Món ngon tăng cường sức khỏe cho phái mạnh
Để cơ thể săn chắc, khỏe mạnh, nam giới cần bổ sung vào khẩu phần ăn một số loại thực phẩm đặc trưng hữu ích cho giới mình.
Cá hồi
Tiến sĩ Nicholas Perricone, người tiên phong trong việc đề xuất chế độ ăn uống chống viêm tại Mỹ tin rằng cá hồi tự nhiên là một trong những thực phẩm có tác dụng tăng cường sức khỏe rất hữu hiệu.
Hãy luôn nhớ rằng các axít béo thiết yếu và chất chống ôxy hóa trong cá hồi cung cấp sức sống cho da, giúp da hồng hào, săn chắc
Hạt chia có tác dụng cải thiện hệ tiêu hóa và giúp no lâu – Ảnh: Shutterstock
Hạt chia
Những hạt chia nhỏ bé là một cỗ máy dinh dưỡng. Thêm chúng vào nước ép hay món xà lách là lựa chọn thông minh.
Hạt chia chứa dồi dào chất chống ôxy hóa, protein, khoáng chất, các axit béo omega-3, chất xơ hòa tan và không hòa tan, có tác dụng cải thiện hệ tiêu hóa và giúp bạn cảm thấy no lâu.
Bơ
Do chứa nhiều chất béo không bão hòa đơn cũng như các chất dinh dưỡng; bao gồm: chất xơ, vitamin K, đồng, folate, vitamin B6, kali, vitamin E và vitamin C…, bơ là loại trái cây rất tuyệt vời cho phái mạnh.
Nhiều bằng chứng khoa học cho thấy ăn bơ thường xuyên giúp bảo vệ cơ thể khỏi bệnh tim, ung thư, thoái hóa mắt và các bệnh liên quan bộ não.
Quả việt quất
Bổ sung các loại quả mọng vào chế độ ăn uống của nam giới là điều cần thiết.
Trong số các loại quả mọng đó, cần chú trọng đến quả việt quất. Lí do là trong quả việt quất có chứa hàm lượng chất phytochemical, flavinoids và chất xơ hòa tan khá cao giúp thúc đẩy cảm giác no cũng như giúp chống viêm, tăng cường năng lượng, giảm nồng độ cholesterol “xấu” và thúc đẩy khả năng ghi nhớ.
Lựu có thể giảm thiểu sự nhức mỏi cơ bắp – Ảnh: Shutterstock
Lựu
Không chỉ có hương vị ngọt ngào mà còn rất giàu chất chống ôxy hóa, vitamin A, C và chất xơ.
Video đang HOT
Một nghiên cứu trên tạp chí Journal of Strength phát hiện sau khi cho 17 người dùng nước ép quả lựu 2 lần/ngày sau khi tập thể dục với cường độ cao liên quan đến cả hai tay và hai chân, mức độ đau nhức cơ bắp của họ cải thiện đáng kể.
Rau họ cải
Bông cải xanh, súp lơ, bắp cải, cải xoăn đều đã được chứng minh có tác dụng ức chế sự tăng trưởng của một số loại tế bào ung thư.
Ngoài ra, rau họ cải cũng giúp thúc đẩy hệ thống tim mạch khỏe mạnh.
Probiotics
Theo Cheatsheet, chế phẩm sinh học này rất quan trọng trong việc góp phần hỗ trợ hệ thống tiêu hóa.
Probiotics giúp nuôi dưỡng vi khuẩn tốt trong đường ruột, chữa lành và bảo vệ đường ruột chống lại bệnh tật, virus và nấm men.
Một hệ thống ruột khỏe mạnh là chìa khóa tăng cường năng lượng, thúc đẩy tâm trạng và khả năng miễn dịch.
Nước hầm xương giúp bảo vệ các khớp xương khỏe mạnh – Ảnh: Shutterstock
Nước hầm xương
Nước hầm xương rất giàu chất chống viêm và các chất dinh dưỡng như magiê, kali và canxi…
Nước hầm xương thực sự là một phần quan trọng trong chế độ dinh dưỡng của nam giới. Nó giúp da, tóc, móng tay khỏe mạnh cũng như giúp ngủ tốt hơn và cải thiện trí nhớ, đồng thời glucosamine, giữ cho các khớp xương khỏe mạnh.
