạn cần phải hình thành được các thói quen tốt từ những điều nhỏ nhặt nhất trong cuộc sống. Ví dụ như sau khi ăn cơm xong có một số thói quen rất có lợi cho sức khỏe, nếu muốn trường thọ thì bạn hãy đọc tiếp bài viết nhé!
4 thói quen giúp sống thọ sau khi ăn
Thói quen thứ nhất: Ăn cơm xong phải súc miệng
Nếu mọi người muốn sống thọ thì sau mỗi bữa ăn nên hình thành một thói quen, đó là súc miệng.
Trong cuộc sống có một câu tục ngữ đó là "bệnh từ miệng mà vào". Ý của câu tục ngữ này là những thức ăn chúng ta ăn vào khoang miệng hoặc là những tàn dư của thức ăn đều có thể gây nên một số bệnh. Vào thời cổ đại cũng đã có các chuyên gia về y học nói rằng, sau khi ăn cơm xong phải súc miệng ngay, việc này không những có thể bảo vệ răng mà còn sẽ khiến khoang miệng thơm tho hơn.
Đến xã hội hiện nay chúng ta có thể hiểu rằng, súc miệng ngay sau khi ăn có thể vệ sinh sạch sẽ một số mảng bám thức ăn còn sót lại. Làm như vậy có thể vệ sinh răng, đồng thời giúp cho khoang miệng duy trì được độ ẩm và sạch sẽ hơn.
Thói quen thứ hai: Sau khi ăn nhẹ nhàng mát xa bụng
Nếu muốn sống thọ thì chúng ta phải giữ được một cơ thể khỏe mạnh. Mà trong các bệnh trên cơ thể thì bệnh đường ruột có ảnh hưởng vô cùng lớn, vậy nên muốn trường thọ thì phải giữ cho dạ dày và ruột khỏe mạnh.
Thói quen tốt để sống thọ thứ hai đó là sau khi ăn xong nhẹ nhàng mát xa vùng bụng. Có chuyên gia y học vào thời cổ đại đã chỉ ra rằng, có thể dùng tay nhẹ nhàng vuốt bụng mấy trăm lần. Cách làm cụ thể là dùng lòng bàn tay của mình để mát xa vùng bụng, chủ yếu là ấn nhẹ các vùng quang rốn. Làm như vậy có thể khiến dạ dày và ruột hoạt động tốt hơn, về lâu dài sẽ cải thiện được các bệnh về dạ dày và đường ruột.
Thói quen thứ ba: Đi bộ sau khi ăn
Muốn sống thọ thì cần phải hình thành một số thói quen tốt, thói quen thứ ba chính là đi bộ sau khi ăn.
Thường thì, đi bộ sau khi ăn cơm xong khoảng 20 phút sẽ giúp ích cho việc tiêu hóa. Đương nhiên, mọi người cũng phải ghi nhớ, không được đi quá nhanh, đi bộ nhẹ nhàng là được. Thói quen đi bộ sau khi ăn rất có ích cho việc sống thọ, vì nó sẽ khiến cho hệ thống tiêu hóa của bạn được cải thiện, nhờ đó sức khỏe của bạn cũng sẽ tốt hơn.
Thói quen thứ sáu: Nghe nhạc thư giãn sau khi ăn
Muốn trường thọ bạn nhất định phải có một cơ thể khỏe mạnh. Mọi người đều biết việc ăn uống rất quan trọng đối với sức khỏe. Nhưng không phải ai cũng biết là khi ăn hoặc sau khi ăn bạn nên nghe nhạc sẽ khiến cơ thể bạn được thả lỏng, từ đó khẩu vị cũng tăng lên.
Trên đây là một số thói quen để sống thọ nên làm sau khi ăn. Nếu mọi người có thể chú ý thực hiện những thói quen này thì bạn sẽ tiến gần thêm một bước với việc sống trường thọ.
Theo giaoducthoidai.vn
Trằn trọc, khó ngủ nhiều đêm thì đây chính là list thực phẩm dành cho bạn Nếu để tình trạng mất ngủ kéo dài quá lâu thì về lâu về dài sẽ gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của bạn. Do đó, hãy bổ sung ngay những loại thực phẩm sau để cải thiện tình trạng mất ngủ và giúp cơ thể khỏe mạnh, tỉnh táo vào sáng hôm sau. Đậu xanh Trong đậu xanh có chứa...