Ngọc Khuê
Siêu thực phẩm ngăn ngừa loãng xương
Loãng xương là tình trạng xương trở nên xốp và dễ gãy hơn. Điều này dẫn đến tăng nguy cơ gãy xương mất nhiều thời gian để chữa lành và khiến những người mắc bệnh dễ bị n.hiễm t.rùng hệ thống.
Khi chúng ta già đi, điều quan trọng là phải tập trung vào việc duy trì mật độ xương để tránh loãng xương ngay từ đầu.
Khi nói đến sức khỏe xương, chúng ta thường nghĩ về canxi và vitamin D là những người đóng góp chính. Nhưng thật tuyệt vời khi có thêm vitamin C, vitamin K, magiê và kali. Tất cả các chất dinh dưỡng này làm việc cùng nhau để giữ cho nền tảng cấu trúc cơ thể của bạn mạnh mẽ.
Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu 7 siêu thực phẩm tuyệt vời để ngăn ngừa loãng xương.
1. Rau màu xanh đậm
Bạn có thể nhận được rất nhiều canxi từ nhiều thứ hơn là chỉ sữa và phô mai. Nó thực sự được tìm thấy có nồng độ cao trong nhiều loại rau khác nhau. Một vài ví dụ là bắp cải, rau củ cải, cải xoăn, rau chân vịt, cải bó xôi...
Những loại rau lá xanh đậm này cũng cung cấp một liều vitamin K tốt, hoạt động cùng với canxi để tăng mật độ xương. Bạn có thể nhận được nhiều vitamin K hơn trong bông cải xanh, măng tây và rau mầm.
Rau xanh đậm cung cấp vitamin K tốt, hoạt động cùng với canxi để tăng mật độ xương
2. Trái cây có múi
Vitamin C rất quan trọng cho sự phát triển của collagen, mô sợi mà quá trình khoáng hóa xương phát triển. Nhận thêm vitamin C cũng có thể giúp giữ cho khớp của bạn khỏe mạnh và giảm nguy cơ chấn thương liên quan đến loãng xương.
Trái cây có múi là một nguồn vitamin C tuyệt vời, vì chỉ một quả cam hoặc bưởi cung cấp một liều vitamin C cho cả ngày.
Thật không may cho phụ nữ, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng bổ sung vitamin C có hiệu quả hơn trong việc bảo tồn mật độ xương ở nam giới. Tuy nhiên, không có hại cho cả hai giới để có thêm vitamin C, đặc biệt là vì nó cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc giữ gìn làn da mịn màng.
Vitamin C có hiệu quả hơn trong việc bảo tồn mật độ xương ở nam giới
3. Cá
Nhiều loại cá, đặc biệt là cá thu và cá ngừ rất tốt cho sức khỏe. Bạn nhận được rất nhiều vitamin D để hỗ trợ cơ thể bạn sử dụng canxi từ cá. Bởi vì các chứa axit béo omega-3, tuyệt vời để hỗ trợ khớp và sức khỏe tim mạch tổng thể.
Cá hồi nói riêng có thể là sự lựa chọn tốt nhất của bạn cho sức khỏe của xương. Nó có rất nhiều kali. Bạn có thể sử cá hồi đóng hộp vì chúng cũng cung cấp canxi vì xương của chúng đã được làm mềm và được đóng gói cùng với thịt. Cá mòi có canxi vì lý do tương tự.
Trong cá có nhiều vitamin D tốt cho xương
4. Khoai tây
Magiê và kali đều là những chất dinh dưỡng quan trọng khi nói đến mật độ xương. Magiê giúp duy trì sự cân bằng vitamin D của cơ thể, trong khi kali có tác dụng trung hòa các axit có thể lọc canxi ra khỏi xương của bạn.
Do đó, magiê và kali đóng vai trò là người gác cổng đảm bảo canxi và vitamin D trong cơ thể bạn có thể phối hợp với nhau để ngăn ngừa loãng xương.
Bạn sẽ nhận được cả hai chất dinh dưỡng đó từ khoai tây. Bạn nên ăn khoai tây nướng hoặc luộc để bảo toàn giá trị sức khỏe có thể bị mất khi chúng được chiên trong dầu.
Khoai tây chứa magiê và kali đóng vai trò là người gác cổng đảm bảo canxi và vitamin D phối hợp với nhau tốt cho xương
5. Mật
Rỉ mật là một chất thay thế tuyệt vời cho đường trắng tinh luyện. Nghiên cứu cho thấy đường tinh luyện sẽ làm suy yếu xương cũng như các yếu tố dẫn đến nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, ung thư và bệnh tim. Mặt khác, mật đường là một chất làm ngọt tự nhiên có chứa canxi hỗ trợ xương.
Hãy thử giảm lượng đường trắng của bạn bằng cách thay thế mật đường trong công thức nấu ăn. Mật cũng có thể được cho vào bột yến mạch, sinh tố và sữa chua.
Hãy thay thế đường tinh luyện bằng mật vì mật có chứa can xi hỗ trợ xương
6. Hạnh nhân
Các loại hạt là một món ăn nhẹ tuyệt vời, nhưng hạnh nhân là tốt nhất cho sức khỏe của xương. Hạnh nhân chứa nhiều canxi và kali, cũng như các chất dinh dưỡng quan trọng khác như chất xơ, mangan và vitamin E.
Hạnh nhân là siêu linh hoạt và dễ dàng để thêm vào chế độ ăn uống. Ăn chúng đơn giản như một món ăn nhẹ hoặc rắc chúng vào món salad, súp, hoặc khoai tây chiên.
Hạn nhân chứa nhiều vitamin và khoáng chất tốt cho xương
7. Thực phẩm tăng cường
Nếu bạn đấu tranh để có đủ canxi và vitamin D thông qua thực phẩm tươi, nguyên chất, thì việc tìm kiếm các sản phẩm đóng gói được bổ sung các chất dinh dưỡng này là một ý tưởng không tồi như bánh mì, nước cam, ngũ cốc, trứng, bơ, pho mai, và sữa thực vật ....
Vitamin D cũng có nhiều trong các loại thực phẩm chế biến như bơ, pho mai, sữa chế biến..
Bạn thậm chí có thể không nhận ra rằng xương của bạn đã mất mật độ cho đến khi một vết sưng nhỏ hoặc ngã gây ra một vết nứt mất nhiều thời gian để chữa lành.
Loãng xương làm suy yếu xương và do đó làm tổn hại đến nền tảng của cơ thể bạn. Hệ thống xương giữ mọi bộ phận khác trên cơ thể bạn và cho phép các hệ thống đó hoạt động chính xác. Đó là lý do tại sao chấn thương xương lớn có thể có tác động nhỏ giọt khiến bạn dễ bị n.hiễm t.rùng cơ hội.
Chúng tôi khuyên bạn nên nói chuyện với bác sĩ để được tư vấn về việc duy trì mật độ xương khi bạn 50 t.uổi - nhưng đừng đợi lâu để bắt đầu xây dựng nhiều trái cây và rau quả tươi, các loại hạt và nguồn protein nạc. Loại chế độ ăn kiêng này có liên quan đến sức khỏe tối ưu nói chung, giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh ngoài loãng xương.
Nguyên Vy t/h
Độc đáo món phở Âm dương ngũ hành với 15 loại thảo dược đông y, giúp tăng sức đề kháng trong thời dịch Trong nước phở có tới 15 vị thảo dược quý có tác dụng tăng cường sức khỏe, nâng cao miễn dịch, phòng tránh cúm và kích thích tiêu hóa. Mới đây tại Hà Nội đã xuất hiện một loại phở đặc biệt với thành phần từ các loại thuốc đông y được cho là có tác dụng tăng sức đề kháng cho cơ...